-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64033 üzenetére
A hosszu fokozos arra valo,hogy a gyors izomrostokat is bevond a munkaba. Nem csak versenyre jo,hanem valtozatossagot ad az alapozasban.
Szoktunk olyat csinalni pl hetvegi hosszu fokozos -> 5km extra laza beszelgetos "melegites",majd 3x 5km mindegyik kicsit gyorsabb. Elso 5km nagyon konnyed,masodik mar becsuletes kozepes,a harmadik pedig tempos (nem full ). Koztuk multkor 20-30mp mini szunetet tartottunk,meleg volt,mosdottunk es ittunk ennyi.
Hosszu edzesben a tulso felen tudsz belopni dolgokat,amikor mar 10km a labban van,onnan ha teszel be valtogatot v. emelkedot az szinten aktivizalja a gyors izomrostokat.Megpedig ugy,hogy azok nem faradnak ha majd gyorsan kell hosszan futni velukThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #64033 üzenetére
Sütó Józseffel hallgattam a Simonyinak interjúját, mondta is, hogy sportállás mellett napi 2 edzés, összesen simán 30-40 kilik jöttek...
Az alvásról még annyit, ha keveset/rosszul alszok, tényleg többet kellene fussak?
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #64033 üzenetére
Ismét hasznos tanácsok, köszönöm. Gyorsítót mondjuk szoktam közben menni, de nem akkor, mikor hosszabbat megyek, mert elfogyok a végére. A 3X5-höz már óra kell, meg kontroll, azt nem tudom csinálni, de a tízes megy. Sokszor megnyomom középen, meg a végén. Szerencsére a pulzusom jó futás közben, már az emelkedő is jól megy, ott meg szoktam nyomni. Régen olyan Tachycardiám volt, hogy öröm volt nézni. Jött a roham, majd kb. 200 a pulzus. Éjszaka volt a legjobb megindult a ketyegő meg én is. Sétáltam a kapuig meg vissza. Emésztés 0 volt, anyagcsere doszta. Szédülés, remegés, izzadás, halálfélelem, nyelési problémák, emiatt fogyás, erőtlenség. 3 teáskanál kristálycukor a pohár vízbe, hogy jobban legyek. 13 évig. Nem tudom, hogy milyen 20 évesnek lenni az így ment el. Doktor nézi az EKG-t. Mondom semmi gond egy kis pánik. A vonalak meg lelógtak a papírról.
Most meg éhgyomorra nyomom. Ezt csak azért írom, mert mindenhonnan van visszaút, senki ne adja fel, az élni akarás, a sport, táplálkozás sok mindenre gyógyír.
Új hozzászólás Aktív témák
- PlayStation 5
- Milyen monitort vegyek?
- Samsung Galaxy Watch Active 2 - láthatatlan gyűrű
- EAFC 24
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- GoPro Topic
- Futás, futópályák
- SGF24 - Megjelenési dátumot kapott a Dragon Ball: Sparking! Zero
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen