- Milyen routert?
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Windows 10
- Mozilla Firefox
- Microsoft Outlook topic
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Pénzt akar a WhatsAppból a Meta, az AI majd segít
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
Tom szerinted mennyi magnézium ajánlott futás mellett pl. neke. tudod mennyit futok naponta ezért kérdeznélek. Azt olvastam egy átlag felnőtt férfinek napi 300-350mg, míg egy rendszeresen portolónak 500mg is lehet.
Te erre mit mondasz?
Falba ütköztem, nem csak a vádlim, de a talpaim is lekezdtek görcsölni, az izmaim ugrálnak időnként. Régen volt ilyen, mikor helytelenül étkeztem. Amióta növeltem a heti távot jött elő. Nyugtalanság, nehézkes alvás társul mellé.
Mikor kevesebbet futottam ez nem jött elő.
Kiszámoltam, rettenet keveset viszek be, kb jó, ha megvan napi 200mg. -
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78353 üzenetére
a nyugtalansag,nehez alvas lehet idegrendszeri faradtsag,vagy kimerultseg elso jele is te zsinorban pakolod a napi km-t,figyelj ezekre a jelekre...tarts egy lazabb hetet, napi 8-12km (egy nap 8km,masik nap 10km,harmadik nap 12km,megint 8km es igy).
Sot neha ket het ilyen is elfer. Az epitkezest nem tori meg,mert ennyi mar szepen szinten is tart,de megakadalyozza h kizsigereld magad.
Nyaron a meleg meg ratesz egy lapattal a terhelesre,neha nekem is nehez lehuteni magam,visszallitani az egyensulytThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78356 üzenetére
Azt hittem, hogy büntetlenül belefér, mert fokozatosan építettem fel. Nem tudtam hol az elég, mert nem jelzett a szervezet. Könnyedén mentek a 17, 18km-ek naponta. Hamar regenerálódtam, aztán valami beütött.
Amit írtál viszont biztató. Megmondom őszintén attól féltem, hogy a rövidek megtörik az építkezést. Tartottam tőle, hogy így őszre piszkosul vissza fogok hanyatlani. Ezek szerint nem így van. Jó, hogy nincs jobb cipőm, mert akkor végleg elszálltam volna...
Azt olvastam, hogy magnézium kiürülés is okoz álmatlanságot, idegességet, alul működő immunrendszert, fáradtságot.
Semmi amit beviszek, nálad, a súlyodnál fogva 300 elég, akkor nálam legalább 400 is kell.
Érdekes, hogy ez mennyire elkerülte a figyelmemet, pedig a magnézium alap építőelem a szervezetben. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #78355 üzenetére
Nem elég, összeírtam mindent és kevés. Beépítem a búzakorpát még jobban és van még egy növény amiben a legtöbb van, ez pedig a kendermag. Nem rosszra gondolni.
100g-ban 700mg magnézium található. A foszfor is brutális benne: 1650mg 100grammban. Régi étel pedig, de most került látótérbe. Van olyan kínai település ahol az alapélelmiszer részét képzi. -
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #78359 üzenetére
jó hogy említetted....kevertetek is jaat féle sókeveréket a patikában. Abban minden van ami az izzadással távozik a kánikulában. Na megyek, gurítok egy rövid intervalt vagy reco-t....az első 1k-n kiderül, hogy melyiket
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #78360 üzenetére
Szerencsére vizesedés nem lép fel nálam, utoljára a lábfejemnél volt mikor 90-100kg voltam. Elmentem futni és kiütött a zoknira a só. A zokni tiszta vít lett, mert a puffadásból oda ment a víz. Na ott már tudtam, hogy rottyon vagyok és fogynom kell. Most már csonti lábfejem van, mint a biosz órán betolt csontvázé. A B6 mennyisége megfelelő. Az is hozzájárul a mg felszívódásához.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78357 üzenetére
Ma bevásárlás előtt futottam a rekortánon ( bocs fiúk a dupláért, de Tom még a végén azt hiszi csak vakarom egész nap és nem is futok ).
5:35 AM on Thursday, May 25, 2023 75 perc 168 hrm, 60 perctől fáradt lábra 8x100/300 fokozó 15.50 km 1:14:40 4:49 /km Calories 1,867
Tudom, hogy nem számít az átlag csak érdekesség: ugyanez terepen/fűben 05:30-40-50.
Jó futást Mindenkinek! -
tomcica
Topikgazda
Alkoholmentes sor is jatszik nyaron a melegben plane ha nincs etvagy es kell a kaloria edzes utan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Mai futás Day 25 - Maximal Aerobic Power / VO2max Workout
13.1 km 1ó 7p Average 5:06/km 154 bpm 246 W 171 spm
Benne 5 x 2:45 ~335W R 2:30 , mellé némi séta.
A pulzust nem néztem közben, a beletett teljesítmény meg ott van.Kellemes a végére már túl kellemes idő. Garmin tempe 24.2 °C Átlagos hőmérséklet, 25,1 °C avg. Stryd_Temp, 54 % avg. Stryd_Humidity
Az Endorphin PRO 2 pörgött, vajon sok a felsőtestNagyon rég nem súlyzózom már pedig, azt sem tudom mennyi fekvőt bír...
De az biztosan tudom, hogy a vádlim kerülete 5 centivel vastagabb mint a bicepszem.Valamikor réges-régen fordítva volt, most meg nagyobb a vádlim mint akkor a bicepszem.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #78372 üzenetére
Köszi
A héten melegedett az idő és közelítek a 50k 4:50 145bpm heti célhoz...még egy picit kell faragni, de bíztató.a vádlim nekem is 6cm-l nagyobb kerületű mint a bicepsz....bringázás hatása leginkább ez. Fekvőtámasz jó ha 5db megy
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
HKorn
addikt
Használ valaki Compressport Freebeltet? Ebből érdemes a nagyobbat választani, ha a határon van az ember? 89-90cm a hasnál mérve a körfogat, ez elvileg az XS-S méretű öv lenne (94cm-ig), de félek, hogy szűk lenne.
Run&Ride
-
Never79
tag
válasz #64052736 #78388 üzenetére
Bandus jól mondja. Futás közben nincs sok értelme pótolni a magnéziumot, max placebo hatása van, a jelenlegi kutatások szerint (Olivér mondjuk ezt szajkózza pár éve). Napi szinten érdemes tölteni, az segít, de az izomgörcsök legtöbbje nem a magnézium hiánytól van, hanem a túlterheléstől. Na és kálium megy ki legtöbb az izzadással, amit pótolni kell hosszú távon, magnézium annyi nem, hogy gondot okozna.
-
xy.zsolt
őstag
Ne olvassa aki számolja a grammokat és a zsírbevitelt!
Srácok, most zabáltam be egy zacskó chipszet. Nem szokásom, de biztos okkal kívántam meg. Konkrétan csak emiatt elmentem a boltba. Én hallgatok a szervezetem "szavára"....remélem most jóideig nem kér ilyet mert eléggé olajos volt.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #78393 üzenetére
Mivel napi szinten sportolunk, izzadunk így logikus, hogy napi szinten is kell pótolni a magnéziumot, káliumot, nátriumot, stb. Szerintem
mindig azt eszem amit kívánok....70kg vagyok, szóval annyira nem ad rossz tanácsokat a rendszer Full vegetáriánus is azért voltam 5évig mert nem kívántam a húst...mikor megkívánam ettem húst is. De pl csirkehúst minimum 10éve nem ettem....max a zuzát eszem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #78393 üzenetére
Nem futás közben gondoltam, hanem utána. Futás közben soha nem volt gond. Pihenéskor jöttek a görcsök. Lehet, hogy Bandus félreértette. Lemerültek a forrásaim az a baj.
Kálium az megvan, a magnézium hiányzik. Nem szoktak a lábaim görcsölni, régen görcsöltek, de akkor nem futottam. Viszont nem jól táplálkoztam. Aztán rengeteget bringáztam és nem volt gond. Ekkor jutott az eszembe, hogy akkoriban rengeteg tökmagot fogyasztottam naponta, emellett más magvakat is. Ezek egy része, főleg a tökmag elmaradt. Növelem a bevitelt és figyelem, hogy mi lesz. A hiány az idegrendszerre is kihat. Érzem is a hatását, főleg nyugtalanság, idegesség formájában. Igaz valami hulladék vírust is beszedhettem, mert enyhén éreztem a torokban. Régen ez könnyebb volt, mert piszok beteg voltam. Most meg nem tudom, hogy mi van, mert az erős rosszullétek elmaradnak, de érzem, hogy valami zabál belül. Futni tudnék, de nem reszkírozok, nehogy ráfaragjak.
Vitamin tabikat sem szedek, természetes formában igyekszem bejuttatni, ez lehetett kevés.
Azt hinné az ember, hogy mindent kibír, aztán rúgja seggbe a valóság.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen