-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kennystyle
tag
Jaja, szerintem is az a legjobb ha variálod. Próbálok minden héten minden izomcsoportot 2x megedzeni, az egyik nagy súly kevés ismétlés, a másik pedig kis súllyal koncentráltan több ismétlés. Meg persze a gyakorlatokat is ennek megfelelően változtatni, csak párat fixen tartani.
Amúgy mi a véleményetek arról, hogy elvben szálkásításhoz a koncentrált gyakorlatokat szokták inkább ajánlani. Na de a szálkásítás lényege, hogy megszabadulj a maradék zsírtól, amihez mindél több energiát kell felhasználnia a szervezetnek. Ha mondjuk fekvenyomok 80 kilóval teljesen szabályosan, szerintem nem használ több energiát a szervezet, mintha 100al kicsit csalva kiszenvedem ugyanazt a darabszámot, mert összességében több energiát használt fel a szervezet, még ha nem is pont a célizommal konkrétan...
-
kennystyle
tag
válasz spammer #10325 üzenetére
184cm vagyok és 85kg voltam tavaly márciusban amikor újrakezdtem rendesen. Előtte úgy 4 hónapig átmozgató jellegű edzéseket toltam.
Akkor a kajálásra odafigyeltem nagyon, napi 6-7x ettem, kevés ch, kevés zsír sok fehérje.
Szeptemberig lementem 75kg-ra úgy hogy az erőszintem emelkedett, persze tisztában vagyok vele, hogy eléggé kezdőszintről beszélünk és az elején könnyebben elképzelhető, hogy lehet úgy fogyni, hogy izomból nem hogy nem megy le, de még jön is egy pici.
Szeptembertől mostanig feltápoltam megint 85 kilóra, persze jött pár kiló zsír is de nem vészes.Most még inkább odafigyelek a minőségi kajára, edzés utánra időzítem a kalória bevitel nagy részét és azért aerob-ot is bevetek persze. 4 hónap múlva beszámolok az eredményről hogy tényleg akkora hülyeség e.
Ha már totál kezdőnek nem is mondanám magam, de azért még nem vagyok olyan szinten a saját lehetőségeimhez képest szerintem, hogy elképzelhetetlen legyen hogy ne nagyon veszítsek izomból miközben zsír megy le.
Egyébként úgy tervezem hogy heti két komolyabb láb edzés lesz, mint fő mozgatórugó a folyamatban, ott meg nem lenne katasztrófa ha izom is menne le, mert olyan a genetikám hogy arra csak ránézek és fejlődik míg a karommal pl szenvedek mint állat...
-
kennystyle
tag
válasz G.Ogre #11398 üzenetére
Hát ez nagyon nem OFF, sőt, ilyeneket érdemes itt olvasni, a többin csak röhögni jó.
Én pl. nagyon kíváncsi vagyok a témára, mert 7 éves koromban volt egy vesegyulladásom, ami után évekig jártak velem szülők a tűzoltó utcai klinikára mert barommi magas volt a fehérje ürítésem. Nagyjából rendbe jött a dolog, bár most 30 évesen is kéne kontrollra járnom rendszeresen.
Na már most e mellé még hangyányit magas a vérnyomásom, mármint egyik orvos azt mondja a 140-50/70 magas, a másik azt hogy normális, de hogy mitől ennyi azt senki nem tudta megmondani pedig fél évig csak vizsgálatokra jártam úgy 8 éve.
Szóval senki nem tudott értelmeset mondani, csak annyiban mindenki egyetértett, hogy a fehérjét felejtsem el a vesém miatt, még tejet se nagyon igyak, a gyúrást meg a vérnyomásom miatt... Úgyhogy inkább szarok rájuk...szóval ha tudsz valamilyen "megbízható" olvasnivalót a fenti témákban és azok esetleges kapcsolatáról azt nagyon szívesen végigrágnám...
előre köszi
-
kennystyle
tag
válasz Coccolino_O #14343 üzenetére
na ja, én is most számolgattam, első ránézésre nem ócsó az tuti
reggeli1: impact whey 40g ~150ft
reggeli2: 125g túró + 50g zabpehely ~250ft
ebéd: valami előregyártott fos, amiből a normális ~1000ft
ebéd2: 125g túró + 50g zabpehely ~250ft
edzés közben/után: 150g hard gainer extreme ~500ft
vacsora: 200g csirke + 50g rizs + zöldség ~ 500 ft
esti turmix: enzy pro fusion 40g ~250ftátlagban kb ezt nyomom ami napi ~3000 Ft, így 30napra számolva 90e és erre még rájön a multi pro ~6e meg izületvédő 4e és még nem számoltam hogy mellé most pl vettem bcaa-t meg glutamint még adagolni
mondjuk a májprotkós bcaa-t megbántam már. olyan keserű fos íze van, pedig a srác még szólt is előreDE ha jobban átgondolod, még ha nem is akarnék olyan izmos lenni mint amilyen sosem leszek csak nem szarnék az egészséges kajára, akkor se lehetne nagyságrenddel olcsóbban kihozni, ha elmaradnának a kiegészítők az lenne ~30e minusz havonta, a többi az ugyanúgy elfogyna...
persze ha nem ragaszkodik az ember a normális kajához vagy nincs lehetősége rá akkor meg lehet lenni sokkal kevesebből is -
kennystyle
tag
válasz shteer #14381 üzenetére
ebédre nem fogok külön főzni, kimegyek haverokkal, ennyi szünet kell minden nap
de itt pont arról van szó hogy ha nem gyúrnék sem ennék az irodában vitt kajátestére a túróval nem nyernék semmit, 250g túróban ha van annyi fehérje mint 1 adag turmixban az meg ugyanúgy ~250ft a turmix meg még finom is
az edzés közbeni amin talán lehetne spórolni, de azért ott se sokat
150g hard gainerben van 50g fehérje meg 70g CH
az 50g fehérje 170ft (impact whey), 70g normális minőségű ch legyen csak 120ft de az még elég alap cukor cucc és máris 300 ft ízesítetlenül, meg az egyéb hozzáadott lófaszságok nélkülaz mondjuk igaz hogy nap közben a túró helyett mehetne hús, néha viszek is, de általában kényelmesebb a túró
[ Szerkesztve ]
-
kennystyle
tag
Nagyon gondolkozok hogy rendelni kéne mp angliából olyan 6000db-s omega3-at ócsóért, de azért a 6000db-t magamnak nem vállalnám be, nem akar valaki osztozkodni rajta ?
a rendelést intézném, de nekem a fele elég lenne... csak át kéne venni a másik felét valakinek
a 6000db úgy 53e HuF lenne, már ha nem kúrnak rá áfát valahogyjelentkező ?
-
kennystyle
tag
-
kennystyle
tag
Én 2 hete kezdtem szobabiciklin, szintén 1perces váltásokkal de az is igaz hogy az 1 perc sprint nem 100% beadást jelent csak mondjuk 90-95-öt. Próbáltam a rövidebb intervallumokat még inkább megtekerve de összességében ezt hasznosabbnak éreztem. 5perc bemelegítés, 10*1 perc sprint köztük 1 perc pihenővel ami kb 60% terhelést jelent, aztán a végén 5 perc levezetés. Gyak minden alkalommal kicsit többet bírok, ez a szobabiciklin jól lemérhető, mert mutatja hogy milyen teljesítménnyel tekerek aktuálisan, és minden edzésen kicsit feljebb tudok menni, pár százalékkal.
Szóval nekem bejön ez a HIIT dolog. -
kennystyle
tag
válasz Zomb€€ #16589 üzenetére
nekem még nincs akkora izomtömegem illetve nem vagyok olyan szálkás hogy ezek az apróságok kijöjjenek Egyelőre úgy vagyok vele, hogy fel kell építene egy alapot aztán meglátom hogy mire kell több figyelmet fordítani hogy arányos legyek
1 éve nyomom rendesen, 184cm/82kg úgy 12% körüli tzs
mondjuk a bicepsz akkora lemaradásban van, hogy az kivétel -
kennystyle
tag
Nekem ma jött el a nagy nap, a kreatin kúra kezdete.
Ismerősök közül mindenki agyon dícsérte, hogy mennyit dob, nagyon kíváncsi vagyok.
Sima májprotkós monohidrát, 1 hétig 20gr edzés közben/után aztán onnantól 10gr ugyanígy.
80kg-hoz ez így kb rendben van ? -
kennystyle
tag
Na ja, amúgy sem vagyok sem izomtibor, sem erőművész, de a 6 hét alatt 4 kiló fogyás után erőben rendesen visszaestem, kicsit demoralizáló. Még 2-3kg-t le kéne adni hogy előbujjanak a kockák úgy igazán, de most tolok inkább egy 6 hetes minimális kalória többletes, azon belül átlagban több CH-s "tömegelést" mert ez így nagyon lehúz fejben.
Szóval a szokásos se izmos, se erős nem vagyok téma. -
kennystyle
tag
Ne is mondd a tökmagot vazze, szerintem az a fő bűnös hogy idén sem lesz kockás a hasam.
Most sikerült addig eljutnom, hogy kimérek magamnak egy 30gr-os adagot és ott vége, egyébként egy fél zacsit betermeltem egy jó fél óra alatt, és nem a kisebb változatból... átok a tökmagra[ Szerkesztve ]
-
kennystyle
tag
No ezt is megéltük, szakítós topik... Mi lesz a következő ? Alkonyat rajongói klub alakítása ?
Részvét amúgy, de no para, télleg át kell menni a fázisokon, én legutóbb majdnem megpróbáltam visszakönyörögni magam mert hát jobbat úgysem találok aztán pár hétre rá már hálás voltam a sorsnak hogy mégsem... Lassan rájön az ember, hogy mindig van jobb, mint ahogy mindig van nagyobb is nálad a teremben.
-
kennystyle
tag
Ezt vagy ilyesmit (értsd normális mennyiséget tartalmazó terméket) próbáltatok már ?
A cikkek szerint napi 800mg körüli "20-Beta-Hydroxyecdysterone" körül lehet hatásos egy 80kg körüli baleknak. Tehát amik ilyen 25mg/kapszula tartalmaznak azokat ne vegyük alapul, ez elvben jónak tűnik.
Szóval esetleges tapasztalat ?Tudom nem újdonság, csak nekem az.
-
kennystyle
tag
válasz Nightmare #21009 üzenetére
Én most "fejlesztettem ki" a tuti kis májprotkó turmixomat.
igen tudom, kicsit túlzásba estem...
edzés közben nyomok egy keveset belőle, meg a nagyját a végén persze100g hard gainer extreme
50g waxy maize starch
10g BCAA
10g glutamin
10g creatin
3g magnezium citratekb 650cal
aztán még edzés után 1 órával a csirkerizs, 100gcsirke+50g rizs
-
kennystyle
tag
Szerintem ez a 40 perc ez alapból is hülyeség, mert hatalmas eltérések lehetnek emberek közt.
Azt pedig ne felejtsd itt el, hogy a 40 percet is úgy szokták érteni, hogy beérsz a terembe felrakod magad a gépre és nyomod, itt meg 1-1,5 óra súlyzós edzést követően már nem éppen "hidegindításon" van a szervezeted. -
kennystyle
tag
válasz Radnix #21110 üzenetére
Ez tetszik, magamtól is valami hasonlót találtam ki, csak nem jól raktam össze az "erőnapokat".
Na még olvasgatom a témát aztán jövőhéttől átállok erre én is.kajálást én úgy fogom tolni, hogy edzésnapokon némi kalória plusz, a két "pihenőnapon" meg aerob és kaloria deficit
-
kennystyle
tag
válasz Radnix #21351 üzenetére
én a feléig elolvastam este, hát érdekes az tuti, én is nehezen tudom felfogni hogy nem fogok estig CH-t enni
nekem is BCAA van otthon leucin helyett, meg sima koncentrátum isolátumn helyett
ami fura hogy glutamint meg se említette
mondjuk nekem a gluta akkor jött be leginkább amikor alacsony ch-n voltam, de mivel itt durva mennyiségű ch-t viszel be /nap, csak rövid időszakon belüle lehet így nincs igazán értelmemondjuk ami még odabaszós az az hogy hc-knek napi 60 ! gramm creatint emleget, nem töltésnek, hanem konstans per nap
szóval megpróbálkozok vele én is, de az tuti hogy az első hét kegyetlen lesz
-
kennystyle
tag
válasz Radnix #21621 üzenetére
én tegnap/tegnapelőtt minimál ch-n voltam és tartottam a nincs reggeli elvet, lement 2 kiló nem meglepő módon, persze nem zsírból...
ma jön az első edzés utáni esti CH áradatkíváncsi vagyok nagyon mi lesz ebből
mondjuk nekem néhány helyen a párszáz oldal ellenére kicsit elnagyolta a csávó
csak annyit ír pl, hogy nem szükséges a kalória számolása
azért ezt így nehezen tudom elképzelni, hogy ha 80kg-mmal edzés után lenyomom a javasolt 500g CH-t este azzal fogyni fogok, bőven pozitiv kaloria mérleggelegyébként a reggeli helyettesítő kávé+kokuszzsír+kevés fehérje turmix bejött, olyan mint egy nagyon elbaszott tejes kávé
-
kennystyle
tag
válasz Radnix #21645 üzenetére
5x edzek, én is most akarok áttérni ráadásul a Layne Norton féle power/hypertrophy módszerre hétfőtől
nekem nem ragad bele a shakerbe, kb 2 deci forró kávé, 20g májprotkós natur impact whey + 5g kókuszzsír
alapból magas a vérnyomásom, senki nem tudja miért még gyógyszert is szedek rá úgyhogy a gyúrástól is el lennék tiltva az orvos szerint így a napi 3*300mg koffeint nem erőltetem, napi 2-3 erős kávé mondjuk ennek az ötöde sincs szerintem.ezt nem értettem én sem, ráadásul a vége felé ahol a táblázatban van ez a 600g ch a 80kg mellé, ott még azt sem részletezi, hogy ez most a strength accumulation vagy a bulk up -ra vonatkozik, merthogy előtte a napi mintakajáknál azért ezt még írja
-
kennystyle
tag
válasz Shadowbull #21709 üzenetére
Ja magas, gyógyszerrel 130-140 / 70 pulzus alapállapotban 55 körül :-)
gyógyszer nélkül annyi változik hogy 150-160 a de a /70 és az 55 körüli pulzus atom stabilmértem már brutál kávé előtt meg után, nem változott semmi, csak a pulzus ment talán picit feljebb
próbáltam már hogy 2 hétig nem kávéztam, nem változott megint semmiúgyhogy nem nagyon van mihez gratulálni
ja arról nem is beszélve, hogy az orvosok szerint kb. ha ránézek egy súlyzóra menten meghalok, mert magas vérnyomással a kondizás is tiltólistás
És akkor még mondjam azt is, hogy kiskoromban volt vesegyulladásom, ami miatt fehérje szegény táplálkozást javasolnak. Ehhez képest tolok napi 200g fehérjét, meg creatint. Évente járok kontroll laborra, 99%-ig tökéletesek az eredményeim, egyet kivéve, a koleszterint, miközben pont semmi olyat nem eszek ami miatt annak magasnak kéne lenni, sőt zöldség is megy bőven.
Úgyhogy ezek a témák annyira azért nem hatnak meg.
[ Szerkesztve ]
-
kennystyle
tag
válasz Shadowbull #21751 üzenetére
akkor meg minek kavezol egyaltalan?
mert szeretem az ízét... vagy az izmosságért folytatott reménytelen harcban már csak és kizárólag olyat szabad fogyasztani ami hasznos ?
A hosszú élet titka egyébként az, hogy azt kívánom csak addig éljek amíg izmos nem leszek.
-
kennystyle
tag
válasz BÁ Nutrition #21757 üzenetére
Tudtam, hogy eljön ez a pillanat is, ha elkezdek írogatni.
Nem gyúrok, mert a gyúrás ugyanolyan függő köcsöggé tesz mint az alkohol, meg a drogok. Lemész egyszer gyúrni, először csak heti 1-2x, aztán rákapsz az ízére és észre sem veszed, hogy heti 5x lenn vagy a teremben. Ha nem tudsz lemenni valamiért egy héten csak mondjuk 2-3x már bűntudatod van, hiányzik.
Én belőlem tuti nem lesz ilyen függő sz@rdarab.irónia off
-
kennystyle
tag
válasz g4bb3r #22441 üzenetére
Én asszem 3 napig voltam CH mentes, de véletlen mert úgy alakult hogy nem tudtam elmenni edzeni. Egész jól viseltem, nem történt személyi sérülés.
összességében egyelőre tetszik a dolog, 1-2 hét alatt tényleges eredményről persze nem lehet beszámolni, de a szervezetemhez egyelőre érzésre ez illik legjobban
napközben CH nélkül nincsenek azok az álmos időszakok kaja után, este meg a bezabálás jót tesz a léleknek, és könnyebben is alszok el így, edzés közben is mintha jobb lenne a durranás[ Szerkesztve ]
-
kennystyle
tag
válasz meroly #22489 üzenetére
porno mindig kell, ha nem érzed szükségét nem elég magas a teszto szinted és akkor sose leszel izmos, ez annyira alap tézis, hogy nem értem hogy nem vágod
Én térd terhelés szempontjából nem érzek jelentős különbséget, ha nem gyorsan mész le és "rúgóztatod" lent a súlyt majd lendületből felpattansz, hanem lassú de folyamatos mozgással mész le/fel akkor szerintem nem gáz
viszont a segget és közvetlen alatta a combhajlító felső részét csak így érzem igazán durván -
kennystyle
tag
válasz God Vazzeg #22948 üzenetére
Félreérted, tolja ő a CH-t csak nem nap közben elosztva, hanem nagy adagban edzés után.
Én is ugyanezt tapasztaltam amit leírt.
Nap közben majdnemhogy 0 CH, edzés után meg a turmixban kb 100gr, utána meg attól függ mennyire későn edzettem, mennyit tudok így még lenyomni úgy 200-300gr körül.
Ez persze csak edzés napon, mivel abból van 5, nincs sok éhezés.
Amikor nincs edzés akkor egyelőre próbálok 0 ch körül maradni, meglátom hosszabb távon hogy alakul a tömeg, aztán ha nem jönnek a kilók rendesen akkor a pihenő napokon átállok a "normál" CH bevitelre, szépen elosztva alacsony GI-vel, bár a reggelit akkor is tervezem ch mentesíteni...[ Szerkesztve ]
-
kennystyle
tag
válasz Woodslave #23782 üzenetére
Őőőő nekem ez úgy jön le, mintha diétaként írnátok erről a módszerről. Csak a legelejébe néztem bele,de ez elég egyértelműnek tűnik, hogy ez amolyan diéta utáni visszatöltés javaslat. Akkor viszont nem hosszútávon kéne e szerint enni, hanem csak mondjuk 1 hét, nem ?
-
-
kennystyle
tag
válasz Shadowbull #24443 üzenetére
azért nem annyira kell dekázni szerintem, illetve céltól függő
ha rendesen tartod, hogy edzésmentes napon 0 körüli CH akkor ott már erősen valószínű egy kis kalória deficit
délután/este kell edzeni tehát utána 1 turmix meg 1 max 2 étkezés fér bele, ennyi idő alatt meg igazából baromira nehéz annyit megenni, hogy az sok legyen
nekem a "rekord" egy 100g CH turmixban, utána egy 32cm-s pizza végül 500g túrós süti
mondjuk áltlaában sem megy sokkal kevesebb, így heti 4-5 edzéssel 3 hét alatt stagnál a súlyom, de 1cm ment le derékból és az erőszintem nőtt, bár még mindig vicc kategória -
kennystyle
tag
válasz Shadowbull #24451 üzenetére
Szerintem inkább a CH töltés alapján tudod jól kitapasztalni, nem számolgatni kell.
Nagyjából tudd mennyit nyomsz be, kezdésnek legyen mondjuk 400g CH /edzés nap.Megméred magad első reggel, meg mondjuk 2 hét után két egymás utáni reggel. Ha híztál 2 kilót akkor sok és csökkentesz 300ra, ha kb 0,5 kg vagy stagnál a súlyod akkor nagyjából jó.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen