- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Facebook és Messenger
- Mikrotik routerek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Outlook topic
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #83027 üzenetére
Az ENSPORT-nál Szilágyi Tibor. Az ENSPORT oldalán mindig kirakják összesítve, hogy az adott héten/hónapban, kik milyen helyezést vagy eredményt értek el és amikor választottam, nála rendszeresen láttam 1:10-1:20 közötti félmaratonosokat, úgyhogy gondoltam jó választás lesz és igazából be is vált.
Meglepően gyorsak az edzések átlaga, mégse nyikorog semmi, nem környékez semmilyen sérülés vagy túlterhelés érzése, úgyhogy valamit jól csinál. Heti három erősebb nap van:
Kedd - tempó vagy intervall
Péntek - fartlek
Vasránap - hosszú futás vagy végig lendületes tempóban vagy feladattalHétfő fixen pihenőnap. A keddi erős nap után szerda már lazább, de ott is van feladat, pl. minden 400 méter után 100m 3:30 alatt. A csütörtök full laza pl. 45 perc E1 pulzuszónában vagy pedig pihenőnap. Szombat pedig szintén valami laza E1-es zónában.
Minden harmadik hét pedig regeneráló, ahol hétfő-csütörtök-szombat teljes pihenő.
A fő cél az volt, hogy kapjak egy kis kontrollt és biztonságosan lehessen fejlődni, ami be is jött. Tavaly október óta kvázi töretlen a fejlődés, egyedül most a júliusi kánikula húzta le kicsit a számokat, de az se vészesen:
Az alaptempót elég magasan tartja, de a regeneráló hetek kompenzálnak:
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
- Olasz autó topik (Fiat, Lancia, Alfa)
- Politika
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Vezetékes FEJhallgatók
- Gumi és felni topik
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Formula-1
- Eredeti játékok OFF topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen