-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
stratova
veterán
Üdv!
Bár edzőterembe még nem jutok el rendszeresen (jelen idő beosztásunk mellett, a többség bezár 22-23 felé mire elcsendesedik a lakás és 5-6 felé kell nekiállnom, ha csak az utolsó sorozatomnál zsiványkodik a kölyök körülöttem). Így jobb híján ottton kezdtem pár hete bevezetni egy gyakorlatsort, súlyzós és fegyenc keverék 2-3 naponta.
4x
33+17 fekvő (az utolsó sorozatban csak kb 3x17 bontásban megy)
25+5x10+10kg bicepsz (közte kb 2 nagy levegő a végére 20+5+5)
1:45-1:30 pseudo planche push up
1:50-2:20 hollow body hold
2:00-2:20 híd
A gyakorlatok között ~2 perc pihenővel.A fenti csomagból az egyik gondom a bicepsz, mert szeretnék nagyobb súlyra váltani, bár az otthoni elhelyezése leleményességet igényel kérdés mekkorára érdemes, ha a maximumom 10 mp pihenővel 25+15, a következő emelést a bal karom már nem bírja.
A másik a váll/hát, mert bár maga a gyakorlat tetszik, még nem tudon igazán jól adagolni (itt ugye nem mindegy mennyire dől előre az ember.
A tökmagnak bejött pár fegyenc videó amit néztem, gondoltam legalább valami jót lessen el tőlem, ne csak a lököttséget.Bármilyen építő észrevételt előre is köszönök.
-
stratova
veterán
válasz bigmasterg #163339 üzenetére
Gratula!
-
stratova
veterán
válasz Speeedfire #163372 üzenetére
35 perc pár mondat, YT gyorsítás funkciója hasznos
-
stratova
veterán
válasz tibcsi0407 #163433 üzenetére
Jut is eszembe, korábban morfondíroztam egy Mi Band 4 vételén, pl hogy kb képben legyek pihenőnél, mikor milyen pulzus állok be s nem lenne rossz ébresztőnek (pl, ha ügyeletben hívnak csak engem keltene s mégsem telóval a párnám alatt/mellett kellene aludnom, ami eleve nem egészségesnek tűnő dolog).
Mi az amivel már érdemes foglalkozni? Mert aki 10+-ért néz aktivitásmérőt, nyilván nem a 25-40e polar pántokra kattanna rá kezdésnek.
Ugyanis némi bútorbeszerzés után a következő kiszemelt az Aldis szobabringa (vagy ha lesz megint a kínálatban ergométeres variáns, melnyek hátránya az áramellátás igénye, előnye, hogy elvileg tud célpulzus programot), így jó lenne ahhoz is társítani a ketyeréket.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz tibcsi0407 #163489 üzenetére
És ez csak a...
-
stratova
veterán
válasz Madwe #163541 üzenetére
Hú a mandula... sós, pörköltet nassolnivalónak vettem, ha nem napi egy marék lenne a napi limit két pofára tudnám enni (a családot is igyekszem rávezetni a normálisabb nassolnivaló vonalra, chips és pattogatott kukorica helyett magvak, bár gyereknek csak 3-4 szemet szabad azt hiszem).
-
stratova
veterán
-
stratova
veterán
válasz Speeedfire #163627 üzenetére
Hmm ahogy nézem az itthon kedvelt happy harvest müzliszelet hozzáadott cukor nélküli változatában is maltit az édesítőszer. Egytelen baja, hogy bár egy szelet 96kcal szemben a 113 kcal cukros (és nála valamivel finomabb) mogyorós étcsokibevonatossal, előbbi mégis túl édes.
-
stratova
veterán
-
stratova
veterán
válasz benfolds #164326 üzenetére
Igazából már Gyuri is számtalanszor írta, hogy vizsgáltasd ki magad.
Ebben a #maradjotthon időszakban, mondjuk ne most (de ez a veszély nem fenyeget).
Laikusként szvsz 2 esetben eleve nehezebben áll neki az ember egy számára húzósabb, vagy egyáltalán edzésnek:
- ha beteg
- ha nem aludt eleget és emiatt fizikailag fáradt (de akkor a idegileg is megterhelőbb azonos szintű stressz).Bár nálam most nincs mivel lábazni, max a gyerekkádat emelgetem tele vízzel de a tréfát félretéve, pulzusazonos lüktetést szvsz akkor érzel, amikor meghajtottad magad. Más nem lévén pl a minap tekertem szobabringán 2x21 percet pár perc szünettel (csak 17,55 km), akkor éreztem "hallottam" hasonlót, amikor a végét kicsit meghúztam és a bringa mérője szerint 164-ig kúszott a pulzusom (az addigi 130-150-es tartomány helyett). De utána én csak kellemesen fáradt lettem (meg csatakos mint a ló és megittam még fél liter vizet). Veled ellentétben én simán edzetlen vagyok, viszont ha neked egy ilyen gyakorlat után huzamosabb ideig panaszadid vannak, azt szerintem instruktor és doki nélkül, aki ismeri a múltadat sportolási szokásaidat, ne toljad. Ha meg már megterhelő gyakorlatot csinálsz, talán érdemes elgondolkodni egy pulzusmérőn, mert nagyobb súlytól ugyanúgy teker a ketyegő, mintha tempósan tekersz (és te szoktál) huzamosabb ideig. Legalább lenne mihez társítanod addig a tünetet.
[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
-
stratova
veterán
válasz #15490560 #164403 üzenetére
Nyilván nem edzőtermi szint, de hobbira talán az Aldi/Lidl cuccok is jók. Idén még nem láttam, de '18 '19-ben 50e volt a súlyzópad, max 150 kg lehet a felhasználó személy súlya, max 120 kg-ig terelhető a hosszú súlytartója.
Ahol még van, az idei szobabringájuk szintén 50e max 150 kg terhelhetőséggel kb 8 kg lendkerékkel. Ez utóbbiból én végül vettem egyet kedveljük (59-60 km/h-ig egész stabil, gyorsabban meg még nem tudtam rajta tekerni rövid ideig sem ).[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
Szerintem itt kicsit OFF, de pácolt/zsírozott húshoz sülthöz, fasírthoz nem rossz (de minden porción legyen egy kis olaj vagy zsír, vagy pácolva legyen) nálunk az első szériás ActiFry volt 9 évig, de ha elromlik 15-20k javítani garanciaidőn túl. Sült krumpliból olaj/zsír nélkül eddig csak a fagyasztottból csinált olyat, amire azt mondtam, hogy na ez így frankó. De lehet én voltam lusta vagy egy helyett azért inkább 2 kanál zsír kéne. Mondjuk eleve sütni való sárgát néha nehéz kapni, de ha nincs elegendő zsiradék, akkor ez gyakorlatilag felpuffasztja és kiszárítja kicsit és csak frissen értékelhető. Tehát amit így sütsz, valamennyire előkezelni érdemes. Előre panírozott (bár azt itt a CH miatt nem szeretik) termékekhez teljesen jó (és Aldi Lidlben kapni is olyan rántott csirkét, ami nem csak nyomokban tartalmaz húst).
Mi amiatt vettünk keverőlapátosat, mert egy sültkrumplit vagy nem szaftos, inkább ropogós brassóit simán ott lehet hagyni s nekünk pont ez a lényeg. Ami nem keverőlapátos abban meg rázogathatnád az ételt, nem sütne egyenletesen, abból egyet próbáltunk, ment is vissza a boltba.
Múltkor en bloc elfeledtem az egy kanál zsirt az édesburgonyáról, mintha sütőtököt ettem volna de a zsírban tocsogás már nekem sem kéne.
Női fórumokon pl hoxa, akad eszmecsere az ehhez való receptekről.
Lidlben forrólevegős sütő Silver Crest márkanévvel fut néha szezonálisan, ha nem sürgős és nem akarsz érte 40-60-at ott hagyni, akkor pár videoteszt megvizslatása után kipróbálhatod, ha lesz megint. Magyarán olaj/zsír nélkül ebben se süss olyat, amit amúgy olajban úsztatva sütöttél, használj zsiradékot csak elég kevesebb. S tényleg nem kell annyit szellőztetni utána.
Nnna nekem már be sem kell lőni a napi ösztrogént.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz kicsiogre #164651 üzenetére
Erről beugrott, gyerekként hogyan kevertünk kakaót, normál kakaóporból és kristálycukorból, amikor nem futotta instantra. Próbáltad már kezdésnek igen kevés vizzel egy sűrűbb de csomómentes masszává kikeverni? Ha ez megvan fokozatosan hozzáönthetsz folyamatos keverés mellett egyre több folyadékot.
Feltételezem, hogy egy shaker dacára lett csomós.Skin the cat, á beütött a fegyencedzés, abban lehet valami, hogy az izületeket és kisebb támasztó izmokat fokozatosabban egységesebben terheli.
A tai chi és egyéb harcművészeteknek is ez a kellemes mellékhatása, simán bekötöd a cipödet fél lábon állva (vagy én egyik lábamra ültetem a tökmagot, a másikon állok és úgy mosunk kezet, ha egy plázában nincs gyerekmosdó).
Tegnap nem kicsit fogtam padlót amikor a 4 évesem fél lábon guggolásból szinte kapaszkodás nélkül szedte össze a kis labdáját[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz benfolds #164661 üzenetére
Írták is hogy a COVID miatti vendégmunkáselmaradás miatt a zöldség/gyümölcsfronton áremelkedés várható főlegy Ny-EU-ban, míg egyes hústermékek (főleg az éttermek által vásárolt vadak) felvásárlási ára csökkent.
Amúgy meg meg kell nézni az akciós újságukat ha rendszeresen oda jársz és lehetőleg akkor venni amikor jó árban van. Nálunk a házigedvenc pusztítja ipari mennyiségben a kígyóuborkát, nem akkor vesszük amikor 300-400 Ft hanem amikor 150/db. Az alma is volt nemrég 500 helyett 300.
De korábban is volt már egy emelkedés.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz dugynok #164664 üzenetére
Aztán befigyel a covid-os 3k/kg csirkemell amúgy nekem pl semmi bajom a piaccal ha Pécsett járunk veszünk egy havi füstölt árút, mert olyat boltban nem kapsz és eláll. De pl itt a Fehérvári úti vásárcsarnokban alapból +30% a piacon is az ár a vidékihez képest.
[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz V.Stryker #164705 üzenetére
Alsóbb kategóriába való, de idény jelleggel, aldi/lidlben szokott lenni crane crivit. Ha bátor vagy felpróbálod, de amúgy meg simán veszel belőle egy párat (vagy rögtön 2 méretet mert gyorsan fogy) és ha nem jó, újszerű állapotban (pl nem kint futottál benne) blokk és vásárlói igazolvány ellenében szó nélkül visszaadják az árát 1-2 hónapon belül (ezt a kártyát helyben, bolti automatánál az adataidat rögzítve pár perc alatt elkészítheted).
Nekem a crane all terrain még múlt augusztusi akcióból kényelmes viselet (a crivitből sajnos vagy kijárt a sarkam, vagy szorítottra a lábujjam és a rüsztöm) rossz esetben egy egész napra :D de ez nem kimondottan könnyű szellős futócipő, hanen vízálló mindenes.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz diegho #164971 üzenetére
Én anno hervisben vettem egy sima 2x10 kg xfact-et, szerintem most is árulják. Aldiban csak szezonálisan van ilyesmi, amúgy hasonló árban vagy kicsit kedvezőbben, ahogy mágnesfékes szobabringa is.
Szerk. kapható most is, csak 8 kisebb helyett 4 nagyobbacska (mert nagynak nem mondanám) tárcsa. De a kettlebell is jó ötlet.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz benfolds #164974 üzenetére
Igen körül kell nézni, ami nem szezonális/szórólapos termék már az ha nem is minden üzletben, néha de fellelhető. Így vettem én is a január/februárban akciós szobabringát áprilisban. A telefonos ügyfélszolgálatuk talán készletinformációval is tud szolgálni boltra lebontva (így talán nem indulsz el feleslegesen. És nem, semmi érdekeltségem nincs ott csak én is így szoktam vadászni).
-
stratova
veterán
válasz goodboy007 #164994 üzenetére
Amúgy az az SMR masszázshenger hátra tényleg nem rossz, volt hogy 1500-ért be lehetett szerezni.
-
stratova
veterán
válasz Angel2014 #165104 üzenetére
Szóval ha én 20 percen keresztül 140-170 pulzustartományban tekerek (mert a nekem tetsző tempóhoz a gép szerint (azaz nem orvosi pontosság) ennyit jár a ketyegő), akkor a magasabb terhelés miatt a zsír helyett a glikogénraktáraimat használom fel. Bár van ahol azt írják először mindeképp a glikogénhez nyúl a szervezet, csak utána a zsírhoz.
-
stratova
veterán
válasz Dreadloord #165153 üzenetére
Az rendben, hogy izommunka nincs, de edzés uráni regeneráció és agymunka simán lehet.
-
stratova
veterán
válasz gergo5991 #165303 üzenetére
Érdekes módon volt olyan harcsapástétom, amely kúraszerű fogyasztása két családtagunknál is jótékony hatással volt a koleszterinszintre (és erről laboreredményük is volt. Amiatt kerestűnk más alternativát, mert a koleszterinszint csökkentők mindegyikénél (4-5) előjött, valamilyen panasz vagy mellékhatás). Nos ezt már nem forgalmazzák, abszolút nem volt olcsó.
Ami amúgy nem hal alapú és elvileg jó omega3 zsírsav forrás az a krill olaj, de ezzel felénk még nincs tapasztalat.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz Apollo17hu #165752 üzenetére
Nekem ez a kérdés arra volt jó, hogy olvassak kicsit és megismerjem a szőlőcukor egy új nevét.
A cikket leszámítva amúgy passzoltam volna, gyerekkoromban (számomra) hosszú egy napos bringatúrára (80-100 km) vittünk apámmal szőlőcukrot, hogy ha oda kell érni ne essek le a nyeregről egyébként adják szülésben kimerült nőknek is az ájulás elkerülésére, de ezek egyike sem gyúrós topik.Madwe: jót röhögtem köszönöm
Speeedfire kész vagyok, felébresztem a családot. Ne csináljátok már.
atee_13: gratula a kockásodáshoz, de irigylem akinek (gondolom nem szériából) csak az alkarja ilyen bundás.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz stratova #165770 üzenetére
Amúgy vagy a telefonokban található lépésszámláló vagy a szobabringa mérése érdekes.
Szimpla 10k lépésszámra ~300 kcalt becsül a 6X (nem sokat foglalkoztam vele). Ezzel szemben a szobabringa 8-9 km tekerésre amit 20'20" 200 kjoulet. Noha utóbbinál, amikor 23 km/h indítva 83-84-es pedálfordulattal 31 km/h körül fejezem be, szakad rólam a víz. Tény hogy 130-170-es tartományban jár a pulzusom. -
stratova
veterán
válasz Apollo17hu #165773 üzenetére
Kibic vagyok én ehhez, csak érdekelt a téma, remélem találtál számodra hasznosat. Mondjuk én biztosan nem költök ilyen cuccokra, de megértem azt ha valaki igen. Részemről, ha éppen bármilyen okból edzem, kb. tonhal (ha épp nem nyúlja le a tökmag, de egye csak ha szereti), banán szinten kimerül, a mit mivel hogyan eszem téma. Meg néha bezabálok savanyúságból zöldségből, olyankor kapcsolok, hogy na ezekből sem ettem eleget.
Persze a pékárúra figyelnem kell, mert teljesen standard reggeli sajnos a honiak nagyobbik részénél (emiatt sem bánom, ha valami húsra, zöldségre rávehető a gyerek, bár néha a háztáji füstöltsonkát csapatja paradicsommal, uborkával a kiflihez kenyérhez hozzá sem nyúl, mondom gyúrós kaját tolsz te gyerek, vacsorára neki tipikus akkor is, ha kint fociztam vele 1-3 órát este).
Amilyen változáson átment pl. Madwe biztosan vannak jó tippjei, lehet sokat le is írt már, de gondolom nem csak ő.Dreadloord: Köszönöm a tippet. Érdekes, vagy a telefonomra nem kell sokat adni, vagy a szobabringára sem, valahogy soknak tünik, nekem ez az 500 kcal 10k-ra. Pedig szoktam úgy gyalogolni, amilyen tempóban páran kocognak. Lehet érdemes elgondolkodnom egy aktivitásmérőn. Persze én nem tolok 1 óra spinninget, ahhoz feltehetően sem állóképességem sem gépem nincs (ezt HIIT módban tolják, pulzust a plafonra aztán rövid pihenő?). 20-30 percnél többet ritkán tekerek 150+ tartományban, de abba is bekerül 1-2x 0,5-1 perc pihenő. Ami hosszabb idejű. Gyaloglásnál mondjuk 3-4 piros lámpával 4-5 km 45 perc.
Állóképesség felmérésre mennyire alkalmas a spinning, vagy van olyan program amire jó egy 8 kg lendkerekű mágneses 8 fokozatú szobabringa? Szerintem azt meghajtani is max 1-3 percre szoktam, jellemzőbb egy olyan tempó amit tartósan tarthatok.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz Speeedfire #166509 üzenetére
Khmm esetleg bringa? (btw elliptikus trénert használt, használ valaki? Állítólag az még jobb is). Bár most hogy olvasgatlak titeket gondolkodtam, hogy nem vagy tekernem kellene vagy bohóckodni a kézi súlyzómmal, meg passzív gyakorlatokkal itthon, hanem a kettőt egymás után.
Gondolom levezetőnek meg nem pálya a folyamatos 140-160-as pulzus 20-25 percen át. -
stratova
veterán
válasz tibcsi0407 #166515 üzenetére
Detto bár utóbbihoz tegnap elég volt kivinnem a hátamon egy kis kanapéágyat a pincéből (inkább nincs fogása mint kifejezetten nehéz, de azért guggolásból felállni az szenvedős volt) ilyenkor jövök rá, hogy igenis kellene a nagyobb súlyos edzés a 76-77 kg-omhoz, lábra is).
Viszont tekerés után én is kapom az kérdést anyjuktól, hogy úristen minden pasi ennyit izzad?
Akkor ha kombinálom a kettőt, visszaveszek a tekerésből. Köszöntem a tippet. -
stratova
veterán
válasz inferno88 #166684 üzenetére
Ha opció, hogy a bringát a szobában tartsa, vagy behozza. Az Aldis görgőt én is nézegettem múlt évben, most is volt 20-ért hó végén. Nem tudom halkabb-e nála a decathlonos, a szobabringájukkal én elégedett vagyok, persze az nem 25 hanem 50e ha minden igaz 8 kg lendkerékkel.
Bár 3-4 hét bringát tekintve tespedős hét után, tegnapelőtt a 8/8-as fokozaton 22-25 km/h közötti (azaz rosszabb) tempót 27 percen át tartva, 20-szal magasabb pulzust mért (155-165 átlag 178 max). Furcsamód nem éreztem, hogy kiugrana a szívem. De úgy néz ki 1-2 napi szinten fokozatosan kell visszaszoktatnom magam.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz AtisFace #166687 üzenetére
Ilyen szempontból szerintem néha érdemes figyelni a két német? szupermarket akcióit évente azt hiszem 2x dobják be a szobabringát 50-ért s ez a szint szerintem 65-70 alatt másutt nincs. A komplett gép 30 kg és azt füllentik rá, hogy 150 kg-ig terhelhető, tény hogy a kemény 77-78 kg-m alatt 59-60 km/h alatt sem remegett igazán (gyorsabban meg a legkisebb fokozaton sem tudok tekerni ). Koppig hátra tolva fenékre, előrehúzva combra terhel.
Ettől függetlenül, nem kizárt, hogy használtan olcsóbban is ki lehet fogni, ilyen vagy jobb gépet. elvileg H18 óta már nincsenek vele gondok, de ha ez nem tetszik és kifogod jó állapotban 2 hónapon belül visszaviheted. Máskor volt Ergométerük is. Annak kell hálózati áram, de tud cél-pulzushoz igazitott terheléses programot.
Up az állványnak, nálam ilyennek sajnos már végkép nincs hely, de ha égetni akarom magam lemehetek, az udvari futottak még "edzőparkba".[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mobil flották
- Politika
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Off The Grid - Ilyen lesz Neil Blomkamp battle royale játéka
- Nintendo Wii U
- Bugfix van, magyarázat nincs az iOS-ben újra feltűnő, korábban törölt fotókra
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Autós topik
- Parfüm topik
- Milyen TV-t vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest