-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
scdlsc
aktív tag
"ilyet is hallottam, hogy nehezen talal vissza a szervezet zone2-be ha kijosz belole, nem is javasoljak hogy pl. edzes kozben, edzes utana aerobozz igy, hanem elotte."
Én aerobnál mindig nézem a pulzusom, így ki sem esem a zónából. Viszont eddig úgy tudtam, hogy edzés után rögtön azért jó az aerob, mert a súlyzós edzés már beindította a termogenikus folyamatokat. -
scdlsc
aktív tag
Apple watch 8
olcsóbb megoldás (15000 HUF):
https://www.decathlon.hu/p/pulzusmero-ov-futashoz-ant-bluetooth-smart/_/R-p-128085?mc=8334795Ne riasszon el, hogy Decathlonos. Amikor elkezdtem komolyabban futni, egy triatlonos ismerősöm (többszörös Iron Man, szóval én hiszek neki) tanácsára vettem. Állítólag semmivel sem rosszabb, mint a drágább márkás darabok. Az órát később vettem, de nekem azzal sincs gondom. Igaz mostanában nem futok, mert nálam az azonnal testsúlycsökkenéssel jár, nekem meg nem az a célom.
-
scdlsc
aktív tag
válasz LeadZeppelin #185177 üzenetére
"sporttánc és szaladás"
Azokból mennyi és milyen intenzitással?Esetedben szerintem a regeneráció az, amire figyelni kellene. Fiatal vagy, terhelhető, de megfelelő regeneráció nélkül egy helyben topogás vagy leépülés lesz. A tánc és szaladás napján nem megoldható az erőnléti edzés?
-
scdlsc
aktív tag
Amúgy holnap pont Scitec day lesz a builderen.
https://shopbuilder.hu/scitec-day-a-builderen-a22429 -
scdlsc
aktív tag
válasz aelod #185206 üzenetére
Lehet előtte is, csak szerintem nem jó. A tömegnövelők tele vannak egyszerű szénhidrátokkal. Szerintem ezeknek csak edzés után van helyük. Az egész testedzés alapja az egészséges életmód kellene legyen. Edzés előtt én mindig a rendes kajára szavazok. Meg amikor csak lehet.
-
scdlsc
aktív tag
válasz aelod #185215 üzenetére
Nem túl szerencsés, ha mondjuk lábedzés közben leesik a vércukorszinted. Tudtommal nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása után erre sokkal nagyobb az esélyed.
Én is fogyasztok tömegnövelőt. Minden egyes edzés után. Majd egy óra múlva arra jön nálam egy rendes étkezés is.
Oppenheimer leírta a #185214-ban azt, amit én is gondolok/tudok.
-
scdlsc
aktív tag
Nem tudom a testzsírszázalékom. Picit pocakosodtam, ami kezd is zavaró lenni, de azon kívül szerencsére egyenletesen jön rám a tömeg. Az tény, hogy nyáron olyan szálkás voltam, mint egy kárászraj. De nekem most karácsonykor is az volt a gondom, hogy a családi zabálások miatt felborult a rendszeres kajálásom és picit fogytam. Én úgy tudom a sok kajálást tartani, hogy egy nap 5-6 alkalommal eszem. Ha bezabálok valamiből sokat, akkor utána jó darabig nem megy le semmi, így végül kevesebb kaját tudok letolni. Mindez ülő munka mellett. De azt tudni kell, hogy semmilyen szemét kaját nem eszem rendszeresen. Én csoki helyett is inkább elrágcsálok egy sárgarépát.
-
scdlsc
aktív tag
Van ez a cikk. (Amúgy szerintem nagyon jó összefoglaló.)
https://shopbuilder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110Ebben olvastam:
"Az edzés utáni időpontot leszámítva igyekezz rendes kajával megoldani a tápanyagbevitelt. Ha nem megy sehogyan sem, jöhet a tápkieg, de amikor csak lehet, egyél szilárdat! Edzés után van az egyetlen időpont, amikor a gyorsan felszívódó tömegnövelő vagy fehérje előnyösebb, mint a szilárd táplálék..."Tehát mehet bármikor, csak ésszel.
-
scdlsc
aktív tag
régi írás, de talán érdemes átfutni:
https://shopbuilder.hu/mindent-az-aerob-edzesrol-a3864meg egy másik:
https://shopbuilder.hu/tipp-aerob-es-hiit-helyett-inkabb-kardiozz-a20700[ Szerkesztve ]
-
scdlsc
aktív tag
mai pull edzésem
[ Szerkesztve ]
-
scdlsc
aktív tag
válasz Cs1csó #185315 üzenetére
"tesztoszteron"
Amikor a jogsimat hosszabbíttattam, a körzeti elküldött laborvizsgálatra. Kérdeztem, hogy lehet-e teszto szintet méretni? Kellett kérnem beutalót az urológushoz (1-2 hónap várakozás), aki kérhet ilyet. Majd az urológus után mentem vissza a körzetihez a vérvételre. Aznap délután megkaptam a labor és a teszto eredményt is. -
scdlsc
aktív tag
válasz Dreadloord #185319 üzenetére
Ezt nem tudtam.
De miért nem mondja az ilyeneket az orvos?
-
scdlsc
aktív tag
Builderen márkafüggetlen akció van holnapig.
https://shopbuilder.hu/10-15-20-ujevi-kupon-akcio-a22206 -
scdlsc
aktív tag
"nem leszek naon egyutterzo az elhizott emberekkel ezutan" - Ha egész nap cukros fosokat ennél, neked is könnyebb lenne. De mi nem dagadtak akarunk lenni.
Nekem kaja szempontjából a hétvége a zűrös. Most vasárnap is tovább aludtam, így később volt az első étkezés és onnantól csúszik minden. Így megint volt egy étkezésem, amit kénytelen voltam összeturmixolni és meginni. Pedig már meg volt melegítve és kitálalva, de nem volt semmi étvágyam hozzá.
-
scdlsc
aktív tag
"milyen kajat daraltal le?" - Csirke + rizs. Olyan mint a hányás. Kis cukrot szoktam önteni bele. Úgy olyan mint a cukros hányás.
"teljesen random, hogy mit eszek. nem szamolom."
Az úgy szerintem nem lesz jó. Én azt vettem észre, hogy az ember hajlamos túlbecsülni a megevett étel tápanyagtartalmát. -
scdlsc
aktív tag
Nekem ez az utolsó pontosan összeírt étrendem. Azóta több a zabpehely (130-150), a rizs (120-130) és a tömegnövelő is. Attól függ, hogy mennyihez van erőm/kedvem. Plusz 1-2 zsemle szeletelt vajjal vagy vajkrémmel. Meg néha egy szelet Sport szelet.
8:00
1 kanál fehérje (30 g) - szénhidrát 4,5 g - fehérje 21 g - zsír 1,8 g - 120 kcal
10:00
1 kanál fehérje (35 g) - szénhidrát 5 g - fehérje 25 g - zsír 2 g - 139 kcal
120 g zabpehely - szénhidrát 71 g - zsír 8,4 g - 450 kcal
13:30
165 g CSIRKEMELL - fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS - szénhidrát 80 g - 354 kcal
14:30
50 g MOGYORÓ - zsír 26 g - 312 kcal
17:00
165 g CSIRKEMELL - fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS - szénhidrát 80 g - 354 kcal
21:00
1 kanál JUMBO (50 g) - szénhidrát 30 g - fehérje 12 g - zsír 3,2 g - 201 kcal
22:00
RÁNTOTTA 6 TOJÁSBÓL - fehérje 40 g - zsír 30 g - 455 kcal
pékáru 140 g - szénhidrát 80 g - 398 kcalFEHÉRJE: 172 g
SZÉNHIDRÁT: 350 g
ZSÍR: 80 g
kcal: 3179 -
scdlsc
aktív tag
válasz thomasvold #185404 üzenetére
Tényleg! +12,5 g fehérje. Igazából azért raktam be a mogyorót, mert kevés volt a zsír, ebben meg van és főleg telítetlen.
Az időpontok sem azok. Most értem haza, ment is a csokis Jumbo. Ennek is finomabb íze volt régebben. Kiváncsi vagyok, hogy csak egy rossz széria, vagy ez már ilyen. Nemsokára bontom az új zsákot, akkor majd kiderül. Szoktam hozzá rakni 5-8 g kreatint. -
scdlsc
aktív tag
Meg amit tegnap vettem észre, hogy a Nutriversum tömegnövelője elég jó áron van. Most meg még akciós is. A Jumbóhoz hasonlítva alig van különbség és árban sokkal jobb. Vagy én nem veszek észre valamit?
Jumbo
https://shopbuilder.hu/tomegnovelok-kozephaladoknak/scitec-nutrition-jumbo-6-6-kg-p6599
Nutriversumos
https://nutriversum.com/gainer-pro-5000-g-csokolade
Ha kivárja az ember a Builderen a 20%-os akciót, akkor 4000 forint a Jumbo kilója, a Nutriversumos meg akció nélkül 3400 forint /kg.[ Szerkesztve ]
-
scdlsc
aktív tag
válasz szőröscica #185418 üzenetére
Közvetlenül edzés után tudtommal mehet a cukor. Mondjuk én nem 220 g-ot tolok belőle, csak 80-at. Az meg csak 20 g cukor.
-
scdlsc
aktív tag
-
scdlsc
aktív tag
válasz FrankMonzano #185441 üzenetére
Én esetleg megpróbákoznék azzal is, hogy minden második alkalommal egykezes súlyzókkal csinálnám a fekvenyomást. Vagy egyszer szabadsúllyal, következő alkalommal géppel.
-
scdlsc
aktív tag
-
scdlsc
aktív tag
"december eleje ota 4-5 kilo izmot"
https://www.youtube.com/watch?v=aAdKwWOaazc
-
scdlsc
aktív tag
Mennyi izmot tudsz magadra pakolni egy év alatt?
Szupergenetikával 3-5 kilót. Átlagosabb genetikával ennek a felét, 1,5-2.5 kilót. Ha nő vagy, ezeknek a felét. Ha már a B-oldal pörög/alacsony vagy/kimondottan rossz a genetikád, akkor a skálák minimumjait kell nézned.
forrás:
https://shopbuilder.hu/mennyi-izmot-tudsz-magadra-pakolni-egy-ev-alatt-a20321
2021-01-04 -
scdlsc
aktív tag
válasz Borisz76 #185577 üzenetére
Ez ilyen áron akkor sem nagy veszteség, ha nem válik be. A lábemelésen kívül tud rajta húzódzkodni és tolódzkodni is. Bár írtad, hogy nem vagytok megszállott testépítők, szeritnem jót tenne neki, ha legalább egy picit elkezdeni edzeni. Főleg mivel növésben van. Meghálálja a szervezete. Az edzés nem csak az izmok növelése miatt fontos, hanem a szervezet ellenállóképességét is növeli. Megbetegedés esetén is előny és egy esetleges sérülés után a regeneráció is gyorsabb.
Ez a gerincropogtatás dolog nem tudom, hogy mennyire jó. Gyors kereséssel találtam egy ilyet.
Ergo nem a sok ropogtatás okoz ízületi instabilitást – hanem az ízületi instabilitás okoz roppantáskényszert.
Összefoglalva:
- a roppantás ( manipuláció ) nem oldja meg az alapproblémát
- de nem is túl veszélyes. ( kivéve ha nem saját magadnak, hanem pl. képzetlen csontkovács csinája, mert ott a mozdulatok egyéb szövetekre nézve jelenthetnek veszélyforrást – pl. arteria vertebralis sérüléséből adódó stroke a nyak kitekerésekor, vagy a porckorong annulus rostok szakadása a derék csavarásakor…)forrás:
https://benegerincakademia.hu/ropogo-izuletek-csontkovacs/ -
scdlsc
aktív tag
válasz thomasvold #185618 üzenetére
Én is gratulálok! Csak így tovább!
-
scdlsc
aktív tag
-
scdlsc
aktív tag
válasz m3tr0 #185720 üzenetére
Erről jutott eszembe:
https://va.media.tumblr.com/tumblr_s7fbghsIvk1r0uzl6.mp4[ Szerkesztve ]
-
scdlsc
aktív tag
válasz miningboy #185758 üzenetére
Szerintem ne olyat keress, ami finom, hanem olyat, ami karakteres. Egy finom ízt úgyis elnyomna a vaníliafagyi íz. Egy erőteljesebb íz meg finomodna a vaníliafagyi íz miatt. A Builder sajátmárkás csokija inkább kakaó ízű szerintem, én azzal próbálkoznék. És az olcsó is. Én abból a csokisat és a sütikrémeset összekeverve fogyasztom.
-
scdlsc
aktív tag
válasz perempe #185774 üzenetére
Megkerestem neked ezt a cikket:
8 hetes húzódzkodó program = plusz két centi a karodra?
https://shopbuilder.hu/8-hetes-huzodzkodo-program-plusz-ket-centi-a-karodra-a2130De van benne egy ilyen rész: "Érdekes mellékszál: Chris szerint ha nem tudsz elvégezni 12 szabályos húzódzkodást akármilyen fogással, akkor teljesen felesleges specializált bicepszgyakorlatokat végezned, mert olyan lesz a dolog, mintha egy alapok nélküli házra építkeznél."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen