-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #86449 üzenetére
Linket tudnál adni? Én nem látom.
Liberate 2 is 16K, azt be is rendeltem - épp azért jöttem, hogy bedobjam ide
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #86455 üzenetére
Ez legyen ( 20 évvel ezelőtti gyúrós korszakomból van még a doboz, jelenleg is kreatin mono van benne )
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #86455 üzenetére
Picit melegebb és vízlepergetős Daily trainer télre vagy tavasztól őszig tempó cipő.
Egyszerű a válasz....ennyiért mindkettőt venni kell
Ha nem vettem volna 2pár Rebelt jó áron nemrég akkor most lecsapnék a Liberate-re IS[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #86457 üzenetére
Én is csak este szoktam 2g-ot, de Tom írta az edzés utáni állapotot, ezért a mai laza után is bedobtam, ami így is csak összesen 4g/nap. Kell, mert már tudok robbantani 200 méteren, 1K PB-t pár másodperc híján nem tudom megfutni 1 km-en 3:39 és jó lenne az 5K időd, amit letettél az is elég motiváló ( 20:23 ). Párszor hajnalban már vért köptem miatta fejlámpával, de állandóan kiestem 21:20-ra. Ki kell tudni tartani a 04:00-át nincs mese! Most több lazát futok és rotálom a gyorsakat is. Tom letiltotta az "ész nélküli" PB próbálkozásokat, ezért türelemmel közelítünk.
[ Szerkesztve ]
-
attiss66
senior tag
Harmadszor eszek úgy, hogy este 6-kor vacsora és másnap reggelig semmi, reggel lefutottam a távom/3km patakparton , füves, göröngyös, bokakiugrasztós, szederindás(az egyik ilyen szederindát láttam a földön, vékony volt, gondoltam kettérúgom futás közben, mintha ott se lenne... nem szakadt ketté, elvágódtam, mint egy zsák krumpli , tigrisbukfenccel a végén) letört faágasos, akadályfutásos terep/, ott a réten szedek egy marék galagonyabogyót, azt elrágcsálom, aztán futás vissza, ez összesen 6km./ és 8.30-kor reggeliztem. És úgy nézem, fogytam megint 1kg-ot, így most 73 kg vagyok. 3 nap alatt lehet fogyni 1kg-ot? Így már a tervezett 71 kg csak 2 kilóra van. A nagynéném anyámmal üzente, hogy ne fogyjak már tovább, mert nagyon sovány vagyok. Na ettől egy kicsit "hízhatott a májam". Én egyáltalán nem érzem úgy , hogy sovány vagyok, még mindig úgy érzem, hogy lehet belőle leadni, és ha idén le tudok menni 71 kilóra, akkor jövőre megcélzom a 68 kilót és az a teljes cél.
[ Szerkesztve ]
-
attiss66
senior tag
válasz inf3rno #86461 üzenetére
tényleg, az is lehet
kevesebbet eszek amúgy egyszerre, amióta fogyózok, így szerintem szűkült a gyomor és hamarabb lehet érezni a telítettséget
"A bevitt kalóriára érdemes odafigyelni"
azért ez elég bonyolult, nem?! méricskélni a kalóriákat/miből mennyi, azért ehhez sok mindent kell tudni[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem közben valamit javult a helyzet, core izomzatra csinálok edzést meg kocogok néha. A core edzés sokat használ úgy látom, mert kevésbé remegnek tőle az izmaim. A tartásom még mindig pocsék. A kocogás megy, ha több naponta csinálom. A jobb térdem ugyanúgy tropa, mint eddig, elkezd fájni a gyakoribb futós edzéstől, guggolásoktól. Úgy nézem, hogy vissza tudom hozni a kórházi tartózkodás előtti formát legalább, ha rendszeresen tornászok. Fehérje port elfelejtettem venni, de ami késik, nem múlik. Combra guggolás helyett most a kung fus lovagló állást találtam ki. Nagyon hatékony, amikor szerintem helyesen állok - a fejem a térdeimmel van egy vonalban - akkor nagyon durván ég tőle a combom. És mivel statikus gyakorlat, ezért nem bántja a porcot a térdemben. Most így ennyi, minden nap negyed óra ilyen belefér meg negyed-fél óra kocogás pár naponta. Már nem is viszek órát meg pulzus mérőt, erre nincs értelme.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz attiss66 #86460 üzenetére
én már visszafelé jövök az utadon Már napi 2x40 fekvőtámasz megy szűk és szélesből 15mp szünetekkel.....de messze még a 2x100
Direkt nem érem magam, de szemre alakul a felsőtest....vagy csak így akarom belelelátniIndulok résztávozni 30-35kmh-s szélben
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #86453 üzenetére
Abban a cipoben NEM lehet lassan futni...na de hatha te racafolsz erre (ez mekkora ganesag volt )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz attiss66 #86460 üzenetére
Esszel azert a fogyast...csinalj valami protokollt,amivel ellenorzod,hogy mennyi erod maradt mittomen 2x max fekvotamasz (1perc pihenovel koztuk) es ha jocskan leesik a darabszam,akkor tultoltad a fogyast
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
-
tisn
addikt
válasz inf3rno #86463 üzenetére
A jobb térdem ugyanúgy tropa, mint eddig, elkezd fájni a gyakoribb futós edzéstől, guggolásoktól.
ne guggoljnekem segitett a lassabb tempo, es a kisebb lepesek. meg a guggolas labdaval a lab kozott (erosen osszenyomva), mikozben trx kotelbe kapaszkodva csokkentem a terhelest az izuleten.
igaz tegnap elott a garmin beadott egy kuszobedzest, utana fajt mint az istennyila
-
LanyUs
senior tag
Feleségem dettó! Spinning oké, kocogás/lassú futás oké, de kitörés fáj a térde. Mondtam is neki engedje el, formás lábai vannak, ne tegye tönkre magát! Meglepődött, hogy 5k futástól enyhe izomláza lett, mikor 2 órákat spinning teker
Tom: jó volt a mai csúszka a sötétben. Igazi örömfutás volt. Egyensúly, koncentráció, sötét és sár 100 perc laza 130-140 tartomány, végén 5x100m dombra tempó. Lehet gyönyörködni a tájban. Nézzetek szét!
[ Szerkesztve ]
-
attiss66
senior tag
válasz tomcica #86467 üzenetére
Köszi, tudom, nehogy valami hiánybetegség lépjen fel..de érzem magamban az erőt, mint a Jedi-k. Bringázok is mellette... van, hogy a reggeli 6km futás lemegy, délután meg tempós 40km 13kg-os alumontival, be a városba és vissza, egybekötött vásárlással/, azon is le tudom mérni az erőnlétet.
-
tomcica
Topikgazda
válasz attiss66 #86472 üzenetére
Altalaban amikor a test kicsit ledob,akkor meregtelenit is egyben...ez rengeteg energiat felszabadithat en arrol beszelek amikor energia deficites szindroma fele tendal mar valaki a tultolt (es tul gyors) fgyassal + melle meg edz is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Ezt az érzést ismerem! Hajnali ötkor ültem a fekpadon és nagyon nehezen pörögtem fel a súlyzósra... Néztem én közben mindenféle motivációs videót és lenyomtam az edzést. Azt tapasztaltam, ha megpöccintem magam egy adag bcaa-val, akkor a felszívódása után előbb rá tudtam pörögni. De zavartak a falak, na most falak nélkül meg hideg van. Első körben félig nyitott teraszon próbáltam kondizni. 5 fokban nem volt kellemes megizzadni, mert mégsem ugyanaz, mint futni.
De a futás mindent megváltoztatott pozitív értelemben. -
attiss66
senior tag
válasz inf3rno #86463 üzenetére
Parajdi sós fürdődézsát kb 38 fokos 10%-os sóoldatban még nem próbáltad? Készítettem egy külső kazános fürdődézsát, amiben parajdi só van, az agyagos(az a hasznos). Nálunk a rokonság abban fürdik és észrevehető jótékony hatása van az izületekre, alvásjavító, nyugtató stb/. A sógorom teniszezik és gondja van az izületeivel. Azt mondja, elég jól csillapítja egy pl fél órás fürdés a 38 fokos sós vízben. Érdemes ilyet beszerezni. Télen a hidegben is jól lehet használni, csak a dézsa és a kazán szigetelését kell jól megoldani/nehogy elfagyjon /.
Elolvastam nagy részét, amit linkeltél, de még átolvasom párszor az egészet. Tanulságos okosságok vannak benne.[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz attiss66 #86476 üzenetére
attiss66: lányom ekcémás a csuklóján. Egy körmedencét háztartási sós rendszerrel alakítottam ki nyáron vegyszer helyett sóbontóval. Pár hét alatt eltűnt a kezéről a sós víz jótékony hatásától. Ügyes vagy a dézsával
Tom: kollégám ( 60 éves ) volt teljesítmény diagnosztikán. Eredménye: túl sok résztávos edzés csökkentése, valamint a reggeli éhgyomros alacsony pulzusos futások jelentős növelése. Vagy annyi zsé van, hogy nem kell droid dolgozni
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Na, megvolt ez is 1,5k WU+CD-vel. Szerintem látszik melyek voltak a 35-40kmh-s pofaszélben és hátszélben futott 400m-es szakaszok ....utóbbit nem toltam meg erőből nagyon.
Minden sprint előtt ma 1percet pihentem a szél miatt...az Avg HR ezért lett alacsony.
Stat: 10k 4:13 146bpm (max165) 182spm 1,3m
napi 6perc egybefüggő plank megy nálam[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #86485 üzenetére
Pinkhappy neven
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86486 üzenetére
Tom: ma sörözés lesz este és sok-sok kenyér! Filmezés helyett megbeszélt szauna az asszonnyal Megjöttek az új illatok
Csokoládé: Édes illat. Serkentő, hangulatjavító hatású.
Sör: Aromás, frissítő illat.
Kenyér: Erőteljes, fűszeres illat. A frissen sült kenyér illatát idézi.
Pina-Colada: Egzotikus illat. Közérzet javító hatású. ( Itt megjegyzem az első fele nem illóolaj formában is hangulat javító hatású ).
Kamilla: Tisztító, kiegyensúlyozó hatású illat.
Karácsonyi illatkeverék: A karácsony meghitt hangulatát varázsolja szaunájába.
Méz: Édeskés illat. Antibakteriális hatású. Serkenti a vérkeringést. ( Ezzel szoktam próbálkozni, ha épp "támadás" alatt állok valami ovis ajándékkal -> általában nem segít, a csoda elmarad -
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #86488 üzenetére
Még nem tettem le az ötletemről, hogy az e-cigis löttyöket kéne a szaunakőre önteni
1000+1 íz/illat van és ha igény van rá a nikotindózist is belehetne így vinni
Mindegy, hogy fűtőszálon képződik a gőz vagy a kazán forró kövén....elméletem szerint[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz attiss66 #86476 üzenetére
Köszi! Sajnos a dézsa nem fér el nálunk. Kádban esetleg megpróbálhatom. Az van, hogy szakadt a porc a térdemben, és 5 év alatt nem forrt össze, úgyhogy valszeg ez már így marad. Azt várom, hogy legyen valami új műtéti technika, amivel össze tudják varrni, akkor talán kés alá fekszek, kivetetni nem akarom.
Buliban hasznos! =]
-
#76500480
törölt tag
[mai] Szétesősre sikeredett Elszoktam én ettől a 24óránkénti futásoktól. Tegnap 18km/4:36 délután 50km/ 1h51p(27kmh) pofa és oldalszélben kerékpárral. Munkahelyen sport és reggeli után úgy éreztem magam, mint a doxorubicinnal kezelt rákos beteg, csak nem vizeltem vöröset
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #86493 üzenetére
én inkább letoltam egy jól megérdemelt sört chips-szel......minek csak szagolni ha inni is lehet ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #86493 üzenetére
Tök jogos, ilyenkor csak száraz borokat iszunk!
-
nagyúr
válasz #76500480 #86494 üzenetére
Nekem is tegnap futós nap volt de csak egy könnyű 6km-t kellett lenyomnom ma meg 9-kor bringára pattantam az 5 fokban és tekertem egy 50km-s kört. Azért fel kellett öltöznöm mert szél volt rendesen, visszafelé konkrétan bringaúton 50km/h-val nyomtam Fehérvár előtt, együtt haladtam az autókkal.
Most nézem hogy 5 PR összejött a szakaszon.[ Szerkesztve ]
Més que un club!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen