-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Recon666
Közösségépítő
Üdv, Új vagyok itt, eddig szintentartó edzéseket csináltam februártól kezdve fekvőzök 10-el kezdtem XD, ma már nem gond a 40 lenyomni sem, mostanság már nehezítettem a dolgon és Pliometrikus fekvőtámasz valamint a Gyémánt tartásút is csinálom. Nos elterveztem hogy izomnövekedés szeretnék, nem csak jó kondit. Ehhez milyen lehetőségeim vannak kezdésnek, sajnos a gyakorlatok korlátozottak, semilyen kondigép nem áll rendelkezésemre. :/
Elég kezdő vagyok a témában.
Üdv: Recon666
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Physicist03 #32785 üzenetére
Köszi!
-
Recon666
Közösségépítő
Üdv sortársak!
Jó pár hete voltam itt akkor átmentem a fegyencedzés topicba, de végül csak a konditermi súlyzós edzésnél ragadtam le már egy hónapja. Tömegelésen vagyok, sikerült ugy felszedni 3-4kg . Sajnos egyáltalán ne vagyok az a hízós típus, ezért edzés után egy adag Volumass 35-öt veszek be,utána kaja és aztán egy Scitec Daily one multivitamin, amit reggel is beveszek. Edzés közben vízzel keverek 30-40g szőlőcukrot, amit akkor fogyasztok el, de halottam hogy utána lenne a jobb, ebben mi az igazság? Valamint változtassak valamin, esetleg ajánlani tudok-e még valami kiegészítőt, ami hasznos lehet? Jelenleg esélyes hogy veszek egy adag ízületvédő tablettát, mert a vállam bemelegítés után is szokott nyilalni fekvenyomás közben... :/
Üdv: Recon666
-
Recon666
Közösségépítő
Mármint hígítom 2,5dcl vízell egy adagot. Hát igen a fekve nyomást még gyakorolni kell, még nem helyes mindig a tartásom. Viszont szerencsére enyhül a dolog. Hát fekve nyomás az első héten 40kg kezdtem, most 60-nál járok , de lehet visszamegyek 50-re és előbb igyekszem elsajátítani a helyes tartást.
Még azon gondolkoztam, hogy köv hónapban veszek egy 3kg-os volumass 35 professionalt és egy adag (50g) heylett 120grammot fogyasztok egy napra levetítve, hogy még hatásosabb legyen a dolog. Gondolkoztam a myprotein fehérjéjén is, de elbeszéltek róla, hogy még várjak vele.
Köszönöm a válaszod!
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Coccolino_O #38201 üzenetére
Köszönöm a válaszod.
Az evésen rajta vagyok, sikerült is hízni vagy 3 kg az elmúlt 1 hóban. Próbálok minél több halat enni, meg gyümölcsöt, próbálom összerakni ami a legjobb lenne. Edzéstervet már készítettem egy 4 naposat;
hétfő: csak bicepsz
kedd: mell, tricepsz
szerda: hát, váll
csütörtök: láb, has -
Recon666
Közösségépítő
válasz kolosanyi #38214 üzenetére
Már 1 hónapja súlyzóson vagyok. Ismétléseknél ugy beszéltem az egyik srácal, hogy olyan 8-10 ismétlés 4x minden gyakorlatnál nagyobb súlyal, így hamarabb erősödsz és jobban növeli az izmot, legalábbis ezt mondta. Persze mondták, hogy inkább kevesebb súllyal, de szabályosan csinálja, ezekre vigyázok is.
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Coccolino_O #38221 üzenetére
Minden reggel min egy, alma valamilyen tojással vagy gabonapehely tejjel és utána egy multivitamin tabletta, tízóraira valami szenya és valamilyen aloeverás ital . Utána valamilyen szárnyas ebédre vagy hal (pulyka, csirke) lehetőség szerint rizzsel, ha nem akor tészta marad. Utánna2 órával később megint szenya. Majd edzésből hazaérve 5 óra után volumass 35, majd megint az ebéd szerinti felállás és egy multivitamin tabletta. Később megint alma, esetleg tojás rántva vagy tükör. kb ennyi.
Köszönöm a tanácsod, teszek egy próbát szerintem vele.
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Coccolino_O #38226 üzenetére
Hát az nem kevés, megnézem mennyi kaját jelent az.
deniro2: Hát október elejn 74-75 kg nyomtam jó lakva, most 77-78kg vagyok. Az egyik edzőtárs mondta hogy keveset iszok, ne ezen a téren is változtattam, és sokkal több folyadékot viszek be. Most kajára levetítve is több mint ami leírtam, mert pl almából is megeszek 3-4 is este, meg mellé még falatozok rendesen apróságokat, azokat nem részleteztem, de a legtöbbet 5 után eszek. Nem tudom ez mennyire jó tömegelésnél, de ha jól tudom ekkor hízik az ember a legjobban. :/
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
Sziasztok!
Ma kiment fekve a 87,5kg. 2 hete még 78kg ment ki, szóval örülök a fejlődének, és köszönöm az 5*5 edzéstervet, a héten már azt csináltam.
Üdv: Recon
-
Recon666
Közösségépítő
Havi összesítés, ma egy hónapja járok konditerembe.
(októberhez képest)Kar +1,4cm
Fekvenyomás: +17,5kg
Súly: +4-5kgTöbbit nem mértem.
Szeptemberhez képest
Kar: +2 cm
Súly: +6kg -
Recon666
Közösségépítő
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Dexar007 #38884 üzenetére
Nem annyivel, csak annyivei bírtam kinyomni max kondizás kezdetekor, de akkor már javában csináltam a fekvőtámaszozást, gondolom az is tolt azért rajta. De már 35,3cm és 87,5kg a max jelenleg.
De szériázni 65-el fogok a héten, műlt héten 60-al csináltam, 5x5 csak kimegy 65-el is.Tyer: Köszönöm, próbálkozom!
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
Ugy néz ki a jobb vállam beadta a kulcsot, nem fáj, viszont a hátsó részen egy kicsit meg van dagadva. :/
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Radnix #39197 üzenetére
Én is arra gondoltam, amugy nem kizárt. Mert alapjáraton nem fáj, ma pont vállaztam és akkor hamarabb megfájdult mint a bal, ugyhogy nem tudom. Lehet amit dagadásnak hiszek, amúgy izom. Mert ott van a bal vállnál is, csak kisebb.
Ezen a képen nézve a hátsó fej az; [link]
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
Úgy döntöttem vagy 2 hét pihi. Plusz megrendeltem a Biotech Arthro Guard izületvédőt és meglátjuk mit csinál 1 vagy 2 hét alatt. :/
-
Recon666
Közösségépítő
Hát az az igazság, hogy nem tudom mi van a vállammal nem fáj, de mintha meg lenne dagadva. Lehet túlerőltettem, nem tudom. Azért akarok min egy hetet adni neki, hogy mi történik, visszahúzódik vagy nem. Mert tuti, hogy tegnap vállazásnál jóval hamarabb elfáradt mint a bal. Nem akarom, hogy még nagyobb baj legyen belőle. Egy hét még belefér, addig regenerálódok egy kicsit legalább.
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
Na csak nem szüneteltetek. Megnézte egy mentősápolós haver a vállam, azt mondta hogy valószínűleg megerőltettem, semmi ízület gond nincs a kattogáson kívül. Legfeljebb kihagyom a vállazást következő héten. Ha már rendeltem cuccokat, csak ne álljanak a polcon.
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
válasz Radnix #39337 üzenetére
Lehetséges. Ezért nem is a jumbot vettem, abban ahogy olvastam sok a szénhidrát, ami hajlamos zsírosodat okozni. Eddig jó a Volumass 35 most már 35 professionalt rendeltem abból is, hozta a kilókat a kajálás mellett. Meglátjuk meddig megy ez. Hát megfogattam az 5x5 edzéstervet, amit tanácsoltatok, igaz még 1, hete csinálom, meglátjuk mit eredményez, mi lesz mondjuk Április környékén.
Yeffy DJ: Szerencsére nem az ízülettel volt a gond, leszámítva hogy kattog mindkét vállam. Ha megjön, csak megelőzésként szedem, hátha elmulasztja ezt a kattogást.
[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
Tegnap rápróbáltam fekvenyomásnál a 90kg-ra, de nem ment ki 87,5kg jutottam ismét. :/
Beszéltük, hogy mikor a 90kg próbáltam kinyomni, bal oldalt a súlyzó elment egy kicsit oldalra. A jobb karom erősebb a balnál, az tolta is felfele a súlyt. Azt mondták, hogy gyenge a ball vállam még hozzá, nem tartotta jól és amiatt ment el oldalra. Tényleg a váll miatt lehet ez?[ Szerkesztve ]
-
Recon666
Közösségépítő
Sziasztok!
Egy ideje nézegetem a Myprotein termékeit, ma visszaolvastam a topicba és ti is dicsértétek és viszonylag olcsó is. Ezért szeretném kiváltani a Volumass 35-öt köv hónaptól erre, már ha jó cucc, mert árban sokkal jobban jönnék ki vele; [link]. Ismeri valaki ezt a Myprotein tömegnövelőt?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen