- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Windows 10
- Mozilla Firefox
- Microsoft Outlook topic
- Milyen routert?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Pénzt akar a WhatsAppból a Meta, az AI majd segít
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borbelyfer
csendes tag
Sziasztok,
egy kis segítségre lenne szükségem. Beragadtam 1:28-1:31 közötti félmaratonokba, innen szeretnék előre lépni (1:25 alámenni) ha lehetséges. 191cm/91kg vagyok.
heti edzéstervem úgy néz ki átlagosan, hogy
10km 41-43p környékén (kedd)
60perc futás 13.5-14.4km (szerda -csütörtök)
8 x 1km 3.50-4.00p/1km-kel közte 60mp séta / kocogás (szerda -csütörtök)
16-22km közötti hétvége 4:30/km környékén (szombat)
11-13km futás 4:20-4:30 közötti 1km-kel (vasárnap)pulzusmérőt nem használok. Mizuno Wave Rider 18 ill 20 modellekben szaladgálok.
Több résztávot kellene beletennem?
Túlhajszolom magam? több regenerálódás kellene a jobb eredményhez?
Október végi - November eleji félmaratonra van esély kigyorsítanom még? -
borbelyfer
csendes tag
válasz tomcica #28796 üzenetére
Még 2 hónapja kértem tanácsot a bizonyos 1:30körüli félmaraton áttörésére. Remek edzéstippeket kaptam tőletek sikerült is 1:26ra leküzdeni, de még most kezdem érezni jobban, hogy ebben még van. Már csak a cél kell, hogy jövőre még jobb félmaratoni iő legyen vagy egy jó maratoni idő (3:15 eredmény már van)
Én felváltva használok egy Mizuno Wave Rider 18 illetve 20at én úgy érzem, hogy az én 10 - 27km edzéseimhez tökéletesen illeszkednek és közel 2 óra futás után is kényelmes. És a következő is 20as lesz ha találok akcióban. Szegény cipőnek 92kg kell cipelnie.
Bocsi ha nem minden volt ide illő
-
borbelyfer
csendes tag
válasz tomcica #28804 üzenetére
testzsír % nem tudom, úgy gondolom,85-86kg lenne az ideális testsúly. úgy,hogy mellette csinálnék egy téli trx - kondi edzést,hogy ne legyen erővesztés.
jó lenne találni valami jó kis félmaratonos cipőt versenyekre meg rövidebb edzésekre a jövő évre. 47,5-48méretben.most hétvégén váltóban megyek a BP maratonra a 10,7km szakasz lesz az enyém kíváncsi leszek,hogy a tömeg mennyire spanol fel és mi különbség lesz így 10km és félmaratoni km/perc idők között.
Nagyon jó olvasni ki mennyire megszállott a futásban
-
borbelyfer
csendes tag
Ti a futócipőtöket hogyan tartjátok tisztán? A salak nem akar kijönni
-
borbelyfer
csendes tag
Én nagyon szerettem az orion-t. 1100km beletettem annyit sztem megér. Bár én a wave rider favorizálom. (18 illetve 20). Én nem mondanám lassú cipőnek. Bár szubjektív a dolog, de a 4:00 p ezreket szereti benne a lábam
-
borbelyfer
csendes tag
Sziasztok, nem lattatok sehol akciós nike pega 34et (75-80 eur környékén)
-
borbelyfer
csendes tag
válasz parandroid #31786 üzenetére
én kerestem, köszönöm találtam közben.
-
borbelyfer
csendes tag
Sziasztok,
Nem tudjatok véletlenül, hogy a nike.com mikor lesz a Black Friday? Vagy neten valahol jó árban lévő Pega 35 nem láttatok?(47,5)
Köszi előre is -
borbelyfer
csendes tag
válasz parandroid #35277 üzenetére
Köszönöm a gyors válaszokat. 84eur szinte mindig van.
Nem tervezem levaltani most a Nike-t nagyon bejöttek jelen pillanatban. Egy ev alatt 2pega 34 meg egy nike zoom elite 10 volt/van hasznalatba. Ebbol egyet BF alatt vettem pont es ezert várom már nagyon. Lehet,hogy a téli alapozáshoz kipróbálhatnék vmi másfajta Nike-t is, meglesem majd a kínálatot. Színben nincsennek nagy igények, örülök mikor van 47,5 méret 😊 a Mizuno wave Rider is nagyon szerettem csak nagyon borsos árban látok mostanában.
Az Asicsek azért esnek ki a nézelődéseimből mert 49es kellene az meg nem sűrű 🤣🤣🤣Nekem most az utolso egy évben stabilan 280-300km volt egy hónap. Elég sok gyorsabb / tempósabb futással. Meg is lett az eredménye 1:30fmról 1:24-1:25 fm ra ment le, úgy hogy kilóban maradtam 92-93kg ami nalam egy jo par kiloval tobb mint az idealis. De itt Tomcica segítségeit figyelve (amiket írogat a többi fórumtársnak) nagyon szépen fejlődtem, régen hajlamos voltam túl tolni minden edzést és résztávok sem voltak.
Most hétvégén 4órás futás alatt szeretnék 50-51km menni kíváncsi leszek, idén nem volt még 30fölötti futásom.
A téli alapozást nem tudom,hogy kellene kitalalni több km nem nagyon akarnék már belerakni, lehet most a heti 70et másképo osztom fel nem 5futás hanem 3-4futasba süritem, amiből 1 temposabb
Bocsanat,hogy ennyi mindent sűrítettem bele egy posztba.[ Szerkesztve ]
-
borbelyfer
csendes tag
válasz parandroid #35283 üzenetére
Köszönöm, átrakom én is excelbe megformazva magamra
-
borbelyfer
csendes tag
Nike.com az akcios cipokbol is lejon a 30% igy most 58.58eur van pega 35 egyes szinekben kod: clear30
[ Szerkesztve ]
-
borbelyfer
csendes tag
válasz ígyvanferi #35671 üzenetére
Ne is mond én is így vagyok ezzel, én szemezek még egy pegával (1 már berendelve), mert otthon csak 1zoom elite (350km) pega34(1000km) Szoval vegtelen penz kod engem is erdekel
-
borbelyfer
csendes tag
válasz parandroid #35682 üzenetére
úgy,hogy nem a férfi/cipők/futásnál nézem, hanem van ilyen,hogy férfi/akció vagy férfi/black friday promo és akkor rakja be a pega35 akciósba de nem az összes színt
-
borbelyfer
csendes tag
-
borbelyfer
csendes tag
válasz werszomjas #37384 üzenetére
nyugodtan vegyed. nincs különbség méretezésben. volt párhuzamosan is 34 illetve 35 pegám. nekem ugyanolyan kényelmes volt mind2.
-
borbelyfer
csendes tag
válasz ígyvanferi #39193 üzenetére
Köszönöm a July20 tippet,igy én nem bírtam ott hagyni a flyknitet.
-
borbelyfer
csendes tag
válasz tomcica #40108 üzenetére
írtál már néhány tanácsot nekem, amit köszönök is abból fejlődtem is. most az 1:20 alá szeretnék bemenni ősszel félmaratonon. tavasszal már összejött 2 db 1:21 félmaraton.
az utóbbi egy évben 290-310km amit havi szinten futok stabilan. heti 5-6x futok. az utóbbi 4hónapban úgy futok,hogy
- 1 rekortán edzés, ami 600m vagy 800m vagy 1km 6-8 x ismétléssel és előtte 100-200m futás 5x, cca 11-12km
- 1 edzés ami 4km 3km 2km 4:00 percen belüli km vagy 3x 4km 4:00 belüli ilyen 3:55 ezrek vagy erősen 7-10km,
- 60-70 perces futás ami 14-16km környékén ilyen 4:15-4:20 (ha hajnali futás akkor inkább 4:25-4:30 környéken van úgy esik jól)
- egy lassú futás 8-10km 4:45-4:50
- egy hosszabb futás 18-24 km az változó tempóban nyáron kicsit lassabbak voltak. átlagban 4:30 inkabb felette egy kicsit
bár szívesen futnék tavasszal a télből kijövett (márciusi maratonfüreden) egy 3órán belüli maratont de ahhoz szerintem decemberben át kellene állnom a hétvégi hosszúakra bár télen sokkal jobban mennek a 26-30km hétvégi hosszú futások.
verseny az tavasszal szokott lenni 2db félmaraton + 10km verseny, nyár elején egy Békéscsaba - Arad - Békéscsaba (ezt nem pörgetjük maxon) utána agusztusban most egy ballószögi félmaraton(22,5km homokon) + ősszel 2 max 3 félmaraton + egy 7km verseny. ennyiből áll a szezon
190cm/89-91kg párosul amit nem a legideálisabb(van egy kis pocak) étrend az nagyon gáz -
borbelyfer
csendes tag
válasz concret_hp #40332 üzenetére
Az aboutyou volt pega 36 37.000 - 30% = 26.000ft az nem rossz vétel.
https://m.aboutyou.hu/p/nike/futocipok-nike-air-zoom-pegasus-36-4287387
Minden fajta méret,ingyenes visszaküldés. Jobbat nem találtam most akcióban. Ez a promo vasarnapig él -
borbelyfer
csendes tag
válasz ígyvanferi #40568 üzenetére
1000 után kb 150 séta majd ujra kocogás volt. én is szeretném összefűzni, de még úgy gondolom,hogy felviszem e tempó környékén 8*1000 így több pihenővel és majd utána megint 4-5db 1000ről kevesebb pihenővel összefűzni és felépíteni 8 db-ig
80-82mp-es 400akra 90-95mp pihenek (ez 250m séta és kocogás)
gratulálok a 6 sörhöz nekem a egy üveg bor ment le fröccsnek ugyanúgy pörgött mint a lábam
@tomcica decemberi szegedi futás lesz valószínű a következő verseny, addig csak futkározás vagy ha találok itt a környéken békés megye / csongrád megyében valami félmaraton amit megtetszik akkor az. -
borbelyfer
csendes tag
[link] akit érdekel Pega 35 18.000ftért 41-46 méretig és fekete/fehér ennyiért nem rossz ár, nem ismerem a weboldalt, de utánvétellel lehet fizetni,
-
borbelyfer
csendes tag
válasz tomcica #40938 üzenetére
nekem erősre sikeredtek a napok szombat 6km mezei futóverseny (21:11), vasárnap 27,3km (2:00óra, 4:24p/km), hétfő 1000+ 3x3000(11:24, 11:16, 11:24) közte 1000 kocogás + 1000, kedd pihi, szerda 1óra futás 15km (3:57 ezrek), ma pihenés, holnap egy kis futás, szombaton valami hosszabb futás kombinálva egy kis gyorsasággal, utána meg jövőhét vasárnap(10.27) jó lenne kifutni magam rendesen a kondorosi félmaratonon (1:21-1:20 között)
-
borbelyfer
csendes tag
válasz tomcica #40942 üzenetére
12-22km 1-11km nem is fogja mert sztem rossz a link most látom, februárban egy félmaratonon ment egy 41:49 első 11km, után az egész 3:51 félmaraton lett. majd áprilisban volt egy egyenletes nagyon jól menő 3:53 félmaratonom amit óvatosan futottam, azóta nem futottam ki magam rendesen. 2018ban 1:26 volt a legjobb félmaratoni időm onnan esett be erre a febr/ április félmaratonra 3:51/3:53 ezrekre.
a februári félmaraton után döntöttem el,hogy 1:20 alá vagy nagyon a környékére kellene érkezni ősszel. erre próbáltam készülni, attól félek, hogy egyedül nem fog menni az iramtartása, de majd látjuk. mióta itt az ősz volt egy két biztató futás edzésen
1:19 elejét űridőnek tartom[ Szerkesztve ]
-
borbelyfer
csendes tag
[link] meg volt a mai verseny nem vagyok teljesen elégedett vele 3:50körüli perceket szerettem volna de egyedül nem megy annak a tempónak a tartása, ahhoz még gyenge vagyok. A pálya remek volt 2kör kellett futni. Én érzésre azt mondom maradt még benne, mert sem s verseny alatt, sem a célba érkezéskor nem akartam meghalni, mint mondjuk idén februárban. Latszódik a visszaesés 13-14km után de ezt inkább a fejben gyengulesnek és egyedül futásnak teszem be. Kiváncsi vagyok,hogy mi lett volna ha van egy gyorsabb futó és húz engem. De így legalább nyertem :) azért így is top3as fm időm ez a 1:22. De kár,hogy idénre 1:20kivül ragadtam de majd jövőre vagy ha még megtetszik egy verseny idén
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen processzort vegyek?
- Mini-ITX
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- PlayStation 5
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Redmi Note 12 4G - valaki fizetni fog
- Milyen okostelefont vegyek?
- Apple iPhone 14 Pro Max - sziget fesztivál
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen