-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz mastodon #182634 üzenetére
Nincsenek nagy igényeid, ha 90 kilóval beérnéd. Vaterán és Jófogáson nézelődtél már? Szokott lenni egy csomó olcsón, és időnként még nagyon minőségi darabok is.
Valami ilyesmi használtan nagyon jó vétel lehetne:
Ez most újan 40k Decathlonban.Rákerestem gyorsan Jófogáson, már 10k-ért is találhatsz egy csomót, ami az igényeidnek megfelel.
-
Fred23
nagyúr
válasz mastodon #182642 üzenetére
Szerintem is jó. Hasonló árban van minőségi tolódzkodó is náluk. Lehet, az lesz a szilveszteri ajándékom.
Tegnap a 6x5 tolódzkodás nagyon könnyen ment +17 kilóval, lehet, ebben a gyaksziban előbb tudnám elérni a +35 kilós 1RM-et, de egyelőre maradok annál, hogy azonos terhelés legyen húzódzkodásnál és tolódzkodásnál. Szept. 2-án majd kiderül, mennyire nehéz ez így húzódzkodásban, aztán ha esetleg az belehalós, talán mégis bontok, és a tolódzkodáshoz nagyobb súlyok mennek majd.
Holnap mérlegelés.
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182644 üzenetére
Tippre nem üti meg a topikátlagot, és még magamhoz képest se valami jó, mert nem feküdtem rá erre a gyakszira eléggé. De azért köszi.
Jellemző, hogy a többség a tolódzkodást úgy negyedével több extra súllyal tudja végezni, mint a húzódzkodást, nálam meg perpill a két gyakorlat egyforma súllyal megy. Szóval ha nincs nagyon átlagtól eltérő genetikám, ez azt jelentheti, hogy már korábban más terhelést kellett volna választanom hozzá. Valami izzasztóbbat. De inkább azt választottam, hogy örültem a jó húzódzkodásomnak.
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182649 üzenetére
Szeretek figyelni másokra is, meg a saját haladásomra is, de még az is segít, ha beírom ide, mikor mit mennyivel csinálok, diétával hogyan állok, stb. Motivál, ad egyfajta elvárást a fejlődésre, és sokféle lustulás ellen is egyfajta orvosság. Mert alapvetően kényelmes vagyok, meg nagyon szeretek jókat enni is.
Ez a tolódzkodásos lazulás ma esett le nekem úgy teljesen. Mikor lenyomom ezeket az edzéseket, elégedett vagyok velük, és az van bennem, jól oda lett téve, szép volt, kihajtottam magam. Előtte pedig az, hogy de jó lesz lenyomni egy kemény edzést.
A húzódzkodásos napoknál meg stressz van, és félelem. Vagyis azt talán tényleg 101%-on nyomom, míg a tolódzkodás meg tán csak 90%-os. Az edzések ideje is elég világosan ezt mutatja: sokkal tovább tart a 6x5 húzódzkodás, mint a 6x5 tolódzkodás. Simán dupla annyi sorozatok közti pihenővel csinálom az előbbit, mert jelentősen nehezebb.
+10 kg és 10 ismétés hány sorozattal? Tippre a formának többet ad ez az intenzívebb felállás, mint a + 5kg és 14+ ismétlés. A sérülésveszély miatt csinálsz ilyen sok ismétléses sorozatokat? Mikor megsérültél, hány ismétléses sorozatokat csináltál?
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182651 üzenetére
"tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan"
Ez nagyon szép, pláne 62 kilósan.
Régen én is erőedzést toltam leginkább, és nekem se tett jót hosszú távon, viszont nem hinném, hogy az ilyen 6x5-ök problémásak lehetnek ilyen szempontból. 3x3 és 6x5 között elég nagy a difi.
Érdemes lenne kitapasztalni, meddig lehet elmenni biztonságosan, csak itt tényleg az a baj, hogy akár egy évet is lenyomhat az ember úgy, hogy azt hiszi, ő ezt így képes tolerálni, miközben már régen beütött ez-az, csak még nem annyira, hogy teljesen nyilvánvaló legyen orvos nélkül is.Nálam most a 6 sorozat már önmagában szerintem sokat ér az idegrendszer és endokrin rendszer túlterhelésével szemben, de jó lenne tudni, hogy a 6x4 is működne -e úgy, mint a 6x5.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182653 üzenetére
Olyat én meg azért nem csináltam soha, mert féltettem a formám. Alapból van combom is, seggem is, egyikből se kell nagyobb. Tippre még derékban is felszedhetnék miatta 1-2 centit, arra sincs szükségem, mert Adonisz formát szeretnék egyszer, ha lehet.
Elérve a 80 kilós guggolást, rátértem az egylábasra, és maradok is ennél. Annyi ismétléssel, amivel megőrizhetek egy alap szintet.
Gondolom, Neked versenyzőként nem érdekes az Adonisz index, de ha akarnád, simán tudnád hozni, mert alapból vékony a derekad, és széles a vállad. Vagyis a másik oldalról mentél túl rajta, mint a többség. (Írhatnál egy derék és váll körfogat méretet.)neophyte79: Nagyon tartasz akkor még a régi bajoktól, lelkileg nem vagy túl rajtuk. Pedig ha elmúltak, lehet, hogy már próbálkozhatnál megint egy kicsivel több intenzitással, akár a 8-as minimum ismétlésszám helyett a 6-ossal. De persze a Te dolgod. Én szerintem maradok ezen a 6 sorozat, 5 ismétléses felálláson, és ha minden oké 6-8 hónap múlva is, váltok talán 6x4-re. Valahol még mindig vonz a nagyobb súly.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182657 üzenetére
10 éve meg még régebben voltak róla cikkek testépítős újságokban is, sokakat érdekelt. Aztán lehet, lecsengett a dolog, mert változtak az idők, de nekem eszembe szokott még jutni.
Váll körméret a legvastagabb ponton, beszívott levegővel, valahol a vállcsúcs alatt kábé 10-15 centivel, kinél hogy ugye. Ha ez a méret aztán a derék köldöknél mért vastagságánál 1.618x nagyobb, akkor a test megfelelő.
80 centis derékhez 129.44 centis váll körméret tartozik, 81 centishez 131.058, 82 centishez 132.676, 83 centishez 134.294, 84 centishez 135.912, stb. Azért ezeket írtam, mert nekem kábé ezek a derékméretek lehetnek reálisak befogyva. Profi testépítők felül szoktak kicsúszni, vagyis extra férfiasak a hatalmas vállukkal és a vékony derekukkal, az average Joe meg alul: túl nagy hasak, túl kicsi vállak.
Nekem kicsit vastag a derekam, amivel nem nagyon van mit tenni, vagyis azt tudom csinálni, hogy a hátamra és a vállaimra edzek jobban, azokat növesztem, és úgy még van esélyem elérni az Adonisz-indexnek megfelelő formát.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182659 üzenetére
Ez így van szerintem is, viszont ha már azok között vagyok legalább, akik nem abszolút esélytelenek az előbb tárgyalt arányok megszerzésére, időnként megpiszkálja a fantáziám a dolog.
Gyerekes, de tudnék örülni, ha egyszer elérném ezeket az optimális arányokat. Perpill a 100 centi körüli derekammal elég távol vagyok persze, de év végére már tippre 90 alatt leszek.
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182661 üzenetére
Ezt írtam én is. Nagyobb hát és váll kell. Az arányok miatt meg nem nagyon izgulok, mert sosem lesz a méreteimhez képest aránytalanul kis combom, legrosszabb esetben a vádlim lesz egy kicsit kevés, de még úgy is bőven arányosabb, mint sokaknál. Ha kocogok, és csinálom mellette az egylábas guggolásokat is, szörnyen vékony talán nem lesz.
neophyte79:
"az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz."
Egyetértünk. Nem egyszer, mikor változtatok valamin, felidézem a múltat, hogy mire jutottam azzal, amit éppen készülök csinálni. És változtatni is azért változtatok időnként, mert rájövök, hogy lehet jobban is csinálni. De tényleg sokan képesek ugyanazt a kajálást, edzést, életmódot tolni éveken át úgy, hogy fejlődés meg 0.Képet én tuti nem teszek be most, a testzsírszázalékom még mindig borzasztóan magas. Persze haladok, és javul a forma, csak nagyon lassan. Dobjon be nyugodtan képet, aki úgy érzi, nem rossz az aktuális állapot.
81,9 kg lettem reggeli mérlegeléskor, tehát augusztusban 1,8 kilót fogytam, kábé ezt is vártam, és ez várható szeptemberre is. Csökkentek 50 kcal-t erre a hónapra, ez a hajszálnyi extra deficit talán elég lesz ahhoz, hogy október elsején kerek 80 kiló lehessek.
Ilyen makrókkal lesz az az 1950 kcal:
Fehérje (27%): 132g
Szénhidrát (40%): 195g
Zsír (33%): 72g[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Ez lett végül tegnap a húzódzkodással:
1. sorozat 5 ismétlés +17 kilóval
2. sorozat 4 ismétlés +20 kilóval
3. sorozat 5 ismétlés +17 kilóval
4. sorozat 4 ismétlés +20 kilóval
5. sorozat 5 ismétlés +17 kilóval
6. sorozat 4 ismétlés +20 kilóvalAzért döntöttem végül a változtatás mellett, mert október másodikán szeretném tesztelni az 1RM-em, és nem az eddigiekből következő, kábé 6x5 +21 kilóval-ról kéne rá megérkeznem, mert még valahol elszakadok.
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182706 üzenetére
Nagyon vonz a régi edzéstervem, ami hosszú távon túledzésbe vezet, ráadásul még izmosodni se nagyon lehet vele. Szinte mindig nagyon alacsony sorozat- és ismétlésszámon voltam nagyon magas intenzitással. Még 1-eket is sokat nyomkodtam egy időben, pedig egyértelműen hülyeség volt.
Mióta megint edzek, azóta a 6x5 nálam valami hihetetlenül sok ismétlésnek számít, kábé ez az állóképességi edzés nálam az eddigiekhez képest.
A tervem az, hogy megtartom a múltamhoz képesti sok ismétlést, de az edzés részévé teszem a 3RM-eket is.
8-án jön a következő húzódzkodásos nap, valami ilyesmit tervezek, de még alkakulhat:
1-3 sorozat: 5 ismétlés 17 vagy 18 kilóval
4-6 sorozat: 3 ismétlés 23 vagy 24 kilóval
Levezetésre pedig 3x3 ismétlés saját súllyal.Ha minden igaz, szilveszterre már 75 kiló körül lehetek, akkor tán teszek be majd egy képet, de tippre még mindig zsíros leszek nagyon. Viszont ha a fogyózós topikba rakok, akkor tuti, hogy ide is.
szőröscica: Nálam ez az ésszel, óvatosan. Régen bírtam a 3x3-akat is izommal, csak egy idő után idegileg lett sok. Fájdalomra lóbalzsam és nadálytő volt szokás régen, most nem tudom, mi a favorit.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182711 üzenetére
Messze nem ugyanaz lesz.
Most minden hatodik napon van húzódzkodás, régen minden második vagy harmadik napon volt. Most megállok 3 ismétlésnél, csak a felmérő napján megyek majd alá, régen a 2 és 1 ismétlés is rendszeresen előfordult sima edzésen is. Szóval talán ez már nem a fejjel a falnak esete, bár az is igaz, hogy eltelt azóta úgy 10 év, és nem tudom, mit szól majd az idősebb testem a maximálishoz közeli terheléshez.F34R: Passz, mert én a kajáláson ilyenkor nem nagyon szoktam változtatni, csak betolok rengeteg c-vitamint, illetve citrusfélét.
-
Fred23
nagyúr
válasz Viiktor1989 #182760 üzenetére
Amíg nem meríted ki a glikogén raktáraidat, aerob edzéssel arányaiban több zsírt égetsz, de abszolút értéken nézve fogyhat több zsír kardióval is, millió dolog függvénye. (Arra célzok, hogy kis terhelésen, alacsony pulzuson x idő alatt elégetsz mondjuk 500 kcal-t, amiből 300 kcal zsírból való, de magasabb intenzitáson meg mondjuk elégetsz 700 kcal-t, amiből 325 kcal jön zsírból. Arányaiban kevesebb, abszolút értéken mégis több.)
Az izommegtartás szempontjából annyi a lényeg, hogy ne fogyj ki a glikogénből, vagyis legyen benned annyi ch, amennyi kell. Azt is érdemes viszont még megemlíteni, hogy az izmokban tárolt zsírsavak nagyobb intenzitás / pulzus mellett nagyobb mértékben kerülnek felhasználásra, vérből pedig az izom nagyon lassan tud csak zsírsavakat felvenni.
Szóval zsírvesztés szempontjából nem hülyeség, ha a diétázó 20+ km-es kocogásra vagy hosszabb kerékpározásra visz magával egy kis ch-t, hogy a glikogénje biztosan meglegyen. A zsírvesztés így is megtörténik, csak bevédtük az izmainkat. De 40 perc kerékpározásnál szerintem kábé mindegy is, mit csinálsz, HA nem vagy nagyon alacsony ch-s étrenden.
-
Fred23
nagyúr
válasz neophyte79 #182767 üzenetére
30 éve diétázom kis megszakításokkal.
aelod: Igen, részleteket nem tudunk a kolléga életmódjáról. Nálam időnként olyasmi a glikogén ürülése, amire figyelnem kell. 160 g az a ch mennyiség, amivel még egész normálisan működök, 180-nál meg már nyugodt is vagyok. De itt a topikban ez extrém kevésnek számít mégis. Mikor 200-on vagyok, az már habzsi-dőzsi.
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #182831 üzenetére
"ezek vannak a Fegyencedzés c. könyvben"
Akkor most eldöntötted, hogy ezt a könyvet követed, vagy a jövő hétre már mást tervezel?
Próbáltad már külső nézőpontból olvasni a hozzászólásaid? Lehet, nem ártana, sőt, pozitív hozadéka lenne tán.
Néha megtalálom akaratlanul is egy-egy béna 2004-2005-ös hozzászólásom, és arra gondolok, mekkora hülyeségeket kérdeztem, illetve arra, hogy nem kérdezni kellett volna, hanem rákeresnem inkább a témára neten. Mert ha van már egy alap jártasság, kérdezni is okosabban lehet.Ha esetleg megmaradsz itt a topikban tartósan, és valahogy 50 éves korodra el is érsz valami értékelhetőt, sírva fogod olvasni a régi hozzászólásaid, van egy olyan érzésem.
Most olvasott anyagból, ami vehető akár hivatalos ajánlásnak is, hátha valakit érdekel:
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #182844 üzenetére
Nem hinném, hogy csak a táplálkozás.
De egyébként már magában az egy értékelhető dolog, ha valaki próbálja a testét formába hozni 40 felett.
Csak nem mindegy ennek a hogyanja se. Nálad én azt látom, hogy hiányzik az összkép, a rendszer, ami a fejlődés motorja lehetne. Pedig ehhez azért nem kell olyan sok idő, ha az ember jó kulcsszavakra keres rá neten.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #182850 üzenetére
"Nulla rendszeresség, nulla koncepció."
Ez az.
perempe: Dolgozz ki egy progressziós edzéstervet minimum -ezt aztán akár bedobhatod ide megvitatásra-, illetve tájékozódás után egy Számodra megfelelő kcal-os és jó makrós étrendet. (Igen, ez egy folyamatosan fejlődő terület, ahol sok az ellentmondás, vitás téma, de már az sokat segít, ha alaposan tájékozódsz, ha képben vagy a különféle elképzelésekről, és esetleg képes vagy saját megfontolás után valamelyik irányvonalat követni, vagy éppen magadra szabni valamelyiket kis módosításokkal.) Alapokra lenne szükséged, azok nélkül el vagy veszve.
De persze az is egy vállalható álláspont, hogy gyúrogassunk összevissza, hűbelebalázskodjunk évekig, hátha lesz valami eredménye. Csak akkor legalább kíméljük meg mások idegrendszerét, és legyünk valamivel csendesebbek.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #182859 üzenetére
Nekem a jövőre nézve az lesz vele az írásra ösztönző trigger point-om, mikor majd azt olvasom tőle, hogy tartom az edzéstervem, és nem próbáltam ki semmit, merthogy nem akkor edzek, mikor a kedvem úgy hozza, hanem akkor és azt, amikor és amit az edzéstervem előír. Akkor azt fogom mondani, hogy wow.
-
Fred23
nagyúr
Sajnos nem ez az egyetlen hasonló tartalmú cikk, amit a tejtermékek fogyasztásáról olvastam mostanában.
Mivel minden gond nélkül meg tudok inni 1 liter tejet is húzóra, én biztosan nem fogom teljesen elhagyni, de úgy tűnik, a fogyasztás mérséklésével jól járhat az is, aki bírja a laktózt. Illetve a tej ideális edzés előtti és utáni italnak tűnik, ilyenkor még jól is járhatunk vele.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182919 üzenetére
Kábé így látom én is, viszont egyik nagyim cukorbeteg volt, szóval nem árt az odafigyelés, és tán némi korlátozás sem.
"4000 idős angol nő tejfogyasztási szokásait és inzulinrezisztenciáját ill. metabolikus szindrómáját elemezve az derült ki, hogy a tejet sosem ivóknak 50%-al kisebb volt a kockázata metabolikus szindróma kialakulására. A tejet nem ivók közt kevesebb cukorbeteg volt."
Kár, hogy nem írja, mennyivel kevesebb volt a cukorbeteg, mert 1-2% még nem jelent semmit, kábé mérési hibahatár, de ha sokkal több, máris más a leányzó fekvése.
Illetve kíváncsi lennék a részletekre, lehet megpróbálom megtalálni a forrás cikket, mert sok irányból bele lehet esetleg kötni. Kezdve ott, hogy 4000 idős nőből hánynak nincs inzulinrezisztenciája vagy metabolikus szindrómája? Egy túl alacsony szám leronthatja a kísérlet eredményének a megbízhatóságát. Stb.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182921 üzenetére
"Egy 272 középkorú, nem cukorbeteg nő bevonásával végzett vizsgálat szignifikáns kapcsolatot mutatott ki a tejtermékek fogyasztása és a fokozott inzulinrezisztencia között. Említésre méltó, hogy az összefüggés még akkor is fennállt, amikor olyan tényezőket is figyelembe vettek, mint az életkor, a testsúly, a testzsír, az energiabevitel, a fizikai aktivitás, az iskolai végzettség, az oldhatatlan és oldható rostok bevitele, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok étrendi összetétele."
A tejtermékek és a vércukorszint közötti kapcsolat - LINK a cikkhez. Elég lehangoló.
-
Fred23
nagyúr
válasz Cs1csó #182934 üzenetére
Nálam most ez van, kicsit nagyobb a terhelés az ideálisnál, mert befolyásol a tudat, hogy október másodikán 1RM-et akarok mérni. Húzódzkodás lesz ma is, és megint emelek a súlyokon kicsit. Saccra a +35 kilós 1RM-es húzódzkodás így se lesz majd meg, de a +30 kilóst szinte biztosan meg tudom majd csinálni, még tán valamennyivel fölé is megyek.
Reggeli bevásárlásnál megszólított egy alkoholista srác, mikor látta, hogy ránéztem a 2 literes borára. Mondta, hogy függő, napi 5 liter pancsolt bort iszik, meg elszív mellé másfél doboz cigit. Basszus. 30 éves.
-
Fred23
nagyúr
válasz m3tr0 #182949 üzenetére
Ha a deficited nem ugráltatnád annyira -egyszer 300, egyszer 1000-, tippre elég lenne az a 2100 kcal. Nálam legalábbis mindig baj van, mikor nagyon ugrál a deficit. Illetve olyan is előfordulhat, hogy belassul az anyagcseréd, ha BMR alá mentél éppen. (Alap, hogy diétában is minden nap BMR fölötti kalórián vagyunk kicsivel!)
Alapanyagcsere számításához EZ a kedvenc kalkulátorom, de ismerni kell hozzá a zsírmentes testsúlyt, vagy legalább a testzsírszázalékod, amiből utána kiszámolhatod az előbbit.A kocogást pedig én is tudom ajánlani, napi 30-45 perc lassú a legjobb zsírégetésre.
Cs1csó: Némelyik alkoholistát kifejezetten sajnálom, sok olyannal találkoztam már, akiben egyértelműen több van, csak valahogy elb@szódott az élete, nem találta meg az útját. Ez a mai is egy ilyen volt.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #182955 üzenetére
"Amúgy legtöbbször az elhasznált kalóriát túlbecsülik (okos eszközök) az elfogyasztottat meg alul."
Az elhasználtat érdemes is lefelé kerekíteni mindig, az elfogyasztottat meg fölfelé.m3tr0: Én a helyedben edzős napokra betennék 2100-at -vagy akár kicsivel többet is-, pihenősökre meg 2000-et, és figyelnék arra, hogy biztosan sose legyen olyan nap, amikor 1800 alá, vagy 2200 fölé megyek. Stabil 1,7-1,8 kilót fogyok havonta ilyen módszerrel, csak kicsivel -úgy százzal- kevesebb kalórián. Nekem 60 kiló körül van a zsírmentes testsúlyom, és a 43. évemet taposom. (Vagyis 42 vagyok, ez így kevesebb. )
AsakuraDave: Meg fiatal is lehettél akkoriban. 40 fölött azért már ritka a jó forma odafigyelés nélkül.
troller: Sajna én is csapattam akkoriban rendesen, sokat ártva a testemnek. Mondjuk voltak nálam sokkal durvább arcok, ők talán már nem is élnek, vagy minden bajuk van.
-
Fred23
nagyúr
válasz Vitee #182962 üzenetére
Vagy úgy. Akkor nem követtem éppen a topikot, de most rákerestem, és megtaláltam. Jó forma, és jó genetika, még ha nem is nagyon izmos.
1-2 év még tényleg elég kevés, bár van, aki 2 év kondi után már fel tud mutatni egy szép formát, és még kox se kell hozzá. Mondjuk igen, az ilyeneknek általában van valamilyen alapjuk, sportmúltjuk.
-
Fred23
nagyúr
válasz Vitee #182964 üzenetére
Szerintem is legjobb úgy felfogni, hogy mennyit hozok ki a nekem leosztott lapokból.
Kifejezetten jó érzés lehet így néhanapján még a hasonlítgatás is, mikor mondjuk látom, hogy a rosszabb lapjaim ellenére jobb lettem ebben-abban, mint egy szerencsésebb genetikájú.
Kendermagfehérjét fogok ma inni, kíváncsi leszek rá nagyon. Ittam már régebben olyan vegyeset, amiben volt kendermagfehérje is, de ez a mostani 100%-ban az. Egy adagot tejjel, egyet vízzel. Balancefood-ról rendeltem.
-
Fred23
nagyúr
válasz AsakuraDave #182983 üzenetére
A képen enyhén balra dőlsz, rontja az összképet, egyébként nem rossz a forma, leginkább a hasad mutatós. Mondjuk az én hasamhoz képest kié nem...
Tricepszre és vállra is tudom ajánlani a tolódzkodást. Vállra és mellre akkor megy jobban, ha előre dőlsz, ha meg egyenesen csinálod, tricepsz, meg egy kis váll.
-
Fred23
nagyúr
válasz Vitee #183041 üzenetére
Ez a jobb fizikum, szebb forma szerintem hamar össze fog jönni, ha nincsenek hatalmas igényeid. Magasságodból levonsz 100-at, és ami marad, az hozható kilóban kockás hassal még 40 fölött is, Te meg fiatalabb vagy.
Ryan Phillippe, itt tán 42-43 éves:
Szerintem bőven jobb ez a test, mint akár a konditermi átlag Magyarországon. Nekem is valami ilyesmi a célom, "csak" egy jobb fizikum, szebb test. Jövő nyárra talán.Egyébként azt se zárnám ki, hogy ehhez a formához valami enyhébb kox is kellett, de nem tudom, határeset. Kábé ez a forma szerintem, ami még naturálon elérhető 40 felett rengeteg erőfeszítéssel.
aelod: Jó nagy vagy, ez most hány kilós állapot? Gondolom, a kockás has még azért így is megvan.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Vitee #183047 üzenetére
Ez nagyon rosszul hangzik, valamit vagy valamiket biztosan nem csinálsz jól. De lehet kísérletezgetni. Nekem például az alacsonyabb ismétlésszám jön be a magamhoz képesti nagyobb súlyokkal, kajálásban meg kezdem kapiskálni, hogy bár már jól vagyok, ha lecsúszik 180-200 g ch, ez mégsem egy ideális állapot a diétámban, emelni kéne még kicsivel. De Nálad valami más lehet a baj így tömegelésben, meg kéne találni a probléma gyökerét. A hormonokat is rendbe lehet tenni, csak pontosan rá kellene jönni, hol és min csúszott meg az egész. Nem ártana szerintem orvoshoz menned egy alapos kivizsgálásra, illetve vérvételre.
aelod: Tippre 84 kiló vagy. Bővebben 83 és 85 között valahol.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183051 üzenetére
Nem gondoltam volna, hogy én vagyok a nehezebb.
De ez a helyzet reményeim szerint már nem tart soká, és ha januárra elérem a 75 kilót, az a terv, hogy ennél ne is legyek soha több. Még az se kizárt, hogy befogyok 72 kiló körülre, és azt igyekszem onnantól tartani. Attól függ, milyen lesz a forma 75 kilósan.
(Az elmúlt pár hónap olvasmányélményei alapján valszeg le kéne mennem 72 kilóra a kockás hashoz.)
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Vitee #183070 üzenetére
Bukásig edzést én is kerülöm az idegi kimerülés veszélye miatt. Néha megtörténik persze, de nem a terv része, mint sokaknál, és mint egykor nálam is.
Nagyon régen voltak hasonló tüneteim, mikor magamhoz képest nagy súlyokkal dolgoztam bukásig tartósan. Elromló alvás, fáradtság, levertség. Az idegrendszerem előbb dőlt ki, mint az izomzatom, de nehéz volt ezt felismernem mégis, pont azért, mert lassan lett egyre rosszabb.
Lehet, csak vissza kéne venned picit, illetve többet pihenni, de ettől még biztosan nem ártana egy vérvétel sem.
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183073 üzenetére
Nálam mostanában mindig van, és gyakori, hogy a következő edzés előtt múlik el szinte percre pontosan.
Aminek nagyon örülök éppen, az a mellemben lévő izomláz. Régen -10+ éve- ilyenem szinte sosem volt. A tolódzkodás hozta, ami egyértelműen jobb gyakorlat számomra mellre és tricepszre is, mint a fekvenyomás. És semmi se adott soha annyit a mellizmaimnak, mint a mellre végzett (előre dőlős, széles fogású) tolódzkodás extra súlyokkal.
-
Fred23
nagyúr
válasz Orlin #183077 üzenetére
Kondiparkokba járok, perpill 3-ba is, mert egyik se tökéletes. Ha a fő cél a mell, akkor olyan tolódzkodót keress, ahol széles a fogás (vagy állítható); a szűk inkább hajlamos tricepszre menni.
Egyébként ha már kondipark: legutóbb azon a húzódzkodón kaptam agyfaszt, amelyiken a jobb oldal 4 centivel van magasabban, mint a bal. Ennyire bénán felszerelni maximum készakarva lehet, mert ha csak szart volna az egészre a melós, és nem mér, hanem csak szemre dolgozik, 2 centinél nagyobb szerintem nem lenne a difi.
Lehet, úgy zárom az évet én is, hogy veszek otthonra egy tolódzkodót, sok időt spórolhatnék vele.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Orlin #183081 üzenetére
A teherbírása csak 130 kg, és így biztosan nem a legjobb választás, de az ára jó. Ha veszel egyet, írhatnál róla. Az mindenképpen előnye, hogy szabadon állítható a szélesség és a szög is, magasságnál meg a 93 centi nekem biztosan elég lenne. De ami azt illeti, ez az eszköz mintha alacsonyaknak lett volna tervezve; 180 centi fölött tippre már az a 93 centi se elég magas.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183089 üzenetére
Van több kesztyűm is, de mindig elkeverem őket. Vastag bőrre cserélni a vékony szivacsot viszont nem több, mint másfél óra meló, és 10 évre biztosan jó.
Vagy csinálok egy stabil helyet a kesztyűknek; feleségem örülne.
Orlin: Kíváncsian várom, mit szólsz majd hozzá. Aztán lehet, addig még magam is ki tudom próbálni.
bigmasterg: "Néha a kevesebb több." +1. Annyit csinálok, amennyitől tudok fejlődni, és úgy, hogy ez könnyen mérhető legyen. Megcsinálom azt, amit az edzéstervem előír, és nem baj, ha esetleg marad még bennem egy kicsi, amíg van fejlődés.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Szupervékony külsővel jöhet a Mix Fold 4
- Samsung Galaxy S10e - esszenciális
- Computex 2024: ASRock minden mennyiségben (videóval!)
- Napelem
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Ukrajnai háború
- Tőzsde és gazdaság
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Diablo IV
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen