- Perelnek a vallásos kripto-piramisjáték miatt
- Milyen routert?
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Windows 10
- Mozilla Firefox
- Microsoft Outlook topic
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
MODERÁTOR
válasz Serpiko #36152 üzenetére
Tavaly 750 korul zártam, idén próbáltam mindent a futasnak szentelni, szinte minden szabadidőm elvitte🤷🏻♂️
Így, hogy egyszer meglett, nem feltétlen akarom jövőre is megcsinalni. sztem olyan 1000km, ami kényelmesen beleférhet egy évbe.Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
Serpiko
addikt
válasz mukibuci #36153 üzenetére
Ebben igazad van nem versenyző vagYok amikor kicsit többet futok akkor nem érzem jól magam. Ezt kilométerre értem rájöttem nem szabad túl tolni. Nekem olyan 25-30 km egy hétre ami kényelmes.
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #36146 üzenetére
Lehet, hogy mondasz valamit, igazán jól akkor ment, amikor atlétikai edzésekre jártam, aztán abban volt futóiskolától elkezdve minden. Ilyen monoton alapozást sosem csináltunk. Lehet, hogy vissza kéne térnem ahhoz legalább részben. Egyébként fejlődni ettől a lassú alapozástól is sokat fejlődtem. Legjobban az UB-re készülésnél volt érezhető, hogy 5:50-ről lementem 5:10 környékére ugyanazzal a 150-160 körüli pulzussal 3 és fél hónap rendszeres futástól. Aztán persze a versenyen túltoltam, és nem bírták a vénáim a 30 fokos hőséget meg a kiszáradást hegymenetnek. Ez volt a legtöbb, ameddig bírtam, valahogy mindig 2-3 hónap után jött egy olyan rész, amikor már mentek szét a mennyiségtől az ízületeim, meg mindig fájt valami, aztán a végén lesérültem itt vagy ott. Ez olyan heti 35 körül szokott bejönni 2x10 + 1x15k edzéssel, úgy, hogy a köztes napokon nem volt kocogás, max egy kis nagyon laza bringa. Biztos, hogy valamit nem csinálok jól, esetleg túl hirtelen emelem meg a távot 30 közelbe nulláról visszatérésnél, mert minden évben van valami apróbb sérülés. Hálistennek azért 2-3 hónap alatt maguktól gyógyulnak, vagy némelyik még hamarabb, úgyhogy annyira azért nem rossz a helyzet, de jó lenne már egy évet végigtolni sérülés nélkül. Egyébként a mennyiség is nagyjából ilyesmi volt, amikor közös edzésekre jártam, heti 2x 10-12k (max 17 volt, amit futottunk alapozós ciklusban), de az elég minőségi fokozókkal, lépcsővel, dombozással, ugrálással, mikor mi volt éppen, aztán még ahhoz crossfit vagy köredzés, egy 20-30 perc amíg megszakadsz. Mellette még volt 1 súlyzós edzés, meg elvileg a többi napon kellett volna fakultatívan kocogni, de az a része mindig kimaradt, mert semmi kedvem nem volt hozzá. Érdekes, hogy mégsem sérültem le soha. Legalábbis futástól nem, súlyzótól meg hasizom gyakorlatoktól volt egy enyhe, meg egy komolyabb húzódásom, de ennyi belefér, akkor még nem voltam annyira gyakorlott azon a téren. Szerintem ott ragadt rám, hogy úgy kell elkezdeni kihagyás után az edzést, hogy basszunk oda, aztán majd úgyis hozzászokik a test egy idő után. 3 hónapig masszív izomlázam volt combban legkeményebben, aztán az utána teljesen elmúlt, és tökmindegy volt milyen terhelést adok neki, sosem jött elő többet futástól. Úgy látszik, hogy ez a része inkább csak az izmokra igaz, és a porc meg az ínak nem így működnek...
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
Hálisten lassan vége ennek a nehéz szenvedéses évnek! Ezzel megpróbálom lezárni a rosszat a nehézségeket és az új évet majd a gyógyulással kezdeni és remélhetőleg tavasztól sikeresebben, sérülésmentesen felépíteni magam!
Hát mit mondjak nagyon nehéz év volt, de még ennek ellenére sem érzem hiábavalónak a küzdelmeket! Jó így visszatekinteni, mert azért történtek szépnek mondható versenyek, eredmények is.
Tavasszal egy egész jó formát sikerült elérnem még egészségesen, 4:18-as 5K-s PB-vel- 4:25 körüli 10K-val nem ment rosszul a futás!
Utána már kezdődtek a gondok, ezt a szintet nem is tudtam újra még csak megközelíteni sem, de szeptember végén azért sikerült összekapnom magam, sérültem megment egy 1:40-es szintes félmaraton. 1:39-volt a cél, de ha nem rontom el a rajtot, meg is lett volna, szóval ezt sikeresnek értékelem, mert bőven bennem volt még így sérülten is! Utána már csak küzdöttem magammal, voltak jobb és rosszabb napok is..Ezek ellenére azért így összesítve összejött:
- 2431,3 km futás
- 129 km edzéses gyaloglás
- 1650 km bringa a benti tekerésekkel együtt, valamint
- 8 óra Spinning.A saját testsúlyos erősítéseket nem számoltam össze, de éves szinten 50-60 óra biztosan megvolt
Most már csak azt remélem, ezeket a számokat jövőre is képes leszek hozni fájdalom nélkül és majd gyógyultan meg tudom ugrani a következő szinteket is minden távon!Mindenkinek Egészségben és Sikerekben Gazdag, Boldog Új Évet Kívánok!
-
bencze
senior tag
Nekem is lejárt az év, kicsit hullámzó volt de voltak szép dolgok. Buék, fussunk jövőre is.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
No voltam futni reggel 6 körül indultam. [link] Ez a legjobb időszak, enyém volt a teljes út, szinte nulla volt a forgalom. Az idő is kellemes volt, -5°C volt, túlzás is volt hozzá a sapka meg a kesztyű, de nem akartam megfázni, meg egy kicsit meg is akartam izzadni. Jó döntés volt, hogy nem vettem fel aláöltözőt, szerintem -10°C-ig nem is fogok. A teljesítmény olyan, amilyen várható ennyi kihagyás után, 5:30 körül kezdtem, és a végére 6:30-ig estem vissza 8k-s távon olyan 170-175 körüli pulzussal. Az emelkedők nyilván megdobták a pulzust, a lejtők többségénél hagytam hadd menjen. Szóval nem állandó tempóra futottam, hanem inkább érzésre. Még legalább 2-3 hét, mire valamelyest rendeződik a keringés, izomzat, emésztés, stb. és el tudok kezdeni érdemben foglalkozni a témával. A mostaniak alapján 6:15-6:45 közé saccolom az alapozós tempót 160 alatti pulzussal, de ebben a kezdeti időszakban ez nagyon gyorsan tud változni, ahogy újra hozzászokik a keringés ahhoz, hogy rendszeres edzés van, kitisztulnak a hajszálerek, beindulnak az izmok és a regeneráció, stb.. A pulzuson egyelőre nem akarok faragni, majd január 20 körül kezdek el a konkrét edzésterven, tempókkal, pulzussal, ilyesmivel gondolkodni. Távban a 8 soknak tűnt, 7 körül megint éreztem, hogy kezd zsibbadni a jobb lábfejem, úgyhogy valami nagyon ótvar lehet a keringése. Egyelőre nem foglalkozok vele, később ha nem szűnik meg a dolog, akkor visszaveszem a távot 5k-ra és megnézetem egy érsebésszel, hogy mitől záródik el a vérellátása.
Tomcica tanításaiból annyit adaptálok, hogy nem tolom ki 10-12-15k-ig a távot, hanem maradni fog egyelőre ez a 8k, és inkább a gyakoriságot fogom növelni. Most 2 naponta futok, az havi 15x8 = 120. Ez is bőven elég lesz egy darabig, sőt valószínűleg lejjebb veszem 100 körülre, azzal, hogy pl a hétvégéket kihagyom, ha más dolgom van, vagy nincs kedvem. Az olyan heti 3-ra jön ki, nyilván megint para időbeosztás szempontjából, hogy hétfő - szerda - péntek lenne ideális, a közös BSI edzés meg kedden van, de majd valami lesz. Később ha növelem a gyakoriságot, akkor csinálok majd egy erősebb hetet, amikor gyakrabban futok, meg egy lazább hetet, amikor marad ez a mennyiség. Régebben számoltam a heti km adagot, és ha kihagytam, akkor bepótoltam hosszabb futásokkal, most ez is el fog maradni, ha kihagyok edzést, akkor kimarad, aztán kész. Olyan heti 40k körülre akarok felmenni hosszú távon mielőtt elkezdek újra 10 feletti km-eket futni 1-1 edzésen, először csak 10-et, aztán 12, 15, 18, 21, 25, 28, ilyesmik a cél. Kimondottan hosszút csak 2 hetente egyet tervezek majd, de ez legkorábban nyáron jöhet szóba. Egyelőre nem tudom, hogy van e értelme külön foglalkozni a +10kg súllyal, ami rajtam van, az a tapasztalatom ezen a téren, hogyha beindul az edzés, akkor magától leolvad, úgyhogy felesleges diétákkal meg ilyesmikkel szórakozni és őszintén szólva kalóriákat írogatni meg ilyesmiket sem fogok sosem csinálni. Már az is csoda ha heti 1x mérek súlyt, aztán felviszem excelbe... Majd egyszer csinálok teljesen automatizált testsúly meg zsír% mérőket a magam fajtának, aki sajnálja rá az időt. Szerintem ez is piaci rés lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #36149 üzenetére
Köszi a tippeket!
Tegnap kipróbáltam és futottam egy 10eset 150-es pulzus alatt, 4:45-ös tempó lett 148-as átlag HR-el.
Ma meg futottam egy intenzívebb 5km-t, az 19:32 lett.Igyekszem majd mondjuk heti 2-3x alapozó 150 körülit futni, és 1-2x hetente intenzívebbet, ez a terv a következő hónapokra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #36162 üzenetére
Ez igy pont jo,amikor mar kb 1orat le tudsz futni kozepes tempoba es nem mozdul el a pulzus csak 5utesnyit,akkor mehet a komolyabb tempo (persze lentrol kezdve 15-20perc es szepen epitve a tavot fel)
Megkezdtem en is az evet 14km tempo 52perc alja + 2km laza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
Kimentem ma en is egy kicsit...👌. Nagyon gyengere sikerült a 2018, jó lenne kicsit megnyomni ezt az évet...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Chuck Norris
senior tag
Jó szaladgálást kívánok én is egész évre mindenkinek.
A vérkor tt-re mától lehet nevezni és van is még hely, ez az egyik kedvenc programom azért ajánlgatom. Szinte alig van szint, nagyon jól futható, és olyan ellátást kapsz amit választasz magadnak, szóval akár egy kulaccsal is végig lehet menni, nem kell cipekedni.
-
zaskar
senior tag
válasz Chuck Norris #36166 üzenetére
Lehet be kéne neveznem, még sose voltam ezen a rendezvényen. A választható ellátás még akár praktikusnak is tűnhetne, de én mégsem találom annak. Mi a jó abban, hogy egy ponton a kezembe nyomnak egy félliteres kólát vagy egy egész banánt? Egyszerre nem szoktam ennyit meginni vagy megenni. Aztán vihetem magammal. Szerintem a normális, megszokott frissítést, amikor minden ponton van minden, falat banán vagy pohár kóla, ez nem pótolja. Na mindegy, nem ettől teszem függővé, csak nekem volt szokatlan. Vizet lehet vételezni mindenhol, az a lényeg, enni meg annyira nem szoktam, csak géleket meg aszalt gyümölcsöt, azt úgyis viszem magammal.
-
inf3rno
nagyúr
A hideg innentől nem kifogás: [link]
Buliban hasznos! =]
-
OPiiPO
addikt
válasz ígyvanferi #36170 üzenetére
komoly
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
inf3rno
nagyúr
-
oxox
addikt
a terv, hogy minden hónapban +10km (ami februárban cudar lesz )
tegnap be is kezdtem egy hetessel 4:36-os tempoval...ez már sima ügy, nem halok meg benne 160-as átlag pulzus, 181-és lépés/perc...mondjuk azt vettem észre, hogy általában a kezdő tempot tolom végig, ha nincs kedvem (..pl -8-ban rüheltem minden métert, akkor végig azon megyek...4:45-4:50 között)súly most beállt...karácsony sem segitett, de az újévi fogadalom a +10km/hó mellett, a teljes cukros lötty megvonás (ez nehéz ügy, mert 1-2liter kólát bármikor meg tudok inni), ill. csütörtökön zöldség+gyümölcs nap (ez is vicces lesz )
jahh a teljes távolság hazudik, mert van még kb 5-10km plusszban óra nélkül, ill az elején volt, hogy nem vártam meg a GPS-t, vagy padon rezgett valami, én meg remekül leállitottam...
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
cuebler
senior tag
ááááá... az első nap idén, hogy nem futhatok meg fogok őrülni
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
ígyvanferi
addikt
válasz cuebler #36174 üzenetére
Miért, mi vagy ki akadályoz?
A múltkor panaszkodtam a magas pulzusra. Most, hogy megint Győrött vagyok és a töltésen futottam, gyakorlatilag meg is javult. Hogy mi mivel volt, van összefüggésben, azt meg nem mondom, de annak azért örülök, hogy nem kell lehajítani a tajgetoszról, csak valami ideiglenes zavar volt az erőben.
Ma is voltam a gyönyörű, frissen lehullott 10 cm-es hóban. Ez mondjuk simán felért egy dupla edzéssel, úgy érzem magam, mint a mosottsz.r.
[ Szerkesztve ]
-
cuebler
senior tag
válasz ígyvanferi #36175 üzenetére
pont az, amit fényképeztél a cipőm nem vízálló, a szokott útvonalaimon még nem tolták le a havat. ha most elmegyek és ****rá fázik a lábam, csak azt érem el, hogy egy hétig tutira nem mehetek akkor inkább egy nap itthon, súlyzózgatok, ugrókötelezek... talán holnapra olvad. amúgy gratula
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
nagyúr
válasz ígyvanferi #36175 üzenetére
Apam meg a korosztalyaban megnyerte a mai Budakalasz terepfutast, hoban vicces, sose volt gyors, sot; de lathatolag a tobbiek kihalnak mellole 55 perc alatt kicsivel, 11 km, 320 m szint.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Vertigo18
addikt
válasz cuebler #36176 üzenetére
Ezt én sem nagyon értem... Rengetegszer futottam tavaly hóban, de ha éreztem is, hogy átázott a cipőm, sosem zavart. Amint hazajöttem, levettem a cipőm, zoknim, aztán csere... Ennyi, sosem fáztam meg emiatt.
Szerintem lehetetlen futás KÖZBEN megfázni attól, ha vízes kicsit a cipőd. Max tényleg akkor, ha megállsz szelfizni, vagy a végén nem cseréled le rögtön a vizes cuccokat...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
bencze
senior tag
Jó eséllyel nem ülsz le és várod meg, hogy megfagyjon a lábad hanem futsz, a víz megmelegedik a cipőben. Még ha bokáig merülsz tócsában akkor is csak pár száz méterig kellemetlen utána megmelegszik. Nem valamiféle ultrákról beszélek hanem egy standard órás futás vagy kettő. Félmaratonnál többet nem futottam ilyen körülmények közt de nagy különbség nem lehet amíg haladsz rendesen. Szoktam menni erre a Zúzmara félmaratonra, ott is sokszor tócsák vannak és bokáig merülsz de nem sok hír volt lefagyott lábujjakról pedig vagy 2 ezer ember ott szokott lenni.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
cuebler
senior tag
hóban rutintalan vagyok, na. majd holnap kipróbálom, ha valami véletlen folytán mégis megfázom, várom a pálinka-adományokat
emvy, megkérdezhetem, hány éves édesapád?[ Szerkesztve ]
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
-
ígyvanferi
addikt
Ja, két nap után a Himalája csúcstámadás közben -40 fokban. Ne írjunk már fasságokat, mert az újakat elriasztjuk a téli futástól.
Át volt ázva a zoknim, bár nem csicsogott a nedvességtől, de teljesen komfortosan éreztem magam, mikor hazaértem, meleg volt a lábam. Egész jól vizsgázott egyébként a plasmaguard gt-2000-es. Pössentenem se kellett megállnom a 80 perc alatt, pedig nedves időben ez azért ritka. Szerintem jóval később kezdte beengedni a hólét, így tovább volt száraz a lábam.
(#36183) cuebler: semmi bajod nem lesz, próbáld csak nyugodtan ki. Fél óra, háromnegyed sima ügy kezdésnek. Zsír dolog a friss hóban futni. Locspocsban már nem annyira.
[ Szerkesztve ]
-
veterán
ha valaki nem ismeri, akkor nezzetek ra az asos.com weboldalra. Mindenfele ruhazati termek van es nagyon jo akcioik szoktak lenni, pl van most nike epic react 64 fontert, 35os pega 52-ert. Osszevissza szinek es meretek de ki lehet fogni jo dealt.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #36184 üzenetére
Az van, hogy a só miatt fagyáspont csökkenés van, úgyhogy -25°C-ig folyékony marad a szmötyi, amiben lépdelünk. Szóval egy fagyási sérülést simán össze lehet szedni, ha annyira hideg van. Szerencsére nem szokott annyira hideg lenni nálunk, ezért nem hallani ilyesmiről. Az elcsúszásnak szerintem sokkal nagyobb az esélye. Én sem voltam kedd óta futni, egy csomó faszság volt a héten, ami nem tűrt halasztást, meg egy kis izomlázam is volt, ami mondjuk nekem inkább kellemes, mint kellemetlen, mert érzem, hogy mozogtam. Holnap (azaz ma) megyek újra. Én jobban tartok most a balfasz sofőröktől, mint a hótól meg a beázástól. Voltam sétálni, és össze-vissza csúszkáltak, mint aki még sosem látott havat, aztán itt végig az úton kell futni, nem nagyon van járda vagy külön bringaút, ami meg van, azt nem takarítják, és már térdig ér a hó rajta.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
parandroid
nagyúr
Nem csak kihalnak mellőle, egyszerűen lelassulnak. Amit édesapád összehozott 5 perc/km körüli tempót, terepen, hóban, szinttel, az 60-as korosztályban majdhogynem amatőr sportoló szint - profik meg itt már nem nagyon vannak.
Most direkt rákerestem, a Frankfurt Marathont tavaly ebben a korosztályban egy finn csóka nyerte 4 perces km-ekkel (2:49:28). És ott nincs terep, nincs hó, nincs hideg. Jó, a táv más, de most egy nagy európai verseny győzteséről beszélünk, aki nyilván egész életében aktív volt, és azért durván felkészült. Összehasonlításban szerintem bármelyikünk igen büszkén tudna vállalni egy 11k-s terepversenyt a korosztályának maratoni győzteséhez képest egy perccel lassabban. A 40-es korosztályban a 2:07:50-es győztes 3:01-es idejét véve alapul neki lehet feküdni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
nagyúr
válasz parandroid #36188 üzenetére
Apám egyébként jó későn kezdte. Emlékszem, hogy amikor 40 körül volt, akkor még 4 km-eket futott, ritkán. Néha 8-at, de az ritka volt. 45 évesen kezdett el hosszabbakat, amikor valami stresszesebb melót csinált. 52 évesen futott egy 1:39-es félmaratont, meg talán az éléte legjobbja a gödöllői terepmaraton télen, hóban, 44.2 km, sok szaz szint, 4:04. Most 4 órás maratont futott októberben, de szerintem már nem kéne, nem tesz jót a csípőjének.
while (!sleep) sheep++;
-
danielsz
tag
Abszolút le a kalappal, a győztesnél 8 perccel volt lassabb, ahogy nézem, és az élmezőny nem akárkikből állt + az időjárásból következtetve gondolom sok helyen nehezen volt futható. Nekem van egy ismerősöm, aki 65 évesen simán 1:35-ön belüli félmaratonokat tol, a maratonja meg 3:20-on belül volt, az se gyenge...
Amúgy tök jók lehetnek ezek a Futapest terepversenyek, előnevezéssel 2000 Ft, máshol többszörösét elkérik, szerintem el fogok hamarosan menni egyre. Kéne egy pörgős terepcipő, Salomon Sense Ride pl. elég korrektnek tűnik, de az is lehet, hogy a terep GT-2000-rel jobban járnék.
[ Szerkesztve ]
-
-
cuebler
senior tag
válasz Vertigo18 #36195 üzenetére
nekem is... meg a topánkám is, bár elsőre csak kb 4 km-nél éreztem meg, hogy beázott a cipő.
emvy: én a kerékpár miatt tolom a porcerősítőt, egy 150-200 km-es túra elég jól odab.sz a térdnek.[ Szerkesztve ]
"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
Új hozzászólás Aktív témák
- Nem a Microsoft gyártaná a következő Xbox konzolokat?
- Dell notebook topic
- Külpolitika
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Nem tudom a dal címét, előadóját
- PlayStation 5
- Xbox Series X|S
- Formula-1
- Xbox tulajok OFF topicja
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen