2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #40051 tomcica Topikgazda oxox #40050
    Új Válasz #40051
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz oxox #40050 üzenetére

    Ez csak az elso bevezeto resz,persze h konnyu.A totyoges mehet hosszabban,az epiti az alapot.
    Kesobb lesz egy fokozo tempo,egy ilyen kozepesen eros resztav es egy hosszu futas (egyelore az is totyoges).Meg heti 1-2x majd lesz ilyen kigyorsitas amit csinaltal porgos 3:00-2:50 70-100m gyorsulo,sok kocogassal h a pulzus visszaessen
    Amikor felepul ez a heti 2x erosebb,egy hosszu,1-2 gyorsito (ezt valamelyik totyogos napon csinald).
    Utana lemered az 5k-t es pontosabban megadom az iramokat.
    A vege 5x1000m lesz ilyen 3:50-55,6-8km fokozo tempo ilyen 4:20-4:10 korul,a hosszud pedig a vegen gyorsul majd picit (totyoges helyett lesz ilyen 4:50-4:40-en egy 12-15km).
    A ket repulo marad,ha kell izomero akkor egyik helyett rovid eles emelkedo sprint lesz (kb 70-80m).

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák