-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
dugynok
senior tag
Üdv Úrak!
Van valakinek tapasztalata, hogy szoptatós anyuka ihat-e rendszeresen (napi 1) fejérje shake-t? Nutriverzumos Whey pro-t hasznàlok, abból inna ő is kiegészítésként a tàplàlkozàsàhoz. Ő nem sportol aktívan.
-
dugynok
senior tag
Vàlaszolok egybe
Nem tud annyit enni, nem egy nagyétvàgyú, viszont arra figyelünk, hogy az minőségi legyen Egyéb tejterméket ehet, eszik is mindenfélét vàltozatosan. Ahogy néztem, ebben a nutrisban van hozzàadott laktàz is. Elvileg ihat, azt olvastam aszpartàm mentes legyen màst nem írtak. Hàzidoki azt mondta inkàbb ne, de odàig nem jutottam, hogy megmutassam neki mi van benne, ìgy nem biztos, hogy adnék a szavàra... Futok még pàrt kört akkor.
Köszönöm[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz rwin5 #160375 üzenetére
Miutàn azt se tudja megmondani miért és meg se nézte mi van benne ìgy igen, szàmomra nem hiteles. Itt talàn van olyan, aki szakavatottabb illetve nyilvàn nem csak az itt elhangzottakra fogok tàmaszkodni, mint írtam tovàbb kutakodok... Màs orvos azt mondta nyugodtan. Na akkor most mond a tutit.
Egyébirànt köszönöm építő hozzàszólàsod.[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz Woodslave #160382 üzenetére
+ ( #160383 ) aelod:
Igen, ha el magyaràzta volna és rànézett volna mi van benne el tudom fogadni. De az, hogy làtatlanba mond valamit érvek nélkűl, pont egy dokitól gàz. Igazatok van. Egyébként összevetettem egy minőségi
tàpszerrel az összetevőket és nem sok különbség van, nyilvàn a tàpszerbe vannak vitaminok, mert az közvetlen babànak megy. Amin meglepődtem, hogy taurin is van tàpszerben pl. Tudom nem ördögtől való csak furcsa...
igen, egy szaktopicba bekérdezek, mert hàtha van közvetlen tapasztalata valakinek rokon vagy ismerősi körben, de nyílvàn nem 100%-ban hagyatkozok erre sem.
Köszönöm uraim a segítséget nektek -
dugynok
senior tag
Nutriversum vàlasza a szoptatós témàhoz:
"Kedves XYZ!Tejsavó fehérjét nyugodtan fogyaszthatnak, arra szoktuk felhívni a figyelmet, hogy a gyümölcsös ízek általában tartalmaznak színezéket, ezért amennyiben ezt szeretnék elkerülni, csokis ízvilágot válasszanak, mert azokban a kakaó a színezék "
-
dugynok
senior tag
-
dugynok
senior tag
válasz kicsiogre #160696 üzenetére
Hàt jó, ha kifogsz egy akciót... És rendelj sokat és fogjatok össze. Nutrin folyamatosan akcióba van 4k-ért fehérje. Az sem mindegy, hogy adott àrért valósan mennyi gramm tiszta fehérjét kapsz. Nàluk 5Ft/g - ra jön ki. Az itt említett Protein Buzz 10Ft/g. A MyProteines mennyi?
Persze nem akarok senkit meggyőzni, bocsi mindenkitől az okoskodàsomért, de ne csak az egész csomag àràt nézzük
Persze egyéb màs, mint az íz is döntő.[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
A most akciós IsoPro leíràsàból:
"Minimális laktóztartalomA termék csökkentett laktóztartalmú, így egy adagjában <0,2 g mennyiségű laktóz található"
Ez nem tudom mennyire sok vagy kevés. A wheypro-nàl pl. nincs odaírva, de megnézem neked, ha rajtam alvó 5,5kg hús felébred
-
dugynok
senior tag
Àrérzékenyeknek ezt most talàltam:
https://www.wheyprotein.hu/wpc80_natur_tejsavofeherje_koncentratum_5kg3500Ft/kg.
-
dugynok
senior tag
válasz benfolds #160954 üzenetére
"ezt nem tudom, hogy csinálom, de ballal mindig könnyebb, forgattam már mindenhogy a karomat, de nem értem miért."
Èrdemes lenne elmenni egy kiropraktörhöz/csontkovàcshoz Ő megmondja miért ès kezel is. Èn pl. 2 havonta jàrok ès èrzem is, hogy mennyivel màsabb az egész tartàsom...
-
dugynok
senior tag
válasz rwin5 #161295 üzenetére
Ok, elsőre dràga, de profi. Van egy màsik hely, az olcsóbb csak oda februàrra tudtak volna időt adni. Viszont legalàbb ep szàmlàra elszàmolható. Dévényes gyógytornàsz ajànlotta őket, benne megbìzom, hogy csak jót ajànl
Ezelött a helyi sportközpontba jàrtam, ott első alkalom 8ezer, utàna 6,de se szàmla, se gépi felmérés. Viszont azzal is meg vagyok elégedve.
Szerintem mindenkinek érdemes elmenni néha, mégha nem is érzi kelletjét.... -
dugynok
senior tag
válasz kutkut #161300 üzenetére
Én Nutriversum-ost hasznàltam eddig. Oldódàssal nem volt gondom, sok féle ìz van, nekem a meggyes ès màlnàs joghurtosak ízlettek, a csokis mogyoró annyira nem, túl èdes. De ugye kinek mi jön be, az ìzeket mindenkinek magànak kell kitapasztalni. Kb. 4000Ft/kg àron szokott lenni.
Most a wheyprotein.hu - ról rendeltem ìzesìtés nélküli sima tejsavó port, nincsenek benne adalékok ès szinezék. 80%-os fehérjetartalmú natúr, ìgy te ìzesìtheted be mindìg. Ennek rosszabb az oldhatósàga ha csak ràzod. Gyümölccsel turmixolva rendben van, nem darabos. Nagyon pici mellékìze van, de szokható. Ez 5kg-os kiszerelésnél 3500Ft/kg.
Most ùgy iszom amìg nem fogy el a csokis-mogyorós Nutris, hogy kanàl adag csokis (24g fehérje) + egy kanàl tejsavó (17g fehérje) ès ìgy jó az ìze. De a tejsavót asszony issza tej+vìz+banànnal turmixolva, az is finom.
Jah, èn nem gyurmàzok, hanem ùszok. Pihi napon reggeli elsőnek iszom, úszós napon + egy úszàs utàn, nemrég kezdtem a diétàt, le kéne adni 8kg-ot kb...[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz aelod #161379 üzenetére
Miért nem jó a túró? Én jellemzően napi 200g-ot eszek belőle egy evésre, jellemzően desszertként. Mennyi az emésztési ideje, hogy estére ne együnk? Elalvàs elött 2 óràval eszem, ha estére időzìtem. Mit egyek este inkàbb? Csak csirkét nem tudok enni egész nap, mint fehérjeforràst,ezért egészìtem ki egyéb màssal.
Jellemzően ilyen egy napi étkezésem:
Reggel7: fehérje shake 40g fehérjetartalommal
9-10 körűl: 5-10 deka sajt + 5-10 deka sovàny felvàgott (sonka) + paprika/paradicsom kb. 30g fehérje
Úszós napon 13 körűl edzés utàn shake 40g fehérjetartalommal + fél banàn, utàna 1 óràval csirke alapú ebéd 30-40g fehérjetartalommal, kevés szénhidràttal.
Pihi napon dél körűl csirke vagy sertés, néha marha alapú ebéd kevés szénhidràt körettel, fehérje bevitel 40g kb.
Délutàn 3 körűl 200g túró nagyon pici hàzi lekvàrral (10% hozzàadot, cukorral a lekvàrban, màs nincs benne) + egy alma
6-7 körűl tojàs + sonka (kb. 30-40g fehérje) + zöldsèg
A reggelit - uzsit - vacsoràt felcserélgetem, hogy ne legyen uncsi.
Most 93kg vagyok (183 cm), tavaszra ràér szép lassan lemennem 83-85kg-ra, inkàbb kevesebb szàlkàsabb izmot felszedve, de pocakból zsìrt ègetve.
Heti 3x 90-120 perc folyamatos úszàs.
Tanàcs étkezésre?[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz Macka #161390 üzenetére
Igaz, én nem versenyzek, nem kell szàlkàs tiszta izomnak lennem
Nekem nincs bajom a tejtermékekkel, tejcukorral, nem puffadok. Szénhidràt nincs sok a túróba, annyi kell naponta. Natúr joghurtot én is szoktam picit adni hozzà Többet nem tudok rà szànni időbe 2 gyerek mellett, de nem is az a célom, hogy izomtibi (bocsi) legyek. Az aputestet dolgozgatnàm àt kicsit és jó lenne, ha lemenne pàr kiló tavaszig Szerintem lemegy ilyen kajàval 6 hónap alatt.(#161391 ) aelod:
Kevés szénhidràtot viszek be, pici teljes kiörlésű kenyér a hideg kaja mellé, illetve a meleg étel mellé bulgur pl., vagy tészta. Egyelőre még nem àlltam neki szénhidràtot szàmolni, csak fehérjét, de tervben van. -
dugynok
senior tag
Nem akarok flame-t kelteni....
Akkor a sajt sem ajànlott fehérjeforràs? -
dugynok
senior tag
válasz gyuri860213 #161420 üzenetére
Kénytelen vagyok többféle fehérjeforràs utàn nézni, mégha nem is olyan jó, mint a csirek, nem bìrok annyi hùst enni egyszerűen ès muszàj vàltozatosan ennem. A hal nàlam alapból kiesik, undorodom tőle.
Mivel nem versenyzem ès nincs a tejes dolgokkal gondom, ìgy beleépìtem a diétàmba azt majd meglàtjuk.
Köszönöm mindenkinek a segìtsèget -
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #161641 üzenetére
94-97kg-hoz edzés mellett az 1800 kalória kevés, mégha fogyni is szeretnél szerintem... Én 94,5-ről indultam, most vagyok 91,3, 6-8 hét alatt. Cél a 88 ès tartàs. Nem súlyzózok, úszok heti 3x 90-120 percet egybe, pihi nélkűl. Nekem a kalória pihi napon 2200, edzés napon 2700. Mivel fogyni szeretnék, de izomból inkàbb jöjjön fel, ìgy 2-2,3g/tskg a fehérje ès erre àllìtom be a ch-t ès zsìrt. Erővesztésem nincs, inkàbb javúl a teljesìtmény (ugyan annyi dő alatt nagyobb tàvot). De majd megmondjàk a többiek Nekem is segìtettek.
Egyébként a tanàcsotokra elkezdtem jobban figyelni a makrót és a kajàt Picit zsìrosabban ettem, àttértem a zsìrszegény túróra ès sajtra
Telón a Yazio appot hasznàlom kalóriafigyelésre, egész jó.[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #161648 üzenetére
De a fehérjét nem zsìrmentes tömegre kell szàmolni, hanem testsúly kilogrammra. Főleg, ha súlyzózol is a diéta mellett.
-
dugynok
senior tag
válasz aelod #161980 üzenetére
Jobbulàst!
Èn c vitaminon, d vitaminon ès magnéziumon kìvűl semmi extràt nem szedek. Hetente 5x szaunàzok. Mellesleg hülyének néznek, hogy -10 fokba is rövidujjú pólóba màszkàlok. Viszont évek óta nem voltam beteg komolyabban, max 2-3 napig folyt kicsit az orrom....
Régebben ismertem egy öreget (78 éves volt) , az az év 365 napjàn éjjel 2-3 óra között futott félmeztelenűl, de télen is! Betegen sosem làttuk.[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #161995 üzenetére
Minden mentes, ahha...
Tessèk adalékmentes natúr:
https://www.wheyprotein.hu/wpc80_natur_tejsavofeherje_koncentratum_5kg -
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #162007 üzenetére
Hàt én nem èrtelek... Szerintem dràga 5/kg-s lidl-s fehérje, kikérted, hogy mit gondolok, ìrjak olcsóbban... Írtam. Mind a kettő tejsavó, de jóval olcsóbb. Szerinted nem ugyan azt a sajtgyàrtàs utàn maradt mellékterméket (savó) hasznàlja az összes gyàrtó? Persze màs-màs beszàllìtó, de nincs különbsèg alapanyagban. Nekem minden ìzesìtèsű túl műìzű, megveszem a legolcsóbb natúrt, èn keverem össze dextrózzal (490Ft/kg). Nem fogok fizetni ezért majd duplàjàt a "màrkàknak"...
-
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162039 üzenetére
Edzés utàn nem kell szénhidràt, hogy gyorsan energiàt kapjanak az izmok és ne a fehérjét kezdjék égetni? Azt olvastam az a leggyorsabban felszìvódó. A tömegnövelőkbe van màs is (pl. Kreatin) amit nem akarok szedni. Èn nem súlyzózok, hanem úszok, egy edzés nekem 110-120 perc megàllàs nélkűl (kb. 5km) heti 3x, utàna eléggé igénylik a tàpot. Miutàn kijövök megiszom a 40g fehérjét és 40g dextróz keveréket, utàna 45 perc mulva tudok csak enni... Egyébként súlyleadàsba vagyok, kalóriadeficit megvan, 2 hónap alatt 95-ről lementem 90,5-re. Úgy, hogy nem romlott a teljesìtményem, inkàbb javult.
Nem jól csinàlom, hogy úgy iszom a shake-t edzés utàn?[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #162042 üzenetére
Pedig sokhelyen ezt olvastam (peak, gymbem, builder, stb) ezek szerint hülyeséget ìrnak.
-
dugynok
senior tag
válasz medica #162044 üzenetére
Akkor nagy zavar van a fejemben, szeretném megérteni... Végül is akkor az edzés utàni gyors fehérjebevitel sem szàmìt (2 óràs ablaknak hìvjàk), csak kitalàció, ràérnék 3 óra mulva enni vagy elég, ha a napi össz fehérjebevitelem legyen vagy csak a szénhidràtra èrted ezt az össznapi bevitelt?
Edzès utàn (ès nap közben szétosztva sem) nem bìrok annyi normàlis minősègű ès szilàrd tàplàlékot bevinni, hogy ne kelljen napi 2 shake-t innom (reggel zabbal) , ès edzès utàn dextrózzal keverve Unalmas a rìzs+csirke àllandóan, ràadàsul csalàd mellett nem is lehet 2 felé főzni. Csirkét mondjuk minden nap eszem, de ez mellett a csalàdi kajàt is eszem.[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162047 üzenetére
Igen arra gondoltam. Akkor ezek mind kamuk? Hmm... Honnan tudnék ezeknek utànaolvasni, mit ajànlasz? Tökre érdekel
Mondjuk egyébként is úgy jönne ki, hogy edzès utàn shake, mert úszàs elött 1,5 óràval nem eszem + 2 óra az edzès. Utàna 45-60 perc utàn van alkalmam enni újra, addig felszìvódik a shake. Enni szilàrd ètelt - ahogy ìrtam is - nem tudok annyit, hogy tartsam a makróimat.Szer.:
Akkor ez sem igaz? :
"Edzés alatt az izmaidban felhalmozódott szénhidrátot (glikogén) használod el. Ezt vissza kell tölteni"[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162050 üzenetére
Oksi, megfogadom Akkor semennyi gramm dextrózt ne tegyek bele?
Még egy kérdés! Több kalóriàt egyek edzés napon, mint pihi napon, vagy ugyanannyit mindkét nap? Tehàt pihi nap 180ch-180 fehérje-75g zsìr ès edzés napon (kb. 900 kalória ègetés pluszba) 240-240-100, vagy mindkét nap 210-210-85? 90,5kg vagyok, le akarok menni 88kg-ra kb. -
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162050 üzenetére
Elolvastam, köszönöm
Az utolsó részben van egy ilyen:
"e no magical “anabolic” properties to this shake, but it’s a quick meal replacement that helps me reach my target calories and macros. For this reason, I recommend incorporating a shake into your diet as well."
Végül is nem csinàltam hülyesèget, egyrészt pont egy ètkezést helyettesìtek vele, mert az edzés miatt túl sok idő esik ki kaja nélkűl (1+3+1 óra lenne) amit be kéne pótolnom szilàrd kajàval, ami meg nem megy egyszerűen... A célkalóriàmba benne vagyok ezzel is. Màsrészt igen, felnyomom valamelyest a vércukromat, hogy legyen energiàm, mìg eljutok rendesen enni+abból lesz valami, de 120 perc folyamatos tempós úszàs eléggé odabaszós és fàrasztó úgy is, hogy nem dolgozom...( #162053 ) medica:
Van több időm, nem akarok 2,5 hét alatt annyit fogyni. 10 hét volt kb. a 4,5kg. Nem mondom, hogy izmot szedtem fel, de nem fogytam izomból (tükör szerint) làtszólag, viszont a zsìr az megy szépen Persze ez a kezdeti megindulàs csak, de ez a tempó bőven jó[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz AsakuraDave #162237 üzenetére
Yazio-t hasznàlom hónapok óta, van adatbàzisa (mindenki ìrhat bele, ezért oda kell figyelni!), termékek vonalkódjàt beolvasva felismer szinte mindent Tevékenységeket, hogy mit sportolsz aznap felviszed, kiadja mennyi kalóriàt hasznàltàl.
[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz inferno88 #162408 üzenetére
Én magnéziumból gyógyszertàrban kapható magnesi cetirit (vagy hasonló) zölddobozost szedek, 10x500mg 500 pénz, receptre 250. Plussz nőgyógyàsz ìrt fel terhesség alatt asszonynak gyógyszertàrba kikevert magnéziumot, 1g-os kiszerelés fillérekért, azt két napra osztom.
C vitaminból aszkorbinsavat vìzben oldva, d vitamint plusszba
Heti 4x-5x szauna.[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162717 üzenetére
Tudnàl 1-2 ötletet adni napi kajàra a diétàdhoz? Mit eszel 250g fehérjénél és 150g ch-nàl illetve mennyi zsìrt?
Be kéne àllnom lassú felszìvódàsú 160 ch-ra, de 2000 kalóriàt elérve[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162720 üzenetére
Köszi.
Màs:
Egyet nem értek! Durum (és màs) tésztànàl a csomagolàson feltüntetett tàpanyag a szàraz àllapotra értendő ugye. Most lemértem az 500g-os csomagot kifőzve 1500g (picit túlfött). Akkor ha én ìgy 300g-ot eszek főzött àllapotba akkor szàraz 100g tàpanyagàt szàmoljam? -
dugynok
senior tag
válasz logaritmus #163149 üzenetére
Zserbós szar, semmi köze az ìznek hozzà. Meggy-joghurt faxa
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Mobil flották
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- BestBuy ruhás topik
- Call of Duty: Black Ops 6
- Radeon Anti-Lag 2 néven tér vissza az Anti-Lag+
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Bugfix van, magyarázat nincs az iOS-ben újra feltűnő, korábban törölt fotókra
- Tippmix
- Mesterséges intelligencia topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest