- Otthoni hálózat és internet megosztás
- PHP programozás
- Hálózati / IP kamera
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Szilárdtest-akkumulátorokat fejleszt Kína, jöhet az áttörés?
- JavaScript topic
- Aliexpress tapasztalatok
- Mobilinternet
- Kihagyták az NVIDIA-t egy új AI-hálózati szabványból
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz SirRasor #79295 üzenetére
grat, szep melo
lattam tegnap delutan hogy ma lesz (ligeten at bicajoztam volna, de elzavartak), gondoltam is rad (meg haveromra aki szerintem szinten volt), hogy milyen jo lesz nektek , de lemaradtok a bl dontorol.ket eve nyaron meg a fiammal futkaroztunk mi is ilyen ket hid koros mokat annyira azert nem veszes, bar nem probaltam 15km utan.
szerk: megneztem, az emelkedo kb. 5:40-rol 6:20-r lassitott le, hat vazze te nyomtad ott is rendesen kemeny vagy . (verto dombot bevetted az edzestervbe?)
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz SirRasor #79295 üzenetére
Én is gratulálok, köszi a beszámolót!
Emelem a kalapom, szépet mentél, szép helyen, nagyon hangulatos lehetett.
Nagyon sokat lehet az ilyen futásokból tanulni!
Még két-három ilyen esemény, és egész jól fohod tudni, mikre figyelj (körülmények, mezőny, stratégia, a test jelzései stb), csak így tovább -
Peterhappy
őstag
Srácok! Múlt vasárnapi fuzás óta szenvedek. Ott próbáltam picit magasabbra emelt térddel futni. Ez sprintedzéseken jó szokott lenni, erdőben, hétvégi hosszún nem igazán vált be.
Szóval alhas(?) tájékon van valami gubanc, de lehet, hogy ágyék és húzódás. Szerencséte futás közben nem fájt, csak kellemetlen volt (a vége felé alhas tájêkon kezdett fájni, de most pl. megint lépni alig tudok, belül a combtőnél fáj.
Futás előtt csináltam egy kis bemelegítést+saját testsúlyos edzést, a kitöréseknél fájt piszkosul...Ötlet, mi lehet, mit csináljak vele?
Lesz most pár nap pihentetés és délután kap egy pilates nyújtás gyakorlatsort... -
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #79304 üzenetére
Ezzel egyetértek, az olajosok góljánál ki is kapcsoltam a csába.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
nagyúr
válasz Peterhappy #79306 üzenetére
Hat pihenj, esetleg mozgasd lazan. A nyujtas eleg fura otlet huzodas eseten.
while (!sleep) sheep++;
-
Peterhappy
őstag
Köszönöm.
Iiigen, lehet, hogy hülyeség. Egy ~25 perces gyakorlatsort szoktam végigcsinálni, abban van mindenféle nyújtás, de lehet, hogy többet ártanék, mint használnék vele... Legfeljebb kihagyom a releváns gyakorlatokat - bár még abban sem vagyok biztos, hogy ez húzódás. -
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #79309 üzenetére
Bármi is a gond kizárt, hogy ez esetben a nyújtás segítene....sőt, nagyobb az esély rá, hogy inkább ártana. Pihentesd meg kenegesd ilyen húzódás elleni krémmel (diclac doló, stb)...ebből nagyobb baj nem lehet
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
-
nagyúr
válasz stefyY #79314 üzenetére
Vszeg semmi, a jegeles az akut seruleseket/gyulladasokat csillapithatja rovid ideig.
Az a baj a jegelessel, ami a gyulladascsokkento szerekkel is: hogy elnyomjak a gyulladasos/traumas tuneteket, de ezek a tunetek fontosak a gyogyulashoz.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396304/
"What Is the Evidence for Rest, Ice, Compression, and Elevation Therapy in the Treatment of Ankle Sprains in Adults?"
"Conclusions:
Insufficient evidence is available from randomized controlled trials to determine the relative effectiveness of RICE therapy for acute ankle sprains in adults. Treatment decisions must be made on an individual basis, carefully weighing the relative benefits and risks of each option, and must be based on expert opinions and national guidelines."A pihenes es a rehabilitacio (gyogytorna, mozgatas) segit.
while (!sleep) sheep++;
-
#76500480
törölt tag
5:20 kezdés, le kéne már szokni a kávéról. Kihajtja a vizet és felcseszi a kortizolszintet ha éhgyomorra iszom.
Pulzus [kép] nem alakult annyira jól, pénteken 4:34’ átlag 141bpm most [kép] [kép] fél távot igyekeztem 4:30 alatt tartani után elengedtem vagy mégsemAkkor ezek a fájdalomcsillapítók gyulladást sem viszik le Eddig nem feltétlen a fájdalom elnyomása miatt szedtem(pl paracetamolt soha- csak fájdalomcsillapító- mert sport közben az önátb.szás kategória lenne, később meg erősebben fájna, hanem hogy csökkenjen az ödéma és azok a gyulladást keltő fehérjék …
Achilles-ínt soha nem jegeltem míg mást igen. Ott ellenkezőleg a meleg hatására kitágul az a zsirhartya amiben könnyebben mozog az egészséges vagy az megvastagodott ín.
[ Szerkesztve ]
-
-
tisn
addikt
válasz parandroid #79318 üzenetére
azert orulok, nem lett volna jo, hogy ha igy marad honapokig
vagy 3 napig birt ulni a seggen, aztan mondta, hogy unatkozik... -
ballazol
senior tag
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #79312 üzenetére
+ Emvy, köszönöm szépen.
Pár hónapja kaptam valami spéci gyógyszertári kutyulékot egy másik húzódásra, akkor segíthetett, mert már arra sem emlékszem, mi volt akkor a trópusi hasfájásom. Úgyhogy most azzal kenegetem magam, igaz azt sem tudom, hol kellene, de azért kenegetek és pihenek. S nem nyújtok.Köszi mindenkinek!
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #79318 üzenetére
Neked továbbra is jobbulást, kitartást... és neked is grat az új órához! -
#76500480
törölt tag
Vannak esetek pl boka ahol az ésszerű “mozgatás” megakadályozza a beszűkülést, szegényes vérkeringést meg támogatod. Vállról tudnék mesélni, “befagyottváll” műtét keretében megkapargatják aztán ugyanúgy jöhet gyógytorna-mozgatás vagy pihentetéstől újból befagyhat
emvy: csonttörésről láttam ilyen animált képeket, hogy gyulladás/veromleny alakul ki a tört végeket átfedve és abban “épül fel a híd”
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
Tegnapi 8.5 km 56 perc Average 5:30/km 146 bpm 228 W 166 spm
Benne 3 perc all out
2023. június 10. El csúsztatott Day 40 - Testing Max HR 185 bpm
Next Gen Stryd, Saucony Kinvara 12
Stryd_Humidity: 82 % Stryd_Temperature: 22,3 °C
0.92 km AVG Power 381 W Pace 3:15 /km Cadence 191 spm HR 176 bpm Form Power 73 W GCT 181 ms LSS 10.7 kN/m VO 6.98 cm Air Power 7 %Stryd 2gen + Adatok
AVG Power 376 W Air Power 4 % a többi szinte ugyanaz.Pusztán Air power alapján 3 x 3.78 = 11.3 Wattnak kéne lenni a teljesítménynek, viszont mivel nem tizedes jegyben van a százalék....
A Next Gen esetében a teljes átlag a 3 percre 6.9 %, a 2gen esetében annyi szerencsém van, hogy volt beállítva Auto lap 250 méterre. Háromnak az átlaga 4.9 + 4.2 + 3.3 = 4.1 %
6.9 - 4.1 = 2.8 x 3.78 = 10.5W
Hogy hol megy el a matek azt nem tudom, bár ha már az Environmental Power -t mutatja a Next Gen, akkor már érthető....2022. november 07. 1K PB Max HR 185 bpm
Next Gen Stryd, Saucony Kinvara 12
Temperature avg 11,6 °C
1.00 km AVG Power 382 W Pace 3:12 /km Cadence 205 spm HR 179 bpm Form Power 67 W GCT 181 ms LSS 10.1 kN/m VO 5.78 cm Air Power 8 %Ahogy szokták mondani, az erő nem vész el csak átalakul.
A futómozgásom igencsak pazarlós volt tegnap, ilyen az ha sokat punnyad az ember.Az mindenesetre pozitív hogy ott vagyok mint tavaly nyár végén, lévén még van pár hónap őszig.
Azt sem mondhatom hogy kipihent voltam a futás előtt. Mostanában ha kicsit kevés az inger már bukik is le a fejem, de nem szoktam napközben szundizni. Meló helyen mondjuk nincs ilyen probléma, de itthon azért más a helyzet....A heti adagom amúgy eddig 55 km, de még egy fél órára megyek legalább.
A mottó...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
Itt sokan hallgatnak futás közben zenét, nektek küldenék egy kis talpalávalót!
Főleg Tomnak, mert ő szeret heroikus dallamokat zümmögtetni a füleiben.
[link] -
stefyY
őstag
válasz #64052736 #79329 üzenetére
Old but gold, nem gondoltam, hogy itt fog ez szembejönni...
#79326 jimpo: Jó volna tudni, hogy mekkora a difi a Garmin és a Stryd által mért watt értékek közt. Nyilván, ha nem akarok tényleg wattalapon edzeni, nem is fontos a nagy mértékű pontosság, de mégis...úgy amúgy szép futás"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tisn
addikt
20 nap kellett a virus kezdetetolt szamitva, hogy a hrv allapot visszalljon a normalba. kb. 5 napig volt laz. eleg durva.
ennek oromere meg a garmin is hosszu futast javasolt, gondoltam ket honap utan itt az ideje 10km kocogasnak.
jol is ment, jol is ereztem magam, aztan 6.5-nel jobb terd aszonta, hogy szerinte ennyi. 7-ig eroltettem (kis seta, kis nyujtas), de nem lett jobb. sajnos, pedig idom, kedvem es energiam is lett volna.
hat ebbol iden nyaron se lesz 15 kilometra
nem baj, ortoped dokim is aszonta, hogy jo az a heti 4-5 futas / 5km, szeretem is, elvezem is, birja is, eleg annyi.
-
válasz Peterhappy #79323 üzenetére
Na várjál, funny story, gondoltam elmesélem. Szóval úgy néz ki, hogy a comb első felében 3 izom van, nekem meg a rehab ellenére nem nagyon akar erősödni, szóval pénteken rámértek a dologra. Mindhárom izomra került egy érzékelő, ami mozgatásra méri, hogy milyen erősségű idegi impulzust kap az izom. Nagyon úgy néz ki, hogy nekem a vascus medialis teljesen ki van kapcsolva, így edzeni sem tudjuk, előbb aktiválni kéne. 250 mV impulzust kéne normálisan kapnia teljes erőkifejtésre, a másik kettő is szarul néz ki a maga 25-40-es értékével, de az 5 mV a medialison kimondottan katasztrofális. Szóval most ki kéne valamit találni, hogy beindítsuk. Valszeg az agy lekapcsolta, mert ugye ennek a mozgatása basztatta a sérült belső térdszalagot, az meg fájdalmas. Úgyhogy hétfőtől bedrótozva edzek, meg kell találni, mivel lehet vele valamit kezdeni. Amúgy a jobb lábon is olyan 80 mV körül mértünk csak, az sem valami fényes, de az legalább működik, fejleszthető. Na, szóval innét kéne lassan ‘felállni’.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #79330 üzenetére
Erre tessék informálódni... Bár egy az egyben nem hasonlíthatóak össze a gyártók különböző megoldásai.
-Pepe-
Kedden jobb volt...Stryd Next Gen
-
stefyY
őstag
...pedig ezt a posztot olvastam is. Köszönöm. A lényeg, hogy saját eredményeimhez hasonlítsam és kész. A mai 1:45-ös fmre dobott az FR265 egy 336 wattot, pedig a te edzéseiddel össze sem hasonlítható...ha csak nem vagy még nálam is pehelysúlyúbb.
-Pepe-: Tesóm talál meg minden ilyen gyöngyszemet, úgyhogy ő az agybajos a családban...
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #79333 üzenetére
Te jó isten. Én ilyet még nem hallottam.
Azt hittem, hogy nálam elb.szottabb ember nincs az ismerettségi körömben. Tévedtem.
Már ötletem sincs, mit lehetne ilyenkor mondani. Csoda, hogy még nagyjából megőrízted az ép elmédet. -
tisn
addikt
válasz parandroid #79333 üzenetére
atomotnagyfeszt nekik,atomotnagyfeszültséget a bestiaknak! -
tisn
addikt
válasz Peterhappy #79336 üzenetére
szerintem ez ilyen serulesnel teljesen termeszetes. fiam jobb combja is lathatoan kisebb volt a labtores es nem hasznalat utan 3 honappal. csak o nem jart ilyen szintu es minosegu gyogytornara es rehabra sajnos
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #79329 üzenetére
Bár gyanítom, hogy ezt ismeritek
When you're overqualified for the job -
SirRasor
őstag
válasz stefyY #79298 üzenetére
Könnyű kör volt, DE pont az elején izgultam/ideges voltam, mert sok volt az ember, nem szimpla futás volt. Ahhoz képest a 170-es pulzus nem is sok. Előtte állásban 80-as pulzus helyett 110 volt. Ahhoz képest nem is sok
LanyUs igen, ezzel nyugtattam magam az első körben, hogy legalább bemelegedek és utána a nagyobb tempót jobban fogom bírni...ami nyilván nem jött be, de legalább nyugodt maradtam. 6 hetente a 200m/200m-as tipp jó, elrakom az edzések közé.
tisn emelkedőn nagyon vissza akartam venni, erre volt, amikor éppen csipogott az óra, hogy ideje tempót növelni Viszont az emelkedős-lejtős "Garmin Jeff" edzéseit nagyon nem szerettem a Vértói dombnál, úgyhogy pár hónapja nem csináltam olyat. Kellett volna.
Peterhappy szép helyen volt és nagyon hangulatos volt, de erről jutott eszembe, hogy a pályáról nem írtam bővebben: több helyen katasztrófa volt! Volt olyan szakasz, ami elvitt a híd alatt a félig susnyásban, ahol több helyen 140 cm-re le kellett hajolni a belógó ágaktól, utána meg alig megvilágított terepen sárfoltokat kellett kerülgetni. A belvárosban volt olyan szakasz, ahol olyan gyenge volt a közvilágítás - és pont ott nagyon rossz volt a beton minősége tele repedésekkel, hiányzó darabokkal és fagyökerektől keltett emelkedőktől - hogy rengetegszer odavertem a lábam a földhöz, vagy éppen felfelé kapkodtam, hogy nehogy hasra vágódjak. Pont az első körben picit mögöttem, de még hallótávolságban hatalmasat esett egy tag az egyik rossz betondarabon (tisn: Csillag tér előtti, kb 200 méternyi járdarész) Most délután kezdtem érezni a jobb vádlimat; gondolom meghúztam a sok döngöléstől.
Ja, sokat lehet ilyenekből tanulni. Pl legközelebb vigyek fejlámpát[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
jimpo
aktív tag
Magyar Nagydíj Sorozat, Nyíregyháza - WA Continental Tour Bronze
Nemsokára, 19:15 Férfi 400m, készülj -Pepe-[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #79345 üzenetére
Volt aki büntetett...
Három napja a Magyar Nagydíj Sorozat, Budapest - WA Continental Tour Bronze 2023, igaz Női 100 méteren és 200 méteren.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Antonio
senior tag
Sziasztok
Remélem tudtok tanácsot/iránymutatást adni a következő (nem) futással kapcsolatos probléma körben
Úgy gondolom egy kis előzmény is szükséged a jelenlegi problémám megértéséhez legalább is feltételezem van összefüggés. (46/ff. 183cm/~88kg Bp.)
1. sose szerettem futni legalább is hosszútávon (sprintbe jó voltam) mert mindig előjött hogy bizonyos távolság után (ez a kor előrehaladtával gondolom csökkent) és itt pár 100 m ről beszélünk a vádlim elkezdett beállni majd egy idő után "betonkocka" lett és ilyenkor jött a gyaloglás mert már nem tudtam futni hiába bírta volna még a tüdöm minden más izom stb. Tehát gyerekkoromban így szocializálódottam ez volt a "normális" . Cooper teszt vagy egy "sportnapi" nagy futás az nem tartozott az élményeim közé pláne hogy nem volt rossz fizikumom de mégis mindig az utolsók közt értem be. Így érthető hogy később se kerestem ilyesmi sportot és foci ban is inkább kapus voltam . "gyúrás .. idősebb fejjel kettlebell, túrázás/nordic walking ami jellemző) És ezért sose mélyedtem el a témában illetve nem is volt kivel erről beszélni.
2. most így idősebb fejjel sokkolt az a tény hogy mostanában rendszeresen futni kell a kisfiam után aki mostanában kapta meg a kitámasztós bicaját, még kicsi a tempó de érzem hogy bajok vannak, de itt még nem is a vádli bekeményedésről van szó hanem arról hogy fáj az alsó lábszáram "sípcsont" és érzem hogy nem tudnék gyorsabban futni ha akarnék se csak ilyen "trottyos" kocogást tudok abszolválni
Konkrétan ha a sípcsontomat megütögetem pl tenyér éllel az konkrétan fáj az a fájdalom amikor az ember önkénytelenül is elhúzza a lábát. Ez a rész a térdtől lefele nézve a sípcsont közepétől (a boka felé) kb 10cm szakasz mindkét lábamon. Teljesen sokkolt a dolog mivel egy normális magára vigyázó sportosnak mondható nem elhízott apuka vagyok. Bár ennek tükrében még is vannak gondok. Beszéltem sógorommal (1 napja se) aki szintén laikus de talán kicsi több rálátása van szerinte valamelyik izom lehet eléggé merev és ez az egész lábizomzatot torzította de az csak futásnál jött elő. Szóba került a váci úti Spuri futóbolt ahol akár tudnak is segíteni tanácsot adni, csak kicsit hülyén jön ki hogy ez üzletben kérek tanácsot ilyen problémára. Ezért gondoltam írok ide is
Tudnátok valami tanácsot adni milyen irányba induljak el? valamilyen link /Nyújtás?
Előre is köszönöm hogy végig olvastad és a segítséget!
Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest