- Otthoni hálózat és internet megosztás
- SkyShowtime
- Musk átirányította a Teslának szánt AI-chipeket
- DIGI kábel TV
- Gyorsabban hozná el az önvezetést Kína
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Microsoft Excel topic
- Windows 10
- Facebook és Messenger
- Mesterséges intelligencia topik
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Fred23
nagyúr
Tegnap gondoltam egy merészet, és a 6x5 húzódzkodást 14 kiló extra súllyal csináltam. Egyáltalán nem voltam biztos a sikerben, de győzött a kíváncsiság. Az utolsó két sorozat utolsó ismétlése nem lett csak szabályos (de egy centi hiányzott csak a szükséges magasságból), így ezt a két ismétlést utólag pótoltam.
Ez azt jelenti, hogy megint sikerült erősödnöm a diéta alatt. Az mondjuk kérdéses, mennyit fogok fogyni ebben a hónapban, sokat biztosan nem.
Ma pedig életem legfinomabb tortilláit ettem ebédre, holnap ugyanez lesz, de az se kizárt, hogy eztán lesz olyan hetem, amin minden nap ezt fogyasztom. Kukoricás tésztás, csirkés-zöldséges, lehet, holnap teszek is be róla majd képet. A tökéletes ízvilág kulcsa szerintem Ő volt.
Edzésnapló vége.
-
Fred23
nagyúr
válasz JoolsNOS #182076 üzenetére
Nekem ez a kaja az új kedvenc. Odáig vagyok tőle teljesen. Sültcsirke fűszersó, fokhagyma, és édes füstölt paprika lett a pác alapja, füstölt chili csak a végén kerülhet az én csirkéim közé, mert a feleségem a lágyabb ízeket szereti; szóval két részre lesz bontva.
Már készül a mai. A képen látható túrót meg ma fedeztem fel, adatok alapján jó, ízre még nem tudom.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182087 üzenetére
Nem vadulok az ujjaimmal.
Annak pedig tényleg örülök, hogy most leszedi az edzés a bőrkeményedéseim, mert ez a gyors fejlődés jele. Mikor már nem fogja leszedni, tudni fogom, hogy eljutottam kábé a korábban elért legjobb formám közelébe, ahonnét már nagyon lassú lesz a haladás.
Ez a hagyományos, enyhe kcal megszorítós diéta nagyon jó nálam erőnövelésre is, úgy tűnik. Viszont egyértelműen lassabb a fogyásom, mint a korábbi átmeneti böjtös módszer alatt. Lehet még az is, megpróbálok jövő hónapra egy lazábbra vett átmeneti böjtölést, szóval nem a 3/21-est, hanem mondjuk egy 6/18-ast. Ha ügyes vagyok, talán a mostani fogyási tempóm úgy duplázhatnám, hogy nem áll le az erőnlétem fejlődése.
Mondjuk nem vagyok biztos benne, hogy még sokáig tarthatom ezt a szuper állapotot, amiben egyszerre fogyok és erősödök. A 3/21-es IF alatt a vége felé már csak stagnálás volt erőben, akkor tudtam megint fejlődni, mikor elkezdtem a hagyományos diétát. Ennek oka lehet mondjuk az is, hogy a korábbi 2000 kcal helyett átlagosan mégis többet vittem be valamivel.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Azt leszámítva, hogy elszakadt a rövidgatyám segg közepén, jót guggoltam ma. Felmentem 70 kilóra, és nem volt nehezebb, mint a 65. Kábé egy hónapja guggolok, nem keresem most vissza a konkrét napot.
Hamarosan viszont megyünk nyaralni, ki fog maradni pár edzés, ezért lehet, legközelebb is maradok 70 kilón, és nem megyek a 75-re, de még nem döntöttem el. Egyelőre nekem a lábnap laza napnak számít.
Holnap viszont húzódzkodások lesznek főként... -legkeményebb nap.
-
Fred23
nagyúr
válasz JoolsNOS #182112 üzenetére
Azt hittem, csak én nyomom a topikból ilyen csajos súlyokkal.
Másrészt nem szeretnék vastagabb lábakat, szóval ha esetleg elkezdenek nőni, abba is hagyom a guggolást. Annyi ugye a gyakorlat szerencséje, hogy diéta van, és megy lefelé a súlyom.bigmasterg: Egy darab fog kimaradni mindegyik alapvető edzésnapomból, vagyis egy push, egy pull, meg egy leg day mínuszban leszek. A láb nem érdekel nagyon, de ha tolódzkodásban vagy húzódzkodásban visszaesnék, az fájna. Majd meglátjuk.
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #181407 üzenetére
83,7 kg vagyok ma reggel, vagyis 1,1 kg fogyás lett júliusban hagyományos diétával, amit mondjuk meglehetősen sokszor el is rontottam (leginkább a sütéshez használt olaj kalóriájának alulbecslésével), szóval bárhogy is szeretném, messzemenő következtetéseket nem vonnék le belőle, de abban azért nagyjából biztos vagyok, hogy nálam az átmeneti böjtöléses módszer hatásosabb, szóval ezt a hónapot már megint azzal csinálom végig, mégpedig a 6/18-as változatával.
Ha esetleg valamikor elakadnék a zsírégetésben, még mindig opció lehet egy olyan hagyományos módszer, ahol az olajban való sütést elkerülöm.Erőben sokat tudtam fejlődni júliusban, feljöttem a 6x5-ös húzódzkodásban és tolódzkodásban is, a hónap elején +7 kilóval tudtam csinálni ezeket a gyakszikat, hónap végén viszont már +14 kilóval. Ez szerintem jelentős fejlődés, pláne diétázva.
Energiabevitelem és makróim maradnak augusztusra is:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)
2000 kcal nagyjából, és edzős napokon nem baj, ha kicsit fölé megyek, pihis napokon pedig lehet kicsit kevesebb is.Augusztusban arra leszek leginkább kíváncsi, hogy tudok -e majd fejlődni erőben az átmeneti böjtöléses diétán.
#182116
perempe:
Nagyon szeretek úszni, és órákon át képes is vagyok rá, de rossz lehet a technikám, mert megfigyeléseim alapján az átlagnál lassabb úszó vagyok. Idén nyáron pedig örömúszás lesz már csak, nem csinálok belőle edzést. Víz alatti úszásban viszont kifejezetten jó vagyok, és a fülem is bírja úgy 6 méteres mélységig. -
Fred23
nagyúr
válasz Rivaul #182138 üzenetére
Nem követtem le az összes hozzászólását, de engem kicsit a 2008 körüli önmagamra emlékeztet, mikor rengeteg furcsaságot csináltam, de azt se titkoltam, hogy napi 500 Ft-ból kajálok. Az az 500 Ft mai áron kábé 1000-1200 Ft-nak felelne meg sac/kb. Könnyen magába csavarodik egy ilyen anyagi keretben az ember, és nem is nagyon hallgat másokra.
-
Fred23
nagyúr
válasz Atomgeszi #182161 üzenetére
Van egy olcsóbb SIGURO-nk. Simán lehet benne rántott csirkemellet vagy bármi mást (karfiol, tök, stb.) csinálni, ha ezt kérdenéd.
Ajánlott venni hozzá egy olajszóró spray-t vagy ecsetet, és egy nagyon minimális olajat azért használni a sütéshez, hogy igazán finom legyen a cuccos, de nélküle is letolható a végeredmény, annyi, hogy érezhetően szárazabb így az étel. A rántott karfiol mondjuk kivétel, meglepően ízletes 0 olajjal is. -
Fred23
nagyúr
Megjöttem lazulásból, és kiderült, hogy nagyon jól jött most ez a pihi, mert még az se kizárt, hogy hamar lesérültem volna a korábbi edzésmódszeremet követve.
Egyértelművé vált, hogy vissza kell vennem kicsit a progressziót, már kezdtem kizsigerelni magam, mert diétázva fejlődni bizony nem egyszerű, ha kevés is a napi kcal-deficit.Szóval mostantól a 6 napos edzéstervemet megtartva lelassítom az elvárt fejlődést, mégpedig úgy, hogy 18 naponta próbálok majd +1,5 kilót fejlődni a két fő gyakszimban (húzódzkodás és tolódzkodás). Edzésről edzésre így lesz: 6 sorozat, 5 ismétlés x kg extra súllyal -> 6 sorozat, 6 ismétlés x kg extra súllyal -> 6 sorozat, 5 ismétlés x+1,5 kg súllyal. Közben pedig kéthetente szeretnék 1-1,25 kilót fogyni.
Tervként mindez így szimpatikus egyelőre.
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182201 üzenetére
Azért próbálok fejlődni, mert volt már sokkal jobb formám is a mostaninál, és így megérheti kísérletezni vele, tán működik valamennyire az izommemória.
Illetve zavarna, ha beesne a felkarom mérete 38 centi alá, mire elérem a 75 kilót (december vagy jövő január tippre). -
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #182210 üzenetére
Szélsőségesen ritka eset szerintem. Anno az Alföldön teljesítménytúráztunk nyáron, 40 fokban, sokan minimális vízzel, aztán kicserepesedő ajkakkal. Mikor aztán -már a túra vége felé- felbukkant egy közkút, 1,5 liter víz simán lecsúszott kábé mindenkinél. És akkoriban még nem vitt az ember sót, meg elektrolitos üccsiket magával. Senkinek nem lett semmi baja.
Éppen sorozatok közti pihi van, 75 kilóval guggolok. Úgy másfél hónap alatt jutottam idáig 0-ról, de nem kizárt, hogy a 70 kiló azonnal ment volna. Ez számomra azt bizonyítja, hogy nem kell lesajnálni a saját súlyos edzést végzőket, mert én is csak azt csináltam sokáig. Ha valaki eljutott már egyszer az egylábas guggolásokig, van egy jó alapja.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz @rglaaf #182218 üzenetére
Lehet éppen adni nekik nagyobb terhelést, ha sürgős a fejlesztésük, de szerintem egyszerűbb elnőni az aránytalanságot. Idővel hozzáerősödik és hozzánő a jobb oldaladhoz, csak ki kell várni; ha egy év, akkor egy év, ha kettő, akkor kettő.
perempe: Húzódzkodáshoz hasznos lehet: célszerű kitapasztalnod, milyen fogással megy legjobban (melyikkel vagy legerősebb), és azt használni az utolsó sorozatban. Első sorozatra / sorozatokra pedig azt a fogást használni, amiben a leggyengébb vagy. Még nem aktuális, de tán hamarosan az lesz. Ezzel a módszerrel lehet nyerni edzésenként néhány ismétlést.
-
Fred23
nagyúr
válasz Viktor77 #182233 üzenetére
Lehet, hogy jobb lesz magától, ha pihenteted, de kiszámíthatatlan. Gyakran még az orvos se mondja meg helyesen, mi a baja egy térdnek. Sportorvos egy fokkal jobb lehet.
Nekem ilyesmi problémákra ezek vannak itthon:
Ízületi problémákra alap szerintem valamilyen MSM + glükozamin-szulfát + kondroitin-szulfát, illetve segíthet C-vitamin is nagyon magas dózisban, ha az ember veséje bírja. A kollagénkészítmények elméletben nem jobbak, mintha az ember sima whey proteint szedne (a test mindegyiket aminosavakra bontja), de a gyakorlatban meg mégis mintha jobban hatnának, legalábbis nálam ez az eddigi tapasztalat.
-
Fred23
nagyúr
válasz m3tr0 #182246 üzenetére
Van két pár edzőkesztyűm, egyiket úgy másfél éve nem láttam, másikból a bal kezemre valóval szoktam időnként találkozni. Szóval megmaradtam a csupasz tenyérnél, engem nem zavar egy kis bőrkeményedés, meg az se, ha letépődik.
Viszont újabban tolódzkodás közben a jobb tenyeremben lévő egyik eret rendszeresen túl nagy erővel nyomja a rúd, valahogy pár ismétlés után mindig megtalálja a kritikus pontot. Nem nagyon tudok ellene mit tenni, helyezkedem kicsit, és esetleg éppen szerencsém van néhány ismétlésig, mikor megint megtalál.
-
Fred23
nagyúr
válasz thomasvold #182264 üzenetére
Feltúrtam két szekrényt, találtam másfél pár edzőkesztyűt; ha Nálad elmúlt a fájdalom, egy próbát nekem is megér. Mikor még kisebb súllyal tolódzkodtam, nem volt ilyen gondom, szóval lehetséges, hogy a kesztyű éppen annyit segít, amennyitől már nem lesz fájdalom.
Ez a Ronnie edzőkesztyű nekem is bejön egyébként, én pontosan ezeket a nyitottakat szeretem.Nem fog működni a korábban vázolt progressziós edzéstervem húzódzkodásra és tolódzkodásra, az elmélet gyorsan megbukott. 6x5-ről nem tudok 6x6-ra váltani egyik edzésről másikra, ez egészen biztos. Legutóbb hiányzott 1-1 ismétlés még a sima 6x5-ből is. Most húzódzkodtam egy szép 6x5-öt 14 kiló extra súllyal, minden ismétlés kipipálva, nem kellett utólag pótolni egyet se. De erről nem tudnék felváltani 6x6-ra úgy hirtelen. Vagyis a progresszió inkább az extra súly emelésével fog történni, csak nem olyan gyorsan, mint korábban. Illetve maradok annál, hogy ha nem megy éppen 4-nél több ismétlés, akkor a végén pótolom a hiányzót/hiányzókat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #182283 üzenetére
Ha a bőrhöz közel történt a baj, a részleges szakadást egy kis véraláfutás jelezheti. De remélhetőleg elmúlik hamar magától, nekem úgy szokott, egyszer volt tán olyan, hogy 2 hétig is éreztem. Minimális súlytól, vagy egy rossz mozdulattól is simán jöhet ilyesmi.
Dare2Live: Jegelés jó ötlet mindenképpen, mert ártani biztosan nem árt, sok esetben pedig tényleg használ.
persil: Az a vicces, hogy nem is vicc, amit mondtál, tényleg ez a helyzet.
perempe: A kockázatvállalásnak is vannak normális határai, nem csak az tűnik furcsának, aki túl nagy kockázatot vállal, hanem az is, aki úgy akar gyúrni, mintha nyugdíjas tornán lenne rehabilitációs céllal.
m3tr0: Engem inkább ösztönöz. Azt hittem mondjuk, hogy jó vagyok húzódzkodásban, de még az intermediate szintet se értem el. Ha befogyok 80 kilóra, 35 kiló extra súllyal kéne húzódzkodnom egyet, akkor teljesíteném. Kemény. (75 kilón pedig +34 kg a szint, nem tűnik egyszerűbbnek.)
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #182298 üzenetére
Az a baj, hogy az 1RM tesztelése általában problémás, rest day napra kell esnie, és még így is elvehet egy későbbi edzés minőségéből. Kalkulátorok persze vannak, amik segítenek megbecsülni az egyismétléses maxot, de nem hiszem, hogy ezek mindig megbízható eredményt adnak, inkább csak iránymutatónak jók; saját 1RM mérés kell szerintem, ha pontosak akarunk lenni.
Ahogy elérem a 80 kilót, megpróbálok húzódzkodni egyet 35 kiló extra súllyal az intermediate szintért; csinálok majd róla videót is, mert ha esetleg sikerül, én leszek az egyik legzsírosabb ember, aki ezt összehozta.
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #182301 üzenetére
Eszembe nem jutott volna, pedig tényleg van benne logika: "akkor az az edzés". Én inkább gondolkodtam úgy, hogy az edzés és a felmérő két külön kategória.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182305 üzenetére
Kíváncsiság, szeretném tudni, hol vagyok a régi önmagamhoz képest erőben. Illetve ha már megláttam a strengthlevel.com-on ezeket a szinteket, szeretnék intermediate lenni hamar.
Régen 75 kilósan tudtam 50 kiló extra súllyal is húzódzkodni (1RM), ami azért már tényleg elég jó. Ebből gondolom, hogy még elpuhult és zsíros 80 kilósan is lehet reális esélyem az említett -még abszolút nem szuper- kategóriába jutásra. De most ha csak ránézek egy 20-as meg egy 10-es tárcsára, már ez a kettő valahogy soknak tűnik együtt, és még ehhez kéne egy 5-ös tárcsa is.
-3 kiló még, és legalább rápróbálok azért a dologra. +30 kilóval 6-8 ismétlés nagyon szép, attól most nagyon távol vagyok. Augusztus végére a 6x5 +15 kilóval viszont sima ügy.
-
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #182336 üzenetére
"ő sem jár terembe"
Aztaq! Nem ismerem itt mindenki formáját, de atee_13 nagyot alkotott.perempe kapcsán pedig: tippre még mindig nincs se jól beállított kalóriás és makrós étrendje, se egy bármilyen progressziós edzésterve. Folyamatosan mérlegel, ingadozik, ötletelget, csapong, és bármi külső infó csak a nagyon sajátos szűrőjén jut be a tudatába. Azt érzékelem legalábbis, hogy amelyik infó számára antipatikus töltetű, az még ösztönszinten törlésre/blokkolásra kerül nála úgy általában, vagyis sokszor fel se fogja az ilyet, az egyszerűen számára nem is létezik. Ha Biqci kissé túloz is, nem áll messze a véleménye szerintem az igazságtól. Ilyen mentális állapotban egyszerűen nem lehet normálisan fejlődni. Ha nem is teljesen értelmetlen az edzegetése, a legtöbb, amit így elérhet, az még mindig a nyugdíjas torna szintje, bár felénk van nyudgíjas kondiparkos, akinek megy a 3x8 húzódzkodás. perempe fél év (vagy több?) után se jutott el még odáig se szerintem, hogy be tudja magának lőni a számára jó terhelés mértékét, se odáig, hogy valami rendszert vigyen az edzéseibe.
-
Fred23
nagyúr
válasz lacos001 #182398 üzenetére
perempe fórumtárs felségterülete az ilyesmi inkább, de ha lesz még extrém csóróságban részem valamikor -és az ilyesmi sosem kizárt, senkinél se az-, előfordulhat valami hasonló.
Szerintem mikor valaki furán viselkedik, a szegénység megfelelő magyarázattal tud szolgálni az esetek zömében, nem kell messzebbre menni. Majd' mindenki életében akad pár rövidebb vagy hosszabb szakasz, mikor beüt valami baj. Segít megbecsülni aztán minden jobbat.
Tortillácskák már pociban. Ez volt az első:Megpróbálom ma a húzódzkodásokat +15 kilóval. Legrosszabb esetben edzés végén pótolnom kell 1-2 sikertelen ismétlést. A formám sokat javult, már nem úgy nézek ki, mint egy átlagos kövér ember, hanem inkább úgy, mint egy kezdő gyúrós az első szálkásítási ciklusa előtt.
Cs1csó: Nem akarok ötleteket adni senkinek, de mikor semmi pénzem nem volt, és napi 500 Ft-ból oldottam meg a gyúrós kajálást, beton virágágyásokkal csináltam "felhúzást". Meg hasonlók. Kreatívabb voltam tippre, mint perempe.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #182402 üzenetére
Ha terembe nem is mész, kondiparkba azért nem ártana, mert egy húzódzkodó rúd nem elég mindenre, illetve: kiszámolt étrend + progressziós edzésterv, mégpedig olyan, ami jelentős megterheléssel, esetenként akár fájdalommal is jár. Izomláz és hasonlók. Oda kell tenned magad. Következetesen és rendszeresen. Ezek nélkül nem jutsz sokra.
Mikor számolod az étrended, arra figyelj, hogy ne legyen túl sok kalória; nincs rá szükséged, mert a zsírmentes tömeged nagyon kevés lehet. Saccra 2300-2400 kcal Neked már elég lenne egy testkompozíciót megváltoztató, lassú fejlődéses tömegeléshez. De 2600 meg aztán egészen biztosan, ha nem élsz extrém aktív életet. Viszont tuti jönnek majd a mindenféle netes infók arról, hogy 3000 kcal-ra van szükséged legalább. Nincs. Azzal csak azt érnéd el, hogy 5 felszedett kilóból minimum 4 kiló zsír lenne.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Edzésnap volt, és engedtem rá egy kis extra kajálást. Nem akartam nagyon kicsúszni a 2000 kcal-ból, de ez lett a vége: 280g ch - 1120 kcal + 185g protein - 740 kcal + 90g zsír - 810 kcal = 2670 kcal. Jájj. De tán ebben a hónapban ez az első elrontott diétás nap, máskor ha kicsit túl is csúsztam, megálltam 2150 kcal alatt.
Tükör alapján tippre 27% a testzsírszázalékom.
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #182457 üzenetére
Ha jól tippeltem, abból viszont az következik, hogy 71 kilósan lesz csak 15% testzsírom.
Abból indultam ki, hogy nem vesztek izmot diéta alatt -és így lehet, mert erőben fejlődök-, tehát a zsírmentes testsúlyom lehet konstans, most pedig 82,5 kg vagyok.
82,5 kg 27% tzs-n 60, 225 kg zsírmentes tömeg, és 71 kg 15% tzs-n 60, 35 kg. Kicsivel jobbra számítottam, ami azt illeti, de most azt hiszem, ez lehet a realitás. Meg az, hogy 100 kilósan 40% lehetett legalább a testzsírom.
Szóval ahogy elértem a 71 kilót, elkezdhetek egy nagyon lassú tömegelést, vagy 75 kilóra érve emelek kicsit a kalóriákon, és edzés mellett csak kivárom, ahogy a testkompozícióm jobbra változik. Ez utóbbi változat tűnik szimpatikusabbnak.
-
Fred23
nagyúr
válasz thomasvold #182461 üzenetére
Akkor nem sieted el Te se, kábé 3,5 kilót fogytál csak az 5 hónap alatt, de maximum 4-et.
18%-os testzsír a legtöbb netes mintakép alapján nekem még túl soknak tűnik, de láttam mondjuk már olyat is, ami meg tetszett. Nem mindegy, hogyan oszlik el valakin az az x százalék, vagyis hogy hová mennyi zsír "tapad" a testen.Meg mondjuk nehéz is megsaccolni a testzsírszázalékot, de túl nagyot tévedni talán nem lehet, ha elég sok korrekt mintaképet látott már az ember. Kérdés persze, hogy a netre feltett sok mintakép mennyire pontos.
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182463 üzenetére
Nekem volt már kockás hasam, és kevesebbtől nem lennék elégedett. Talán ha az ember keményen rádolgozik a hasára, jobban látszik az izom kicsivel magasabb testzsírszázalékon is, de én perpill a 15%-os célt tűztem ki.
thomasvold: Én se vagyok sokkal fiatalabb, és én se sietek. Már azért se, mert voltam 110 kiló is, és a bőröm a lassú fogyást hálálja meg. Így se kizárt, hogy sosem lesz már olyan szép a hasam, mint régen. És igen, szétszedem magam gyakorta én is, nem pinalegyezéseket tolok, nagyon intenzívek az edzéseim. Az ismétlésszámokat nem nagyon fogom emelni, de a súlyokat igen.
40 fölött szerintem a kevesebb ismétlés nagyobb súllyal az ajánlott, de persze ezen lehet vitatkozni. Én ebben hiszek, vagyis abban, hogy idősebb korban az intenzitás többet ér, mint a volumen. Vagyis többet ér mondjuk 6x5 100 kg-os fekvenyomás, mint 6x10 75-80 kilós.Fürdőkádunk perpill nincs, túl kicsi a fürdőszobánk, de tán le kéne cserélni a zuhanykabint mégis valami picike kádra, mert szeretném kipróbálni a jeges vízben regenerálódást; mostanában nagyon gyakran zuhanyzom kizárólag hideg vízzel, akár napi 3x-4x. Mintha csökkentené az edzések utáni izomfájdalmakat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182467 üzenetére
Mégis rengetegen csinálják, testépítők is. Nem edzés után azonnal, de mikor már nagyon érzem, hogy ég az izom. Tippre hamarabb lehet így megint edzeni, gyorsabb a regenerálódás. Nem terjedt volna így el, ha nem lenne hasznos, legalábbis remélem. Nekem nagyon jól esik egy -vagy akár több- hidegvizes zuhany, mikor égnek az izmaim.
Te nem próbáltad még? Szaunát is imádom, és az se teljes a hidegvizes merülő medence nélkül. -
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182470 üzenetére
Ha árt is kicsit, nem hiszem, hogy sok múlik rajta, és nálam kifejezetten hatásos az izomláz okozta fájdalmak ellen. Olyasmi lehet kicsit, mint a kávé; vannak előnyei és hátrányai is. Én tartósan fájni nem szeretek, a hideget viszont bírom, még fel is pezsdít.
thomasvold: Én is lassan emelem a súlyokat, de sosem megyek el 15 ismétlésig. 5 vagy 6 ismétlést szoktam csinálni, viszont nem 3 vagy 4 sorozatot, hanem általában 6-ot. És a hatodik sorozatban -de néha már az ötödikben is- az ötödik ismétlés már sokszor bukás, ilyenkor az a szabály, hogy azt pótolni kell még külön. Sokkal nagyobb így az intenzitás, de kevesebb az ismétlésszám, és sokak módszeréhez képest az elvégzett teljes edzésmennyiség is. Viszont van eredménye, én is fejlődök, még így diétában is. Mondjuk én meg amolyan sokszori újrakezdő vagyok, és voltam már sokkal jobb kondiban is, mint most, ami nem elhanyagolható tényező lehet az izommemória miatt. A régebben elvégzett munka adhat nekem valamekkora segítséget a mostani izomépítésben.
"Ahhoz, hogy bicepsznél mondjuk csak szabályos 4x5-öt csináljak, fel kellene mennem vagy 2x20 kilóig, ami nekem, mint kezdőnek, irreálisan soknak tűnik bicepszre."
Én viszont a helyedben pontosan azt az intenzívebb 4x5-öt választanám, ha csak e kettő van (4x5 vs 4x10). De ha lehet -és miért ne lehetne-, beállítanék inkább egy 6x5-öt annyival, amennyi ezzel megy, teszem azt 18-19 kilóval. De ez persze csak egy módszer, és abszolút nem biztos, hogy jobb a Tiédnél izomépítésre. Viszont hiszem, hogy az én céljaimnak az ilyesmi jobban megfelel. Régen olvastam olyasmikről, hogy kell a nagy intenzitás is, meg kell az izomfeszülési idő is az izomépítéshez, amit a 4x5-nél több ismétlés tud csak megadni.
Erőre szoktak 4x5-ökkel és 5x5-ökkel edzeni, ami a maximális izomépülés szempontjából nem tökéletes választás, de szerintem nem is teljesen rossz ötlet azért. Az én 6x5-öm ennél valamivel több ismétlésszám, de még nem éri el azért a testépítésben leggyakoribb ismétlésszámokat (3x12, 4x12 és hasonlók), szóval egyfajta kompromisszumos állapot az erőedzés és a testépítés között.Nincs kőbe vésve semmi, mindig lehet kísérletezni, az viszont egyértelmű, hogy nagyon kényelmes út egy már jól kitaposott ösvényen járni, vagyis követni a hagyományos ismétlésszámokat. A 3x12-vel vagy a 4x12-vel nem nagyon lőhet mellé az izmosodni vágyó ember.
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182522 üzenetére
Így ránézésre 10%-os testzsír alá mentél. Kemény.
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182525 üzenetére
Azért vigyázz magadra, 10% alatt már könnyen túl lehet tolni a zsírvesztést káros szintre is!
Másrészt értelek nagyon, elkezdtem végre az egylábas guggolásokat 82,5 kilósan. Kábé egy órája vettem észre szép kis lilás foltokat a térdem környékén. Semmi fájdalom, de na.
-
Fred23
nagyúr
Diétázóknak ajánlott, bár talán már ismert CIKK.
"A 90-es évekből maradt ránk a tétel, miszerint a tömegnöveléshez kalóriatöbblet, a szálkásításhoz meg deficit kell. Tiszta sor. Kérdés mit értünk tömegnövelés alatt ugye, mert ha úgy akarsz kinézni, mint ahogy az emberek nagy része bármelyik előtte képen, akkor igen, kalóriatöbblet kell, ha viszont csak izmot szeretnél építeni, az más kávéház.
Izmot építeni, ugyanis kalóriadeficit ideje alatt is lehet.""A megközelítést egyébként az utóbbi években 'body recomposition' címkével látták el, de igazából mindegy minek hívjuk, a lényeg hogy gyors súlycsökkentés, majd túlevés ciklizálása helyett türelemmel, hossszú távra berendezkedve, progresszív terhelés mellett következetesen táplálkozva tudunk izomtömeget is növelni."
Láttam anno egy YouTube videót hasonló témában, amit most sajnos nem találok, de a lényege az volt, hogy a srác napi 500 kcal deficitet javasol az olyan testkompozíció-változtatásos diétához, ami közben a zsírvesztésen túl még egy kis izmot is fel lehet szedni. Ez így persze egy nagyon lassú folyamat, de én perpill kábé ezt tolom.
-
Fred23
nagyúr
válasz Vitee #182557 üzenetére
"igazából mindegy minek hívjuk"
Annyit állítanak sokan, hogy 500 kcal deficit mellett még lehet izmot is építeni a zsírvesztés közben, és számomra ennyi a lényeg. Van, aki szintentartó kalórián, és van, aki minimális kcal deficit mellett szedegeti fel lassan az izmot, miközben mindkét esetben a zsír megy lefelé.
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182575 üzenetére
Én szoktam, de nem csúfolom.
Ma van a legnehezebb napom edzésileg, 16 kiló extra súllyal fogok húzódzkodni, viszont fáj még kicsit a jobb alkarom pronator izma a felső tapadási pontnál, szóval próbálok majd nem vadulni.
A YT csatorna linkje. -
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182578 üzenetére
Az idegrendszeremet féltem én is, pont ezért figyelek mostanában nagyon arra, hogy mennyire érzem magam fejben kipihentnek vagy fáradtnak. Sok rossz 10+ éves emlékem maradt meg arról, milyen volt kidőlni a 3x3-as, 4x3-as, meg 3x4-es edzéseim miatt. Nem az izom adta meg magát előbb, hanem a fej. Az idegrendszerem és endokrin rendszerem többször is súlyosan "ütöttem" már. Részben ezért is hagytam abba időnként a kondizást.
Mindezek ellenére szeretnék majd 80 kilóra fogyva 35 kiló extra súllyal egy ismétlést csinálni húzódzkodásban, mert mindig vonzottak az ilyen 1RM-es felmérők. Valamelyik nap kalkulátorral megtippeltettem, menne -e, és azt dobta, hogy még nem. (5 rep max alapján.)
Szóval ráfeküdtem most nagyon a húzódzkodásokra, ma nem is csinálok tán mást rajtuk kívül (azt viszont sok módon), esetleg kis plank, kis híd, kis lábemelés, szóval csupa olyasmi, ami nem visel meg nagyon, ami csak amolyan kiegészítő gyakszi.
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #182579 üzenetére
Ja, perpill nem írtam, csak korábban, de most 6x5-öket csinálok majdnem mindenből, húzódzkodásokból is. És többet pihenek két durva edzés között, mint régen.
Illetve kalkulátor alapján most már tényleg csak hetek kérdése (2-3), hogy elméletileg menjen egy darab húzódzkodás +35 kilóval.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182582 üzenetére
Ez a 6x5-ös módi viszont nekem bejött, szerintem számomra jobb, mint mondjuk egy 4x8 vagy 5x8, de persze másnál meg lehet ez máshogy is. A progressziót kell nekem lassúra fogni, és akkor tartható edzésmódszer maradhat tán hosszú távon is. Mikor súlyt emelek, az 1 kiló az ideális erre a célra, a 2 kiló már sok.
Forma szar. 110 kilóról indultam el lefelé, és 171 centi vagyok. 82,5 kilósan viszont erősebb vagyok most, mint anno 110 kilósan. Tippre felszedtem 1 kiló körüli izmot a diétám kezdete óta. De az úszógumi még nem ereszt, felül viszont már alakulgat. Így együtt kissé torz az összkép. Cél a 75 kiló egyelőre.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182585 üzenetére
Nettóban nekem is hasonló a progresszióm, mert ugye folyamatosan csökken a saját súlyom, miközben viszont nőnek a gyakszikhoz használt extra súlyok. Most például 82,5 kilón +16 kilóval húzódzkodok, és mire +17 kiló lesz, már kerek 82 kiló leszek. Az összsúly előbbinél 98,5 kiló, utóbbinál 99 kiló.
Tudom, hogy számomra sok a 82 kiló is, de ez valamennyire alkatfüggő is. Nekem méreteimhez képest széles a vállam, ugyanakkor sajnos a derekam is. 75 kilósan már jól fogok kinézni, és a terv az, hogy ezen a súlyon maradva érjem el majd azt a testzsírszázalékot, ami számomra még szenvedés nélkül elérhető. (13-14-15 kábé.)
Vagyis ahogy elérem ezt a súlyt, maradni fogok rajta, csak idővel a testzsírszázalék lesz egyre kevesebb. -
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182589 üzenetére
Volt itt nagyon régen téma az Adonisz-index, ha az stimmel, akkor a tükör is. A baj csak az, hogy sokan eleve esélytelenek az ennek megfelelő formára, másoknak meg vért kell/kéne hugyozniuk érte. Ez utóbbi kategóriában vagyok én is.
Perpill 129,5 cm a vállbőségem, ehhez 80 centis derekamnak kellene lennie. Csakhogy általánosban lehetett utoljára 80 centis derekam, legjobb formámban volt talán 82 centi körül valamikor régen, 10-12%-os testzsíron.
Forrás egyébként a FEMINA. -
Fred23
nagyúr
válasz stingy2 #182597 üzenetére
Legolcsóbb akkor már egy jól megválasztott ásványvíz, amit egyébként is vesz az ember. Ilyen melegben simán elfogy 4+ liter minden nap, és akár kombinálni is lehet több fajtát. Nyáron ezért nem is szoktam külön venni se Ca-t, se Mg-t, eleget iszok és eszek olyasmikből, amikben van elég mindegyikből.
Hasznos LINK a megfelelők kiválasztásához.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz stingy2 #182599 üzenetére
Tudtommal szerves kötésben vannak, de ezt még régen olvastam. Pont azon lepődtem meg -és erre határozottan emlékszem-, hogy jobban jártam volna a sima ásványvízzel, mint azzal a vacak multiminerallal, amit éppen szedtem.
Igen, ez meg a másik. Kajálással is bevihető mindegyikből elég.
Cs1csó: Rákerestem, és igazad van. Vagy rosszul emlékeztem, vagy rossz cikket olvastam.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #182577 üzenetére
Nem akartam elkapkodva kijelenteni, de most már nagyon úgy néz ki, hogy szépen meggyógyul az az izom a könyökömnél edzés mellett is. Sikerült az említett 6x5 húzódzkodás a +16 kilóval, és nem romlott miatta a karom állapota. Biztonságból lejegeltem 2x, azóta pedig egyre kevésbé érzem, szinte már teljesen elmúlt a fájdalom.
Gyakorlatilag golfkönyököm készült lenni. Három dolgon változtattam a húzódzkodásaimban: szokásom volt kissé behajlítani a csuklóm a gyakorlat közben, ezt elhagytam (1), 45°-os szélesség fölé nem megyek a szélesfogású húzódzkodással, és nem csinálok egészen szűk chin up gyakszikat sem, legalább 15 centit hagyok a kezeim között (2), valamint a felső pozíciót elérve nem feszítek még rá külön a dolgozó izmaimra (3).
Ezek egyike vagy másika okozhatta a korábbi bajt, mert a változtatások után már nem romlott kicsit se a karom állapota az edzéstől, ami ráadásul sérült karra ment. Szóval azt hiszem, nálam többé a golfkönyöknek nem lesz esélye.
Hátha valakinek egyszer még hasznos lesz.
#golfkönyök -
Fred23
nagyúr
válasz thomasvold #182632 üzenetére
Neked a bal karod volt, asszem, nekem meg a jobb. Nekem akkor feszülhetett legjobban, mikor nagyon szűk chin up (alsó madárfogású, kéz felénk néz húzódzkodás kifejezetten bicepszre is) közben a legfelső ponton ráfeszítettem.
Szerintem nyertél vele. Gondolom, így súlyban is azonnal emeltél egy kicsit.
Ma nincs gyúrás, csak majd 30 perc kocogás. Az energia fele zsírból, fele glikogénből megy majd. Szokták mondani egyesek, hogy nincs azonnali zsírégetés, csak x idő után, de ez hülyeség. Az arányuk változó csak, amit leginkább a pulzussal lehet szabályozni. Akit esetleg jobban érdekel a téma, az a futós topikban keressen rá.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen TV-t vegyek?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Robogó, kismotor
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Ukrajnai háború
- Computex 2024: az Akasa mágneses burkolatot ad, az SSD-t te rakhatod bele
- Politika
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- További aktív témák...
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Polar mirage kerékpár eladó olvass!!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen