-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dani82
senior tag
válasz Radnix #77346 üzenetére
182cm és 91Kg most. A mai kajám 2096 cal volt, de a betervezett heti 0,5kg fogyáshoz a progi 2830 cal-t ír/nap így ma még bentmaradt kb 800 cal, amit nem ettem meg. Viszont nem vezetem benne az edzéseket, úgyhogy iylen szempontból pontatlan, mert sztem a napi 2 edzéssel plussz 1000cal simán menne még ehez is
Kardiót 2t tolok jelenleg ez eddig 2 HIIT volt, 45 perces ( bemelegitessel es levezetessel) de most marad 1 HIIT 1 box es ha 20fok fölé megy az idő 1x5-10km futás/hét. ezek mellett ugye heti 6 súlyzós edzés[ Szerkesztve ]
-
Dani82
senior tag
válasz Radnix #77349 üzenetére
Igen lehet ez lesz, meg raprobalok a futasra mert tavaly az nAgyon pucolt csak vitt rengeteg izmot is, de most a myprotein jovoltabol lenyegesen tobb kiegeszitot tudok hasznalni igy bcaa megy korlatlAn mennyisegben.
Lehet a csirket visszabb veszem mert en sutve merem az adagot es az min.150g/ adag az nyersen siman 200 es ebbol megy napi 4adagIjk: nekem inkabb mentalisan okoz problemat a sok edzes egymas utan. Az utolso 2 nap edzes mar nagyon nyuglodes abszolut nem tudom kihozni meg az elegseges edzettseget sem, nyugos vagyok utalom ha hozzamszolnak es felbehagyok gyakorlatokat mert egyszeruen elmegy a kedvem. Ezert nincs megszokott edzeservem h hetfo mell kedd hat stb inkabb mindig varialom
-
Ijk
nagyúr
válasz Radnix #77349 üzenetére
Vírusos kötőhártya gyulladás.
Dani: Szerintem krva sok heti 6 edzés és ezen felül még kardió. Erőltetett ismétlésekkel, bukásig vitt sorozatokkal, hosszú 1,5 órás edzésekkel szerintem lehetetlen sokáig bírni. Egy órás, izoláltabb edzésekkel már talán lehet hosszú távon is tartani.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz Radnix #77420 üzenetére
Megmondta a Sanyi, hogy a 18mp nyújtást b.sszuk mi el rendre :
Tren Norton:Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
madle
őstag
válasz Radnix #77611 üzenetére
Milyen oldalon lehet így rendszerezni/naplózni?
Magamnak is csinálnám, szeritetek a vitargo az parasztvakítás? Árpakeményítő elvileg, még mindig keresek CH-t legalább edzés utánra a turmixba, olvastam amiket válaszoltatok, 450g tudom, hogy nem kevés, de egyszerűen ez sem elég ahhoz, hogy mozduljon valamit a súlyom felfele.
Eddig edzés után nem tettem a fehérjéhez, most azért már akarok mert minimum 45 perc mire elkezdek kajálni utána. -
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #77650 üzenetére
Nem tudom. Kb 5 percig bírtam, aztán amikor sokadszorra vágta be a képet, ahogy rettenet balfaszul lő egy pisztollyal, inkább kilőttem. Hányadszorra lehet még eladni egy fekvőtámaszos, húzódzkodós edzéstervet a tudatlanoknak jó pénzért azt ígérve, hogy elit kommandósok lesznek tőle?
-
addikt
válasz Radnix #77772 üzenetére
Én is egyszer azt hittem, hogy rángatózik a hátsó vállam, nem is foglalkoztam vele, mondom majd elmúlik. Aztán egyre erősebb volt, akkor már elkezdett zavarni és kiderült, hogy a főnököm lökdös. De k.rvára olyan érzés volt, mint mikor a combom rángatózott régebben, amíg nem szedtem magnéziumot. Azóta nincs ilyen gond. Furcsálltam is, hogy most hogy jön elő pont a hátsó vállamban.
-
Dani82
senior tag
válasz Radnix #77784 üzenetére
Holnap mérlegelek, de a köcsög pialassal vannak gondjaim egyedul. az nagyon odaveri a fejlodest szerintem.
Az osszes hulye haverom szingli es allandoan bulizni kell menni. De mar levaltottam a whiskeykólát vodkaszódára, az még kevesebb kalóriaA myproteinnel van egy megállapodásunk és ezért havonta kapok 25-30k ingyen szajrét, azert rendeltem ezeket a szarokat. Meglatjuk, a krealkalyn es az acethy lkarnitin amiben latok fantaziat
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #77942 üzenetére
Nekem amúgy mákom van, mert sokkal hajlékonyabb, mobilisabb vagyok az átlagnál. A saját súlyos gyakorlatokhoz is sok esetben magasszintű hajlékonyság kell. A hidamra például azt mondták a tornászok, hogy férfitől még nem láttak ilyet élőben. Nem tudom, hogy ennek örüljek-e vagy ne...
Mindenesetre ez a fajta fogás a rúdon szerintem jóval stabilabb, mint a megszokott, keresztezett kartartás. Egy kis rendszeres nyújtással bárkinek lehet ilyen mobilis a csuklója.
-
madle
őstag
válasz Radnix #78077 üzenetére
Most annyira elkaptam az ízét, hogy gyakorlatilag minden héten ment fel 10kg. Most leszek hétvégén 160-nál. Remélem menni fog a 8 ismétlés.
A fehérjés témához annyit, hogy tényleg nem szabad átesni a ló túloldalára, meséltem már mi volt velem. Nem kellemes a vesegörcs. Pár ez kifejezetten táplálékkiegészítőtől volt nálam.
De az a 2g/tskg bőven elég száraz izomtömegre mérve. -
Zola007
veterán
válasz Radnix #78204 üzenetére
azért is éhezel, mert szinte semmi rost nincs a kajádban.
25-30g/nap kellene diétában isMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
_NCT
őstag
válasz Radnix #78207 üzenetére
Én is 0-s vagyok. Azért kérdeztem, mert tényleg, én soha nem éreztem h megennék valami zsírosat Én a hússal vagyok így, ha 1 napig nem eszem, még álmomban is KFC csirkecombot nyammogok.
Amúgy az mi a toszért lehet, hogy edzés előtt 150-es vérnyomásom volt kávé meg minden nélkül, edzés után meg faszán 130-ra beállt. És ez állandó, nap közben nyugalmi állapotban 140-150 körül van, ami már bőven normál felett van.
Edzés előtt :140-150/ 80-90 pulzus 60-70 körül
Edzés után: 125-130/ 70-75 pulzus 85-90 körülEdzésre itt sima súlyzós edzést gondolok, nyilván futás után a pulzus magasabb.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Háztartási gépek
- Ezért jött hardveres sugárkövetés nélkül a Hellblade II
- Elektromos autók - motorok
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- LG C4 tévé, a népszerű OLED-sorozat legfrissebb tagja
- Politika
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Asztalos klub
- Vírusirtó topic
- Mobil flották
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen