-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dinter
addikt
Üdv.
Lenne egy kezdő kérdésem: ha van egy 9 gyakorlatból álló edzésterv, 3*x ismétléssel, akkor egymás után csinálom az adott gyakorlatból a 3-szor, vagy mindegyikből egyet csak?
-
Dinter
addikt
Sziasztok.
Milyen fehérje a legjobb ár-érték arányú fehérje? Mindenki azt mondja, hogy a Scitec jobb, mint a Biotech, de a Scitec is csak túlárazott, stb.. szóval ti mit ajánlotok? (Első linket elolvastam összefoglalóból.)
-
Dinter
addikt
Sziasztok.
Fehérje por szedése lehet hatással vizeletmintára? Kb. azt találtam, hogy nem kéne, de nem vagyok benne biztos. 87kg vagyok és heti 3*30g-t szedek.
-
Dinter
addikt
Teljes testes edzésről tapasztalatok? Osztottan 3 hónapot csináltam végig, szépen fejlődtem számokban és kinézetre is. Edzőpartnerem most váltani akar teljes testre, de én nem vagyok róla meggyőződve, hogy jobb lenne.
-
Dinter
addikt
válasz bigmasterg #154855 üzenetére
Igen. Ő már elég régen edzett, én meg nem akartam egyedül, ezért csináltam vele együtt. Csak mivel ő már azt mondja, hogy unja, most ezért akar váltani. Attól félek, hogy egy-egy gyakorlat nem lesz elég nagy terhelés egy izomra.
-
Dinter
addikt
Sziasztok.
Van egy olyan gyanúm, hogy a protein shake-m pattanásokat okoz rajtam. Valaki találkozott már ilyennel? Nincsen semmilyen tej/laktóz allegiám/érzékenységem. Ha váltanék másik fajtára, megoldaná a problémát?
-
Dinter
addikt
Tojásfehérje port hogy lehet úgy elkeverni, hogy ne legyen fele hab?
-
Dinter
addikt
Ez mennyire legit? Mert lehet hogy akkor én valamit nagyon rosszul csinálok.
-
Dinter
addikt
Mi van akkor, ha valaki se nem fogy, se nem hízik edzés mellett?
a, Kevés a kalóriabevitele, de nem annyira, hogy fogyjon.
b, Elég a kalória bevitele, de kevés a fehérje. -
Dinter
addikt
Sziasztok.
Ez hülyén fog hangozni, de létezik olyan, hogy tojás(fehérje) túladagolás? Utóbbi időben nem fejlődtem semmit, ezért elkezdtem többet enni. Mivel a whey-re érzékeny a bőröm, egg white proteint vettem. Ezt napi 30g-mot szedtem max, illetve 5 tojást ettem. Most ezt felvittem 7-8 tojás (/vacsora) + 60g protein, és elkezdtek piros pöttyök kijönni először a mellkasomon, aztán az arcomon. Illetve olyan vörös lett a szemem, hogy én is megijedtem magamtól. Szóval találkozott valak iilyennel?
-
Dinter
addikt
Sziasztok!
Tavalyelőtt ősszel kezdtem el rendszeresen edzeni, de nem ettem eleget és elment a motivációm, mivel nem fejlődtem semmit és abbahagytam tavaly ősszel. Idén januárban újra elkezdtem, de magamnak főzök és elkezdtem 3000 kcal-t enni. 190 cm vagyok, sikerült is felmennem 86-ról 89kg-ra. Most azonban, hogy itt a nyár, szeretném a zsírt leadni a hasamról. Viszont méretben is nagyon messze vagyok a kívánttól, így jó lenne valamit fejlődni is közben. Nem szeretnék úgy járni mint előtte.
MyFitnessPal szerint heti 0.5kg mínuszhoz 1800 kcal-t kell fogyasztanom. 3 hét alatt gyorsan lementem 85kg-ra, azóta beragadt, gondolom ez volt a víz. Ezt folytatva, elég fehérjét fogyasztva számíthatok testzsír vesztésre?
-
Dinter
addikt
Kérdezek itt párat a balhék között..
1. Baj, ha csak keretben nyomok fekve? Egyedül szoktam edzeni, és félek, hogy rajtam maradna a súly. Vagy a másik opció, hogy hamarabb hagyom abba. (megkérni sem tudok senkit, mert kis falusi kondi és egyedül szoktam lenni)
2. Ha mondjuk csinálok fekvenyomást aztán tolódzkodást súllyal, vagy bicepsz rúddal/súlyzóval és chin up súllyal, akkor melyiket kéne előbb csinálnom? Hátazásra jobban járok evezéssel rúddal, vagy inkább húzodzkodás? Szűkebb fogásban negatívból kezdtem el és egész gyorsan meglett a 4*8, szélesebb fogástól vagy a rudas evezéstől fejlődne jobban a hátam?
3. Volt pár napja téma a has, hogy kb. úgyis csak tzs%-tól fog függeni, max 1-2%-t lehet előre mozdítani. Én nem egyre nagyobb súllyal szoktam csinálni, hanem egyre több ismétlésszámmal, ezt le kéne váltani súlyos gyakorlatokra vagy elég ez?
4. Néha ball vállamban hátul kellemetlen érzés jelenik meg, fekvenyomásnál és húzodzkodásnál éreztem, nem azt mondanám, hogy fáj, hanem kicsit kellemetlen. Ugyanez pl. lábemelésnél a jobb combomnál a medencecsont és combcsont találkozásnál. Ezek mik lehetnek?
-
Dinter
addikt
válasz Dinter #165025 üzenetére
+1: Van olyan, hogy túl sokat fogyasztani egy fajta fehérjéből? Volt egy olyan gyanúm, hogy intoleráns vagyok whey-re, ezért tojásfehérjét kezdtem el használni. Nem is volt gond, amíg nem emeltem meg napi 70g + 8 tojás vacsorára, elkezdtek kiütések kijönni. Ezután elmentem egy intolerancia vizsgálatra, ahol kimutatta tejfehérjére és tojásra is. Viszont most a maradékot nem akartam kidobni, ezért újra el kezdtem használni, és már nem okozott semmit. Viszont a whey-en sem éreztem mostmár semmit. Van még valaki ilyen helyzetben,
-
Dinter
addikt
Olvasgattam sok cikket, hogy kéne a diétás étrendet csinálni. 85kg vagyok jelenleg, amikor fociztam 81-82kg voltam, sztem most is olyan 82-83kg-ig kéne lemennem.
Ezeket találtam:
- 2g/tkg (minimum) fehérje az fix
- 2g/tkg szénhidrát mondjuk az elején
- zsírra azt találtam, hogy 0,2-0,3g/tkg, esetemben ez ~30g lenne.Tegyük fel, hogy ebédre csirke-rizs/krumpli a menü, de fogalmam sincs mit lehetne enni mondjuk reggelire meg vacsorára. Eddig tükörtojás/rántotta volt, de most megnéztem, hogy ebben kapásból van csak egy étkezésben 30g zsír. Ha zabpehely, akkor csirke mellé nem is ehetek szinte semmit. Ezt zsákutcának érzem, tudnátok ötletet adni?
Cukrot teljesen elhagytátok, vagy mivel helyettesítitek? Kávéba és teába szoktam egy keveset rakni, mert anélkül számomra ihatatlanok.
-
Dinter
addikt
Alapvetően vékony testalkatú vagyok és magas (190cm), csak a hasamon van egy kis zsír, amit szeretnék eltüntetni. Amikor fociztam akkor heti 3 futós edzés + meccs volt, az alá sztem fizikai képtelenség lenne menni.
Én se azért iszom a kávét vagy energiaitalt, mert fáradt vagyok, de nekem cukorral ízlik.
-
Dinter
addikt
Otthon én is csak kisebb súlyokkal tudtam, viszont meglepő módon egy visszavezető edzés után ment minden a régi szinten (sőt).
Heti 4-5 súlyzós és 2-3 futós edzést csinálok, és bár még sokkal kisebb vagyok, mint szeretnék lenni, a zsír eltüntetése szerintem többet dobna az összképen, ezért most azzal kezdem, aztán újra elkezdek tömegelni.
-
Dinter
addikt
Megint bombázlak titeket pár kérdéssel.
1. Alkarra csináltok dedikált gyakorlatot, vagy majd erősödik együtt?
2. Mellnél van értelme 45°-on nyomni rúddal és kézisúlyzóval is? Jelenleg így néz ki az edzésem: fekvenyomás, 45° fekvenyomás rúddal, 45° fekvenyomás súlyzóval, tolódzkodás plusz súllyal
3. Ugyanez hátnál, van értelme húzodzkodni (széles fogásban) és lehúzni is (mellhez)?
4. Ez az edzésterv, amit elkezdtem anno, kicsit PPL-szerű, viszont itt DL-OHP van egy napon. Jobb lenne a rendes PPL-hez hasonlóan mondjuk a mellel egy napra rakni (vagy áttérni a rendes PPL-re?) Annyira szigorúan nem követem, de figyelek, hogy folyamatosan növeljem a súlyokat (és egyelőre ez működik is). -
Dinter
addikt
Megjött a whey a myproteintől, de ez még mindig nem fog működni..
Pedig végre öröm és nem szenvedés volt meginni -
Dinter
addikt
Valakinek van tapasztalata Myprotein rendelése törlés/módosításról? Szeretnék még cuccot rendelni, de módosítani alapból nem lehet rendelést, törölni meg nem engedi, pedig még csak "feldolgozás alatt" áll.. Telefonszám nincs (bár amúgy is munkaszünet van), mire elolvassák az e-mailt, már félek késő lesz (de már lehet most is az).
-
Dinter
addikt
Volt itt szó a Pure Gold-ról korábban, rendeltem tőlük kreatint, és még küldtek ajándékba 3 adag fehérjét Először azt hittem rossz csomagot kaptam
-
Dinter
addikt
Véleményt/tanácsot szeretnék tőletek kérni.
190cm vagyok, alapból vékony testalkatú. Edzés előtt 85-86kg voltam. Januárban kezdtem el újra, akkor elkezdtem tömegelni és felmentem 89 kilóra áprilisra. Akkor a végén elkezdtem diétázni, nyárra csak ne legyen már csupa zsír a hasam. Így most lementem 83.7kg-ra jelenleg. Viszont még mindig sokkal kisebb vagyok, mint szeretnék lenni, és ott van bennem, hogy így hiába edzek, addig úgyse leszek nagyobb, amíg nem kezdek el megint tömegelni.
Jelenleg így néz ki: [link]
Még mindig lenne eltüntetni való zsír, viszont nőni is szeretnék, de augusztusra ne legyek megint csupa zsír, eléggé ördögi kör.. Szerintetek mit kéne csinálnom?
-
Dinter
addikt
válasz LanyUs #165206 üzenetére
A zabot mivel eszitek? Én próbálkoztam vele, de nekem nagyon ízetlen volt, hiába próbáltam akármivel keverni.
Többieknek is: vacsorára mit tudnátok ajánlani? Eddig tojást és virslit ettem, utóbbit már nem mióta tudom mennyi zsír van benne, tojást viszont még mindig jobb híján. Bab jutott esetleg eszembe, de hátha van jobb ötletetek.
-
Dinter
addikt
válasz Madwe #165209 üzenetére
Köszi a részletes választ
>Ha fehérjeport teszel rá aminek szereted az ízesítését, már nyert ügyed van?
Itt kezdődik a baj, tejfehérjére érzékeny vagyok. Próbáltam már tojás-, borsó-, most szójafehérjét, mindegyiknek borzalmas az íze és oldódása a whey-hez képest.
> ezt így életen át tudod tartani s tudsz izmosodni, a nélkül h doétáznod kellene már bármikor is.
Tömegelésnél nem fog visszajönni zsír mindenképp?
Ugyanúgy rendesen edzek, csak érzem, hogy nem mindig tudok súlyt emelni előző héthez/alkalomhoz képest.
-
Dinter
addikt
válasz Peetey91 #165215 üzenetére
Szobatársam próbálta a Scitec-eset, de azt mondta, hogy nagyon csomós, ezért én utána nem is próbáltam, de akkor majd adok neki egy próbát. Weidernél viszont nem találtam ilyet.
Más: deadliftnél, húzodzkodásnál alkarom a szűk keresztmetszet. Külön is kéne gyakorlatot végezni rá, vagy majd megerősödik?
-
Dinter
addikt
Mióta elkezdtem full time dolgozni és felköltöztem albiba, eléggé elmaradtak ez edzéseim. A legnagyobb probléma, hogy rohadt meleg van, mivel a legfelső emeleten van a lakás, és esélytelen hogy éjfél-1 óránál hamarabb el tudjak aludni, 6.45-kor meg kelek. Ennek következtében mire végzek rohadt fáradt vagyok. Mivel így nincs kedvem/energiám se főzni magamnak, így elég szar az étkezésem is, illetve a napi 60g fehérjeport (+ a kreatint) is kihagytam azóta. Ma voltam újra, éreztem, hogy gyengébb vagyok, illetve fogytam 2-3kg-t, nem tudom milyen arányban és miből, pedig azt hittem hogy a kevés mozgás miatt pont hogy hízni fogok. Hogy tudnám ebből a rossz szituációból a legjobbat kihozni?
u.i: Tudtok valami jó ár/érték arányú edzőtermet Újbudán?
-
Dinter
addikt
Nyár elején PPL-szerű LP-n alapuló edzéstervem volt, de nem volt igazán kötött. Aztán elkezdtem teljes munkaidőben dolgozni, 2 hónapot kihagytam, átállás után újra elkezdtem járni, 3 hete teljes testezek a visszaszokás miatt. Viszont most szeretnék szigorúan követni egy edzésterver, Reddit-en néztem őket mindig is, de mindig elvesztem bennük, ezért nem is követtem őket soha szerintem. A számaim:
Nyár elején:
192cm
83kg
(all sets 3x5+)
Bench: 80kg
OHP: 55kg
DL: 110kg
Squat: 75kg (csak később kezdtem el lábazni )Most:
(lehet mennének ~10%-kal többel is, de nem akarom még túlerőltetni magam)
86kg
Bench: 70kg
OHP: 50kg
DL: 95kg
Squat: 65kgFő cél minél több izom felszedése lenne. Néztem az 531BBB-t, 5x5-t, PPL-t, de nem igazán tudok dönteni. Heti 4 napom van rá. 531BBB volt először a legszimpatikusabb, de azt írták, hogy nem elég rajta a tömeg, és főleg haladóknak való, mert LP-vel annál sokkal gyorsabban is lehetne fejlődni. Mit ajánlanátok?
-
Dinter
addikt
válasz aelod #166094 üzenetére
Nem csak ezek a gyakorlatok, csak mindenhol ezt szokták mérvadónak venni. Természetesen emellé még jönnének kiegészítő gyakorlatok.
Eléggé össze vagyok zavarodva, mert amit ti mindtok, az kb. pont az ellentéte amit reddit-en szoktak mondani. Nagyon megy, hogy elegek ezek az alapgyakorlatok, és majd kiegyenlítődik, meg csak ezek kellenek, hogy nagyobb legyél (+ a kaja ugye). A GZCLP-t lett volna a következő, de akkor ezek szerint az sem ajánljátok.Eddig amúgy pont úgy csináltam, ahogy mondtad, mell-kar, hát-váll, has-láb, heti 4-5-ször, most erről akkor mégsem kéne váltani? Tudtok egy teljes edzéstervet ajánlani (azzal együtt, hogy mennyivel kéne a súlyokat emelni.)
-
Dinter
addikt
válasz tibcsi0407 #166100 üzenetére
Mert ezt is mondják, hogy ne akarj kezdőként magadnak írni, válassz ki egyet és kövesd azt. Személyi edzőre meg nincs pénzem és nem is fizetnék érte annyit, akkor marad úgy, ahogy eddig csináltam.
-
Dinter
addikt
Eddig kb. ezt csináltam, lineáris progresszióval. 3 edzés, 4-5 nap folytonosan.
A:
Deadlift 3x5+
OHP 3x5+
Húzodzkodás szélesen 4x8
Vállból nyomás kézisúlyzóval (OHP miatt lehet fölös) 4x8
Oldalemelés 4x8
Evezés gépen 4x8
Lehúzás mellhez 4x8 (húzodzkodás miatt lehet fölös)
Face pull 4x12-15
Előre emelés 4x8B:
Fekvenyomás 3x5+
Fekvnyomás ferdén 3x5+
Fekvenyomás ferdén súlyzóval 4x8
Tolódzkodás súllyal 4x8
Húzodzkodás szűken 4x8
Hammer curl 4x8
Biceps curl 4x8
Bicepsz csigán kötéllel 4x8
Skullcrusher 4x8
Letolás kötéttel 4x8
Letolás rúddal 4x8
Triceps extension 1 kezes súlyzóval 4x8C:
Guggolás 3x5+
Lábtoló 3x5+
Combfeszítő 4x8
Combhajlító 4x8
Vádli 4x8
Has 2 x 6 gyakorlat -
Dinter
addikt
Igazából erre azt mondom, hogy egy jó poweres edzésterv.
Szóval inkább erő növelésre jó, mint sem "esztétikumra"?Ugyanezen a napon 5 tricepsz gyakorlatod van.
Nem, igazából a vége felé már bicepszre is inkább ötöt csináltam. (lehet ezért mondják, hogy a karomon látszik a legjobban?) -
Dinter
addikt
Valami ötlet, hogy mit ehetnék reggelire? Kézenfekvő megoldás lenne a zab, viszont az felpuffaszt. Pedig kényelmes volt melóhelyen reggel enni. Lehetne még a tojás, viszont ahhoz fél órával hamarabb kell kelnem (ami még megoldható), de viszont akkor kb vacsorára is csak azt tudnék enni, az meg kicsit sok. Vacsorára sincs most jobb ötletem, mint tojás/virsli (+ főtt bab + paradicsom + rozskenyér) váltogatva (virslit is el kéne hagyni, tudom, de nem tudok jobbat). Mivel most ebédelni munkatársakkal megyek és nem magamnak főzök, esetleg estére csinálhatnék csirkét, reggelre tojás, de csak ezek szintén nagyon monoton. Ja és tejfehérje érzékeny is vagyok, halat nem nagyon szeretem.
-
Dinter
addikt
Még régebben valaki ajánlotta ezt a marha fehérjét, mivel tejfehérje érzékeny vagyok: [link]
Viszont most néztem, hogy ez tömegnövelős. Sokan azt mondják rá, hogy nem éri meg, hanem inkább magában csak a fehérje, ez valóban így van?
-
Dinter
addikt
Heti 4-szer tudok járni, ezért alsó-felső bontást csinálok, hogy mindenre tudjak edzeni kétszer hetente.
Ezzel 2 problémám van:
1. Felsőnél eléggé elnyúlhat az edzés, attól függően, hogy hány gyakorlatot csinálok. 2-3-mat szoktam, 4*8 ismétléssel, ha többől is 3, akkor 2 óra felé tendál az edzés hossza (ami nem tudom baj-e).
2. Próbáltam úgy felosztani, hogy ne legyen túl sok nehéz gyakorlat egy napon: de pl. egybe kerül fekvenyomás-ohp-döntött törzsű evezés rúddal-szűk húzodzkodás, másikon DL-tolódzkodás-széles húzodzkodás, ami elég kimerítő, és ez így nem tudom hatékony-e. -
Dinter
addikt
Valaki használ ilyen v ehhez hasonló "okos"mérleget? [link] Mennyire megbízhatóak ezek? Van értelme?
-
Dinter
addikt
Nyár vége óta áttértem erre az általam összerakott edzéstervre: [link]
Nagyon pozitívak vele a tapasztalataim, a következők a kérdéseim:
1. Mellre nem tudom, hogy mi legyen második nap a 2 gyakorlat. Lehetne incline barbell press, dip, tárogatás (géppel v súllyal), v a vertical press gép. Most legtöbbet talán a döntött tárogatás + vertical press-t csinálom.
2. Sok nehéz gyakorlat kerül 1 napra, pl: bench press, barbell row vagy DL, pull-up, OHP, és ez sokszor nagyon megterhelő. Főleg mondjuk egy DL egy előző napi guggolás után.
3. Lábra nem tudom, hogy elég-e a volume.
4. A felső hosszabb, mint az alsó, láttam olyat, aki a vállat átrakta lábra, hogy így kiegyenlítse, megérné ilyenben gondolkodni? -
Dinter
addikt
válasz aelod #166764 üzenetére
Az, hogy mindenhonnan az ömlik, hogy mindenre heti kétszer kell edzeni, hogy a fehérje szintézist ki lehessen használni.
De edzek, van az a combhajlító gép is beleírva.t256: Azért van ennyi összetett, mert ezek mind alapgyakorlatok lennének az adott testrészhez, csak így egyszerre kicsit sok. Nem minden egyes edzésen növelek, csak akkor, ha szabályosan megvolt a 4*8. Azért van egy alsó és két felső, mert felsőre tudok 4 izomgyakorlatot csoportonként, lábra mindig ezeket csináltam. Ettől függetlenül 2-2 alsó felső van.
Igazából érzem, hogy fejlődök, csak tényleg mellre nem tudom mi legyen a másik 2 gyakorlat, meg kéne valami tweak a compoundary gyakorlatokhoz (vagy akár valamennyit elhagyni).
A célom a hipertrófia, korábban 3*5-eztem főleg, aztán itt írtátok, h a HIIT edzésekkel jobban járok, ezért áttértem erre.
-
Dinter
addikt
Én gyors berendeltem egy súlyzó készletet, amíg még lehet
-
Dinter
addikt
Az jutott eszembe, hogy ha úgyse lehet majd normálisan edzeni, lehet most pont megfelelő idő lenne diétának. Viszont így is elég fos lesz mentálisan, szóval nem tudom mennyire jó ötlet. Szerintetek?
-
Dinter
addikt
2 hónapja elkezdtem szedni egy gyógyszert, ami A-vitamin származék, ezért nem ehetem a multivitaminom mert abban is van, és fent állna a túladagolás veszélye.
Viszont csomószor elkezd rángani a combom, gondolom a vitaminhiány miatt. Létezik olyan multi, amiből pont az A-vitamin hiányzik? -
Dinter
addikt
Novemberben még a zárások előtt, amikor rendesen tudtam járni terembe heti 4-5-ször 90kg körül voltam.. Most azóta itthon edzegetek, nem is olyan hatékonysággal, meg nem is olyan gyakran sajnos.. nagy meglepődésemre csak 85.7kg-t mutatott a mérleg. Mivel itt volt a karácsony, meg mostanában amúgy is szarul ettem, nem hiszem hogy a zsír ment volna le.. viszont az létezik, 2-3 hónap alatt lemenjen 3-4kg izom?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Bemutatta első fejhallgatóját a Sonos
- Star Trek Online -=MMORPG=-
- Samsung Galaxy A34 - plus size modell
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs