-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
imyourfriend
őstag
Üdvözlet!
[link] Elmúlt napokban ilyen tempójú köröket futottam, olyan kérdésem lenne hogy edzéstervnek ki mit ajánl? [link] Ilyent nézegettem, igazából nem versenyre akarok készülni, csak idővel 12-15 km-t lefutni gond nélkül ~1 év múlva ha ez lehetséges. Kerekezem mellette országúton és mellé néztem ki magamnak a futást, kizárólag hobbi szinten. Válaszokat köszönöm előre is.
-
imyourfriend
őstag
-
imyourfriend
őstag
Akkor én jól tolom, most hogy nekiálltam 5,77-et lefutottam 5:21-el. Bár sokat edzettem előtte bringán, csak kíváncsi voltam és szeretném elkezdeni a futást is. Relatíve alacsony pulzussal tolom, bringán megéreztem hogy milyen amikor magas és azt a helyzetet kerülöm.
Mondhatnám single speednek a bringámat, hisz 52-23 tól 52-17-ig hajtom ami 4 fogaskerék a 9-ből, de ha arról van szó akkor végighajtom egy áttétellel a 40km-t amit szoktam ingázni.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
Köszönöm az információt neked is! Igazából nincsenek gondjaim, csak ami újdonságot hallok a hobbival kapcsolatban és később hasznos lehet számomra annak utána szoktam kérdezni, bár lehet ez néha amatőr kérdésnek minősül számotokra.
(#8923) V.Stryker: Kerekezem országúton, többek között a 8-as főúton is elég sokat és azt kell mondjam hogy a kerékpározásnál is meg lehet oldani a határokat, mind egy pulzusmérővel mind megfelelő kerékpárutakkal. Igaz én nem használok pulzusmérőt, érzésből tudom hogy mikor sok és mikor kell lejjebb adnom az intenzitást.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
[link] Belekezdtem a futásba és igyekeztem összeszedni a tempót (múltkoriban voltak olyanok hogy ingadozott a tempóm ami nem tett jót, már csak arra kell figyeljek hogy az első km-t ne fussam meg olyan fürgén. Jó ez a tempó kezdésnek, vagy 5:10 környékén kellene? Véleményeket köszönöm előre is.
-
imyourfriend
őstag
Igyekszem akkor ezen tempót tartani és 2 naponta megismételni a futást. Pulzusmérő azt mondják van a lidliben 4ezer forint környékén órával, de mivel kerekezem is elég sokat ezért kb tudom hogy merrefelé van a határ és igazából nem is szoktam addig elmenni futás közben. Nem verseny céljából futok, csak kedvtelésből nameg erősíteni szeretnék ilyen téren is. Elkezdtem 5-6km között aztán rájöttem hogy még bőven bírnám, lehet hogy tudnék 13-15km-t is futni ilyen tempóban de egyenlőre ez a 10km környéki táv megfelel úgy tűnik. Elfeledtem magammal vizet vinni, közben elkélt volna. Tegnap nem mellékesen kíváncsi voltam a határaimra mert délelőtt kerekeztünk haverokkal 100km környékén (két nagyobb domb) majd ezt követően késő délután elindultam egyet futni. Ami azt illeti amúgy, ennyit még nem futottam egyben de már nagyon kíváncsi voltam hogy miként bírom. Ma kerekeztem 80-at, viszont holnap 1 óra trx aztán azt követően igyekszem futni egy 10-est, majd érkezem az eredménnyel ha nem gond.
-
imyourfriend
őstag
[link] Mai nap fürgébbre vettem az iramot, legközelebb igyekszem 5:00 környékén vagy alá bevinni a km átlagot, azzal meg is elégednék egy ideig. 1 óra trx után ennyire sikeredett.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
Időjárás miatt ma nem tudtam elmenni futni, belefér szerintetek ha holnapi nap bepótolom ezt? így 2 nap kihagyás lesz 1 helyett de ez remélem nem jelent nagy gondot (amúgy 1 nap kihagyásokkal szeretném vinni a 10km-es etapot.)
-
imyourfriend
őstag
Köszönöm, akkor holnap lefutom aztán vasárnap. Igazából nincs nagy terv, csak 3-4 hétig minden második nap lefutni egy 10-est 5:00-5:20-as tempóban hogy edződjek valamit, aztán utánanézek egy verseny félének és felkészülök rá.
-
imyourfriend
őstag
válasz tomcica #9030 üzenetére
Személy szerint azért mérem, hogy betudjam állítani a saját tempómat későbbre (úgy mondván nézni szoktam az órát, egy konstans tempót kialakítva.) Legutóbbi futásomnál már csak bedugtam a fülest és hallgattam a km időket. Ha ez nem jó megoldás akkor mit javasolsz? Érzésre 5-6 futás után még nem tudom megállapítani hogy ez most milyen tempó, csak futok aztán azért figyelem hogy érzésre megjegyezzem a későbbiekre nézve. Várom a javaslatokat. Elnézést ha amatőr a kérdés, viszont kezdő vagyok még a futás témában és ezért érdekel hogy miként oldjam meg.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
Köszönöm, hát péntek előtt kimaradt két nap. Futottam 17km-t és másnap reggel fájtak a térdeim alatt picit de máshol nem. El is fáradtam a végére, viszont az utolsó km-t fürgébbre vettem ami azt jelenti hogy van még bőven tartalék. De nem lehet 1 hét után félmaratont futni, furcsa is lenne. [link] Másrészt 30km tempós bringázás meg 1 óra trx után futottam ezt, lehet fürgébben kellett volna mert a végére már szerintem az idő volt a sok nem is a táv. Viszont megmaradok 10km-es távnál azt hiszem, az könnyedén megy és múltkor hogy lefutottam 5:00-val úgy érzem hogy 4:30-4:40 körül lehet most a max teljesítőképesség de 5:10-el rosszabb napokon is tudom teljesíteni. Mondjuk most úgy néz ki, pénteken 30km bringa 17 futás, szombat 73km bringa és ma 90,6km. De mindig a következő napot tervezem pihenőnek.
Úgy gondolom 10km-re beállítok valami tempót aztán azt fogom futni, majd idővel ha megedződtem akkor fürgébbre veszem az iramot de egyelőre meg kell szokjam ezt a mozgásformát.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
Érdekes amúgy a jelenség. Én van hogy bemelegítés nélkül állok neki futni betonon és nincsenek ilyen gondjaim. Legutóbb mondjuk17km-t futottam, de azt beláttam hogy sok volt és azóta nem is voltam már 4 napja. Érdekes amúgy ez a sípcsont környéki fájdalom, remélem nálam nem jelentkezik.
-
imyourfriend
őstag
válasz ígyvanferi #9123 üzenetére
győri vagy, ha szabad kérdezni? Szeptemberben megyek vissza az egyetemre, majd kérnék pár tanácsot futópálya ügyben. Bár mostanában kerekezés miatt hanyagoltam picit a futást.
-
imyourfriend
őstag
-
imyourfriend
őstag
-
imyourfriend
őstag
Vasárnap Győrben rendezik a püspökerdei futást (5,6km) ma tudtam meg, elég lehet ha futok pénteken 5-öt és szombaton egy laza 3-4km-t? Nem lesz gond a távval csak szeretnék valami jóféle eredményt kihozni és akarok melegíteni rá cseppet.
-
imyourfriend
őstag
[link] Kezdek ráhangolódni a dologra, és ott látom a fejlődést hogy eddig ez a táv 29-30 perc alatt sikerült, ma szemerkélő esőben hosszúnadrágban kevesebb mint 26 perc, elfeledtem megállítani az endo-t. Örülnék ha év végére már 25 percen belül lehetnék, de ehhez rá kell lépni a gázra úgy érzem.
-
imyourfriend
őstag
válasz tomcica #9267 üzenetére
Azt nem értem amúgy honnan jött ez az alaptempóm. Oké hogy sokat bringázom, de nem futottam még 50km-t se, aztán már számomra elég jó eredmény ez ahogy elnézem, nem számítottam ilyenre. Most teljesen leálltam az alkoholról, eddig volt néha 1-2 sör meg 1-2 pohár bor de rájöttem hogy nem kell az nekem, a futás többet ér. Bár érdekes hogy bringa után egyszer csak elkezdtem aztán megragadtam a futásnál is. Nah elég volt ennyi, nem untatom a népet.
-
imyourfriend
őstag
Majd 3 éve kerekezem aktívan, idén álltam neki futni viszont a 70.3-ból talán a futás a legnehezebb.. futottam már 17-18 km környékén, viszont azt megszokni nameg előtte lekerekezni tempósan a távot hát nem tudom, 1 év alatt biztos fel lehet rá készülni amúgy ha akarja az ember.
-
imyourfriend
őstag
Ma beszéltem trx edzőmmel aki sportolt már sokféle dolgot, közte bringát és futást is. Ő mondta hogy jó lenne valami futócipő még mielőtt tönkreteszem a lábaimat. Egy pegazusra gondoltam, ha lehet valahol egészségpénztárra venni és valaki tud is ilyen helyet kérem ne tartsa magában.
-
imyourfriend
őstag
Koszonom, utananezek a dolgoknak akkor. Csak ideje lenne mar beszerezni egy kenyelmes es egeszseges darabot, lehet akar inov is.
-
imyourfriend
őstag
Ne órára hanem érzésre fusd a dolgot. Tapasztalatból mondom, hogy hobbi szinten szar érzés az óra rabja lenni. Ez kb olyan mint kerékpározom és nem állok meg egy szép tájnál hogy lefényképezzem, hanem tovább hajtok mert az idő rabjává váltam csak futásra lefordítva.
más: Jövő héten tervezem megvenni a pegát, lábméreten kívül mire kell odafigyeljek? Érdemes 1 számmal nagyobbat venni ha már nem nő a lábam?
-
imyourfriend
őstag
válasz concret_hp #9455 üzenetére
Elején amúgy azt hittem a szín az számít valamit, de szerintem sem. Persze lila, pink vagy egyéb hasonló színű cipőt nem vennék fel. De ha az van akcióban akkor meggondolandó.
-
imyourfriend
őstag
Alig várom már a holnapot, elugrok egy pegáért meg megíratom velük az egészségpénztáros számlát (ha sikerül kibogozni addigra a dolgokat). Apropó valaki íratott már így egészségpénztárra és van tapasztalata vele hogy hogyan is működik? Köszönöm a válaszát előre is. Most hogy így nézegettem egy fél számmal nagyobb cipőt akarok venni mint a lábam, maximum távnak kitűztem a 10km-t.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
Sikerült is kerítenem egy 44-es pegát, ma megyek kipróbálom egy kocogás alkalmával. Remélem beválik a cipő és örömömre fog szolgálni. Futatnetnél a hölgy felajánlott más darabokat is, de amint megláttam ezt a cipőt már nem tudott lebeszélni róla. Felpróbáltam és hoztam is el. Próbáltam egy 44,5-öst is de az már nagy volt. Ez pedig fél számmal nagyobb, mint ahogy valaki ajánlotta itt közületek.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
válasz tomcica #9508 üzenetére
Nagyon párnázott ami azt illeti, csak máshol támasztja alá a talpamat mint az adipreme amiben eddig futottam ezért ma fájt picit a lábam, nem számottevő. Ettől eltekintve csak jót tudok róla mondani, eszméletlen jó a kiképzése és a teteje is változtatja az alakját így mondhatni kényelmes lehet szinte bárki számára aki belefér. Futni könnyebb benne, nagyon jól rugózik aszfalton is viszont terepen is megtartja az alakját a talprész. Szóval ennyi pénzért meg vagyok elégedve vele, bár megér ez 30-nál többet is. Picit meg vagyok fázva, nátha köhögés miegyéb és meg kell szokni a cipőt. De kezdek belejönni a dologba.
[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
[link] úgy érzem itt már segített a cipő. Annyiban biztos hogy kevésbé fáradtam el, de látván az eb-n és a vb-n hogy futják a 2-3-5ezer méteres futásokat hát nem tudom.. örülnék ha nekem is olyan mindennapos lenne az a 3:00 vagy 3:15-ös köridő mint azoknak az embereknek. De ettől k*rvára messze járok még az a helyzet, és lehet el sem fogom érni.
-
imyourfriend
őstag
Pihentetni kell, főleg ha a térded alatt fáj. Vagy rossz a futótechnikád/túl van erőltetve a dolog. Egy csonthártya gyulladás nem túl kedvező a terveidre nézve.. személy szerint mióta megvettem a pegát első alkalommal fájt a lábam, főleg a sípcsontom de amikor a leggyorsabb 5km-t futottam most legutóbb semmi bajom se volt pedig másnaposan tettem meg a távot.
-
imyourfriend
őstag
válasz concret_hp #9641 üzenetére
Még én sem, sőt eddig 17km volt a legtöbb.
-
imyourfriend
őstag
Nem rossz az a 4:35, 3-4 hete még olyan tempónál beszorult a levegő az oldalamba, meg minden bajom volt. Most meg mikor 4:24-es átlaggal futottam az 5,50-et semmi bajom se volt. Még tudtam is javítani a végén, gondolom én lesz ez még jobb is csak edzeni kell meg résztávozni amit jövő héttől kezdek is.
[ Szerkesztve ]
-
-
imyourfriend
őstag
Nem kell annyit kerekezni, csak valahogy fel kell erősítsd a lábaidat hogy bírják a futást. (szerintem) Aztán hogy ez kinél miben nyilvánul meg az már más kérdés. Írtad régebben hogy 70.3-at szeretnél teljesíteni idővel, ezért gondoltam hogy a bringa jót tenne. Persze lehet hogy valami egyszerű dolgon kell változtatni, mindenesetre meg kell erősödj fizikailag a lábaidban.
-
imyourfriend
őstag
válasz gombi01 #9692 üzenetére
Már elnézést hogy kerékpáros témával jövök, de alá tudom támasztani hogy nincs olyan óra ami minden hasznosat egyszerre mutatna: van egy polar cs500-am, és mellé egy bontrager trip 2w madzagos óra, hogy egyszerre lássam a pulzus, pedálfordulat, átlag, valós sebesség, hőmérséklet és idő adatokat. De nem, ezt polarnál 3 kattintással tudom elérni, így a még régebben megvett bontrager órát rajtahagytam az országútin és mutat mindent.
-
imyourfriend
őstag
Most már kezd kialakulni a véleményem a pegáról, így 3-4 futás után. Elején azt hittem kényelmetlen lesz, mert ugye nagyon puha az oldala meg az eleje is ráadásul beleér az orr részébe a nagylábujjam. De meglepődtem, mert semmi gond nincs vele avagy a cipő korrigálja. És igazából legutóbb is inkább a combom fájt, nem a vádli vagy a térd vagy a lábfej ami már jó jel számomra. Másrészt van hova fejlődni ezen cipőben mert egy kifejezett futócipő, nem mint az ami előtte volt. Azt inkább teremben használom más célokra. Már az elején elkönyveltem hogy megérte megvenni, mivel az elődje kezdett érdekesen viselkedni nagyobb tempó esetén, valahogy nem lehetett benne dinamikusan és fürgén futni. Vagy túl sok erő veszett el és haladtam/nem nagyon erőltettem de akkor nem is haladtam. Most kevesebb erőt kell befektessek és jobban megy a futás.
-
imyourfriend
őstag
Nosza, kivártam a jó időt majd futottam egy kört, egyetlen gond volt benne hogy az elejét túl fürgére vettem és a végére "fogytam" el. De ettől független 6 serleg van a futás mellett, jól is esett ennek örömére. [link]
-
imyourfriend
őstag
válasz Newboy911 #9730 üzenetére
Én még elugrottam este 8-kor 1 óra TRX-re a rend kedvéért, szerdán igyekszem egy 4:30 környékét futni majd felépíteni valami izomzatot a lábaimra mert eléggé elkél.
(#9731) tomcica: ~100km-nél járok, és jövő tavaszi célom hogy 20:00 környékén vagy még alatta fussam, most már sikerült benézem 1km-en a 4 perces határ alá.
-
imyourfriend
őstag
válasz Polacheck #9772 üzenetére
Véleményem szerint ezek az erősítések/edzések/nevezzük aminek szeretnénk tréningek annyira erősek amennyire magadnak megalkotod. Ha azt szeretnéd hogy nagyon erős legyen akkor úgy hajtod végre, ha azt hogy közepes akkor úgy és ha könnyen veszed akkor kb az az érzés tölt el hogy minek jársz ide, sörözhetnél otthon a kocsmában is. (nem célozgatok, ne vedd magadra) csak ez a véleményem arról aki nem veszi komolyan az edzést. Az első pár edzés ilyen felmérő, ilyenkor megtanulod hogy milyen az intenzitás, mit bírsz és mik a korlátok nagyjából. Lényeg a kitartás és hogy ne add fel, célod előbb utóbb eléred.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen