-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
mephlaren
újonc
válasz Corsair90 #161773 üzenetére
a pectorialis major aljának célzásával.
https://i.pinimg.com/originals/25/17/75/2517758898e8f172a01c93173225139c.jpg
dumbbel fly, tárogatás, kereten push up, stb... Jeff Cavallierinek van 5 videója erről, hogy hogyen lehet "szélesebb", de én személy szerint nem szeretem aránytalanra edzeni az izmaimat
[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
válasz Corsair90 #162132 üzenetére
Mell-kar (has), láb (has), hát-váll (has)
Nálam 3 napos edzéstervnél mindig az a szempont, hogy lehetőleg a mell és a vállnap között minél több idő teljen el.
A kettőt egy napra nem szabad tenni, mert az egyik nagyon a másik rovására megy. Sérülésvesélyesebb is.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
-
Dreadloord
senior tag
válasz Corsair90 #162751 üzenetére
Gondolkozz picit. Mivel nincs 2 ugyanolyan ember, aktivitási szint, stb. így csak becsülni lehet.
De ettől még totál egyszerű: belőssz egy közepes szintet, 2 hétig írod a kaját, és megnézed a súlyod, erőszinted, derékbőséged. Ha stagnálnak, akkor kb. pont szinten tartasz.
Valszeg picit túlsúlyos vagy, szóval olyan 2700-2800 kcal körül kezdhetsz (200g fehérje, 80g zsír, 300g CH).
-
Madwe
nagyúr
válasz Corsair90 #162751 üzenetére
Ezt tényleg nem lehet megmondani. Ha testzsírszázalékot is megadszpontosan, akkor sem.
pl ketogén étrendem utolsó időszakában 1300kcal-al tartottam a súlyom, rá 2 héttel kb 2000kcal-al tettem ugyanezt, mert beindult a metabolizmusom. Ami szintén egyénenként nagyon eltér, genetika stb miatt is.nameg nem mindegy h egészségesen eszel e, jóféle zsírokról, lassú, összetett szénhidrátról beszélünk e, sok rostról stb.
írd minden nap mennyi kcalt eszel, mérd magad minden reggel nagydolog után, hetéi értékeket add össze s oszd el 7-el, s köves a tendenciákat. Napi 1-2kg mozgás benne van, ezért kell átlagolni.egyébként makrók elosztása pedig: fehérje minimum testsúly kg 1.5-szöröse, de inkább 2x minimum. Azért én inkább 2.5x javasolnék belőni, 2 alá ne menj ha lehet szvsz. Ez 200-250g. 800-1000kcal fehérjéből.
ezután zsír: 50 alá semmiképp ne menj, inkább olyan 65-90 között lődd be valahova. Ez 585-810 kcal.
fehérje + zsír már 1385-1810kcal.
a maradék szénhidrát, azzal tudsz játszani, azért 100 alatt már nem mimdenkinek megy, főleg hosszútávon. 200 felett már egészen lazán tudsz mozogni. Ha van bőven játéktered, akkor zsírban is lehet perszefeljebb menni, kinek mi jön be jobban.
[ Szerkesztve ]
-
-
Soulfly842
addikt
válasz Corsair90 #164639 üzenetére
Én is kínlódtam kicsit a vállalal is, de leginkább a könyékkel. Túl gyorsan fejlődtem, amit az izomzatom, genetika elbírt volna, de az ízületeim nem (engem a shoulder press gép nyírt ki, de utána már a fekvenyomásnál is gondot okozott). Nekem a két kezes súlyzóval álló helyzetben való nyomás, mellhez/háthoz brutálisan sokat segített (olyan súllyal, ami nagy ismétlésszámot elbírt - ez jelentősen fejlesztette más gyakorlatban is az ízületek terhelhetőségét). nem strapálta le az ízületeket és tudtam is nagyot ugrani ennek köszönhetően (amellett, hogy látványos fejlődést is adott)
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Corsair90 #164644 üzenetére
Az, hogy kezdőknél, közép haladóknál is a hát edzésen túlzottan igénybe van véve a bicepsz (és általában a hát gyakorlatok zöme ilyen esetben főleg bicepsz hangsúlyos lesz) mivel segéd izom és mire megedzenéd már elfáradt. Ilyenkor mit csinál a delikvens ha nem nő a háta? Növeli a súlyt amivel még inkább stimulálja a karhajlítót.
A váll mobilizációs gyakorlatok mit takarnak pontosan?
Főleg rotátor köpeny gyakorlatokra gondolok.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Bubee82
őstag
válasz Corsair90 #164639 üzenetére
Ahogy már írták, minden váll edzés végén pár sorozat rotátor köpeny gyakorlatból. Aztán már meglévő problémára orvosság: fekete nadálytő krém plusz nagy mennyiségű kollagén bevitele.
Nekem lassan 1 éve volt egy csúnya rk sérülésem és már-már kés alá feküdtem volna, mert azt hittem nincs más választásom, amikor elkezdtem a fentebbi kúrát. Teljesen elmúlt és azóta is panaszmentes vagyok pedig gyilkoltam rendesen a vállamat nehéz nyomásokkal.
-
mayday00
őstag
válasz Corsair90 #164639 üzenetére
Ha macskanyúzásból meg tudod csinálni a back levert és rövidebb hosszabb ideig úgy tudsz maradni egyenes törzzsel, ekkor elmondhatod, hogy bika erős a vállad, törzsed. Speckó gyakorlat kell hogy erős legyen a vállad, ne fájjon. Rugalmas legyen, hajlékony. Súlyzós gyakorlattal nem igen tudsz ilyen vállat csinálni.
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ford topik
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- foobar2000
- eBay-es kütyük kis pénzért
- 1000 Hz-es játékos monitor TCL CSOT recept szerint
- Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest