- Windows 7
- Szilícium-karbid chipekkel tompíthatnak az AI energiaéhségén
- Microsoft Excel topic
- DIGI internet
- A személyes adatainkkal, képeinkkel tréningezi az AI-t a Meta
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Zyxel NAS326
- Windows Insider Program
- Musk átirányította a Teslának szánt AI-chipeket
- A svájci nemzeti bank szerint rossz ötlet a jegybanki digitális pénz
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183096 üzenetére
Az intenzív edzéseket pártolom viszonylag alacsony volumennel, vagyis magamhoz képest nagy súlyokkal dolgozom kevés ismétléssel. 6 napos ciklusaim vannak 2 nehéz nappal, amiken 3RM és 5RM közötti intenzitásokon vagyok. De tippre ha teszem azt a 6 sorozat helyett 9-et hoznék be (az extra hármat alacsonyabb terheléssel akár), vagy bevetnék módszereket az izmok teljes kifárasztására, már nem tudnék regenerálódni az időkeretemben. Úgy működhetne esetleg, ha a 6 napos ciklusomból 8 naposat csinálnék, de egyáltalán nem biztos, hogy megérné.
-
Fred23
nagyúr
Húzódzkodás lesz ma, aztán 26-án is, végül pedig okt. 2-án 1RM felmérő. Az itteni kalkulátor szerint egész jól állok, bár a 35 kilós extra súllyal végzett 1RM nincs meg, valszeg nem is lesz meg októberben, de év végére hozható.
Ez se baj, ha megtalálom itt is:
-
Fred23
nagyúr
válasz LeadZeppelin #183105 üzenetére
Így összetétel alapján nincs vele semmi baj, ahogy nézem, csak nevetségesen túl van árazva. A magam részéről úgy €12 lenne a normális ára, fölötte nem éri meg.
De persze ha pénz nem számít...
-
Fred23
nagyúr
válasz LeadZeppelin #183109 üzenetére
Embertől is függ. Én egészséges vagyok, normálisan táplálkozok, fogyasztok elég vitamint, rostot, omega-3-at, stb.-t. Szóval ezek mellett nekem ez csak ennyit érne, többet nem. Nincs nagy szükségem az extráira. Lehet, másnak meg van, vagy sokkal gazdagabb, és egyszerűen nem izgatja az ára.
-
Fred23
nagyúr
Ma edzés végén, teljesen elfáradva tértem rá a kiegészítő gyakszikra, és csináltam 2x4 egykezes fekvőtámaszt. Lehet, kihúzom a kiegészítő gyakszis listámról ezt így év végére, mert kevesebb kiló is leszek addigra, meg erősebb is. Tényleg nem gondoltam volna, hogy ilyen szépen fogok fejlődni diétában. (És hogy lassan ez a gyakszi túl könnyű lesz.)
Október közepétől meg az a terv, hogy átállok heti -vagy hat nap alatti- 2x-es teljes testes edzésre, ami mondjuk csak idézőjelesen lesz "teljes", pontosabb lenne úgy, hogy a beach body formához célszerűen választott. Az 1RM 85 vagy 82,5 százalékával fogok majd dolgozni viszonylag alacsony volumennel, de a 24-es összismétlést szeretném elérni izomcsoportonként. Lehet, bedobom majd ide az edzéstervem, ha már készen van, bár van egy olyan érzésem, senki se próbálná ki, szóval legfeljebb magamnak.
Most ott tartok, hogy az eddigi kiegészítő gyakszijaim nézem át, mert egy csomó nem tűnik elég hasznosnak, vagyis csak rabolja a hasznos időt. Ez az egykezes fekvőtámasz most a határeset; pár hónapig még maradhat, utána viszont mennie kell.
Rákeresek itt a topikban is, mik a népszerűbb kiegészítő gyakszik, hátha találok még valami jót magamnak.
-
Fred23
nagyúr
válasz Rivaul #183225 üzenetére
Nálam időnként stresszoldó a nagyon kemény edzés, ha ráfeszülök arra, hogy a testem tűrőképességének a határait feszegetem, a civilizációs agybaj, stressz lelép egy időre.
Ezzel is számolnom kell egy edzésterv elkészítésénél; legalább úgy havonta meg kell látogatnom a határaimat, mert ez az élmény feltölt, és stresszállóbbá tesz.
-
Fred23
nagyúr
válasz Biqci #183229 üzenetére
Sajnos tapasztalataim alapján el tudok menni a határaimig is, az idegrendszeri vezérlésem kielelkedően jó, tán mert évekig edzettem 1-5 ismétléses sorozatokkal. Tartok is néha attól, hogy valami most éppen szakadni fog, mert volt már rá példa, ha nem is sok.
Akik ilyen 8-12-es ismétlésekkel edzenek, azoknál az idegrendszer általában leszabályoz, mielőtt megsérülhetnének. Aki szokva van az 1-ekhez is, annál nem. Egy qrva kemény edzés lehet ilyen is, meg olyan is. Bármilyennél meg lehet sérülni mondjuk, de tippre az 1RM környéke azért veszélyesebb.
Néha nekem el kell menni 1RM-re, mert valahol számomra ez olyan, mint a drog. Nagyon feldob, és lelkileg pihentet is, valódi stresszoldó. Csak korlátozni kell, és ahogy idősebb leszek, tán annál inkább kéne.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183235 üzenetére
Úgy értem, hogy szerintem másként áll az idegrendszer a terheléshez azoknál, akik több ismétléssel edzenek, mint azoknál, akik kábé erőedzést tolnak. Nincs rá bizonyítékom, csak így gondolom, illetve van pár saját élményem is arról, hogyan viselkedik a testem, ha tartósan magasabb ismétlésekre kényszerítem, és hogyan, ha rávezetem arra, hogy 1RM-ek lesznek.
Szerintem -bro science persze- ha a test nem szokja meg az 1RM környékét, az idegrendszer hajlamosabb lesz védeni a testet az extrém túlterheléstől.
Biqci: Kár, hogy ezt a hozzászólást nem tizenx évvel ezelőtt írtad nekem. Pont az volt nagyon régen a bajom, hogy ez a felfejlesztés nagyon kevés szerepet kapott. Nem volt meg a volumen konvertálása maximális intenzitásra, ahogy egyesek mondani szokták. Nem volt rendes felvezetés. Kellett volna előbb egy alap izomtömeg, ahonnan rámegy az ember az intenzitásra. Én meg úgy kezdtem még a legelején, hogy maximum 5 ismétlés, de általában 3x3. Csoda, hogy még azzal is fejlődtem.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183239 üzenetére
Ha ez a jelenlegi tudományos álláspont, simán lehet akár igaz is, csak azért ennek még valamikor biztosan utána fogok olvasni alaposan. Ez, hogy "volumen vagy intenzitás teljesen mindegy" iszonyatosan jelentős megállapítás itt, nem mindegy, hogy igaz vagy sem.
Ha igaz, akkor az eltérő edzésmódszerek eltérő tapasztalatai leginkább lelki / pszichológiai eredetűek lehetnek. Lehet, sokaknál nincs ilyen, de nálam van valami, amit úgy tudnék megfogalmazni, hogy a test gyávasága, mint korlátozó tényező. Ezt győzöm le az 1RM-ekkel. Másként: megtanulok hinni abban, hogy én erre képes vagyok. Ha tartósan magas ismétléseken lennék, szerintem elgyávulna a testem, és lehet, hogy képes lenne izomzatilag valamire, de ez a gyakorlatban meg mégse menne neki lelki okokból.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183241 üzenetére
Nálam 8-12-nél nincs félelem, hiszek magamban, a maximális intenzitás az, amitől paráznék alapból, de pont ez vezetett oda, hogy arra menjek rá leginkább. Az 1RM drogszerű hatása is részben abból jöhet, hogy legyőzöm közben a sérüléstől és a kudarctól való félelmeket. Meg persze a hormonok.
Mondjuk ha lenne valami komoly tétje, tippre kialakítható lenne a testem félelme a 8-12-re is, de ilyen ismétlésszámra nem csináltam magamnak még soha komoly tétet és problémát.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183243 üzenetére
Ez még változhat nálam is, de perpill még nagyon motivál, hogy miből mennyi a maxom.
Biqci: Poweresen, illetve ahhoz hasonlóan edzek, mert igénylen az 1RM-eket, de a tükör is kábé ugyanilyen fontos, és nagyon szeretnék kockás hasat. Vagyis igen, kizárólag testépítésre nem optimális az én utam, mert lassabban lehet vele izmot felszedni. (Diétában mondjuk nem biztos, hogy hátrányban vagyok vele.) Másrészt kinézetre se így, se úgy nem lennék hegyomlás, színpadra se készülnék, akkor meg miért ne csináljam úgy, ahogy a legtöbb nyereségem van a saját szempontjaim szerint úgy összességében...
Ha sokáig csinálom úgy, ahogy most, lehet egy olyan testem, ami a méretéhez képest meglepően erős, és viszonylag jól is néz ki.
-
Fred23
nagyúr
válasz Biqci #183252 üzenetére
Ez okoz örömet, de tény, hogy kell az ilyen típusú edzésekhez egy nagy adag odafigyelés, de még szerencse is, hogy elkerüljük a bajokat.
Régen az odafigyelés se ment annyira nekem, mint ma, ezért is voltak kihagyásaim, sokat ártottam a testemnek, ha nincs is bennem csavar. Most többet és jobban tervezek, ha már magas az intenzitás. Óvatosabb vagyok, mint 10+ éve. De nem bírnám ki, nem passzolna a stílusomhoz, rontaná a kedvem is, ha időnként nem mennék el a korlátaim határáig.A gyúrás is az önmegvalósításunk része, a személyiségünket tükrözi valamennyire az edzésmódszerünk és a céljaink is. Ha nem szabjuk őket magunkra, ha lenyúljuk egy bármilyen kedves ismerősét, az úgy már nem az igazi, csökkenti az élményt.
hadam98: Én azt tapasztalom, hogy de, 10-12 perc bizony kellhet ahhoz, hogy mondjuk csináljon az ember két sorozat 2RM-et. Egyszerűen érzi a testem, hogy még nincs kész a következő adagra, értelmetlen is lenne rápróbálni csak 3 perc pihenő után.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Ha már unalmas a rizs, bulgur, burgonya, durumtészta, stb.:
Csirkepöri mellé lett ma, passzolt hozzá ízben a hasábsütőtök.vaakuum: Nem láttam náluk még soha ilyesmit, de nem is beszéltem sokkal, szóval nem kizárt, ha számomra olyan taigetosz pozitív dolognak is tűnik, a tornászok meg inkább úgy vannak a fejemben, mint akik bőven átlag feletti fizikummal bírnak. Ha gyenge az alkarod, van egy halom gyakszi az erősítésére, de még a szimpla lógás is működik. Egyre növekvő extra súllyal, két kézzel, és egykezes lógás, ha az előbbi már könnyű. Az más tészta, hogy unalmas dolog.
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183274 üzenetére
Törekszem én is arra, hogy kevéssé feldolgozott kajákat egyek.
A mediterrán étrendet szeretem, de már inkább egészen sajátot csinálok, ami mondjuk nincs tőle messze.Nézem a példaként betett képeket, ismerősnek kinéző ételek, nagyon sok hasonlót készítek, simán enném mindegyiket. Natúr csirkével viszont úgy vagyok, hogy maximum heti 1x. Bárhogy fűszerezem, bármilyen köretet teszek mellé, ennél többször nem ennék belőle. Forrólevegős sütőben sült brokkoli megy mellé leggyakrabban, vagy valami olyan vegyes sali, mint ezen a képen. Szóval csirkéből még inkább a rántott, de legalább már nem olajban kisütve.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Tudok húzódzkodni 35 kiló extra súllyal, ez most az 1RM-em ebben a gyaksziban. Megpróbáltam a másodikat is, hátha sikerül, de annál már hiányzott 3-4 centi a szabályos magasságból. Videó róla, 2 napig elérhető.
Kerek 80 kilón állok, 25-26% testzsírral, de így videó alapján ez inkább 26, mint 25.
Szilveszterre 75 kiló leszek, ha minden jól alakul. -
Fred23
nagyúr
válasz roti86 #183283 üzenetére
Vannak itthon saját készítésű bőr rögzítőim, legtöbb régi, vastag bőröv volt valamikor, és ezeket teszem rá egy brutális fekete bőrövre, ami van vagy fél kiló magában. De van pár lánc is valahol, ilyen vékonyabb fajta, de bőven jó erre a célra, csak érdemes azt is bőrrel bevonni ott, ahol a testedhez érhet; valamilyen kertészeti boltból való.
Plusz súly mellett gyorsan elfogyhat az ember, de érdemes kísérletezni vele, ha már megy 3x10 darab saját súllyal. Ráadásul 5 kilót még tényleg szinte bármivel rögzíteni tudsz magadon. Ahogy emelkednek a súlyok, úgy válik valóban egyre problémásabb kérdéssé a rögzítés megoldása.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Dreadloord #183288 üzenetére
Ez brutális. Korábban azt hittem, hogy életem legjobbja a +50 kg x1 volt, de azóta kiderült sajnos, hogy a nőci, aki a gyakorlat közben a nyakamban lógott, csak 48 kiló volt, szóval nekem ez az alltime rekordom, vagyis sosem tudtam +50 kilóval egyet se csinálni.
Mondjuk alacsony vagyok, így a zsírmentes tömegem se lehet sok, még jó formámban sem.De azért szilveszterre lehet, hogy már menni fog plusz 40 kilóval egy vagy két ismétlés, ha tényleg elérem a 75 kilót.
Szerintem akik az alkarukra panaszkodnak húzódzkodásnál, legtöbbször a technikájukkal van valami baj inkább, mert nekem sincs nagy alkarom, és mégse fáj, csak akkor, ha hibás a gyakorlat kivitelezése. Pár hete is fájt, vagy tán volt egy hónapja is, amolyan golfkönyök-félén, vagyis az alkar belső oldalán, a könyöktől néhány centire.
Nem szabad legfelül ráfeszíteni a dolgozó izomra, a fogásnál figyelni kell arra, hogy ne csináljunk a kézfejünkből kampót, vagyis ne úgy fogjunk a rúdra, mintha csuklóbehúzást akarnánk csinálni, ha pedig széles a fogás, ne legyen szélesebb, mint 45 fok, a könyök pedig soha ne kerüljön nagyon a test elé. Ha a fentiek be vannak tartva, és még mindig fáj, akkor mondhatja joggal az ember, hogy neki alkarra kell még külön edzeni, mert az le van maradva.
#golfkönyök #fájdalom #alkar
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lajmund #183298 üzenetére
Én is mindig a szélessel kezdem, frissen essünk túl a legnehezebben. Tolódzkodásnál ugyanígy, a nehezebb változat megy előbb, vagyis a tricepszre való, egyenes tartással végzett, azt követi a bedőlős, tricepszet és mellet terhelő. Lehetne szerelni, és állítani az extra súly nagyságán, de nem variálok ezzel, ugyanaz a súly megy az összes tolódzkodásnál.
Néha nálam is van olyan, hogy húzódzkodok a végén párat súly nélkül, nagy élmény, mert ez így akkora könnyítés, szinte attól félek otthon, beverem a fejem a plafonba, miközben repülök felfelé.
Hízékonyként nálam a kaja egy örök probléma, ha befogytam a tervezett 14-15 százalékos testzsírra, onnantól is számolhatom tovább a kalóriákat, annyi, hogy hozzáadhatok a mostanihoz tán 300-at, esetleg 400-at. De annak is nagyon fogok örülni. Ez a mostani 2000 kcal körüli bevitel már nagyon nem tetszik.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
171/80-as adatok, mostantól csak ezeket a körfogatokat fogom mérni:
Váll: 129 cm
Mell: 108 cm (ennyi volt 85 kilósan is!)
Köldök: 99,9 cm
Felkar: 38,3 cm (38,5 volt 85 kilósan)Lajmund: Én se csinálnám, gyakoribb stimulálás kell az izmoknak.
aelod: "B héten nem végez súlyzós edzést simán jó lehet" De optimális is? Mert azt nem hinném.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Dreadloord #183349 üzenetére
Arányos, esztétikus a formád szerintem, de hálás lehetsz a genetikádnak is. Tippre megfelelhetsz az Adonisz-index elvárásainak, vagy ahhoz valahol nagyon közel. De akinek jó a fizikuma, tudja úgyis.
Rakok majd normális képet én is, ahogy nem 26 százalék lesz a testzsírom, hanem úgy 15.
aelod: Elölről nem raksz? Derekad mérted mostanában? Nálam 80 és 75 kiló között hatalmas változás lesz ott a centikben az eddigi tapasztalataim alapján. Tippre 75 kilósan már bemegyek 90 centi körülre, ami persze még mindig sok.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #183383 üzenetére
50 perc, teljes test, minden második nap. Ilyenre akartam váltani a hónap közepétől, de lemondtam róla. Arra jöttem rá, hogy nem lehet 50 perc alatt lenyomni egy normális teljes testes edzést, lenne az 90 perc is, az meg már sok idegrendszerileg is, illetve maximum a kétharmadát tudnám megcsinálni rendesen, a többi már lötyögés lenne.
Lehetne mondjuk úgy, hogy csak félig/közepesen edzem le az összes izomcsoportot, csak az meg tényleg jobb lenne a bontott, de normális edzésnél?!
Szóval inkább maradok bontott edzésterven. Push-rest-pull-rest módon, de a rest nem teljes pihenés, mert rá van téve egy könnyű lábedzés, szóval szinte klasszikus módszer, csak a lábazás meglehetősen szerény, mert nem akarok vastag lábakat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Biqci #183399 üzenetére
"jól mutat egy vastag comb"
Tudom, melyik topikban járok, de ami engem illet, már nagyon elegem van az aránylag vastag combomból, kifejezetten örülök a vékonyodásának. A hasamra és a combjaimra hízok legjobban, és így nagyon régen volt már szimplán csak normális a méretük. A vádlim viszont maradhatna a szintjén, de akár még nőhetne is, mert az meg inkább vékony, de azért még oké. Szóval lábra ezért csinálok csak egylábas guggolásokat és kocogást. Utóbbi mondjuk tippre nemhogy használ, de még árt is. Gyorsan kéne inkább futnom keveset, szerintem az segítene vádlit fejleszteni. Csak egyelőre a zsírégetés a kocogás lényege.
Nagyon genetikán múlik egyébként, csajt is ismerek, akinek nálam vastagabb a vádlija. És 190 centis kocogót is láttam már (férfit) 34-35-ös vádlival.
Az elkövetkező pár hónapban a mell és a tricepsz lesz nálam fókuszban úgy, hogy azonos izomcsoportokat minden negyedik napon edzek (nyomó nap - pihi - húzó nap - pihi - megint nyomó nap...). Azt remélem, hogy sikerülhet teljesen megállítani a karról való fogyást, a mellemre meg tudok felszedni még egy kis húst így diétázva is.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Biqci #183412 üzenetére
Pont ma reggel gondoltam rá. Úgy, ahogy mondod, vagyis tényleg kis adagra. Viszonylag jól tolerálom, egyszeri 10g sima monohidrát kell nálam a fosáshoz, ha jól emlékszem, de ha most vennék, napi 2x 3g szerintem elég is lenne nekem. Tippre ennyitől is éreznék egy kis extra erőt.
Ezek a fejlettebb csoda-kreatinok tényleg jobbak valamivel, mint a sima monohidrát? Mindből monohidrát lesz, ha jól tudom, szóval mi a kapszulás csoda előnye?
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183414 üzenetére
Köszi a linket, már olvasom is!
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183414 üzenetére
A linkeden lévő anyagból: Since creatine hydrochloride is around 2-3x more expensive than monohydrate with the same desired effectiveness, in most cases it makes sense to stick with creatine monohydrate. One potential consideration of switching to hydrochloride is if you experience GI discomfort while consuming monohydrate. However, lowering the dose of monohydrate may result in similar benefits to alleviate any digestive issues.
Nekem jó a monohidrát is ezek szerint, mert semmi baja a pocakomnak kisebb adagoktól, mikor 10g-tól futkostam a retyóra, az csak tesztelés volt, kíváncsi voltam a határaimra.
-
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #183422 üzenetére
Tartósan sosem működik, ha egyszerre nagy a volumen és az intenzitás; kox nélkül legalábbis kábé kizárt. A bukásig edzést is kerülöm az idegrendszeri terhelése miatt, de tippre és érzésre ez azért sokaknak tolerálható lehet, amíg nem viszik túlzásba, és nálam is befigyel néha, csak sosem direkt, hanem csak mert éppen nem jön össze edzés végén az utolsó két sorozat utolsó ismétlése.
Tippre nem lesz tartós a fejlődésed a lötyögéssel, ez most ilyen egyedi jelenség csak, ami nem tartós. Szóval tippre már most gondolkodhatsz a hogyan továbbon.Mostanában a futópályán nagyon figyelem az emberek vádliját, le kéne már szokni róla. De tényleg érdekes; rengeteg futónak baromira kis vádlija van, sokuk combja is iszonyat pici.
Dare2Live:
Biciklit is szeretem, de mostanában a kocogás jobban érdekel, és időarányosan nézve ez utóbbival több zsírt is lehet égetni. Mondjuk tartok is tőle, mert néha nem bírok lassan kocogni tartósan, és ilyenkor éghet az izom is; azt remélem, ha 50 perc körül maradok, ott még biztonságban vagyok, ugyanakkor vonz a maraton is sajnos. Nem az, hogy valami szuper idővel teljesítsem, csak az, hogy életemben legalább egyszer lefussam. Viszont a maratonra edzés meg már ütné a gyúrást. Szóval egyelőre hanyagolom, elteszem későbbre, maratont futni lehet 60 fölött is, ráér.
Bontott edzésterv? Pont ezekről beszélgettünk mostanában a topikban. Nálam push-pull-leg/rest van. Vagyis nyomó nap, húzó nap, és pihenő, ami viszont nem teljes pihenés, azokon kocogok, és finoman guggolok.
Hosszú kardiózással meg igen, vigyázni kellene Neked is. 1,5-2 óra olyan pulzustartományban már izomgyilkos. Szóval jól látod, a kérdés csak annyi, Neked mi fontosabb.hadam98: Legérdekesebb pörgetős élményem az volt, mikor csajszinak adtam két adag BRUTAL N.O.V.A. nevű cuccost. Le kellett feküdnie szegénynek, nem tudod felállni utána vagy fél órán keresztül. Kiütötte a dupla adag. Ami azt illeti, hülye ötlet volt tőlem, de még fiatalabb voltam.
-
Fred23
nagyúr
válasz hadam98 #183437 üzenetére
Nálam pörgetőként már csak a kávé és az energiaital játszik, illetve néha a kreatin, mint teljesítményfokozó. Persze ha több pénzem lenne, kipróbálnék egyebeket is, de több év tapasztalata alapján szerintem nem érik meg az árukat ezek a drágább edzés előttiek úgy általában.
Normális kajáláson túl ami még kell, az a whey protein, az omega-3, a multivitamin, meg időnként ízületvédő (évi 2-3 hónapban nem árt szedni akkor se, ha nincs semmi baj). Esetleg egy kis leucin, ha csak napi 1 fehérjeturmix csúszik le; ha 2, akkor már leucinra se érdemes költeni szerintem. Szóval ha ezek a legfontosabbak megvannak, és még marad az embernek fölös pénze, akkor érdemes próbálkozni egyebekkel.
Egyébként tök érdekes, hogy néha nagyon finom a sima őrölt kávé is. Vettünk 2 darab 250g-os Black & White-ot két boltból, az egyik állat finom, a másik meg épp csak elmegy. Sajna nem néztem meg a csomagolásukat, de arra tippelnék, hogy a finom sokkal frissebb csomagolású lehet. Teljesen olyan élmény volt inni, mintha én daráltam volna le a kávészemeket, és abból főztem volna. Semmivel nem jobb nála a dupla árú szemes, amit még szoktunk venni, viszont az őrölt kávé mindig rizikós, mert lehet szar is.
-
Fred23
nagyúr
válasz hadam98 #183440 üzenetére
Energiaitalból általában egy olcsót tolok, mert szerintem finom.
A fázásos kérdésedre meg annyit tudok mondani, hogy anno ketogén diéta elején nálam is megborult picit a hőérzékelés, de pont fordítva: hidegben is melegem volt még pólóban is. Ugyanez volt egyszer akkor is, mikor meg a proteint toltam az egekbe kísérleti célból, a többi makróra és az energiabevitelre viszont sajnos már nem emlékszem.
Fázósabbá válni tippre inkább a túl alacsony energiabeviteltől lehet, de nem néztem utána, csak nekem ez tűnik logikusnak. De majd biztosan lesz valaki, aki utána is olvasott már a témának.
Cs1csó: Néha kávé és energiaital megy egymás után. Nem is annyira azért, hogy jobb legyen az edzés, inkább csak mert szeretem ezeket az italokat. És igen, legtöbbször ezt a zérósat veszem energiaitalból.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz hadam98 #183444 üzenetére
"Emellett, amikor ketogén diétába kezd, a teste kezdetben nehezen tudja szabályozni a belső hőmérsékletét,"
Rákerestem a hozzászólásaimra a ketós topikban, már nem is emlékeztem rá, de nekem bizony alacsonyabb lett tőle a testhőmérsékletem, és ezért volt melegem. Lehet, Nálad meg pont fordítva lett, talán magasabb hőmérsékletre állt a tested, és ezért fázol. Nem ártana megnézned egy hőmérővel minden reggel egy-két hétig.Súlyzós edzés viszont -ezt is megtaláltam a ketós topikban- nekem nagyon nem ment ezzel a diétával, sokkal gyengébb lettem, és ez volt az egyik fő oka annak, hogy abbahagytam ezt a módszert.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183450 üzenetére
Rájöttem.
Másrészt sosem voltam olyan kanos, és egyben olyan nyugodt sem soha, mint ketózás alatt. Az a sok koleszterin tippre sok tesztót is jelent. Majdnem minden nap szoktam dugványozni elég régóta, és ketózva ehhez képest is feltűnően nagyon rá voltam kattanva a témára, minimum triplázódott a kedv, és a napi 3 is normális lett. Szóval tippre a tesztó szintnek legalább nagyon jót tesz a ketogén diéta.
-
Fred23
nagyúr
2000 kcal
F (25%E) 125g
Szh (45%E) 225g
Zs (30%E) 67gMost ez megy, kicsit változtattam a makrók arányain. Az első mérlegelésem alapján az előző változat jobb volt, de még nincs lefutva, kivárom a hónap végét, esetleg pedig csak 2 teljes hónap után értékelek.
-
Fred23
nagyúr
válasz KonzolKartel #183514 üzenetére
Csak ebben a topikban saccra úgy 5000 hozzászólás lehet, ami a fehérjeszükséglethez kapcsolódik. Volt már itt minden. Ettől függetlenül van azért néhány tudományosan elfogadott alapvetés is.
Ch az izom (fehérje) megtartásában segíthet, de sosem lesz belőle izom.
Személyes tapasztalatom pedig az, hogy ha megvan proteinből a zsírmentes testsúly duplája grammban, az diéta és tömegelés alatt is elegendő számomra. Vagyis a kábé 60 kilós zsírmentes testsúlyom esetén legyen meg a 120 g proteinem.
De tényleg nem vagyunk egyformák, és sokan fogyasztanak ennél többet, meg páran kevesebbet is.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183521 üzenetére
Tudom, olvastam róla már eleget. Ez az 1.6 g / ttskg az egyik leggyakoribb nézet. Mondjuk aki testsúllyal számol, és nem zsírmentes testsúllyal, számomra már csak emiatt is elég kókler tudóska. Elveszik az ember tudósokba vetett bizalmát az olyan cikkek, amik elvileg komoly emberektől jöttek, de amik nem veszik figyelembe a testzsírszázalékot. És rengeteg ilyen van.
Az egyik ember 10%-os testzsíron 100 kiló, a másik meg 40%-on, de egyenek ugyanannyi fehérjét. Ja.
Sajnos az a helyzet, hogy itt vagyunk 2023 őszén, és még mindig gyakran úgy járunk legjobban, ha figyelünk a saját testünk jelzéseire, fejlődésére, illetve a környezetünkben lévők táplálkozására és eredményeire. Illetve ha kigóglizunk olyan kutatési eredményeket, amik akár nem is annyira ismertek.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183523 üzenetére
& m3tr0:
Zsírmentes testsúly, testzsírszázalék elég pontosan megállapítható szerintem. Letöltöm/megnyitom ~200 olyan férfi képét, akik DEXA alapján x vagy y százalékos testzsíron vannak, aztán összehasonlítom a látottakat a tükörben látottakkal.Igen, szerintem 1%-nál többet nem fogok tévedni így szemre sem.
És persze tényleg nem baj, ha egy kicsivel több fehérjét visz be az ember, mint amire feltétlenül szüksége van, de minek nagyon túltolni, ha tényleg elég kevesebb is?
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183634 üzenetére
"próbáltam besűríteni mindent, de csak áldozatokkal tudtam ha nem akartam 1:45 órás edzéseket"
Volumen és intenzitás állítgatására nem gondoltál még esetleg? Nálam is hasonló probléma volt -túl hosszú edzés-, és az lett a vége, hogy bonyolultabbá tettem a módszerem, de mégis nyertem 30 percet. Annyira apróságokon múlhat.
Például vegyük az extra súlyos húzódzkodást. Én itt úgy számolom ki, hogy mennyi extra súlyt használjak, hogy a saját súlyomat összeadom az általam maximálisan használni tudott súllyal (az 1RM-hez tartozóval), és aztán ennek az összegnek veszem az x százalékát az edzésen használt extra súly megállapításához. Korábban beértem ennyivel, kijött egy x szám, és azt kötöttem magamra kilóban az összes munkasorozatban, amit aztán a súlyt levéve követett még egy saját súlyos levezetés. Baromira fárasztó volt, ha azt akartam, hogy rendersen stimulálva legyenek a gyors izomrostok, és kapjanak valamit a lassúak is.
Szóval arra váltottam, amit sokan fekvenyomásnál is csinálnak például: edzésen belül változtatni az intenzitást, és több fajta extra súlyt használni. (Kábé, mint akik nyomnak 2x10-et 90-be, aztán 1x8-at 100-ba, aztán 2x15-öt 80-ba. Most ezt a hasamra ütve persze.)Elkezdtem úgy csinálni, hogy a korábban említett saját súly + 1RM-es extra súly összegének használom a 92.5, a 82.5, és a 72.5 százalékát is, ami konkrétan most azt jelenti nálam ennél a gyakorlatnál, hogy használok 27.5 kg-os, 16 kg-os, és 4.5 kg-os extra súlyokat is -a korábbi mindenütt 22 kg + saját súly helyett. Most saját súllyal egy darabot se húzódzkodok, de képes vagyok magamra kötni nevetséges 4.5 kilót is, és azzal edzeni. És így nem annyira fárasztó, gyorsabban megy az edzés. Tolódzkodásnál ugyanez.
Jó hosszú lett, a lényeg csak annyi, hogy sok időt lehet nyerni egy a korábbinál ügyesebb intenzitás és volumen belövésével -még akkor is, ha bonyolítunk a korábbi módszerünkhöz képest. Nincs meghalás, kevesebb pihenő is elég, az izmok stimulációja meg még jobb is akár.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183636 üzenetére
Akkor jó, csak sokan tudnak szerintem ezen a területen javítani még kicsit. Rengeteg kísérletezgetés kellhet ide, hogy tényleg optimális legyen a módszer.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183727 üzenetére
"A tanulmány szerzői hangsúlyozzák, további kutatásokra lesz szükség, hogy pontosabb képet kapjunk a működési mechanizmusokról."
Talán publikálni se kellett volna még, és azon se lepődnék meg, ha többségében diákok szerzeménye lenne ez a tanulmány.
Ami pedig engem illet, rengeteg fruktózt fogyasztok a sikeres diétámban, és ezen nem is fogok változtatni.
-
Fred23
nagyúr
válasz Janaboy #183733 üzenetére
Igen, az tényleg számít. Meg az is, hogy mikor. Én általában bogyós -és egyéb- gyümölcsöket keverek a reggeli moslékomba, amiben van whey protein, 40g chia mag, 20g kókuszreszelék, 25g tökmag, meg még egyebek is. Szóval viszonylag sok rost és zsír megy mellé. Illetve nyugodtan kiegészítem a kajám edzés után is gyümölcsökkel.
szőröscica: Lehet egyszerre izmot építeni és zsírt bontani, ha teljesülnek a feltételei. Erősebb vagyok most, kicsivel már 79 kiló alatt, mint mikor 110 kilósan elkezdtem a diétám. Úgy értem, még úgy is, ha hozzáadom a mostani kilóimhoz az összes leadott zsír tömegét, és úgy nézünk teljesítményt tolódzkodásban, húzódzkodásban. Egyértelműen szedtem fel izmot, ha keveset is.
Tippre 2 dolog kell csak ehhez a csodához: ne legyen az ember nagy kcal-deficitben, vagyis BMR +2-300 kcal-on kell lenni minimum, valamint legyenek meg a szükséges makrók (fehérje, szénhidrát, zsír, jó arányban). Ha az izom stimulációja megtörténik, és van elég tápanyag is bennünk, miért is ne történhetne meg a szuperkompenzáció?
Kocogás mondjuk szerintem erősen ajánlott ehhez, sokat segít. Lehet kicsivel magasabb a kcal, miközben több zsír is ég.Szerk.: De igen, a második már tényleg lehetetlen feladat, zsírból nem lesz izom.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz minek?:S #183745 üzenetére
A méreteid miatt szerintem az elsőnek és a harmadiknak biztosan nincs értelme, talán az alzás középső jó lehet, de azért még abban is lehet kis rizikó. Nagyon kell nézni a terhelhetőséget, ha valakinek már a saját súlya is 100 kiló fölötti.
Remélem, majd írnak mások is.
-
Fred23
nagyúr
válasz Rivaul #183779 üzenetére
De ha meg a 10k is túl sok, csak akadna nála némi keményfa, csavar, fűrész, fúró, esetleg csinosításhoz reszelő, smirgli... -és kész is a házilag barkácsolt húzódzkodó.
Edzésterve sincs továbbra se; tényleg fullba nyomja, de fel se tűnik neki.
Éjjeli pulzusom lecsökkent 37-38-ra, mióta 80 kiló alá mentem, és rendszeresen kocogok, tökre örülök neki.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #183783 üzenetére
Edzésterv kapcsán: rájöttem, hogy számomra az 1RM 92.5%-át (is) alkalmazni minden edzésen túl sok, levittem tehát a legintenzívebb részt is az 1RM 90 százalékára.
Tanul az ember mindig. (Már aki.)
OPiiPO: Nálam 100 kilósan volt alvás közben 40-41 az átlag. Nagyon egyéni dolog a pulzus, iszonyat eltérések vannak egyes emberek között. Napközben is alacsonyabb a pulzusom, mint az átlagé, de szerintem ezzel csak jól járhatok, mert ha nem pörög annyira a rendszer, talán tovább is bírja majd kicsivel. Szeretnék minimum 80 évig élni.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Qtya123 #183787 üzenetére
Alvás közben a nappali minimum alatt van 2-3-4 ütéssel általában. Vagyis 44-45 körül lehet Nálad mélyalvás idején.
Anno olyasmit olvastam, hogy két dolog befolyásolja nagyon a pulzust: a szív testhez képesti mérete, illetve a falainak a vastagsága. A súlyzós edzés jellemzően inkább a falvastagságot növeli, nem a szív méretét, de egy erős volumen edzésen lévőnél már ez utóbbi is befigyelhet. (Sok széria, sok ismétlés.)
-
Fred23
nagyúr
válasz stingy2 #183789 üzenetére
Egész éjjel mérve van, és jelenleg 37 és 40 között ugrál csak alvás közben. A nyugalmi pulzusom is csökkenőben van, azt a kocogás tudja nagyon levinni.
Tippre jövő hónapban az átlagos nyugalmi pulzusnál már 55 lesz. Pedig még erősen kávézok is.
Szerk.: a 175 akkor van, mikor a kocogás végét megtolom kicsit.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs