-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #19806 üzenetére
és? az nem lenmagból van?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #19818 üzenetére
mindegy, felejtsétek el
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
b+ továbbléptem és legyantaztattam a mellkasom, hat nem atta legalabb gusztustalan piros pöttyös, majd elmúlik mire kinő a szőr
ja én izzadok pulóverben és asszony nem engedi hogy barmit vegyek
kivancsi vagyok ki talalja meg a képet a postban
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #19933 üzenetére
nem olvasom el a builder cikket, de az eltérő ismétlésszám más izmorostokat von munkába (gyors, lassú meg ilyesmi rémlik ) Ez emberenként és izomcsoportonként is eltérő lehet. Kinek mi jön be. Ha viszont azért nem csinálsz magasabb ismétlésszámot, mert rosszabb-hosszabb az izomláz, ennek jelentősége akkor van, ha többször akarod megedzeni egy héten (vagy ha nem hétben gondolkodunk, akkor a heti egynél sűrűbben.)
Testépítés szempontból a broscienceben egyébként általános a 8-12 ismétléstartomány Meg azért lássuk be, technikailag sem ugyanaz a végrehajtása egy 6RM (rep. max) sorozatnak, mint egy 12 RM sorozatnak.
de egyébként ezen sokat lehetne filozofálni. Sokak szerint pl. kezdőként magas ism. szám kell a technika meg a sérülésveszély elkerülése miatt. Mások szerint pont alacsony, mert 5-ig még tudsz koncentrálni, de utána már nem.. Én 35 felett már nem vagyok meggyőződve hogy hasznos az alacsony ismétlésszám. (kivéve felhúzás)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #19946 üzenetére
ne vedd magadra ennyire, az hogy neked ment (mert a te postodban lévő témára reaglátam) nem azt jelenti, hogy téged oktatlak. (hátha valaki más is elolvassa )
de egyébként én nem tudok 6RM-nél az izomra koncentrálni úgy mint 12RM-nél.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
kezdjük egy élettani alapvetéssel, amit mostanában 1000 kutatás igazol, azaz a napi többszöri kaja nem gyorsítja fel az anyagcserét, nincs hatással a fogyásra. (lehet nem egyetérteni persze már az alapvetéssel se )
a napi 6-7x-i étkezés sztem alapvetően a versenyszintű testépítésből ered, ahol van is létjogosultsága napi 300-400 gramm fehérjével és 500 gramm ch-val "diétázó" versenyző valóban nem tudja ezt 2 étkezéssel elintézni.
--> ebből jön a bro science, hogy akkor mindenkinek ezt kell csinálnia
--> aztán van az összeesküvés elmélet, miszerint szilárd kajából nincs ember aki ezt megcsinálja, tehát a tápkieg cégek érdeke is életben tartani ezt
--> egy 50 kilós nőnek semmi értelme fentiek szerint hogy a napi 1200 kcal-t 6 részre osztva madáradagokat csipegessen...Sztem egy 80 kilós férfinak se (amúgy is faxnak diétázik, mi ) de most komolyan férfiember és 100 gramm húst eszik 20 gramm rizzsel
--> egy átlagdiétázónak (illetve aki ezt bírja az nem átlag, de monjduk akkor úgy, hogy nem testépítő versenyző) tökéletesen előre kiporciózott étellel van egyedül ennek létjogosultsága. Ha az ebéd menza, akkor ne egyél tízóraira még egy fehérjeszeletet mert begyorsul az anyagcsere vagy/és nem esik le az izom...
--> a sok apró étkezésnek lélektanilag lehet előnye, tudod, hogy 3 óra múlva ehetsz, de ezt is azért várod mert lófax adagokat csipegetsz. Különben meg akaraterő kérdése, éhes vagy attól még nem kell kimenni a pékségbe pudignos párnáért (személyes példa )"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz meroly #20009 üzenetére
én szoktam guggolni simán (felugrással) aztán rúd, majd két bemelegítő sorozat, sajnos több nem fér bele a munkasorozat előtt, de a "bemelegítő" sorozatból nem halálig, csak érezd hogy nő a súly, tehát ha 80-al karsz guggolni mehet rúd 10x, 40kg 5-6x, 60kg 3-4x, aztán mehet a 80.. Nem az a lényeg, hogy ha könnyű a súly akkor mindenáron sokat kell beleguggolni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
én amikor volumenben edzettem a hátat így nézett ki:
lehúzás mellhez 1 csúcssorozathoz felmenve, de inkább bemelegítő jelleggel
negatív döntött padon áthúzás alsó csigán (hátra megy nagyon) ezt superszettezed meg lehúzás szük fogással tenyér feléd néz (ettől én úgy bedurranok, hogy sírok) 4 sor 12-15 ism
evezés rúddal, vagy T-rúddal vagy mindkettő 4-5 sor
evezés ülve 3 sor
a végére letoltás nyújtott karral és egy térdelős felső csigás lehúzás"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #20422 üzenetére
qrvara építő jellegű hsz-ekkel bombázod szét a topicot
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
csak viccből linkeltem
pontosabban akartam egy magyar cikket arról, hogy a kövéreknek gyorsabb az anyagcseréje. De mindegy mindannyian qrvara vagjuk mit jelent az anyagcsere meg milyen hatassal van és hogyan lehet gyorsitani
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #20557 üzenetére
musclemedses cucc, ez biztos nem ver oda a majnak, legfeljebb mint a tribu
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz headhunter #20609 üzenetére
Spammer azt mondta a múltkor, hogy nem bontjuk le az izmot edzésen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs