-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
hadam98
senior tag
válasz Fred23 #180942 üzenetére
A legjobb módja a fogyásnak az a magas kalória tartalmú ételek kizárása. A fehérje bevitel legyen az első helyen.
Ez a lecsúszik egy ilyen zacsi hasonló mintha én mindennap ennék egy Big Mac menüt a mekibe. Drága és szenny az egész. Beviszek annyi kalóriát egy semmi mennyiségű étellel mintha egy normálisból halálig tudnám magam enni. Így nem lehet fogyni.
Mindig olyan ételeket helyezz előtérbe amibe nagy mennyiségben is kevés a kalória és a tápanyag tartalma ennek ellenére megfelelő. Azt fogod észrevenni, hogy annyit fogysz egy hónap alatt amennyit nem tudtál ennek a háromszorosa alatt.
Tojás, Csirkemell, Spenót, Brokkoli, Lilahagyma, Édesburgonya, sorolhatnám az olcsó és finom kajákat amikkel lehet fogyni.
Ilyeneket érdemes előtérbe helyezni -
hadam98
senior tag
válasz aelod #180946 üzenetére
Én se. Úgy vagyok vele, hogy lehetőség szerint minél előbb elérjem a céljaim. Sajnos ehhez viszont vannak szabályok
Egyébként a táplálék kiegeket Bulk-ról rendeltem ami az egyik legjobb viszont közvetlen nem szállítanak Magyarországra. Átálltam PhD-ra, meg vagyok elégedve. Sok mindent lehet kapni és egész jó minőség.
-
hadam98
senior tag
válasz flash- #180954 üzenetére
A nagyjával van tapasztalatom. Szerintem alapvetően Ashwagandha hülyeség erre a célra, ráadásul elég rendesen lejjebb vitte a vércukor szintem ami főleg kardiónál elég erős probléma volt.
Erre a célra a legjobb a Cistanche, itthon is lehet kapni ahogy nézem bár kicsit drágább. Ezzel ugyan kivételesen nincs tapasztalatom viszont garantáltan jó megoldás.
1-3 hónapig használd majd két hét pihi.[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
Sziasztok,
Körülbelül 6 hónapja elkezdtem a testépítést, ez alatt nagyon sokat változtam és sikerült leadnom 20-25 kg-ot. Mai nap rá vettem magam és lőttem egy képet is. Valaki privátban tudna segíteni? Elküldeném a képet, az edzés tervet stb. Hátha kapok építő kritikát illetve biztos van egy-két jó tanács amit meg tudnék fogadni. Jelenleg azt se tudom eldönteni mennyi lehet a test zsír százalékom és mi az amivel elkezdhetem a tömegelést. Köszönöm!
-
hadam98
senior tag
Melyik most ár érték arányban jó edzés előtti por?
Olyan kellene ami több ízben van (legalább 4 féle) -
hadam98
senior tag
Kávét rengeteget iszok csak kellene valami új is.
-
hadam98
senior tag
Koffein függő vagyok
Ezek milyenek?
Applied Nutrition ABE
Cellucor C4 -
hadam98
senior tag
Hogy lehet 3 órán keresztül edzeni? Thai Box-on egy órás edzés van, úgy jövök haza, hogy alig élek.
A kondiba az edzésem maximum 1 óra 15 percet tesz ki. Én PHUL-t tolok. Úgy jöttem haza tegnap az egy órás edzés után, hogy remegett mindenem. Nem hiszem el, hogy valaki mindent bele ad és addig bírja. Van értelme annyi edzésnek? Hogy lehet kivitelezni? Komolyan kérdezem.
Amúgy elvileg ma jönnek a pörgetők is, kávé helyett néha jó lesz valami mást is innom. Ki is tudom próbálni ma.
Ezeket rendeltem: Applied Nutrition ABE, Redcon1 Total War
Kíváncsi leszek. Amúgy igen, nem alszom valami sokat, átlagosan csak 7 órát és kevésnek is érzem.[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz bigmasterg #183250 üzenetére
Ez miért jó? Komolyan kérdezem.
Én Powerbuilderes vagyok és ha erőnléti van akkor se pihenek 3 percnél tovább. Ha érzem, hogy elfogyott az üzemanyag akkor nem fog vissza jönni 10 perc után. Nekem legalábbis. Tényleg ennyit vártok? Működik? -
hadam98
senior tag
válasz bigmasterg #183259 üzenetére
Erőnlétinél én 3-5 nyomok le és utánna pihenek kb. 3 percet. Aztán mehet. Majdnem szakadásig viszem. Igen könnyen meg lehet sérülni. Én is megszoktam szédülni, de soha nem pihenek 3 percnél tovább. Valahogy nem tudom elképzelni, hogy le nyomok valamit aztán 10 percig semmit nem csinálok. Attól nem leszek erősebb meg igazából a maradék kardióvaszkuláris terhelésből is el vesz, ami erőnlétibe amúgy se sok.
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
Én úgy gondolom, hogy mindenkinek olyan edzés kell ami belefér az időbe és szívesen csinálja, működik. A Bro Split nekem nagyon nem vált be és ahogy nézem elég sokan nem is preferálják. A PPL-re rá lehet szánni hat napot, még a ULUL elég négy nap. A Full Body-ra elég lehet 3 nap is viszont arra nem elég egy órás edzés. Ami nekem most működik az ULUL a Phul rutinnal. Ebbe benne van minden, erőnléti is és legalább nem kell aggódom olyanok miatt, hogy valami kimarad. Nagyon fontos a megfelelő rutin, például az adott edzés típusát kiválasztva rengeteg fent van LiftVaulton ami megkönnyíti a dolgot. A túl edzésre annyit tudok mondani, hogy van, de sokat segít a helyreállításban a kardió féle edzés, főleg ha van izomláz. 30 perc körüli futás jót tesz a 60-80 százalék közötti tartományban, ez nekem nem játszik mert ott a thai box, de szerintem a testépítés mellett ez elengedhetetlen főleg rendszeres edzés mellett .
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz Fred23 #183416 üzenetére
Azért vannak gyomor problémák tőle mert egyszerre sok az adag. Ha nem vagy feltöltve akkor a 20-25g napit le osztod 4-5 adagra és akkor nincs hasmenés maximum egy kisebb gyomor fájdalom. Viszont feltöltés után 5-10g-nál ha két részre osztod akkor ott viszont már szinte semmilyen mellékhatás nincs. Arra viszont figyelni kell, hogy nagyon sok pörgetőben benne van, én jól meg is szívtam mert vagy 10g-t vittem így be edzés előtt (volt már alapból benne én meg még mellé raktam, mert van két féle és egyikben van másikban nincs, benéztem).
Egyébként szerintem ami inkább zavaró főleg az elején az a Beta-Alanine, na annak nagyon idegesítő mellékhatása van, ugye ahogy szeded egyre többször úgy fog enyhülni a mellékhatás. Úgy viszkettem azt hittem letépem a bőröm. Viszont megéri így is úgy is, mert tényleg hatásos (most már a mellékhatás szinte megszűnt).[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz Fred23 #183435 üzenetére
Az akkor kellemes lehetett. Vigyázni kell.
Én nem rég írtam, hogy két pörgetőt rendeltem be.Applied Nutrition Pre-Workout ABE
Ár-érték arányban ott van, rengeteg íz. Van benne alapból kreatin, pörget és viszketsz tőle elég rendesen. Erős főleg ilyen árban. A Candy Ice Blast íz megtisztítja a légutakat, sokkal jobban érzem a levegővételt is, tényleg hatásos. Kardióra használom. Nagyon ajánlom, ilyen árban szerintem verhetetlen!Redcon1 Total War
Rengeteg íz. Ez a drágábbik, viszont hiányzik belőle a Kreatin. Külön szoktam hozzá tenni. Elég rendesen meg pörget ízre is jó, kevésbé jön elő a viszketés érzés. Jóval több minden van benne mint a fentiben és ezt tükrözi az ár is. Ezt inkább gyurmára használom. Sokkal komfortosabb. Ajánlom.[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz Fred23 #183438 üzenetére
Szerintem egy edzés előtti olcsóbb és egészségesebb mint egy energiaital. Én is iszom a kávét ezerrel de egy idő után kell valami más is így ki váltok vele párat
Most be kérdezek egy jót mindenkitől. Csoda, de még mindig fogyókúrán vagyok. Elkezdtem brutálisan fázni pedig még nincsenek akkora hidegek. Amikor be viszek egy nagyobb adag kaját akkor egy darabig jó. Amikor ennyire fázok akkor Ketosis-ban van a szervezetem? Abból is gondolom mert nagyon kevés szénhidrátot eszek. Ha igen akkor így jobb a zsírégetés? Még jobb volt az idő nem állt fen ilyen probléma. Azért elég kellemetlen, mintha az északi sarkon lennék.
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz Fred23 #183441 üzenetére
Mindegy. Megkérdeztem a Whoop Coach-ot.
Én: Ketosis-ban több zsírt égetek el?
Whoop Coach: Abszolút! A ketózis állapotában a szervezet a szénhidrátokból származó glükózról (glükóz) mint elsődleges energiaforrásról áttér a ketonok (zsír) használatára. Ez a folyamat azzal jár, hogy több zsírt éget el energiaként, ezért sokan fordulnak a ketogén diéta felé a fogyás érdekében. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenki teste másképp reagál az étrendi változtatásokra, és mindig érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt jelentős változtatásokat eszközölünk az étrendünkben.Én: Miért fázok Ketosis-ban?
Whoop Coach: A hideg érzés néha a ketózis mellékhatása lehet. Íme, miért: Amikor ketózisban vagy, a tested zsírt éget üzemanyagként. Ez a folyamat gyors fogyáshoz vezethet, és a gyors fogyás csökkentheti a szervezeted hőszigetelésének (zsír) mennyiségét, hogy melegen tartson.
Emellett, amikor ketogén diétába kezd, a teste kezdetben nehezen tudja szabályozni a belső hőmérsékletét, ami miatt a szokásosnál hidegebbnek érezheti magát.
Jó ez a funkció. Csak még béta.Én: Ezzel veszíthetek több izmot?
Whoop Coach: Amikor ketózisban vagy, a tested elsősorban zsírt éget energiaként, de fontos, hogy elegendő fehérjét fogyassz az izomtömeged fenntartásához. A nem megfelelő fehérjebevitel ketózisban potenciálisan izomvesztéshez vezethet.
A ketózis önmagában azonban nem okoz izomvesztést. Sőt, egy jól összeállított ketogén diéta izomkímélő is lehet. Ennek oka, hogy a ketonok jelenléte a vérben segíthet megőrizni az izomtömeget.
Fontos, hogy a makrotápanyagokat megfelelően egyensúlyban tartsuk - elegendő fehérjét fogyasszunk az izmok támogatásához, elegendő zsírt ahhoz, hogy ketózisban maradjunk, és korlátozzuk a szénhidrátokat.
Ne feledd, hogy bár a WHOOP betekintést nyújthat a fizikai aktivitásodba és a regenerációdba, mindig érdemes konzultálnod egy egészségügyi szakemberrel vagy dietetikussal, ha aggályaid vannak az étrendeddel és annak az izomtömegedre gyakorolt hatásával kapcsolatban.[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
Itt úgy érzem egy kicsit félreértés van. Én tény, hogy sok mindent nélkülöztem viszont úgymond keto diétát nem követem - így is fogytam 6 hónap alatt 20+ kg-ot. Viszek be szénhídrátot, de mértékkel, van olyan nap amikor több, de inkább a fehérje és a zsír van előtérben. Én azért kérdeztem ezt a ketozis dolgot, mert van olyan amikor a nap hátralévő részében a szénhídrát bevitellem nagyjából a nullával egyenlő. Ilyenkor érzem azt, hogy szét fagyok. Ezért kérdeztem, hogy ez jelenleg egy hatékonyabb módszer zsír égetésre?
-
hadam98
senior tag
Aelod
Ne haragudj félre olvastam. Az inzulin érzékenységre annyit tudok mondani ha magamat veszem alapul (én félig meddig lényegében ezt a diétát követtem) akkor nem lenne ennyire tökéletes a Whoop szerint mért értékem.
A növényi étrendet nem tudnám követni, meg nem jönnék ki szerintem valami olcsón és sokkal kellemetlenebb, költségesebb különböző fehérjéket inni mert más-más aminosav van bennük…
Stingy2
De minek vegyen mikor multivitamin és egyébbel is be viheti? -
hadam98
senior tag
válasz benfolds #183495 üzenetére
Nem értem minek foglalkoztok vele, látszik csak szívatja a népet.
Még egy kérdés.
Ti mit csináltok betegen? Itt egy kicsit erősebb megfázásra gondolok. Az értékeim a mai napra már elég jók lettek, de még beteg vagyok. Elvileg egy nagyon intenzív kardió jobban megterheli az immunrendszert. Ma thai box edzés van. El mennétek? Azt olvastam ha az értékek jobbak akkor lassacskán vissza lehet térni a szokásosba. A kisebb edzések meg jót is tehetnek az immunrendszernek (bár ez sajnos pont nem egy olyan edzés). Múltkor mikor beteg voltam kihagytam vagy 5 napot és úgy jöttem vissza mintha egész életembe nem edzettem volna, szörnyű érzés volt. -
hadam98
senior tag
Megjött
Applied Nutrition Critical Whey - fehér csoki málna
Kiváncsi leszek. Ma este kóstoló. Valaki rendelt már valami különlegesebb ízben, például Bueno? -
hadam98
senior tag
válasz KonzolKartel #183506 üzenetére
A fehérjét be lehet vinni hús nélkül is, csak sokkal nehezebb dolga van az embernek. Egyébként ilyen nincs. A fehérje kell ugyan úgy tömegelés és szálkásításnál is, hogy izmot építs vagy ne menjen le. Alacsony fehérje bevitel, itt nem tudom mennyire gondoltál, de elég nagy hülyeség.
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz KonzolKartel #183512 üzenetére
De nem tudsz. Mit takar az a kevés fehérje?
-
hadam98
senior tag
válasz Woodslave #183518 üzenetére
Nem csak a benne levő fehérje mennyiség számít hanem az amino tartalom is, ami szinten elengedhetetlen. Pont ezért nehezebb a dolgod mert például ha növényi fehérjét veszel ott nem elég egy fajta mert nincs meg benne az összes aminosav.
A fehérje mennyiség pedig legalább 0.8/kg. Ez talán elég egy izom tartáshoz, de sok mindentől függ. -
hadam98
senior tag
válasz bigmasterg #183630 üzenetére
Superman
Chin Tuck
Hollow Hold
Neck Bridge
Glute Bridge
Wall Hollow Hold3 szett mindegyikből legalább heti 3 nap.
-
hadam98
senior tag
válasz Oppenheimer #183634 üzenetére
Bro Splitnél kevés a három nap, még szerintem a négy is. Te tudod! Mi az, hogy nem jut elég idő a core izomzatra? Láb edzéshez beteszel pl egy négy-négy szett front squat és deadlift aztán le is vagy tudva a résszel. Nem kell rá szánni külön, az hamar fog fejlődni. Arra kell figyelni, hogy a gépeket ha lehet teljesen kerülni kell, igazából bármi ami könnyít.
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz aelod #183648 üzenetére
A Bro Split-nek pont az a lényege, hogy naponta egy részt edzel.
Kar, Mell, Hát, Váll , Láb
Ez nekem 5 napra jön ki. Így a héten két nap a pihenő. Ez a tradicionális én úgy tudom.Oppenheimer
Nem azt mondom, hogy mindent gép nélkül, de ha szeretnél Core-t akkor bizony érdemes kerülni. A Deadlift és a Squat a két legjobb gyakorlat közé tartozik ami mindenre jó és erőt ad. Bárhogy meg lehet sérülni
Van olyan edzés terv ahol egyes gyakorlatokat kicserélhetsz mert nem fekszik, ez a kettő viszont bele tartozik a kivételek köze.[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
Bejöttek a hidegek, egyre kevesebb energiám van. Többet kell enni ilyen időbe.
Nem tudom a pörgető erre rá segít, de olyan szinten be durrantam, hogy a mai edzést eléggé hátráltatta. -
hadam98
senior tag
válasz Biqci #183684 üzenetére
Általában engem se hátráltat, viszont most olyan szinten tele ment vérrel az adott rész mintha tényleg szét durranna. Meg eléggé kifárasztottam. Így nehéz elmondani, de remélem érted mire gondolok. Szerintem a pörgető miatt van, még nem szedtem nem volt ilyen szintű probléma. Remélem hozzá szokok, ahogy a viszketés is enyhébb lett.
-
hadam98
senior tag
Ráfeküdtem a hasazásra is, napi 10 perc alatt megvan, eléggé fájdalmas. Mindennap nyomom és 3 napja kezdtem el. Minden gyakorlat 45 másodpercig. A gyakorlatok között 15 másodperc pihi.
1 Crunch Reach Throughs
2 Chair Sit Ups
3 Bicycles
4 Russian Twist
5 Lying Leg Raises
6 Side Plank Raises
7 Mountain Climbers
8 In and OutsNyomjátok le, kiváncsi vagyok
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
-
hadam98
senior tag
válasz Oppenheimer #184007 üzenetére
Jeff Nippard
-
hadam98
senior tag
Visszatérve erre wheyprotein.hu fehérjére. Igen, lehet jobban megéri, de ízesítetlen. Azért főleg egy komoly diéta közben én az édességeket kerülöm és akár hiszitek akár nem én ezt a fehérjével és gyümölcsökkel pótolom. Mi az istennek vennék ízesítetlent? Örülök ha van olyan étel amit élvezhetek, nem veszem el azt a maradékot is. Meg aztán biztos sokat hozzá dob az adagonkénti három g amennyivel több van benne. Sokszor van akció is így meg nem jövök ki jóval drágábban. Az Applied Nutrition fehérjék ilyen téren eddig nálam a legjobbak. Nagyon jó az összetétel, rengeteg íz és olyan édesen krémesek élmény inni. Most MyProteint vettem, de legközelebb nem spórolom ki azt a pár ezer forintot mert az Appliedhez képest ez nagyon mű íz. Ennyi.
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz Woodslave #184021 üzenetére
Itt igazából a tápanyag táblázatot elég megnézni. Ha nincs rendesen feltüntetve minden az alapból kilőve. Bőven elég ha egy 30g adagban van 20g fehérje. Lehet több ez az érték, de tapasztalatból mondom az íz szörnyű lesz. A Puregold aránya teljesen jó. Nekem eddig az Applied vált be a legjobban, hatalmas elvezet inni. Próbáld majd ki.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Videós, mozgóképes topik
- Hass.io - Home Assistant telepítés, beállítás
- Facebook és Messenger
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Mini-ITX
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs