-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Eagl3
veterán
Persze, hogy finom...
Este nem enni hülyeség. Enni rendszeresen kell, csak az nem mindegy, hogy mit.
Vacsorára jó megoldás a natúr hús zöldségsalátával vagy párolt zöldségekkel.De mint mondtam, a legelső lépés, hogy a szemét kaját (fehér liszt, cukor, zsíros húsok) el kell felejteni ha valóban látható eredményeket szeretnél.
-
Woodslave
nagyúr
mit akarsz elérni? Dagadt vagy mint állat és csak egy normálisabb külsőt akarsz? Akkor ehetsz bármit csak kevesebbet (mondjuk 3 zserbó helyett 1-et)
dagadt vagy és nyárra kockahasat akarsz? Egyél 5 zserbót mert tök mindegy
Normálisan nézel ki, de kockahasat akarsz? Akkor hallgass a többiekre
De nem menjünk már át barométrend véleményezésbe. Szted ki fogja neked itt kiszámolgatni egy virtuális zserbó kalóriatartalmát?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
siti
senior tag
ez így ránézésre 4000-5000 kalória lehet. kenyér, zsír, zserbó, tortaszelet méretétől függően...
de ne hidd el, hogy kevesebbet kell enni ha fogyni akarsz, ha éppen vasúti kocsikból lapátolsz szenet, vagy fát vágsz egész nap, vagy a sarkkörön túl élsz és dolgozol, akkor ennyi minimum kell.Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
Shadowbull
addikt
gondolod ha kihagyod az esti kajat akkor majd fogyni fogsz?
Baratom, bar azt ugye nem tudjuk milyen magas es hany kilo vagy, de ennek a kaloriamennyisegnek szerintem meg a fele is sok lenne. Ha csak a sutiket zabalnad egesz nap, az is sok lenne.
Ha tenyleg el akarsz erni valamit es nem csak trollkodni akarsz, akkor kezdesnek:
- edesseget elhagyni, az egeszet, nincs kivetel, nincs nasi, nincs kis csipsz, mogyoro, kola..
- feher kenyeret elhagyni.Ezt nyomasd egy honapig, utana beszelunk.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Casanova*
veterán
ha tényleg fogyni akarsz sokat. rosszalkodj,csinálj valami bűncselekményt,de ne haljon meg senki! és akkor a sitten garantáltan lefogyhatsz! ezt tudom ajánlani neked!
Dexar: az a legjobb, szerintem! próbáld ki! nagyon kemény! persze diétával..
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
meroly
veterán
Én is csak végiggörgettem, de ez egy nagyon leegyszerűsített otthoni gyakorlat-gyűjtő azoknak, akiknek csak két kézi súlyzójuk van kb.
Ennyi az oldal.
Én ha normálisan csinálom, akkor bármilyen izomcsoportra elég a 3 gyakorlat, kivéve a lassan fejlődőkre, azokra beerőltetem a negyediket is de az már koránt sem megy olyan jól.Impossible is nothing
-
Casanova*
veterán
igazad van,az is közre játszik. és igen elgondolkodtam rajta. nem viszem túlzásba,nem kell aggódni..
5 hónap kúrának nemsoká vége,aztán több hónapig semmi kúrát nem tolok.
(#18561) spammer: így van! elég 20 perc..
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
_NCT
őstag
Nekem az edzés előtti pörgetőben van, jótékony hatását éreztem, izzadtam mint állat.
Viszont a tömegelésem kezd nem jó irányba fordulni, a kurva hasam egyre csak nő Még mindig sok a szénhidrát, pedig már nem tolok tömegnövelőt se, csak edzés után. Ma kicsit nagyon elszomorodtam, mikor a hasam jobban kidomborult, mint a felsőtestem... Lehet túl nagy a csirkerizs meg csirkekrumpli adag, meg a reggeli zabálás is sok lehet...60g zabpehely meg se kottyan, még éhes vagyok utána...És sajnos eszek is, általában péksüteményt...(10 dkg pogácsa, croissant stb). Heti 3 futás és 3 súlyzós edzés után sem megy lentebb a hasam, szal valami gebasz lehet a rendszerben.
Ahogy számolgattam mostanában 200-250g szénhidrát megy naponta.....
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
Ez valóban hulladék. Ezzel semmire sem fogsz menni.
Kidobandó: uzsonna, vacsora, nassolás!!!!!44!!4négy!Cukros üdítők, sör, alkohol és egyéb szeszesital kuka!
Fehér kenyér felejtős vagy 3 hetente egyszer max egy fél szelet - ha már bűnözni szeretnél.
Fehér rizs 12óra után felejtős. Ha mégis rizs, akkor barna rizs legyen és kis adag!
Danone joghurt felejtős (tele van cukorral) Ha mégis, akkor délután és ne este.
Sót az ételekbe csínnyán...megköti a vizet a szervezetben
Gyümölcs csakis délelőtt. (a bennük lévő cukor miatt...teljesen mindegy, hogy gyümölcscukor vagy sem, az is cukor)Csirkemell, paradicsom, paprika, zöldségek bármikor bármennyit.
Estére protein turmix (vízzel, tejjel, vagy fele-fel arányban)
Éhség ellen króm pikolinát a megfelelő vércukorszint beállítására. (megelőzi a vércukorszint ingadozását, így a falási rohamokat)
Napi folyadék bevitel 3-4liter(víz, ízesítetlen tea/kávé, turmix)Csak dióhéjban és szigorúan kezdőknek!
És ha már zsírégetés, akkor nekem bevált a liquid carni-x 100.000. Energizál és hatékonyabbá teszi a zsírégetést edzés közben.
Diéta mellé ajánlott valami anyagcsere gyorsító is (életkortól és egészségi állapottól függően Re-style/Revex 16) (nem reklám - én csak ezeket ismerem, nekem beváltak)[ Szerkesztve ]
-
Tamoo
MODERÁTOR
Nem akarom elvenni a kedved, de az a két cucc neked pénzkidobás. Meg úgy általánosságban minden kieg pénzkidobás amíg nincs rendben minden más. Semmit nem fog érni. Neked olyan életmódváltásra lenne szükséged, amire még nem állsz készen.
Bár jó, biztos le tudsz adni 2-3kg-t, hogy pár krémessel kevesebbet eszel, de attól még ugyanúgy fogsz kinézni.
Amúgy nem tudom eldönteni, hogy te csak trollkodni jársz-e ide.
[ Szerkesztve ]
-
meroly
veterán
Egyél ilyet: pro body kenyér, aztán majd szépen lassan leszoksz róla, mert jó drága
Én délután ugyanúgy eszem a csirkerizst háromkor, meg hatkor is. Este 9 körül már csak cottage cheese.(#18634) Tamoo: nekem hát-bic teremben, adni fogja
szerk: igen, elég nagy életmódváltás kell, de menni fog, nekem is ment, csak kitartás!
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
spammer
veterán
-
Bibby
addikt
Csak azért vicceltünk, mert úgy írtad mintha ez lenne az étrended. Relax.
Mindenki annyit tesz bele a dologba amennyit csak akar, de az igaz hogy sokkal jobban járnál ha a kaján változtatnál, mint ha elkezdenél általad csodabogyónak nevezett dolgok felé nézni.
A te átlag étkezéseiden egészen sok mindent lehet még alakítgatni.Ελευθερια η θανατος
-
spammer
veterán
Te a napi étrendedbe tetted a sört meg az egyéb dolgokat. Ebből arra következtet az ember, hogy napi szinten iszogatsz. Nem azzal van a baj, ha néha megiszol egy sört a haverokkal. Persze mindenki maga dönti el, mit akar, meg hogy mit bír a szervezete, ha akarsz, igyál annyit, amennyi jól esik, csak akkor ne csodálkozz, ha nem tudsz fogyni vagy hogy nem éred el a célodat. Ha változtatni akarsz, ahhoz változnod is kell.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Casanova*
veterán
-
meroly
veterán
Én pl vizet iszom ha csak úgy elmegyünk délután "sörözni"
De ez azért van, mert a sört nem szeretem, a borból meg felteltem már, a rövid meg kurva nehezen csúszik, de ha meg igen, akkor meg sok úgyhogy inkább nem iszomEgyébként már jó úton haladsz hogy olvasol, számolsz, gondolkozol és keresgélsz.
Valahol el kell kezdeni, bár nekem egyik napról a másikra ment, anno a kenyérről édességről való leszokás és 2 éve a csirkerizsre átszokás, minden megy csak akarni kell.[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Tamoo
MODERÁTOR
Itt az ütötte ki a biztosítékot, hogy milyen professzionálisan kiszámoltad az összenyomós szendvicset, fagyit stb.
Én egyáltalán nem élek aszkéta életmódot. Hétköznaponként megpróbálok kevesebb szemetet zabálni, hétvégén jobban elengedem magam, de igyekszek mértéket tartani. Viszont ezt még kb. soha nem számoltam ki normálisan, mert úgyse tartanám be.Meg kell találni egy hosszan fenntartható egyensúlyt/kompromisszumot.
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
Most azt várod, hogy végignézzük a 38 percet? Foglald össze, hogy mik vannak benne. A semminél minden jobb, egy ilyen átmozgató jellegű teljes testedzés szerintem teljesen rendben van kezdésnek. Nyilván nem szabad egyből a lecsóba csapni, aztán nyomni fekve a százakat
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
meroly
veterán
Nem néztem végig, de biztos jó.
Én mondjuk ilyesmit toltam kezdéskor otthon: [link]
Bár nekem volt fekvenyomó padom. Ezek közül otthon mindent meg tudsz csinálni két egykezessel. A lehúzás kivételével (ami ebben a tervben amúgy is szar állítólag), helyette mondjuk egykezes döntött törzsű.Impossible is nothing
-
meroly
veterán
Azért az elsőhöz képest ez már fényévekkel jobb
Használd a http://www.myfitnesspal.com/ kalkulátorát inkább, ott ír fehérje, CH és zsír tartalmat is (és a regisztráción kívül magyarul vannak az ételek), mert a kcal szart se ér. Csak kalória számolással fogytam le 40kg-ot anno, meg lehet csinálni, de így utólag nagy butaság az egész, de te mondjuk legalább mozogsz hozzá ez is valami, én nem mozogtam semmit.
Éjszakai műszakhoz/kajáláshoz nem tudok hozzászólni. Egy biztos, hogy kurván nem egészséges a három műszakos meló alapból sem, nemhogy kondis szemmel. De ezzel együtt kell élned.[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Tamoo
MODERÁTOR
-
meroly
veterán
Olvastad a Sárga kapszulát?
Ha nem akkor tényleg tedd meg, minden kérdésedre megtalálod a választ, ha meg nem, akkor kérdezz.Szerintem kieg 2-3 hónapos átmozgató edzés és normális kaja után menjen csak, addig felesleges ebben gondolkozni és ilyenre költeni.
Hány éves vagy amúgy?
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
deniro2
senior tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest