- Tombol az AI-láz: az NVIDIA már értékesebb, mint az Apple
- Windows 10
- A Biden-kormányt is zavarja a big tech és az adatközpontok energiaéhsége
- Microsoft Office és Office 365 topic
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Bittorrent topik
- Autodesk - Revit
- A személyes adatainkkal, képeinkkel tréningezi az AI-t a Meta
- Szilícium-karbid chipekkel tompíthatnak az AI energiaéhségén
- Videó stream letöltése
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #22301 üzenetére
Mi a cél? Egyrészt hogy ne legyek gyenge szar, egy jó testkompozíció. Ami ad egy jó erőt, jó állóképességgel, úgy hogy még sem kell hét napig gyötörnöm magam edzésekkel, mint valami olimpiai sportoló. Hétköznapi élet mellett fenntartható életmód.
Másrészt meg hogy kiemelkedjek testileg is a csoffadt tömegből, ami az én magasságomnál kb. 100 kiló száraz tömeget jelent. Most befogytam 96-ra, ezzel a szálkássággal meg is elégednék. Jelenlegi formát napi kb 300g fehérjebevitellel hoztam össze.
Nem ennyivel kezdtem, fokozatosan emeltem a bevitelt mire ezt elértem, ráadásul soha nem volt 10% és alatti testzsírom (nem is lesz). A megbízható szakmai oldalak mind a magas fehérjebevitelre alapoznak, a versenyzők sem csak a cucctól nőnek. Ezt az alapot próbálod megcáfolni folyamatosan.
Túrót meg azért nem eszek mert drága és szar. Persze ha valaki szeretne minden este 400ft-os száraz túrót lapátolni, én nem szólok egy szót sem./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #22328 üzenetére
Egyébként semmi bajod nem lesz egy kevés gyors CH-tól. A lényeg az hogy kevés legyen.
Én is néha megeszek ilyeneket, úgy vagyok vele hogy kevés, de az legyen jó minőségű.12-15% közötti hobbigyúrós testzsírba belefér egy kis luxus, csak az ilyen Dani féle őrültek akarnak szálkásabbak lenni, de nekik meg úgy sem sikerül.
deniro2: Fél évig nem volt kiszámolva és nem is figyeltem. Utána kezdtem számolgatni és 2,5 év alatt fokozatosan felépíteni a kajálást. Mindig egy kicsit hozzátettem. Egyébként úgy 200g-al indítottam, 90 kiló fölé nem is nagyon sikerült menni.
Ezt a napi 100g-al fenntartható dolgot meg nem értem .[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #22332 üzenetére
Elvileg fenntartható, de az ilyen kétes elméleteket nem fogom saját magamon kísérlettel ellenőrizni.
Az én meglátásom az hogy körülbelül a test számára a magasság-100 kg (15% tzs) testömeghez megfelelő izomtömeg az optimális, ami 2g/tskg-al felépíthető és meg is tartható hosszútávon. Minden plusz kilóval túllövöd a tested, egyre nehezebb lesz felépíteni és megtartani is az energiazabáló plusz izomtömeget. Tehát kajálással is úgymond folyamatos többletet kell bevinni, mert biztos nem építesz a bevitt fehérjéből 100%-ban tömeget.
Kb fél év alatt értem el a 100 kilót, de nyilván volt is zsírosodás. Nyilván mielőtt tömegelsz, diétában alacsony az összkalória
Megemeltem a CH-t és jött a tömeg, és a zsír is. Szerintem 3-4 kiló max amit felépítettem izomban. Az is sokat számított hogy fél éve nem toltam L-karnitint.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Úgyérzem egyre szarabbul megy a guggolás. Ma utolsó sorozatnál előrebillentem.
Vissza kéne venni a súlyból./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Coccolino_O #22453 üzenetére
Nekem a csigás mellhez húzás a legjobb. Akkor jó ha nem a lehúzásra koncentrálsz, hanem hogy a könyököd lehúzd. Igazából a legtöbb hátgyakorlatnál a könyököd mozgását figyeled. Persze minden gyakorlatnál koncentrálni kell a célizomra, gurtni is jól jön, meg ha kis súllyal először bedurrantod.
Másik kedvencem a kábeles evezés szűkfogással széles hátizomra. Nagyon nehéz jól végrehajtani, főleg ha el van maradva a célizom./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Coccolino_O #22457 üzenetére
Keress valakit aki figyeli a hátad, mindig homorítani kell hátazásnál.
Lehúzásnál meg nevetségesen kis súllyal, mondjuk 30-40 kilóval csinálsz néhány magas sorozatot. Lehúzod mellig, megtartod 2-3 másodpercig, kiengeded hátból fent is megtartod. Húzásnál a könyököd elöl van és azt húzod le. És ahogy Wood is mondta, nyomod össze a lapockákat.
Ha nincs gurtni, akkor madárfogást használj.Wood: Nagy súllyal edzel akkor más izom is kivesz a munkából, de valószínűleg a célizom is megkapja azt a terhelést amit kis súllyal koncentráltan. Nekem sajnos hamar elfogy a szufla nagy súlyoknál, meg az ízületeim sem bírják. Egyéniség kérdése is.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #22497 üzenetére
Mindenki videózza le a guggolását, persze a max súllyal nem bemelegítő sorozattal.
És akkor összeül az itteni szakértői konzílium, amely megállapítja hogy melyik miért szar (úgyse lesz jó egyik sem).
De jó kis viták lennének.Nálunk van az állványnál, de mindig össze van köpködve. Lehet nálatok azért nincs.
Meg úgysem sokan használják.Jóhogy rakj be, tanítsd már meg ezeket a majmokat itt rendesen guggolni.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #22508 üzenetére
Az első alapján azt mondom hogy fasza így kell ezt, a másodikon mintha nem mennél annyira le mint az elsőn.
De kb én is így szenvedek a 80 alatt, nem tudom az elsőn neked mennyi van rajta.Most már melody-ra vagyunk itt sokan kíváncsiak, hogy néz ki az a 100 kilós szuperlassú guggolás.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Balupapa #22554 üzenetére
Kétélű dolog ez, mivel 6 hónap alatt kellő ésszel és motivációval a szarból is egész jó várat lehet építeni. Döbbenetes fejlődést lehet produkálni a semmiből rövid idő alatt.
Melodynak ehhez két év kellett, de pár hete sikerült átesnie egy hatalmas áttörésen, és gombamód fejlődik. Szóval van akinél fordítva működik./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Na, most meg Kokkolino válla túlfejlett. Nincs olyan esetleg akinek a combja?
Lassan össze lehetne rakni a topikból egy izmos homunculust./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Casanova* #22642 üzenetére
Az már régen rossz ha meg kell tartani.
Mellesleg ez nem felhívás akart lenni, hogy ki melyik testrészére büszke.
De agyat úgy látom Wood-tól kell kérni.Deszar: Pöcs témára nem szívesen reagálok, de nem tudom szó nélkül hagyni hogy csak a buzik nem lábaznak. És vékony combok között nagynak látszik.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Arnoldnak is túlfejlett volt a melle
Ha jól tudom van szerényebb izomtömegű kategória is versenyeken, de állítólag (Bunny) azok feszengő buzik mind.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #22877 üzenetére
Ő már minden létező legális kiegészítőt kipróbált, és mindegyiktől izmosabb lett.
Persze nyilván használ valamilyen szinten mindegyik. Például L-karnitinben sem sokan hisznek, de saját magamon tapasztalom hogy szépen pucol, főleg ha még a kellő mennyiségű aerob is megvan mellé.
Ma mell-kar lesz. Múltkor azt gondoltam kidobom a fekvenyomást, de ma szerintem pont azzal fogok kezdeni. Szét akarom gyilkolni egyenes padon, aztán ferdepad végül tolódzkodás és tárogatás szuperszettben a mai menü.
spammer: Csodás, akkor éjszaka megint bűzleni fog a közeli szennyvíztelep.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Fekvenyomással kezdtem, 70 kilóba 8 ismétlések mentek bele, szétvet az erő.
Ferdepadon utána annyira nem volt bennem kraft hogy a 20 kilósakkal sikerült 10-et csinálni, a 24-el 6-7.Egyébként szar a fekvenyomás, minden nyomásnál leteszem a mellem alá a rudat, és még akkor sem érem el a maximális feszülést közel sem. Hagyom a picsába és inkább a mellgépen csinálom.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #22935 üzenetére
Egyénfüggő. Nekem hosszú a karom, lehet hogy másként is nyomok kicsit, és az is lehet hogy számomra más a teljes kinyúlás mint neked. Sok dolog határozza meg, mindenesetre nem érzem utána azt hogy szétszaggattam a mellem, inkább csak hogy lefárasztottam.
Mikuland: Ha mell alá engedem, akkor még jópár centi negatív szakaszt ad. Nekem attól fejlődött mindig is a mellem, hogy alaposan megnyújtottam a rostokat. Meg az sem hátrány ha kicsit tágabb a mellkas, amiben szerintem a guggolás segít leginkább.
A vállamat nem mondanám fejlettnek.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz drogery #22950 üzenetére
Mások helyett is guggolsz.
Lehet heti egyszer lábazni hogy nem tudsz rendesen járni 2-3 napig, és lehet kisebb intenzitással heti háromszor hogy nincs izomlázad. Az a lényeg hogy mindkét módszerrel elérsz egy plafont ahonnan nagyon nehezen lehet tovább fejlődni.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #22973 üzenetére
Ha érzed napokig az izomlázat akkor biztos megkapta a melled a szükséges terhelést. Az más kérdés hogy a fejlődéshez vagy a fenntartáshoz szükségeset.
Ma a 70 kilónál már éreztem hogy viszi a tricepszet is, 50-60-nál nem szokott durranni, azt tisztán mellből kimegy.
Nincs is nagy karom.Egyik fényképről kiszedtem feketére a hátteret és majdnem izmosnak látszom rajta. Jobb mint a fodrász.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #23059 üzenetére
Hát ugye mennyire esztétikus a mostani hústömeg.
Szemét egy sport ez, mert a többivel ellentétben a nap 24 óráján csinálni kell. Alvás, regenerálódás, kaja, ésatöbbi. Edzéseken pedig ugyanúgy tönkreteszik magukat mint más sportokban, sőt.
Azért megy a folytonos baszogatása ennek a sportágnak, mert nem teljesítmény hanem külső alapján bírálnak el. A lényeg hogy minden eredmény mögött kőkemény munka és áldozat van.Viszont valahogy a doppingot kellene visszább szorítani, mert ez teljesen abnormális ami az utóbbi 20 évben végbement. Persze ezek szép illúziók.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #23069 üzenetére
Nem épül másra iparág? Nézz körül egy kicsit sporteszközök terén, például egy teniszütő mennyibe kerül, vagy egy versenybicikli. Még futócipőt se kapsz olcsón, vagyis igen de azok olyanok is.
Fogyasztói társadalomban élünk, csak rajtad múlik mennyire vagy tudatos vásárló. Aki pedig elhiszi hogy a táplálékkiegészítőktől úgy fog kinézni mint az évtizedes edzésmúlttal rendelkező versenyzők az jó nagy marha. De egyébként elég egysejtű sok ember.Lehet ezt az egészet ésszel is csinálni. Én leszarom a versenyzőket, egyszerűen nem érdekelnek, és nem is tetszik az a fizikum. A naturál testépítők számomra az igazi sportolók, mert az ő eredményük a saját korlátaik áttörése. Ehhez pedig nagyon sok akaraterő és munka szükséges. Aki meg koxol az csal, az én szememben nem eredmény ha kémiával húzatja át magát a határain.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #23081 üzenetére
Jó hatással vannak az edzéseimre ezek a pörgetők, főleg az a fontos hogy fejben ott legyek végig. Ha elveszítem a koncentrációt akkor szart sem ér az egész, és azért egy másfél-két órás edzés közepén már rendesen be lehet lassulni.
Fehérjét tekintve képtelen lennék megenni napi 1 kiló húst, egy jó adag reggeli tojásrántottával, este mondjuk túróval. Mikor be van lőve a kajám több mint 2 éve, akkor minden egyes nap fenntartani a 300g bevitelt így is nehéz, nemhogy mindig szilárd kajából. Ráadásul olcsóbb is.Vettem monohidrátot, életemben először.
Hogy kell szedni a kreatint?
Úgy gondoltam hogy reggel, ebéd előtt és este 5-5-5g, illetve edzésnapon ebéd helyett az edzés utáni turmixba.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #23097 üzenetére
Valahogy a szakmai oldalaknak jobban hiszek.
De ha kiderül hogy Zombi vagy Jojo (ők is 100kg körül vannak hasonló felépítéssel) a jelenlegi formájukat napi 150g-al érték el, akkor fontolóra veszem a bevitel csökkentését.
De az lenne a legjobb ha egy 105-110 kilós fullszálkás naturál megjelenne és megmondaná hogy ő is bizony napi 150g-al nyomja./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Casanova* #23140 üzenetére
Most vettem monohidrátot de még senki nem írta hogy kell szedni.
Nightmare: Kockák csak akkor látszódnak ha megfeszítem a hasam. Feltételezem másoknál is így van.
Shadowbull: Jah, gondoltam én is nyitok egy lifetiltet, csak saját fotóval. Lehet nem olyan jó reklám, de legalább hiteles.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Casanova* #23164 üzenetére
Szóval előbb kúrát kellene nyomni. Milyen elosztásban jó betolni a napi 30g-ot, nyilván 5g-os adagokban?
Lehet vissza kéne olvasni.Az a baj hogy mára megcsömörlöttem testépítés témában, lehet hagyom az egészet a picsába.
MMA87: Csak vicceltem, 28. De senki nem néz annyinak. Túl vékony vagyok.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Milyen jó hogy nem ma raktam be magamról a képet.
Így soha nem fogok kinézni./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #23289 üzenetére
Csak rajtad van 10%-al több zsír, ami persze Janeszre nézve bók, nem rád nézve szégyen.
Mondjuk 2 hónap alatt szépen felhozta magát, ha előtte tényleg nem mozgott. Azért ilyenkor kijön a több éves edzésmúlt, izommemória, tapasztalat.Kaszanova: Honnan tudod hogy nem vesztett izmot?
deniro2: Genetika nem olyan fontos.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Janesz #23342 üzenetére
" ezzel keltem,ezzel feküdtem,számoltam,mértem grammra mindent,percre tartottam az étkezést,voltak kitűzött célok stb..."
Akkor anno deniro engem jól átbaxott, mert valami kiló kenyerekről meg kristálycukorról hadovált, hogy amellett is félistennek néztél ki.
Szóval csak nekem lesz igazam hogy aki jól néz ki az krva sokat beletett a dologba./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #23376 üzenetére
Akkor most mi van? Szar kajával versenyzés előtt is versenyforma volt, vagy a versenyzői forma volt etalon?
Mindegy ezért nem érdekel mit mondanak. Az oké hogy volt amikor nem versenyzett, de igen nagy kontraszt van a kettő között. Meg egyszer mintha valaki azt mondta volna hogy növi azért ment, persze lehet vicc volt. De számomra már elég zavaros az egész./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Nájtmer küldött privátot, de inkább ide válaszolok.
Szóval kicsit módosítottam a kaján, 200g fehérje lesz fél kiló csirkéből és két turmixból naponta. CH-t majd még a testsúlyváltozáshoz fogom igazítani, most 200-300g megy naponta, fél kiló zöldség és tökmag.
Ő kérdezte hogy diétázom-e. Nekem ez folyamatos diéta, tavaly nyáron alaposan visszavettem a CH-t, nem volt csalás még hétvégén sem. Lementem 90 kilóra, nem akarom ugyanezt végigcsinálni, mert viszi az erőt és az állóképességet is.
Nem fogok versenyszerű étrendet csinálni, ilyenkor néha befigyel egy kis jégkrém/fagyi, gyümölcs, más cukrosat nem szoktam kívánni.
Ha Zombi és Mozzarella is fejlődik kevesebb fehérjével, akkor én is megpróbálom. 200g még nem olyan alacsony, kipróbáljuk most így.Ennél a mononál a hungaroceltörmelék is jobban oldódik, jobb híján felkeverem 4 deci vízben és lehúzom.
Tegnap lábazás előtt benyomtam az assaultot, de edzés közepén már szédültem és majdnem behánytam.
Pedig megfogadtam már párszor hogy lábazás előtt még koffein sem.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #23480 üzenetére
300-nál több CH-tól eddig mindig zsírosodtam, ketogén diétát meg azért nem csinálok mert szar az epém, rosszul emésztek zsírokat.
Már azért a 2-3 év alatt kitapasztaltam egy járható utat, ami a céljaimnak megfelel. Igazából nem értem miért akarsz meggyőzni folyamatosan valami más étrendről, nem emlékszem hogy bárkitől is kértem tanácsot mert nem vagyok elégedett az eddig elért eredménnyel (nem hiszem hogy 3 év alatt sokkal komolyabb formát össze lehet rakni 0 sportmúlttal, 26-28 évesen egy tajgetosz formából).
Persze tudom, ez egy fórum, itt akkor is adnak tanácsot ha nem kérnek.Nem tudom ki hogy van vele, de nekem már néha tele a tököm a sok okoskodással. Én nem mondom meg senkinek mit kéne hogyan csinálnia, ha segítséget kérnek akkor szívesen segítek a saját tapasztalataim alapján. De erről a közléskényszerről le kéne szokni, Kaszanaova is már az agyamra megy az állandó tesztókúra meg kiegészítő reklámozással, miközben senki nem kért segítséget.
Na jó, befejeztem csak krvára nem tetszik az irány amibe mostanában van a topik néhány ember miatt,[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Vettem magamnak egy sötétkék Levis farmert, W36 L34. A tükörben látva jöttem rá milyen farönk lábaim vannak (még ez is feszül a combomon), az utcán nem ehhez szokott a szemem amikor látok másokat ilyen nadrágban.
Hozzá kell csapni a melledzéshez, túl vastagok a combjaim.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Politika
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Futás, futópályák
- Gitáros topic
- További aktív témák...
- DJI FPV DRONE, GOGGLES V2, MOTIONCONTROLLER, DJI BESZÁMITÁSA Ára:289.900Ft Újszerű, hibátlan állap
- DJI FPV controller 2
- 18" Merida One Twenty Pro ( M ) eladó
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Fujimi Mitsubishi Lancer Evolution V GSR 1/24 makett
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs