-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz DonMedve #137022 üzenetére
250 gramm rizs
800 gramm csirkemell
250 gramm bélszin
200 gramm hal
fehérje 2 kupak..
tojás. zöldség..ez mind belefér a napi diétába..rízs az nagyon kevés de ha bírod tartani és nem vagy rosszul akkor jó..
De itt egy kalória számláló ki tudod számolni..[Kalória számláló]
MAKRÓ TÁPANYAGOKAT TEKINTVE:
Szénhidrát
Nők esetében általában 3g /tskg
Férfiak esetében általában 4g/tskgFehérje:
2-2,5 g/ tskgZsír:
0,5 -1 g /tskgKalóriát 2000 körül tartani
De itt ez a link amit Előd küldött..nagyon jó...[link]
A másik a magasságodhoz ne csak a mérleget figyeld , hanem a tükröt is...mivel nagyobb a fehérjebevitel , jöhet jobb fazon izomba aminek nagyobb a fajsúlya.
Jó szénhidrátok:
- Zabpehely - zabliszt
- Édes burgonya
- Barnarizs
- Teljeskiörlésű tészták, durum tészta
- Amaránt
-Lencse
-Sárgaborsó
-Basmati rizs
-Kuszkusz
-Quinoa
-Bulgur
-Köles
-Hajdina
Súlygyarapítás alatt még bátran fogyasztható a a burgonya, a jázmin rizs, fehér rizs ,puffasztott rizs , teljeskiörlésű kenyér ,a borsó és a kukorica is.Jó fehérjeforrások:
- csirkemell
-csirkecomb
- Tonhal
- Protein por
- Tojásfehérje
- Alaszkai tőkehal
- Tilapia hal
- Extrasovány darált marhahús
- Minőségi marhahús szelet a bordák alól
- pulykamell filé
- sovány sertés karaj
-zsírszegény túró
-szejtán
- cottage cheese
- light sajtok, zsírszegény mozzarella
- Tofu
-Totu (tojástúró)Hasznos olajak,zsírok :
- Természetes és organikus mogyoróvaj
- Olívaolaj
-lenmagolaj
- kókuszzsír
- tökmagolaj
- sótlan mandula, sótlan dió, kesudió
- Avokádó
-tojás[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox tulajok OFF topicja
- Xbox Series X|S
- Mobil flották
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- iPhone topik
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Androidos tablet topic
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- BestBuy ruhás topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen