-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Apollo17hu
őstag
válasz Fred23 #14491 üzenetére
Már ne haragudj, de amit írtál, az úgy hülyeség, ahogy van. Ha felszaladtak a kilók, akkor vigyél be kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, vagy járj el futni. Edzés után pedig pont, hogy tápanyagra van szükség, különben nem fogsz tudni miből izmot építeni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Fred23 #14491 üzenetére
Túlagyalod. Ha később edzel, egyszerűen told el az evés-böjt időszakokat úgy, hogy az utolsó, legkiadósabb érkezés pont edzés után legyen.
Edzés után mindenképp célszerű kajálni. Nem fogsz összeszakadni a nem így teszel, de a kiürült ch raktárakat célszerű feltölteni, valamint gyors felszívódású, jó minőségű fehérjét fogyasztani. Ergo turmix, majd kis időre rá zaba. Mehet a fehér rizs meg a csirkemell. Vagy a házikóbi rántottával, ahogy tetszik.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #14495 üzenetére
én nagyon tudom irigyelni aki elkezd edzeni és egy idő után úgy látja, hogy izmos lett és elégedett lesz.
én amúgy minden elméletet elfogadod, evés nemevés ch no ch edzés után evés nemevés. Én se rohanok turmixot inni edzés után de hosszú böjtöt még én se csinálnék. Nekem az a logikus, hogy edzek és zabálok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #14512 üzenetére
nagyon sehogy nem kéne finoman engedni. Mondjuk ha a fekvenyomó rudadat használod felhúzáshoz is akkor ez sajnos nem játszik, de a klasszikus deadlift-nél (felhúzás) nincs kimondott negatív szakasz, azaz sokan egyszerűen elengedik fenn... De persze ezt egy normális edzőteremben nem teheted meg
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Fred23 #14515 üzenetére
Valamit valamiért. Vagy crossfit szellemiségben edzel és semmiben se leszel jó, vagy kiválasztod azt, amiben tehetséges vagy (amire jól reagálsz) és csak azzal foglalkozol. A saját súlyos edzés a súlyzós ellen van, bár némi transzfer hatás azért tapasztalható. A futás azonban nemhogy nem ad hozzá a nehéz súlyzós edzéshez, hanem teljesen leépíti azt (hosszútávfutásról van szó, néha egy-egy rövid interval futás nem árt, de az meg a regenerációba szól bele). Viszont a max pulzus 60%-ával heti pár 45-60 percres edzés jó lehet.
-
kolosanyi
veterán
válasz Fred23 #14517 üzenetére
A mindenre edzünk az elismerten a középszerűségre való törekvés. Amiben eleve jó vagy, abból kevésbé fogod fejleszteni magad, inkább a hiányosságok szintre hozása a kihívás. Nem rossz dolog ez, viszont az átlag crossfitter nem izmos, azt is be kell látni. Sőt, nem is igazán erős, hiszen egy 110-120 kilós deadlift már jónak számít ott. Én is sokáig így gondolkodtam, de aztán rájöttem, hogy más céljaim vannak - kurva erős akarok lenni - és ami nem járul hozzá az elérésükhöz, az számomra feleslegesen elpazarolt idő.
-
kolosanyi
veterán
-
bagyulajuve
addikt
válasz Fred23 #14981 üzenetére
Bár én nem tudok sima egykezeset, csak olyan előformáját, aminek során a másik kezemmel fogom a csuklóm. Sajnos a bal karom és a függesztőövem gyengébb és hasonló fájó érzet alakult ki a bal lapockám területén, mint neked, csak enyhébb szerintem.
Kb 3 hete történt, de tegnap újrapróbálva a gyakorlatot szerencsére nem jött elő megint. De tényleg csak óvatosan, és ez igaz minden gyakorlatra amúgy, de az egykezesekre hatványozottan, tapasztalataim szerint, mert 1 kezes fekvőnél is sérülékenyebb pozíciót vehet fel az ember, de szívtam már meg oldalplank gyakorlattal is.Resistencia eterna
-
veterán
-
veterán
válasz Fred23 #15478 üzenetére
Oda kell figyelni sajnos. nem szabad kapkodni...csak nyugodtan
Én ma reggel akkorát futottam... . 2 hete nem voltam, mert hát az állapotom nem engedte. Lebetegedtem. Aztán ma adtam az érzésnek....huh...imádok futni
[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
veterán
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #15519 üzenetére
Lehet le-föl is mászkálni. Bár egyelőre nekem még nehéz, mert nem szoktam gyakorolni, lehet még nem is fogom, annyi minden más van... Most épp a fentebb linkelt tökéletes huzit akarom elsajátítani (ajánlom neked is, ha a huzi már szuper), illetve préselést fejleszteni.
Otthoni mászófal szerintem nem szükséges, inkább hangboard.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #15521 üzenetére
Nem kell egy percig lógni törcsiről, elég, ha 1 kézzel pár másodpercig nem esel le róla.
Ugye? Én is szenvedek a tökély huzival. Azt találtam ki, hogy gumiszalagot akasztok magasra (vagy átdobom huzirúdon) és az abba akasztott seprűnyéllel próbálok ráérezni a PPU felső végtartományára. Nehéz. De valószínű hamar fel fogom tudni hozni értékelhető szintre. Remélem. Onnan már csak be kell gyakorolni.
Az is ötlet még (ha már jobb a szint), hogy fel kell húzódzkodni lockoffig és onnan áthomorítani a ppu felső pontjába aztán vissza vagy lassan leeresztés és repeat.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #15524 üzenetére
Erről most ez jutott eszembe, újra kéne olvassam:
Mitől nő az izom? [link]
(Mert az oké, hogy idegsérüléstől fáj, de ennek gyakorlati jelentőssége nincs, ám annak, hogy az izom mitől nő annak van)[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Pocee
senior tag
válasz Fred23 #15678 üzenetére
Én ebben sem látom feltétlen a hasznosságot,értelmét,ahogy tetszik.
Ha csinálsz valamit akkor csináld rendesen,de ne ideológizáld meg,hogy akkor most minden le van tudva,eleve a futás egy kardió gyakorlat,a tolódzkodás meg erőnléti...ha futsz 11km-t az elég egy napra...aztán nyomj csak erőnlétit...
Mi kettlebell edzéseken is úgy tanultuk,hogy először legyen meg a statikus rész,és edzés végén a dinamikus,meg a legtöbb sportoló edzés végén fut,vagy előtte is ha azzal melegít...Mr.Brightside
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #15678 üzenetére
Igen, az alapgyakorlatok felsőtestre:
- fekvő
- huzi
- invertált evezés
- tolódzkodás
- "fej fölé nyomás" (pike pushup, hspu)Ezekből a huzi, evezés, fej fölé nyomás kell mindenképp, negyediknek meg vagy a fekvő vagy a tolódzkodás. Így van 2 húzás és 2 tolás.
Az evezést érdemes úgy, hogy a láb támasztott és trx vagy gyűrű előnyösebb, mint rúd. Fogásmagasságot az erőszinthez kell igazítani és koncentrálni a könyök-váll maximális hátrahúzására, fejleszti pl a húzódzkodás felső szakaszt.
A tolódzkodás nehéz és veszélyes, ha gyenge a váll, de érdemes megtanulni. Gumiszalaggal kiválóan kikönnyíthető, mert pont ott segít a legtöbbet ahol a legnehezebb. Vagy a lábat is fel lehet tenni valamire és úgy.
A húzódzkodás nehéz, szalaggal nem jól kikönnyíthető. Aki nem elég erős, az eddzen negatívokkal: valahogy felmegy felső pozícióba és minél lassabban (3-5 mp) leengedi magát.
(Vagy gyűrűn lehet olyat csinálni, hogy az ember lábbal besegít.)-
A futás és erőedzés kombinálásáról annyit, hogy Pocee kollégával vitatkozva, nem feltétlen rossz vagy haszontalan az. Még ha esetleg izmot nem is hoz annyit (ami persze nem biztos), még akkor is fejleszti az erőt! Az edzés egyfajta gyakorlás is. Zsonglőrködésben sem azért lesz jobb az ember, mert megerősödik, hanem mert begyakorol egy mozgást, ami ettől hatékonnyá és pontossá válik, ez az edzésnél is igaz. Persze az erő és izom ha kevés, az limitál.
Mindenesetre, a futás topik mestere azt írta, hogy állóképességi és erőedzést érdemes legalább 6 órával elkülöníteni, vagy egyszerűbben más napra tenni. Ha futás közben nyomsz pár ismétlést, az nem gond, de lehet, hogy érdemes még külön erőedzést beiktatni, ha úgy érzed belefér.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Pocee
senior tag
Új hozzászólás Aktív témák
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI Avata 2 + RC Motion 3
- Új 26" Schwalbe Marathon GT 365 HS475 Dualguard 4 évszak kerékpár gumi
- 48v 17.5ah akkumulátor
- Segway Ninebot E2 E újszerű állapotban, 47km-rel, több mint egy év jótállással eladó
- Viscount Physis H1 digitális színpadi zongora gyári állvánnyal
- Seiko 5 Sports SRPD73K1 automata karóra // SOSEM HORDOTT // Jelentősen ÁR ALATT
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen