-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Myprotein-es izolátum milyen? Eddig Dym Iso-100-at használtam, arról váltanék ha jó. Ízre a chocolate brownie milyen?
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Remélem tudtok nekem segíteni!
30 leszek, kihagyásokkal 16 éves korom óta 8 évet edzettem. Mindig komolyan vettem, ha nem edzettem (pl egyetem alatt kimaradt pár év) se zabáltam össze-vissza. Ekto-alkat voltam mindig is (16 évesen 44kg!) nehezen jött fel a súly, de a legvadabb tömegelésben se kaptam nadrágot magamra derékban csak a gyerekosztályon, viszont cserébe izmos voltam, szálkás. Most a súlyom 80kg, "magasságom" 174cm.
3 éve újra komolyan elkezdtem, de azóta sokkal jobban zsírosodok, pedig tisztábban eszek! 2014-ben elkezdtem összel tömegelni, utána terveztem egy 16 hetes diétát. Tömegelés vége az lett hogy 90 centis lett a derekam, mindenhol máshol esztétikusabb maradtam, jött sok izom, de a diéta végére egy deka nem maradt rajtam. 83-ról indultam 24%tzsról, ebböl lett 70kg kb 10%-al de izom nélkül! Focista forma (se).
Most kb ugyaninnen indulnék. Mindenhol elégedett vagyok (a naturál szintemen) az izmossággal de megint derekas-beles lettem. Nincs zsírkarom, söt most is látszódnak halványan az erek a bicepszemen meg az alkarom is!
Ha most elkezdek diétázni bármilyen módon, elkezdem elvenni a cht, egyszerüen lemegy az izom nagyrésze is.Mit kéne csinálnom, tudtok adni tanácsot? Melyik diétát lenne érdemes követnem? A klasszikus diétákat követtem eddig, az új módszereket amiről sokan írtok nem ismerem (carb loading, stb)
[ Szerkesztve ]
-
#15490560
törölt tag
Nem tudtok valami normális edzöt/szakértö aki tudna segíteni nekem spec. étrend tervezésben (a problémámra amit írtam nemrég)?
Mindent kipróbáltam, de valaki tapaszalt kell, aki készített fel már embereket. Elmentem egy top-testépítö versenyzöhöz (nevét nem írnám le), a-tól z-ig elmondtam a bajom, erre 30.000 forinttért kaptam egy kb. s. kapszula étrendet. 3g protein, 3g ch, napi 6x csirke-rizs-uborka, zab, semmi más. Mondtam hogy nem erre gondoltam, hanem valami személyreszabottra, de nem értette. Szerinte ez mindenkinél beválik.
Nem fogta fel, hogy szarul emésztem a zabot, hogy jobban reagál a szervezetem a marhahúsra mint a csirkére, hogy nincs értelme nálam a 2 feletti proteinnek naturálon. Meg azt se hogy ha nem akarok eszetlen behízós tömegelés-azkéta diéta módszerben gondolkodni, akkor nem jó a 3g-3g variáció.Az emberünk szerint nincs olyan hogy valaki naturálban egész évben változatosan eszi az egészséges kajákat és tart egy 70-75kg-os jó szálkás formát. Mi ebben annyira sci-fi, hogy naturálba ne lehetne megcsinálni?
Ha tudtok valaki értelmeset aki nem ragadt le az öskori Arnold-könyves módszereknél szóljatok akár privátban (Bpi vagyok)
-
#15490560
törölt tag
Myprotein Alpha Men 240-es vitamint honnan erdemes rendelni? Kintrol vagy valamelyik magyar oldalrol? Vagy a hivatalos uzletbol? (Hol van, mert nem talalom)
-
#15490560
törölt tag
Azt meg tudnátok mondani, hogy a myprotein vitaminoknak mi a lejarati ideje (hany ev kb)? Mert bevasarolnank nehanyat ma, de mondjuk a 240-es multi a baratnomnek kb. 2 evig tartana (hosszabb szedes mindig kihagy veluk par hetet)
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Jövö hét elején rendelek a rich-piana.com-ról. Ha valaki beszállna (megosztjuk a szállítási költséget) szóljon. Van most jópár akciós trikó, stb.
A trikók méretezése kicsit furcsa nekem. Átváltottam az inchet centire de nagyon nem jön ki a matek, hülye méretek jönnek ki (pl. 80 centi hosszúságú m-es trikó - majd bokáig érne, a mostani trikóim l, xl méretben 65-70cm hosszúak) Sejtem hogy ez nem inch lesz. Valak rendelt már ilyesmi ruhát? Hogy kell nézni a méretezést? -
#15490560
törölt tag
válasz FecoGee #117005 üzenetére
Nekem is volt, de nem hagytam abba az edzést csak kizárólag gépeken edzettem (abból is pont Hoisttal ami elvileg kimélö) kicsi súllyal (pl. gépes mellnyomás elötte 80-al ment szériában, utána csak 20-al csináltam). Kb. 6 hónap volt orvosi felügyelet (krémek, gyógyszerek) mellett.
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Tudtok olyan étkezési módszert ami egész évben tartható (magyarul nincs tömegelés/diéta különválasztás)? Nem vagyok finnyás, ha éjjel-nappal hónapokig csak egy valamit kéne enni az sem zavar.
78kg vagyok, 16% testzsírral.
Ezen szeretnék kicsit javítani. Ha 76-78 kilóra kijönne kicsit jobb tzs (10-12% lenne a cél). Régóta edzek, nem 3 hónap alatt várok csodát. Ha egy év alatt jönne össze, nem baj.
A tömegelés/diéta ciklusos módszerek nem jöttek be. Ha össze-vissza eszek is jobb eredményt érek el mint amikor betömegeltem utána meg lediétáztam. Tudom hogy nem általános de nálam ez naturálon nem működik.
-
#15490560
törölt tag
Sztornó, aycm oldalon találtam keresöt
[ Szerkesztve ]
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Tudtok abban segiteni, hogy melyik most a legerosebb termogenikus zsiregeto? Baratnomnek kene, dieta melle (6 hete dietazik, meg kene dobni valamivel). Scitec PFX-et szedett de gyengenek tartja.
Muscletech Hydroxy Elite-et ajanlottak a teremben. Ez nem ilyen prohormonos cucc? Mert az nem kene. -
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Voltam allergia vizsgálaton (vérböl 200-as teszt)
Minden gabonára, túróra, laktózos tejtermékre, tojásra allergiás vagyok. Valóban nem is bírtam ezeket, de azért ettem. Fehérjéböl is a marha vagy szója (ezt nem eröltetem) müködött a legjobban.Eddig a reggelim tojás volt vagy egy protein shake zabpehellyel. A vacsorám túró. Az orvos ezeket szigorúan megtiltotta.
Mit tudnék enni ha ezek a gyúrós kaják alapjai?
Amúgy tényleg jobban vagyok hogy elhagytam ezeket. Most marhaproteint iszom reggel vitargoval, mert nem tudom milyen szilárd ch mehetne mellé. Kicsit drága mulatság.
Vacsorára ugyanez, jobbat nem tudtam kitalálni.Nektek van ötletetek?
-
#15490560
törölt tag
Mostanában észrevettem a teremben hogy néhány srác egész évben ugyanabban a majdnem versenyformában van. Van aki már 2 éve. Tolnak valamit de eléggé fejlődhetett az ipar. Elötte ugyanezek a tömegelés/diéta offseason/versenyseason szerint néztek ki. Most meg egész évben szálkásak, nagyobb izomtömeggel. Mint aki végig verseny előtt van 2 hónappal. Sok versenyzőt is látok így, régen megvolt a malacforma ha nem volt verseny, most meg offban is lenyomnának egy kisebb versenykategóriát.
Mi lehet ez? Mi változott az utóbbi 2-3 évben? Ne mondjátok hogy a clean eating meg a fehérje.
-
#15490560
törölt tag
Megbízható áruház a supplementshouse? Rendelt onnan már valaki?
-
#15490560
törölt tag
válasz flash- #144779 üzenetére
2 hónapja eszek glutén és laktózmentesen, ismerősöm ajánlotta. Vérképem, ételallergia vizsgálat alapján mindig minimális eltérés volt itt-ott. A kaját évek óta nézem, mérem, nem eszem szemetet, de mindig volt egyfajta skinny-fat jellegem. Ráfogtam hogy másnak csak koxszal megy naturálba, ennyit tudok. Amióta megy a glutén-laktóz nélküli kaja, néhány hét alatt is látszik a változás! Ugyanúgy diétázok mint az előző években de sokkal látványosabb a változás és jobban is érzem magam! Igaz az elején teljesen kiütött a dolog, éhesebb voltam és gyengébb de átbillent a dolog. Ja és nem ment le az izom😁
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok!
Diétázok. Csak egészséges kaja megy, semmi szemét, minden mérve, írva. 80kg-ról indultam 25% tzs mellett, most vagyok 72kg, 15% tzs. A cél 10% tzs lenne jövő hónap közepére, minnél kevesebb izomveszteséggel. Azért tartok tőle, hogy kevés lesz a 67kg 174cm magassághoz, de meglátjuk. Egyszer le akarom dobni a fókajelmezt.
A makrók így néznek ki:
Napi 1600 kalória
120g protein
200g ch
35g zsírEzt fejből írtam, tudom hogy nem jön ki, de nagyjából ennyi. Jó úton haladok? Kinézetben kicsit megyek össze, de sokkal jobbak az izomformák. Arcom kezd beesni de meglepetésemre nem fogytam szinte izmot, hogy csak 120g a protein. Edzés heti 4 van, közepes intenzitással, plusz minden edzésnap reggelén 30 perc éhgyomros kardió.
Kezdeti formám a szokásos izmosabb (több év edzés) de definiálatlan, gyomros.Kb jó az amit csinálok? Mit javíthatnék így látatlanban? (Képet nem akarok betenni mert még a Mester lementi vagy elküldi elemzésre az okosoknak)
-
#15490560
törölt tag
Nyaralás alatt egy kis átmozgatásra ti mennyi fekvőt csinálnátok? (Már 15 éve nem nyomtam egyet sem). Úszok minden nap, mellette fekvőznék közérzetjavításból. Nem attól félek hogy leesik az izom 2 hét alatt
-
#15490560
törölt tag
A CSEPELI black friday reklámon nem dolgozott valaki innen? Mert rögtön a topik ugrott be róla, meg a Mester.
Ha még lett volna benne bírkózó edzés is a gyerekkori legjobb barátokkal ...[ Szerkesztve ]
-
#15490560
törölt tag
Ehhez a vitához annyit fűznék hozzá, hogy világ életemben kis testzsírszázalékom volt, ehettem bármit, aztán múltévben mégis sikerült túlzabálással felrántani 15 kilót. Akkor hogy is van ez?
-
#15490560
törölt tag
válasz do3om #157530 üzenetére
Ezzel a pólóval vihetsz bármit, iddqd lvl99 A többire láttam már jött válasz illetékestől
Amúgy nem fognak kötekedni. Kézipoggyászban ne vigyél fel a fedélzetre semmi gyúrós cuccot, aztán ennyi. A liquid bodys cuccokat (pedig 100ml alatt voltak) velem kétszer is kidobatta a kukába a kedves tiszt a kéziből.
-
#15490560
törölt tag
Szerintetek: rizsprotein vs borsóprotein vs marhaprotein?
A marháról úgy tudom nem sokat ér, hulladékból van.
A borsóról úgy tudom durván fingat.
A rizsr nem tudok semmit.Tejallergiásnak lenne. Nem ihat izolátumot se, pedig az ajánlottam volna.
-
#15490560
törölt tag
Ha 4-re mész még elfogadható. 5-8 között tömeg van, előfordult már hogy nem jutott öltözőszekrény sem. Amúgy jó terem, a gépek Scitec Gold-al hasonlatos Hoist, Panatta, stb. Kardioparkból több gép javítandó. Öltöző felújított, kártyás rendszerrel. Nézd meg, aztán eldöntöd.
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok!
Mitől lehet hogy 2.5g ch és 2g protein, 30g zsír mellett elkezdtem “úszógumisodni”? Kb ugyanazt eszem, részletes étkezési terv is van, azt is átnéztem és tényleg szó szerint ugyanaz a kaja. Egyszer csak azt vettem észre, hogy szorít a nadrág. Novemberben még minden rendben volt, azóta se zabáltam, Karácsonykor se. Érdemes lenne elmenni hormonvizsgálatra? Mert a belőtt kajámmal egész évben tudtam hozni naturálon egy átlag sportos formát 72 kilósan. Ezt szeretném fenntartani. Vagy próbáljam meg 2 grammra levinni a ch-t hátha a tél miatt van (mint a medve ), stb? -
#15490560
törölt tag
válasz tibcsi0407 #162029 üzenetére
72.5 kg.
-
#15490560
törölt tag
válasz tibcsi0407 #162032 üzenetére
Köszi, próbálom a 2g-t.
Angel: kösz neked is! Lehet abban valami, hogy a meló miatt eltolódott az evések időpontja. Erre nem gondoltam eddig. A vízbevitel is valószínűleg kevesebb mint volt. 2 liter kb de régen biztosan többet ittam. Kardió eddig is ment de kicsit rádobok arra is. Reggel sajnos nem megy, így is hajnalban indul a napom.
-
#15490560
törölt tag
Nem értem miért nem zárják be a plázákat, termeket, stb. Vagy a terem tulajoknak lehetne esze maguktól. Több hely is dicsekedett, hogy kitették a fertőtlenítőket és jöjjön mindenki belátása szerint, viszont saját szememmel láttam pénteken, hogy az egyik ilyen helyen 40-50 emberből 2-3 fertőtlenítette maga után a gépeket, sokan még szokás szerint a törölközőt se használták vagy max telefon tartónak. Volt köhögős kolléga is, akkor léptem le inkább. SENKI nem szólt rá! Értem én, hogy kínos meg xy akárki kikéri magának ha rá szólnak, de azért vállalnia kéne ezt a feladatot is valakinek. Ahogy ki tudják tenni a reklámjaikat, kitehetnének egy molinót a bejáratokba, hogy mi a teendő, hogyan kéne viselkedni. Vagy a pultosok -kínos vagy sem- mindenkinek szóljanak bemenetelkor, hogy megkérünk a fertőtlenítésre, stb. Szerintem még az sem lenne ördögtől való, hogy megmérje valaki a betérők lázát (ez már nagyon szélsőséges, de külföldöt látva ahol már minden zárva van és így is terjed a vírus ....)
-
#15490560
törölt tag
válasz medica #163716 üzenetére
Legalább valami látszata lenne, hogy próbálnak tenni valamit az emberek. Amikor xy testépítő példakép (én eddig se tartottam annak) összeköhögi a kezét, majd összefogdos mindent, kezet fog, az sokat elárul az intelligenciáról. Sok EU ország már bezárt vagy kezd bezárni, itt meg semmi.
MATEO6600 Én is itthon edzek az fix. Bicepszre nem tudom mit találok ki mert nincs súlyzóm, max valami vödröt megtöltök vízzel
aelod Gondolok rá, de eddig mennyi pénzt kaszáltak? A vállalkozás ilyen, egyszer megy, egyszer nem. Tudnék mesélni a gazdasági válság alatti dolgokról, hogyan mentem majdnem csődbe. Én azt mondom ilyenkor azoknak akik sajnálják most az termeseket, éttermeseket, stb. hogy akkor amikor x összeg felett csúcson jár(t) a business, akkor szedjünk be tőlük plusz adót! Ha már most amikor nem megy, akkor már sírnak hogy legyenek államilag kisegítve meg nem hajlandóak semmit tenni kb. Ja, az igazságtalanság lenne. Nézd meg a szomszéd országokat! Fegyelmezetten mindenki szó nélkül teszi a dolgát, egyik vállalkozó ismerősöm se siránkozik. Aki okos volt, azt nem teszi tönkre 1 hónap bezárás, de még 3 sem.
-
#15490560
törölt tag
válasz aelod #163721 üzenetére
Értem, igazad van. Én ezt nem akartam így kiírni, de vágom én is ki-kicsoda, mit-miért, hogyan
Jim-X ha mindenki önmérsékletet tanúsítana, sokkal hamarabb túllennénk rajta. Akár 1 hónapon belül is szerintem. Érdemes figyelni a környező országokat, a számokat majd, náluk mi alakul így a bezárások miatt.
-
#15490560
törölt tag
válasz MATEO6600 #163723 üzenetére
Hogy legyen egy kis ON is, aki tud írhatna be otthoni edzéstervet, módszereket.
Én fekvőtámaszozni fogok, hasprésezni, tolódzkodni a kanapé szélén, húzódzkodni az ajtófélfán, guggolni asszonnyal a nyakamban meg egy kis bicepsz vödrökkel. Ennyi jutott eszembe egyelőre.
-
#15490560
törölt tag
válasz aelod #163841 üzenetére
Pl engem. Nekem a megélhetésem múlik a külföldi üzleteimen és már most buktam csak az árfolyam miatt majd 10%-ot. Arról ne is beszéljünk hogy 280 volt az átlag árfolyam az első években. De nem panaszkodom, mert én választottam, benne volt a pakliban hogy nem megy majd mindig a business. Csak engem nem ment meg senki mint a taxisokat, éttermeseket, bár szerintem ők is egy vállalkozást futtattak, amivel kockázat jár, el kéne fogadni ha bukta van, nem kiemelni szakmákat és megmenteni őket. Pl a katás fodrászoknak mikor engedik el a havi 50-et? De ez messzire vezet, hagyjuk is.
Nyaralni majd ha lemegy addigra talán ez a vírus, ti se nagyon mentek ilyen árfolyamok mellett max a Muscle Beachre.
Elképesztő amúgy (ezt nem rád értem Előd) hogy a Facebook kamu, eltorzított “hírekből” az átlag birka milyen következtetéseket tud levonni. Apósom külföldön dolgozik, “ottragadt” (de amúgy is áprilisban jött volna csak haza) és elhitte azt hogy a házilag készített maszk megvédi mindentől. Boltba jár, dolgozni, nem törődik semmivel. Amikor mondtuk neki, hogy fater azért maradj inkább a szálláson, nagy mellénnyel mondta, hogy neki van maszkja, több is! Ő nem kaphatja el. (Tanult emberről van szó, de néha meglepődök, hogy egyesek vajon hogyan végeztek el egyetemeket) -
#15490560
törölt tag
válasz aelod #163843 üzenetére
Kitartást a feleségednek/barátnődnek. Jelenleg én se “merek” elmenni egy barberbe. Pedig nem szeretném ha csődbe mennének.
Nézd, ha valakinek jó a belföldi nyaralás az teljesen rendben van, reméljük el is fogtok tudni menni. Én magam szeretek inkább külföldre menni, kiszakadni a napi átlagosból, nincs kedvem hallgatni a szokásos jómagyar témákat a strandokon.
”Mentális megnyugtatás” teljes mértékben igaz. Ha nem veszem tudomásul nem lehet baj. A T-Rex jelmez se rossz ötlet
Nincs facebookom, de folyamatosan közvetíti az Anyós miket írnak ott, meg az asszony is mutogatja. Idegrohamot kapnék ha ez menne a telefonomon, nem tudom ők hogy bírják ezt a sok f@szságot. -
#15490560
törölt tag
válasz tibcsi0407 #164072 üzenetére
Jó nektek
-
#15490560
törölt tag
válasz David75 #164187 üzenetére
Alapgyakorlatok: széles és szűk fekvőtámasz, tárogatás/fekvenyomás ha van olyan puffod-széked ami jó ilyen célra. Állva bicepsz, kalapács bicepsz, tolódzkodás valami bútor szélén, fej feletti tricepsz, vállból nyomás, oldalemelés, döntött törzsű evezés, húzódzkodás (szerintem esélytelen ha nincs eszközöd vagy hinta az udvaron) hasprés, plank.
Ismétlés szám attól függ mekkorák azok a súlyok. Én pl ha 40 kilós egykezesekkel nyomtam 8-at teremben akkor ha csak 20-as van otthon, 20-at próbálnék vagy amennyi megy.
Én most szinte saját testsúlyos edzésen vagyok mert 2db gyerekkori 5kg-os súlyzón kívül nincs semmim. Lehet elkezdek rubintrékázni inkább, asszonynak izomláza van állítólag tőle -
#15490560
törölt tag
Honnan érdemes súlyzót rendelni? 15-22 kg jöhet szóba (többet nem vagyok hajlandó kiadni, egy párra max 30 ezer), állítható, ami kapható és átvehető. Újat keresnék.
Alza-n rendeltem múlt hétfőn, az írták 6-án érkezik. Most már 14 lett belőle
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs