-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Visszatértem a nyaralásból, töltöm fel az edzéseket endomondora. Csináltam Suunto Challange-re 5k felmérőt. 25 perc alatti idő volt a cél, amit sikerült is összehozni 24:03-al. Volt még bennem némi tartalék, de nem akartam full kreténbe tolni. Olyan 4:50-es átlag lett 180-as pulzussal. Ezzel így teljesen elégedett vagyok. [link]. A távlati cél ugyanez 4:30 alatti átlaggal.
A lábam minden este érzem, hogy húzódik, de a vádli nyújtás csodákat tesz, illetve a tomcica féle inkább többször 5k, mint kevesebbszer 10k rendszer is úgy néz ki, hogy beválik. Megyek is mindjárt megint. Eddig 3 hét alatt nem volt kihagyásom, ami már önmagában csoda. Azért a tél nehezebb lesz ilyen szempontból.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39901 üzenetére
szep ez is amugy ha labon akarsz lenni,regen amikor serulesbol tertem vissza a masodik edzesem 30perc laza seta volt (kesobb tmeposabb seta) + a delutani futas....idovel a seta valtott at laza reggeli futassa,azota is megvan,regeneralo es alapepito (pulzus csokkento) jelleggel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz dellfanboy #39895 üzenetére
Nike outletben vettem most 56 eurért megint Nike Pegasus 34-et (klasszikus fekete-fehér), meg 62,80-ért egy narancs-szürke Epic React Flyknitet. Utóbbit még ki kell próbálnom futásnál, lehet, hogy nem lesz elég stabil, de nem is bánnám, mert marha jól néz ki, és vorzasztó kényelmes is, simán elhordom utcára is.
Lett hely itthon, egy asics gel zaraca, meg egy régi utcai nike tr szétmentek, szóval kuka, kiraktam egy salomon sense linket is, ami összesen 330 km körül ment csak, mert sajna 41 és 1/3-os volt 42 helyett, és tört/nyomott, illetve nyugdíjba ment egy Pega 32 1200, illetve két Pega 34, egyenként 1000 fölötti km-állással. Utóbbiaknak a felsőrészt illetően semmi bajuk, de már igen kopogósak, meg nagyot ütnek vissza futásnál, maradnak utcai, szabadidős, kutyasétáltatós cipőnek. Van még két 34-es Pegám 400-600 között (illetve egyet ma avattam fel, és egy még szűzen a szekrényben), kérdés, hogy mit kezdek majd ennyi kutyasétáltatós cipővel, ha azok is elérik az ezret... A régebbi Asics GT2000/4 is már 800-nál van, a felsőrésze egész jól bírja, a talpa viszont szép simára kopott, nem tudom, elkocogok-e benne 1000-ig, de már be van tárazva egy GT2000/6 utódnak. Ezek is igen le vannak néha akciózva, és remek regenerációs cipők.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Jó verseny a veszprémi, nekem az egyik kedvenc. Másnap rendesen be szokott állni tőle a combom a sok szint miatt. Tudom ajánlani mindenkinek, nem unalmas. :-) Jövőre talán már megyek én is megint. Eddig szeptemberben szokott lenni, gondolom előrébb hozták, mert ilyenkor még mindenki jobban ráér.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #39902 üzenetére
Köszi! Hát talán egyszerűbb úgy kitolni a távot, hogy napi többször futok. Hosszú távon nem rossz ötlet. Most egyelőre a futást nagyjából szinten tartom, esetleg heti egyszer 10k-t beszúrok, vagy 2x5k-t, de most nagyobb bajnak tartom, hogy a futáson kívül nem csinálok semmit, még reggeli tornát sem. Ezen akarok először változtatni, mert a nyakam meg a derekam nem az igazi, meg jó lenne felső testre is gyúrni egy kicsit. Egyébként azon agyaltam pont a héten, hogy vajon van e bármi értelme futás mellett még guggolni is, mert annak idején része volt a köredzéseknek, és azon kívül, hogy tudtam pihenni rajta két felsőtestes etap között nem igazán láttam semmi értelmét.
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
Szep, es jol ossze is raktad (tudom ertekelni, mert 2 masodperccel rosszabb percenkent az en felmaratoni tempom).
Mas. Kivancsi leszek, hogy fog menni az oszi szezon. Eleg sokat futottam mostanaban, es nem nagyon hagytam ki, van egy 10k-s PB-m mult hetrol (42:15). 3:38-as felmaratont akarnek 3:30-ra javitani oktoberben, megprobalom majd nem elfutni -- tavaly elkezdtem 4:30-as km-ekkel, marhasag volt.Most megprobalom 4:55-tel, ahogy kell, igazabol a negativ split egyebkent is jobban fekszik.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
Ha az a 42-es 10k PB a melegben ment,akkor az 1:30-31 foghato.Kb 5mp-t kell radobnod km-kent a 10k iramodra h megkapd a cel FM iramot.Ez akkor ervenyes igy,ha van eleg km a labban es nem esik szet 15-17km utan a gepezet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39909 üzenetére
Van ertelme guggolni,ha egyre gondolunk.Statikus nekidolsz hattal a falnak a combod parhuzamos a talajjal (azaz 90fokos szokben all a terdnel).Ezt tartod 1percig,ha tul konnyu akkor valami sulyt teszel a combodra.
Lehet a pulzus megpihen,de ez nem arra valo.
A masodik edzesnek a setat atvezetokent irtam,mielott elkezdenel masodik futast.
Teljes test erosites heti 2x eleg,a lab itt nincs fokuszban,inkabb a torzs,has,felsotest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #39912 üzenetére
Az lovagló állás vagy ilyesmi, amit te mondasz. [link] [link]
Én sima guggolást értettem alatta, de lehet súlyzóval is. Zsuzsi egész jól csinálja. [link]
Én is átvezetésnek értettem a sétát. Én is úgy gondolom, hogy felső testre elég edzeni, felesleges még lábra is tolni, bár valamiért amikor atlétika szakkörre jártam, akkor nyomattuk azt is. Sprinteknél segít elvileg ha még külön súlyzóval ráedz az ember, ilyen közép és hosszú távoknál nem hiszem, hogy lenne értelme.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Never79
tag
Gugolásról jut eszembe
Terepfutó bölcsesség: a szarráázni kifejezés akkor nyer igazán értelmet, mikor gugolsz az erdőben, s ömlik rád a nyári eső.
-
dabgergo
őstag
16. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaratonra tervez vki menni idén novemberben?
Jól értem h szombaton és vasárnap is van egyéni FM és lehet választani h melyiken indulsz? -
Balup1979
újonc
válasz dabgergo #39920 üzenetére
Jól érted. Mehetsz szombaton vagy vasárnap, vagy lefutod 2x, és akkor az lesz a maratoni táv. A pálya sík, a hangulat jó, a csomag szar és ehhez képest drága. Tavaly a 7 fokban kaptunk egy szivacsot, ha nagyon melegünk lenne. A frissítés nem tudom milyen, mert azt ott nem szoktam igénybe venni. És jó sokan szoktak lenni. Ami gázos még, hogy ha hideg van, az elmúlt 2 évben nem tudtál hová menni melegedni. Az öltöző fullra van, hosszútávon nem tudsz ott maradni. Tömören ennyi.
-
nagyúr
Cipot cserelni mikor erdemes? Most 900 km van az Altramban, de meg eleg jol tartja magat. Vettem plusz egyet belole, mert kifut a gyartasbol es mindenkepp be akartam tarazni, de nem tudom, hogy meddig hordjam a mostanit. Meg 100 km?
while (!sleep) sheep++;
-
titetoyz
tag
a jobb teljesítmény/regeneráció érdekében át szeretnék térni a minél clean-ebb kajára, ebben kérném a segítségeteket.
A szokásos csirke/rizs/cottage cheese/fehérje/-n kívül mi az amit ajánlanátok, vagy hogy építsem fel az étkezésem?
Vitaminok rendben!
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #39924 üzenetére
A combosabb edzesekre tolts fel szenhidratbol jobban (elozo nap).Rizs,teljes kiorlesu tesztak,krumpli (batata nagyo jo).Edzes utan magasabb feherje bevitel menjen.
A tobbi nap az a cel,h ne hullamvasutazzon a vercukrod,tehat lassabban felszivodo szenhidratok es magvak tudnak segiteni.
Hust keress valami biztos helyrol valot,tojast is.
Ha gyorsan elromlik,ha nem feldolgozott akkor mar jo uton is vagy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Használd mindkettőt, aztán érezni fogod a különbséget csillapításban. Hordani egyébként lehet bármeddig, csak egy idő után már fájni fog a lábad aszfaltos edzés után. Nekem volt olyan cipőm, amit annyira szerettem, hogy ronggyá hordtam szó szerint, aztán boka alatt elkezdett fájni edzés után a lábam. Akkor cseréltem le. Puhább terepre még akkor is jó lehet, de én általában, ha benne van már 1000 és érzem, hogy jóval gyengébben csillapít, mint az új, akkor kinevezem utcai cipőnek. Ha elkezd széthullani, és már nem néz ki olyan jól, akkor meg munkás cipő lesz belőle pl fűnyíráshoz, festéshez, stb.
Buliban hasznos! =]
-
-
parandroid
nagyúr
válasz titetoyz #39931 üzenetére
Van vagy 3 pár levetett futócipőm nekem is, de amikyen tempóban mennek beléjük a km-ek év végéig kinéz még vagy 3 pár. Ok, hogy kutyasétáltatáshoz kell, de a kb hétéves nike-mat is csak azért fogtam most be fűnyíráshoz, mert lett helyette 3 másik pár egyéb szabadidős tevékenységhez. Ha már nem futok benne, egyszerűen lehetetlen őket széttaposni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #39932 üzenetére
ne is mondd,az augusztus 1033 km lesz ugy szamolom mar felre se teszem a levedlett cipoket,egybol megy apamnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #39932 üzenetére
Ugyanígy vagyok vele! A csillapítás hiánya miatt már nem alkalmas futásra, de kívülről meg TÖKÉLETES állapotúak a lerúgott futócipőim 90%-a...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
inf3rno
nagyúr
válasz titetoyz #39931 üzenetére
Ha már ilyen rohadt drágák a cipők, akkor muszáj kihasználni őket ameddig csak lehet. Én vettem most egy utcait a tecsóban kemény 4 pénzért, mert kezd lehasadni a régi Mizunom eleje, az újat meg nem akarom még utcára befogni legalább egy fél évig. Láttam 20-30 körül is hasonlót, ami kevésbé volt kényelmes, ellenben rajta volt valami neves cég jele. Gondoltam ha már úgysem találok tökéleteset, akkor megveszem az olcsót, aztán marad pénz másra. Mondjuk ezt se gondoltam volna, hogy valaha élelmiszer boltban veszek ruhát és még a gondolattól is viszolyogtam 5 éve, de ide jutottunk.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
Ezek a hőmérsékletek... tegnap elmentem direkt egy lazára a szigetre, hát 32 fok volt végig (este 6). Nem lett egy pillekönnyű kocogás.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
Azt nem nezegettem,de 160km/het atlag meg a tavaszi versenyek miatt visszavett napok mellett is meglesz.
Az UB ota pedig 200km/het az atlag,azzal h az UTT utan kezdtem el csak pakolni,de ugy rendesen.
At kell epitenem egy-ket dolgot,mert nem voltam megelegedve azzal,ahogy a test pazarolja az uzemanyagot 30-35km utan (tempon).A sebesseggel es a laktatkuszobbel nincs gond.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39936 üzenetére
Az UB-n az egyik csapattagunk szemuvege ki lett dobva a szemettel,es a tescoba vett masikat.Nem kicsit dobbentem le,na nem azon h igy oldotta meg,mert meg kellett oldani,nem latta a orajat se leolvasni hanem azon h egy halando bemehet es vehet barmilyen szemuveget csak ugy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
Megyek mostmár orvoshoz a térdemmel... már azt hittem szinte teljesen rendbe jött, de tegnap este 8km körül elkezdett enyhén feszülni, abba is hagytam. Ma reggel már 2km-nél abba kellett hagynom, mert ijesztően fájt ahhoz képest h éppen csak elkezdtem futni. Pedig hétfőn a 10km-en kb semmi baja nem volt, max utána éreztem egy kis feszülést, plusz napi 20percet nyújtok. Felfoghatatlan... Orvos sem hiszem h túl sokat tud majd mondani, de most lehet h egy két hétig csak és kizárólag biciklizni fogok
-
parandroid
nagyúr
Nekem az a benyomásom, hogy nem is a hőmérséklet öl, vagy a páratartalom, hanem a direkt napsütés. Sajnos nem sok összefüggő árnyékos rész van a környéken, napon futni meg gyilkos. Egyhetes kényszerpihenővel kezdtem a hónapot, legalább sikerült is jól kipihenni magam, erre most ez a hét is kényszerből laza, ha egy óránál többet vagyok napon, teljesen kikészülök.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #39939 üzenetére
Nálunk ez nem annyira újdonság, már sok éve lehet mindenhol olcsó szemüveget kapni vizsgálat meg minden ilyesmi nélkül. Általában nincs gond ezekkel, még az UV szűrős napszemüvegekkel sem. A rendes szemüvegeknél azért ez csak ideiglenes megoldás, mert általában eltérően romlik a két szem.
Ezek a boltok lassan mindenesek lesznek, én fűkaszát meg hozzá való damilt is tecsóban vettem. Baromi olcsó, még működik 2 év után, bár kb. szétesett volna a kezemben, ha nem húzom meg a csavarokat rajta.
Buliban hasznos! =]
-
dabgergo
őstag
Garmin Fenix 6 [link]
DCRainmaker reviewEngem mondjuk a Forerunner széria jobban érdekel, de biztos van itt aki Fenix-el tolja
-
parandroid
nagyúr
válasz dabgergo #39948 üzenetére
Most vettem egy Fenix 5-öt, ami már eleve kifutó modell az 5 Plus óta. Pörögtem rajta eleget, hogy megéri-e, és azóta is lelkiismeretfurdalásom van, hogy dobtam a hároméves FR235-öt. Mondjuk ennek a pulzusmérője pontosabb, de ez egyedi probléma, másnál az fr235 is jól mért. Ami vicces, az a training load, meg a stress level (tqlán még a hőmérő, iránytű, barométer?), no meg persze szebb is, de ezért ennyi pénzt kiadni... Pedig ‘csak’ ~300 eur volt akciósan, és még a fr235 eladásával is visszajött 120 eur. Szóval ez most szerintem 3 évig megint jó lesz, ha nem tovább.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
Suunto Ambit3R-el belefutottam egy érdekes hibába. Ha előbb indítom az edzést, mint csatlakoztatnám hozzá a pulzus mérőt, akkor 160-ról indul a pulzusom 80 helyett. Ezen egyedül az segít, ha kilépek az edzésből, és újraindítom az edzést, szóval nem a pulzusmérővel van a gond. Elképzelhető, hogy régen sem azzal volt gond, amikor hasonló problémám volt kb. évente egyszer, hanem az óra hülyesége volt. A pulzusmérő amúgy Mio Link.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Azonnali processzoros kérdések órája
- eBay-es kütyük kis pénzért
- [SoP] Premier dátumot kapott a Silent Hill 2 Remake
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- TCL LCD és LED TV-k
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs