-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67249 üzenetére
Hat azert az a nevuk,hogy GYORS LANYOK na nem azt mondom,hogy jol esett nekik,de kipreseltuk beloluk. En a harmas palyan robogtam,traccsoltam,cukkoltam,viccet meseltem...ki tudja milyen aljas trukkoket nem vetettem be
Ez volt a szegedi 6oras valtora az utolso eros hosszu edzes.Nem tordeltuk 1000/1000-re,mert most nem terveznek rekordot donteni,csak a helyezesre mennek
Oktober vegen lesz.Viktor egyeniben megy.(kb 5:00-4:50 a terv a 6oras atlagra)
Fiu csapat nem allt ossze.A gyors es a lassu lanycsoport viszont 2db 3-as valtoban rombol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mark939
csendes tag
válasz LanyUs #67246 üzenetére
Soknak tűnik tényleg, de inkább a felesleg volt sok rajtam. Persze vegyesen ment le, a kevesebbet használt izomcsoportokból több, vádlira viszont jött fel, de hálistennek a genetikám miatt arányosnak tartom magam a fogyás után is.
Mivel a fogyás folyamatos volt, így nagyon emlékezetes dolgok nem maradtak meg, inkább az maradt meg nagyon, hogy milyen egy +20as futás után tartani a diétát, miközben otthon mindenféle finom falat volt. Aztán idővel rájön az ember, hogy hogy is kéne futáshoz igazítani a diétás kaját és már nincs is probléma. Mai napig tartom a csökkentett ch-t, de megtanultam már, mikor mennyire van szüksége a szervezetemnek valójában és mi csak a falánkságom kívánsága. Mondjuk Én mindig kis célokat tűzök ki magam elé, a nagyok csak álmok, így elég sok öröm ér egy egy jobb futáson
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #67251 üzenetére
Pl. Egy 04:50 ről indított 1km es lefelé prés 04:10 -ig oké. De hogy a legalján 4 km végig tudnak pörgetni az előtt kalap le. Ráadásul, hogy valaki ott nyomja a poénokat. Hát az a szenvedés perceiben eléggé szokott idegesíteni
Márk: a célokkal ez egy jó stratégia! Az a baj, hogy én belekóstoltam milyen jó a srácokkal edzeni és ezért lettem türelmetlen a tempó terén. De az élet visszaterelt a reális útra
[ Szerkesztve ]
-
-
ballazol
senior tag
válasz sherlock82 #67254 üzenetére
keress rá tiktok-on
van ott minden"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
bencze
senior tag
válasz sherlock82 #67254 üzenetére
Eddig én sem. :) Rongyosra forgattam a gugli mapot, kitűnőre vizsgázott tömegközlekedésből (habár ma reggel a bombariadó miatti terelést csak a helyi app tudta, a Jelbi). Biza úgy látszik itt ez is van sajnos. Nagyobb, fontosabb város, több az idióta.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #67247 üzenetére
Valami Random 10k nekem is volt igaz én csak érzéssel csináltam, úgy össze-vissza módon.
Az átlag itt is 4:35/km lett, persze nekem lazább volt a "bemelegítés" időszűkében valamiből áldozni kell. Még holnap vár rám egy 12 órás műszak... Illetve az auto lap 500m-re lett állítva, kicsit mást "terveztem".
Igaz én nem bonyolítom túl, nincs egy hétre előre sem megírva. Inkább azt nézem mi volt vagy épp nem volt mostanában és akkor az alapján hirtelen felindulásból tolok valamit.
A Tejsavküszöb megint "frissült", de ugyanúgy 172 üt/p 4:04 p/km
Kíváncsi leszek hogy alszom majd, 4 órakor kelés lesz megint....[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peetta14
tag
válasz bencze #67242 üzenetére
Nagyon hasonló elvek mellett csinálom én is, mondjuk a közel 4 éves futó “karrierem” során volt már több sérúlés is, volt miből tanulni. Grat a versenyedhez! Vágyom én is külföldi versenyre, de nőniük kell még a gyerekeknek hozzá.
Nekem ma megvolt az esztergomi FM verseny. Mester tanítását megfogadva, nem PB-t hajszolva (meglett volna), biztonsági futás volt.
Terv az első felére 4.50-5.00 (tényleges 4:53), másodikra 4.30-4.40 (4:33) volt. 1:39:36 lett az időm.
A verseny maga nagyon tetszett, kis családi, jó logisztikával, szép pályával. A macskaköves rész mondjuk erősen figyelős. -
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #67261 üzenetére
Nagyon komoly onfegyelemre es mentalis erore utal, amikor valaki versenyen ki tudja futni a tervezett iparos tempojat bravo, az ilyen "aprosagok" adjak majd ki a sikeres maratoni felkeszulest.
Pihend ki, akkor is ha nem erzed magad tulzottan faradtnak
A maratoni felkeszules utolso 3heteben extra fegyelem kell, csokkeno terheles, szerzetesi etrend (mert az etvagy gyakran megmarad, de az edzesmennyiseg csokken). Nem szabad a csokkeno edzesmennyiseget tul eros/gyors minosegi munkaval felcserelni, mert az a maratonon nem segit, sot bezavar a zsiregetesbe.
Kis minoseg itt ott, ilyen nehany km fokozos tempo M-FM sebessegen. Hetente erinteni nehany rovid emelkedot (sosem faradasig, csak erinteni) h az izom kapjon impulzust az eroepitesre.
Valamint nehany repulo gyorsito (sok pihenovel koztuk) mehanikai cellal, h ne pokhalosodjon be a lab.
Laza futas es a hosszu laza is egyre jobban csokken, ugy kell h erezd magad, h "ha valami azonnal nem tortenik akkor felrobbanok a tul sok energiatol" 😎There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #67255 üzenetére
Akkor bizony Nálatok a gyors lányok 1:35-ös fm-et hoznak . Nekem úgy rémlik 1:40 a legjobb idejük, de akkor össze kell szedni a gatyeszom .
Én még mindig a 4 km etapokon vagyok leakadva. 04:50, 04:35, 04:25, 04:15. Ha 1 km-es bontásokban mentek volna, akkor a tempó is gyorsabb? Akár benéznek Ők is 04:00 alá 1 km-en? Az durván főzős már ( Nekem ).Peetta14: ezt minta szerűen lehoztad Tanítani kellene!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67265 üzenetére
Van szoras amugy 1:42-1:35 kozott, mert attol h tempo edzest fel tudjak kapni, meg nem mindenkinek fekszik a FM
Agi petarda labu, neki a 3:55-os iram 1-2km-en meg futhato, Evi tud meg olyat (nem is csoda 1500-3000-es futo volt amikor meg tinik voltunk) csak most nincs kondiba (4 gyerek + a ceg vezetese betesz azert as energiaszintnek )
Anett igazi hosszutavos tipus, neki 1:42 a kax FK jelenleg, na O nehezen kapja fel 4:20 ala l, cserebe stabil tempot tud 4:40-4:30 kornyeken.
Amugy Viktor ilyen, aki a 6orasra megy, 5:00-4:50 kornyeken kipresel kb 70km-t,de ha 3:55 ala probal gyorsitani 200m utan elkeszul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz aujjobba #67174 üzenetére
A garmin zónái (hogy is fogalmazzak) furcsák, amit alapból beállít. Mi TP-t használunk, amit az edző állított be. Ami 2-es zóna ott, az már a garminban 3-as, és nekem rengeteget kell futni garmin szerint 3-ban. De ahogy ígyvanferi, és stefyY is írta, szerintem is állítgathatsz rajta. Ha meg érzésre kellemes futás volt, akkor szerintem teljesen jól csináltad. Ha már totyogok/maszatolok a lábammal, az már lassú, szerintem.
-
HKorn
addikt
válasz Never79 #67267 üzenetére
Garmin alapból a nagyon egyszerű (épp ezért nem is pontos) 220-életkor képletet alkalmazza a zónákhoz. Ám ha mellkaspánttal futsz és sikerül magasabb pulzust érintened, mint amit a fenti képlet kiadna max pulzusnak, akkor felülírja. Ilyenkor edzés végén az óra kiírja, hogy mit érzékelt max pulzusnak és ehhez állítja a zónákat.
Run&Ride
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Te tatai vagy?
Öreg-tó és Cseke-tó is szép, én is szoktam ott futni (tatabányai vagyok), főleg mikor aszfaltos hosszúra készültem. Pont azért szeretem, mert mindkét oldalán kb. 3,5 - 3,5 km-re van egy-egy kút. Az Öreg-tó azért lelkileg gyilkos tud lenni a 4.-5. kör után. Szóval tatai tó teljesen jó ötlet maratonit futni. Az meg hogy valaki körönként adogatja a kulacsokat, nagyon jó, meg sem kell állnod
Benczével teljesen egyetértek. Nem periodizáltál. 3 hét terhelés, 1 hét pihi (bár a periodizálás is "megy ki a divatból" főedzőbá szerint) --> fáradt volt a test.
Maratonnál már kell frissíteni, és nem csak vizet. A test kb. 3 órás terhelést bír ki úgy, hogy nem töltesz utána. 3 óra után fokozatosan csökken a teljesítmény. CH, nátrium/kálium. Folyékony iso azért jó, mert folyadékot is viszel be és CH-t is. Gyorsabban felszívódik, mint a gél, és nem is terheli annyira a gyomrot. De ezt neked kell kitapasztalni.Ez egy jó futás volt (mindegyik az, amelyikben nem sérül le az ember), tök jó tapasztalatnak.
[ Szerkesztve ]
-
_adaml21_
őstag
válasz Peterhappy #67112 üzenetére
1 hét pihi után a sarkam is begyógyult, tegnap elmentem egy 5 km-es könnyed futásra.
Amit változtattam:
- a korábbi hosszú szárú Nike (közepesen vastag) zokni helyett egy rövid szárú, vékonyabb zoknit húztam (az achillesz részhez már nem ér fel)
- azért a biztonság kedvéért a sérült helyen leragasztottam a lábam
- alkalmaztam az itt javasolt lace-lock fűzési technikátJelentem, teljesen sértetlen maradt a lábam, nagyon jól éreztem magam még ez alatt a viszonylag rövid futás alatt is
Egyben ez volt az első olyan testmozgásom ebben a cipőben, amit nagyon élveztem Még a közben megeredő eső sem szegte a kedvem, bár anélkül valószínűleg maradtam volna még pár km-re.
[A képen az is látszik, hogy kábé hol törte fel korábban a cipő]Másik kérdés: Többen emlegetitek itt "Tom módszerét", erről hol olvashatnék bővebben?
Köszi. -
tomcica
Topikgazda
válasz _adaml21_ #67276 üzenetére
Diohejban az osszefoglaloban le van irva az alapozas klasszikus menete. (igaz ezt nem en talaltam ki,de bevallt modszer).
Utana viszont kulonbozo modon lehet a verseny specifikus munkat belopni a heti edzesbe.
Ahogy en szoktam az 400m gyors/400m laza az egyik modja,a masik az 1000m tempos/ 1000m konnyed a masik modja.
Beszelunk itt kb 10km sebessegrol a 400 gyorsnal es Maratonos-Felmaratonos temponal az 1000m temposnal. A piheno pedig elsore erzesre laza futas,kesobb ahhoz is hozza szoktunk nyulni (gyorsitani,felhozni az atlagot) attol fuggoen mi a cel.
8-10 x 400m gyors/400 laza...masik napon 5-6x 1000m tempos/ 1000m konnyed szokott lenni az elso lepes,van akinek nehany honap is kell mire kiepiti szepen.
Ugye nem "hos" edzesrol van szo,ergo a lenyeg,hogy hetrol-hetre meg tudd csinalni,es NE a legerosebb verzioval operalj.
Utana a felmaratonos/maratonos felkeszulesben a hetvegi hosszuba is megjelenik fokozo tempo,tempo,vagy darabolt tempo (1000/1000 ... 2000/1000 stb akar 4x5K-ig).
5K es 10K-ra pedig altalaban az 1000m/1000m-es napot kezdjuk atlagban felhozni (tolcsernek nevezem) hetrol hetre a gyors fix marad,de a konnyed piheno gyorsul.
Ezek minden tavnal a kitartas,stamina oldalarol kozelitik meg,akinek kell ez melle nem art egy kis gyors munka 5x200m kopkodos + 200m extra laza amivel arrol is gondoskodunk.
Az erot rovid gyors emelkedovel erintjuk,a max sebesseget repulo (mozgasbol inditott) gyorsitokkal 70-120m (amiben kb 20-30m ami alatt erinted a maxot,kiporgeted).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #67269 üzenetére
Nem, dél-pesti vagyok. Csak nagyon szeretem az Öreg-tó környékét
Voltunk nemrég Feleségemmel Tatabányán, nagy élmény volt onnan eltekerni Tatára (Fényes tanösvény) és vissza, fel a Turulhoz.Köszönöm a tanácsaidat, tudom hogy Te nagy futó vagy, sok-sok hosszútávval a hátad mögött Azt hiszem a tatai teljesítésről lemondok, inkább marad a november, szolidabb keretek között - vagy tavasz (Norbyval ).
Este még sokat beszélgettem Feleségemmel a témáról és arra jutottam, jutottunk, hogy túlságosan sok minden történik most "otthon" is, munkában is, nem is tudok 100%-ban odakoncentrálni a futásra és azt hiszem, ez mérgezi meg alapjaiban a felkészülésemet. A felkészülésem nem élvezet, sokkal inkább elmenekülés a mindennapok elől és az énidő tárgyiasítása (mert másképp most nem megy). Az úgy meg nem a igazi. Hát ez van.
Köszönöm szépen
-
tomcica
Topikgazda
válasz _adaml21_ #67276 üzenetére
Ha leirsz nekem egy 5km konnyed futast akkor nagyjabol megirom hogy nez ez ki neked,marmint az alapozas tavaszig.
Milyen tempo neked az a konnyed 5km? Mersz-e pulzust kozben?
Esetleg ha van valami kifutott tav annak a tempoja is segit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67279 üzenetére
Nekem mondjuk eszembe nem jutna meg egy FM felkeszules se,ha ekkora a nyomas az elet tobbi teruleten
Fognam heti 4futassal tartanek egy szintet es kesz.Kethetente rotalnam pl igy:
A.) het
1. laza futas
2. 10x400/400m kb 10km sebessegen
3. laza futas
4. kozepes hosszusagu fokozos tempo (neked kb 12-16km amiben az utolso 4km eros)B.) het
1. laza futas
2. 5x1000/1000m kb maratonos sebessegen,ha adja az utolsot megkuldod
3. laza futas
4. laza hosszuThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67279 üzenetére
Azert azt nezd es jegyezd meg,hogy egy ilyen 35km-es futasbol hany napal alatt allsz vissza elfogadhato allapotra (fuggetlenul attol,hogy tavasszal futod majd a maratont)....mert ez egy nagyon jo informacio.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #67277 üzenetére
Tényleg óriási érték, amiket itt megosztasz nekem csak egy kérdésem lenne, a 400/400, vagy 1000/1000 edzésekkel kapcsolatban. Ha nekem mondjuk van egy egyszerűség kedvéért 50 perces 10K-m, amiből 48 perceset szeretnék csinálni, akkor a gyors részben a celtempo az a célidőből, a 48 percesből számítódik ki, ugye? Tehát akkor azokat a példánál maradva 4:48-4:50re kellene belőni?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #67287 üzenetére
Mi számít elfogadhatónak? Ez engem is érdekel.
A hosszabb alapozós kommentedre még annyit reflektálnék, hogy szerintem nekünk, földi halandóknak 90%-ban nem kell ennyire bonyolítanunk a dolgot. Szedd le nyugodtan a fejem.
#67271 Never79:
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz itouchfan #67288 üzenetére
Nem,a jelenlegi 10km-s sebesseged eleg edzesre annyit lehet,hogy az utolso nehany darabot felkapod oda ahova irod,szinte magatol jon,ugy okes.
Meg ugy is jo,hogy nyikorgosabb napon 5:10-el kezdesz 1-2db,majd 5:00 nehany darab es amikor mar szepen muzsikalsz akkor mehet 4:50-4:45 utolso nehany db. Ugy okes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67289 üzenetére
Reggeli alap pulzus 5utessel nincs feljebb...bemelegitesnel alap sebessegen nem szall el a pulzus...kigyorsitasnal szepen megindul a pulzus felfele.
Jaras ebredesnel nem bicegos,ezt nem is iromThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
norby_42
aktív tag
Megkezdtem (megint) a maratonra készülést. Tom instrucióit átszűrve most ezt gondolom egy hétre;
- egy regeneráló 8-10 km (ez volt ma)
- egy tempó: 400/400 4:30 körül, ebből most 5 darab, meg FM tempón annyi, hogy meglegyen 10k
- hétvégén egy jóleső hosszú 5:40 körül, 15+ legalábbEat pasta, run fasta
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen