-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64030 üzenetére
A hetvegi hosszudat is fel szabad epiteni egesz 30km-ig (na nem minden hetvegen kell ilyen hosszan). Altalaban ez az elso lepes amivel tavot novelnek,egy hetvegi nap.
Elkezded 20km negy hetvegen,majd 22km es igy fel egesz 26-30km-ig.Ha van olyan pont ahol erzed,hogy ez mar sok,akkor fogod es visszalepsz. Pl felnoveled 12het alatt 24km-re,de ott erzed h eleg,akkor nem tolod tovabb 26-ra,hanem egyik heten 26km masik heten visszalepos 22km.Igy billegteted szepen fel,turelmesen.A napi ket edzes az nagyon durva kondit tud epiteni akinek van ideje,es meg is tudja turelmesen csinalni,annak aranyat er.
A napi ket edzest ugyanugy fel kell epiteni,mint minden mast a futasban. Eloszor fogsz a heten ket napot (nem egymas utanit) es beiktatsz dupla edzest. Egyik futas direkt rovidebb legyen elsore eleg 30perc,a masodik 40-60perc.
Kesobb majd kialakul,hogy milyen leosztas felel meg neked legjobban. Van aki a 60perc + 60percet kiepiti.Masok csak egy fel edzest mennek egyik futasnak es egy teljes edzest a masodiknak.
Embere valogatja.
Akik igy osszeraknak combos heti ossz km-t,azoknak altalaban a hetvegi hosszu 18-24km-ben meg is all ja es aznap csak egy edzes.
Ez a heti 1-2nap piheno az jo biztonsagi szelep,azt tartsd meg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Politika
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Windows 11
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- SSD kibeszélő
- Formula-1
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest