-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nuke7
veterán
sziasztok, egy gyors kérdés, az összefoglalóban lévő linken ez van írva:
"A zsír elégése az energia mérlegből adódhat csak, vagyis mindenképpen több kalóriának kell felhasználódnia, mint ami bekerül a szervezetbe. Semmilyen praktika, ami ezt a törvényt nem elégíti ki, nem vezethet tényleges fogyáshoz."
Ez azt feltételezi, hogy a különböző kalóriák egyenértékűek a szervezet számára.
Szerintetek is?https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz ludsimon #64091 üzenetére
Kb. Fél - 1ev max ha velem edzel
Mondjuk ha jol latom 10% alatti a test zsírja ami mar nem egészséges hosszu tavon.
Nekem amikor 11.5-11.9% volt muszaj volt felszednem kicsit mert semmi tartalekom nem volt.
Most 12.5% korul vagyok - 12%- ot tudom neked garantálni barmilyen genetikaval[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Woodslave #64133 üzenetére
én tudtam, hogy helytelen az infó, csak kíváncsi voltam, hogy vajon mások is tisztában vannak-e vele
Két-három biológussal és élelmiszermérnökkel dolgozom együtt - és igen, fitness szakedző vagyok.
De most nem ez volt a lényeg. Dolgozom egy blog beindításán - fogok logout-ra írni bemutatkozást és hogy szerintem mi-merre-meddig. Szívesen veszem az észrevételeket, építő kritikákat(#64138) Zola007: +1 a másik fele pedig elavult infókkal (alapján) dolgozik, meghát a gyógyszergyár-lobbi
(#64139) ludsimon: azt pénz-nek hívják
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Woodslave #64143 üzenetére
Teljes mértékben. Volt egy rovid kutatás - 1-2hónap - amikor 3 csoport volt.
Kalóriában mindháromnak 2000kcal-t lőttek be, a különbség az összetétel volt.
az első csoport 90% fehérjéből vitte be, a második szénhidrátból (nagyrészt ugye egyszerű szénhidrátokból mint pl. gabona - akár teljes kiörlésű) a harmadik pedig zsírból.
Szerinted mi lett az eredmény?
Annyit segítek, hogy mindhárom csoport különböző eredményeket ért el.(#64145) Woodslave : jó kérdés. Az első 3-4évben csak hirdetési felületként használtam. (ez látszik is a hsz-eimnél). Aztán volt egy kis szünet. Utána elkezdtem pénzt keresni, és hirtelen hasznosak lettek a forumok. (nyilván pénz nélkül read-only-ban ment annak a kibogarászása azért, hogy hol/mi a best buy)
Egész életemben sportoltam és zenéltem - de mivel rohadt türelmetlen vagyok/voltam - ritkán álltam le tanítgatni embereket. Az edzői papír óta viszont sokat változott a világnézetem. Pár év alatt annyi tudást és tapasztalatot szedtem össze, hogy úgy érzem, muszáj megosztani.
Persze most folyik annak a kutatása, hogy ezt miképp tudom majd a legjobban megoldani. Nyilván a személyes kontakt idő limitált, nem fér be rengeteg ember hozzám...[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
Nem teljesen értem mire gondolsz.
Akikkel dolgozom, és nincsenek rossz állapotban, általában az első 1-1,5 hónapban 4-5kg-t fogynak zsírból, vagy szednek fel nagyrészt izmot. Nem főzök nekik, de az első a kaja beállítása egyértelműen.
Ez nyilván lassul és senkiből nem lesz testépítő fél-1év alatt, de a genetikai maximumát 90%-ban el tudja érni.
Ez függ a motivációtól,akarterőtől és az adott ügyfél igényességétől - magával szemben leginkább - meg természetesen az életmódjától, és hogy milyen fontos neki ez az egész.(#64152) Ijk : ez így van, ezért nem szerencsés, ha egyedül kezd neki
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
nekem nagyon rossz a genetikám... és sosem leszek nagyon izmos.
A helyzet az, hogy nem is akarok.
Most azon dolgozom, hogy a "gyúrós", testépítős étrendet közelebb hozzam az egészséges, "anti-ageing" étrendhez.[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz N.Ferry #64164 üzenetére
74körül. nekem nagyon nehéz felszedni tiszta izmot.
amikor 80-81kg voltam, 18% körül volt a testzsírom szerintem - akkor nem mértem.(#64166) Ijk : mint mondtam, én nem vagyok testépítő - és nem is akarok az lenni.
én edző vagyok, és aki testépítő szeretne lenni, lelke rajta, de az nem velem fog edzeni valószínűleg.
Persze ettől függetlenül tudok testépítőt edzeni - mert az elmélet és a gyakorlat megvan - de valsz. nem fogok, nem is célom.[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
itt voltam kb. 80kg
(#64171) Ijk: Te miről beszélsz? 70kg-s valaki akar 90kg lenni?!
70kg férfi vagy nő? Milyen magas? Milyen a testalkata? Mennyi a testzsírja?
Simán lehet, hogy 70 helyett lesz 68kg 12% testzsírral. Vagy lesz 78 ugyanennyivel. Senki nem mondott semmit kilogrammokról.
A kép alapján a srác testzsírját saccoltam, és arra válaszoltam. Amit írtam, az 90%-ban bárkinek elérhető.
10% a genetikai, hormonális betegségek és a szélsőségek, de most nyilván nem erről van szó.(#64172) MMA87: kiprobáltam, nem rossz. De kezdőknek nehéz, a teremben egyszerűbb és gyorsabb a fejlődés - nem mellesleg biztonságosabb
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz ludsimon #64165 üzenetére
köszi. ott a kép is, amikor rajtam van kb. +6-7kg.
Nem lehetetlen megcsinálni, de szerintem nincs értelme, és nem egészséges.
Én 65kg-ról indultam, ezért mondom, hogy azért az emberek nagyrésze tud felszedni izmot és leadni zsírt, mégha nem is gondolják(#64176) N.Ferry : szerintem szubjektív. Nem tudom, hogy mit értesz lábazás alatt - 110-120-al szoktam az utolsó szériát. Következő edzésen a héten emelem majd.
A négyfejű combizomnak mind a három felületi feje szépen kirajzolódik, ha megfeszítem a lábam.
Mi kell még?[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Woodslave #64145 üzenetére
szerintem megkaptad a választ.
Nem vagyok testépítő - és nem vagyok igazán "gyúrós".
Ezért nem írtam ide. Nem is leszek.
Én inkább az egészségi vetületével foglalkozom, de kíváncsi voltam, hogy
mi a helyzet erre(#64178) MMA87 :
(#64179) Dicker : attól függ, hogy mi a rendes. Naponta 2-3x szoktam enni, és heti 3-4 "böjt" megvan.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
sületlenség?
Írtam szerinted sületlenséget?(#64182) Dicker : köszönöm az ötletet - féléve így csinálom már. a 80kg-s kép egy éves, a másik kb. fél
aktuálisat nem csináltam, de a vállam természetesen fejlődött. viszont!
..1.. ..2.. ..3..Nem a legjobb képek, de talán értehető. Tudod mi a különbség a 3 kép között?
Más. Sokan írtatok, de még senki nem válaszolt, hogy szerintetek mi volt a háromfajta (zsír, fehérje, szénhidrát) diéta eredménye...
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
nem érted.
Senkit nem akarok mr. olympiára felkészíteni, mert ahhoz se tapasztalatom nincs, se tudásom, se kedvem.
Onnan indult az egész, hogy egy szálkás srácról linkeltek képet - amire írtam, hogy ez igenis elérhető. (változó formában, emberfüggő nyilván)De látom itt divat nekiugrani az embereknek
Nem baj, csak legalább olyat ne adj a számba, amit nem mondtam (írtam).
oké?(#64187) Tamoo: oké, igazad van. De ez pont arra jó, hogy tudjuk, hogy nem a kalóriák száma a legfontosabb, hanem az összetételük.
Tehát 1g zsír hiába 9kcal (kb.) míg 1g fehérje 4.1kcal (kb.) - Bevitt zsírból nem lesz testzsír. A felesleg egyszerűen kijön, átmegy rajtad.Az eredmény így alakult amúgy: (lehet, hogy nem 90% volt, de emlékszem, hogy nagyon nagy része volt a kajának zsír-ch-fehérje, és sajnos online most nem találtam meg a forrást)
- Fehérjés csoportnak nem változott a testtömege/összetétele jelentősen
- Zsíros csoport fogyott. Testzsírból és test kg-ből is.
- Szénhidrát csoport hízott - és nem izmotPedig ugyanannyi kalóriát ettek
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Woodslave #64195 üzenetére
Pedig így van. A tested a zsírt felhasználja vagy kitolja - csak a glukoz-t tudja raktározni, de azt is csak akkor raktározza, ha nem tud vele már mit kezdeni.
És akkor betolja a zsírszövetbe, ahonnan (alacsony inzulinszint mellett) különböző hormonok segítségével enzimek energiává tudják újra alakítani.
(#64196) ludsimon: hát mindenhogy lehet fogyni. tényleg.
Én az egészség szempontjából nézem, és azt, hogy melyik az a módszer, amivel a legegészségesebb maradsz és ki tudod hozni magadból a genetikai maximumot.
És amit ő csinál, az nem azMivel az egészség egy folyamat és nem egy eredmény, ezért számít, hogy mit csinálsz - nem csak az, hogy hogy nézel ki.
(#64201) Cassidey így van! ha CSAK egy üveg mogyoróvajat tolsz be - esetleg zöldséggel- akkor szinte biztos, hogy nem fogsz hízni.
VISZONT!
Mivel mindenki külön személy (egyéniség) ezért az anyagcsere és táplálék szükségletünk se egyezik 100%-ban.
Van 1-2 irányelv, ezek általában olyan dolgok, amik az emberek 90%-ának nem jók (és ugye itt is van kivétel, mert lehet, h pl. neked több CH kell, vagy több zsír, stb.) DE minden egyes embernél külön-külön kell beállítani az étkezést, és nincs univerzális "egészséges" étrend.
Sajnos ez az igazság.[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Woodslave #64202 üzenetére
nem ismerem a linkelt oldalt, utánanézek, köszönöm!
Amúgy ha paleó vagy nem tudsz 10ezer kcal-t enni egy nap... szinte lehetetlen.
Ami tény, hogy paleo étrenddel általában fogynak az emberek.
De nem mindenkinek jó a paleo. Az is lehet, hogy a csávó szénhidrát profilba tartozik,
és neki több keményítő kell, mint az átlagnak. (én is hasonló vagyok, nem hízok a cukortól)Az edző akadémián - Magyarországon - iszonyatosan elavult volt ez a rész, ott konkrétan volt olyan,
hogy valaki azt mondta, hogy az oldalasról vágd le a zsírt... (mert attól hízol el)zsírból nem tud testzsír lenni. komolyan. egyél zsíroskenyeret kenyér nélkül. garantálom, hogy nem fogsz elhízni tőle
"volt egy veganmaster nevű arc, aki szerint a legtökéletesebb izomépítő diéta a 80ch-10-10 protein zsír, mert egyáltalán nem zsírosodsz, hanem a tested glikogénraktárát (izom) bővíti. Igaz nem láttam nagy eredményt ilyen diétával is. De ha már banánlány, akkor szintén hasonló kvalitással rendelkező Durianridert is nézd meg aki utolsó infóm (nem követem) szerint raw fruttarian, azaz csak gyümi"
a fruktózból viszont bizony lehet zsír, és a triglicerid szintet is emeli.
Itt ismét kiemelném, hogy eltérőek vagyunk. Én senkinek nem ajánlanék csak gyümölcsöt, sőt.
Akinek megengedett, még annak is csak idénygyümölcsöt szoktam javasolni, minél kevesebb fruktózzal.
Ami szintén tény az az, hogy a zöld levelesekben sok-sok szabad aminosav van. Az megint más kérdés, hogy ezek milyen koncentrációban vannak és mennyire tudod hasznosítani(#64205) ludsimon: hát ha 20éves vagy és néger, simán.... Figyu, a vállízületes képemet láttad?
Nekem sosem lesz kerek vállam, mert úgy kapcsolódik a két csont a felkar csontomhoz, hogy nem úgy tapad a deltaizom. Ennyi.
Amit tudunk csinálni, hogy kihozzuk magunkból az egészséges maximumot. Ezt csinálom én, és ebben szeretnék segíteni minél több embernek, hogy ne csak 20-30évesen legyen csúcs formában, hanem akár 50év körül is[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
Nagyreszt igazad van.
Amit en mondok az inkabb az, hogy meddig egészséges megtartani az izmot.
En olyan "rendszert" szeretnek építeni ami tartható, egészséges, jol nez ki es jol is
Hasznalhato.
Ahol nem vagy gúzsba kötve a kajalasokkal mert jol mukodik
A szervezeted es ezt tudod is nyugodtan hasznalni.
Amikor egy-ket kimaradt kaja - vagy nem "diétás" - nem
Okoz gondot vagy 1-2 het kihagyás nem nyomja ra a
Bélyeget a fizikumodra... Stb.
Es ezt tudod tartani 50 eves kor felett is, szteroidok
Es mindenfele hókuszpókusz nelkul.https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz N.Ferry #64228 üzenetére
A linkelt képeket meg nézted egyaltalan?
Egyértelmű, hogy lehet formálni - nekem is nőtt.
De kerek nem lehet, mert nem ugy tapad az izom.
Anatómia alap. Lehetne hormonnal ( mert akkor uj
Tapadási helyek jonnek létre ) de azt nem akarom.Ugyanúgy ahogy van egy homeosztazis a testben.
A legtöbb testépítőnel ez felborult es nem tartható
Állapotot hozott létre, amit mindenfele maceraval
Tartanak fenn.https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Woodslave #64285 üzenetére
"They increase protein within cells, especially in skeletal muscles."
"Because of its ability to cause growth in a person’s body, some users report joint pain while taking HGH. This side effect is usually temporary."
"Improved production of new musclesHGH effects on bodybuilding
Burning down of body fat making way for new muscles
Improved density of bones which make them stronger
Slowing down of aging which helps in improving muscle loss from the body
Reproduction of tissues enhances the recovery timing
Enhanced stamina and endurance"ezekből szépen össze lehet rakni, hogy a csontjaid is nőnek - ami miatt az ízületek is változnak a testedben.
amikor annyi plusz izmod van, hogy "nem fér el" - mert ugye az is termelődik a túlkompenzáció miatt - muszáj a megnyúlt csonton, arrébb lévő ízületen valahova tapadnia.Lehet, hogy rosszul fogalmaztam először, de azért szerintem neked értened kellene.
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz adam432 #64304 üzenetére
ööö, nem.
Le van írva, hogy új izomsejtek képződnek.
A csontok valóban nem feltétlenül nőnek sokat, de nőnek azok is, mivel növekedési hormon.
Nyilván ez függ adagolástól is, de a belső szerveid is megnőnek miatta - és nyilván a porcok is(#64305) Woodslave: ok.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz gghrtz #64308 üzenetére
Woodslave kedvenc szerzőjétől "szakfordítás"ban:
"c) A sejtnek megfelelő energiával kell rendelkeznie. A sejt különböző módokon keresztül pontosan tudja, hogy mennyi energia áll a rendelkezésére -- különböző módok közé tartozik például az ATP/ADP aránya. Ez az ismérv szorosan kapcsolódik az edzésmennyiséghez (volumen: szett x ismétlés). Jegyezd meg, hogy a szervezet általában nem jó egyszerre két dolog végrehajtásában. Izmot felpakolni és zsírt leadni is ilyen. Erőt és állóképességet egyszerre fejleszteni szintén ebbe a kategóriába tartozik. És itt van egy dolog, amiről szinte sohasem hallasz: a glikogén visszatöltés és az izomszövet építés sem igen megy egyszerre! A test vagy az egyikre koncentrál, vagy a másikra. A genetikailag nagyon szerencsések egyik előnye az, hogy a testük a két folyamatot párhuzamosan is jobban végzi; a szteroid használók szintén ebből is hasznot húznak, ezért "ússzák meg" a nagyobb volumen használatát. És mi köze van ennek a rizs árához Kínában? Annyi, hogy a magas volumenű edzés során (sok szett izmonként egy nap) nagyon kimerülnek a glikogén raktárak és amikor a kalóriákat visszatöltöd, azok először csak a glikogén képzésre fordítódnak, csak ezután az izomépítésre!"
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Dicker #64312 üzenetére
Oké, megvan, hogy hol értettük félre egymást.
Abban igazad van, hogy az izmot körülvevő izompólya - és amúgy kötőszövet - valóban megvastagodik fizikai behatásra. Ez le van írva a HST edzésnél is, ezért kell néha pihentetni, hogy a "bőrkeményedés" kicsit visszafejlődjön.
de!
Az egyik legrégibb, de leggyakrabb kérdés: Hogyan fejlődnek az izmok? Már meglévő izmok vastagodnak és erősödnek (Hipertrófia!), vagy akár egészen új izomrostok fejlődnek ki (Hyperplázia!), vagy talán mindkettő? Ez a kérdés az utóbbi időben erősen vitatott. Különböző országok tudósai dolgoznak ezen a kérdésen évek óta, és a kijelentéseik nem mindig fedik egymást.
...
Azonban volt néhány vizsgálat, relatív nagy végtagú, és izomtömeggel rendelkező testépítőkkel, melyek során nem tudtak érdemben kimutatni hipertrófiát, így a hyperplázia (új izmok fejlődése) nem zárható ki biztosan. Gyanítható, hogy az izomsejtek a testépítők kiemelten intenzív edzésére máshogy reagálnak, mint a specifikus erőedzésre, kis ismétlésszámmal ( pl.: erősemberek és súlyemelők ). Az is lehet, hogy az eddig feltételezett izomgyarapodás csak az addig nagyon visszafejlődött izomrostok fejlődésén nyugszik.… a hipertrófia tehát nem jelent mást, mint sejtanyag mindenekelőtt fehérjéből való szintézisét.
(tehát erre értettem, hogy "képződik" mert fehérje szintetizálódik)
amikor az izomsejtek „észlelik”, hogy az edzés során kért követelményeknek nem képesek helyt állni, jelt adnak a sejtmagnak, a sejtriboszómáknak, hogy új izomszövetet képezzenek fehérjéből - erre gondoltam, ezt hívtad te megvastagodásnak.[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
A kopaszságot nem a tesztoszteron szint idézi elő.
Hanem a DHT - dihidro-tesztoszteron. Ez teljesen más, és bizony nem hasznosnem voltam pontos, mert lehet, hogy alacsony DHT-vel is valakinek nem igazán van haja, de azt mindenképp érdemes tudni, hogy nem a magas tesztoszteron szintet jelzi.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz mayday00 #64501 üzenetére
meg a juharsziruptól...
(#64487) b.daniel: honnan szerezted ezeket a számokat? Mi alapján számoltad?
(#64503) Woodslave:
attól függ[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz gghrtz #64559 üzenetére
a legjobb a tiszta halolaj, omega 3-al meg E-vitamin komplexszel és mellé d-vitamin
Ha msm-et szedsz, arra figyelj, hogy legyen mellette c-vitamin - lehetőleg természetes, mert úgy tud beépülni.
(egy kis citromot lehet bele csavarni)(#64579) ludsimon: feljebb valsz. nem bírja a tricepsze és nem arra akart edzeni.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz gghrtz #64591 üzenetére
Te figyu. GI nem számít konkrétan.
Talán linkelték már, talán nem, de a kaják, ha együtt eszed őket - különösen rostokkal - teljesen más GI-t produkálnak(#64592) ludsimon: hogyha 170 centinél magasabb, akkor kétlem, hogy ez naturál
(amúgy szerintem nem magasabb, vagy HATALMAS feje van )(#64601) Cassidey: picit elnagyolt a cikk. Ez kicsit jobb és magyar is.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
Sokan nem értik, hogy csak nagyon kevés általános elmélet áll, és értelmezhető igaznak magában.
A legtöbb esetben - szinte mindig - az adott személyt kell alapul venni.Nem csak a céljait, nem csak az életvitelét, nem csak az edzéstervét, nem csak az anyagcseréjét, nem csak az étrendjét, stb, stb.
Mindennel együtt, egy rendszerként kell kezelni, és azt kell optimalizálni.
És ez bizony adhat más-más eredményt akár személyenként.https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Woodslave #64664 üzenetére
hát, őszintén, az kevés.
Ott a mainstream fitness-t tolják, oldschool, kicsit elavult.
Nem is csoda, hogy mára a renoméja erősen csökkent az edzőknek."Sajnos" ha nem mész utána, nem tartasz lépést a legfrissebb kutatásokkal, nem dolgozol szakértőkkel (biológusok, élelmiszer mérnökök, gyógytornászok, stb.) akkor bizony csak félig-meddig hasznos a tudásod és nem tudod eléggé testreszabni, mert csak a dogmákat "tanultad meg" és igazából nincs fogalmad róla, hogyha valakinél nem működik, akkor mit lehet tenni...
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs