- Synology NAS
- Hálózati / IP kamera
- Linux kezdőknek
- Direct One (műholdas és online TV)
- A Sony szerint Japánon kívül is hódíthat az anime
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- A választási tévinformációk ellen küzd a Meta
- DIGI kábel TV
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #31750 üzenetére
6km -nyi 400+400m lett,palyan,el is porgott,a lassu es gyors atlaga 3:25-os kilometereket adott igy lett egy 20perc 30mp-s 6km (a gyors 400-ak kb 3:05-3:10 tempoval,a lassuak 3:40-3:50).
Jovo heten lesz egy 10km ilyen,ott eldontom h marad ez a gyors atlagiram fix 10km,vagy novelem tovabb a darabszamot,de visszaveszek 10-20mp-t.Egyik ugye a 15km+ tavoknak kedvez,a masik az 5-10km-es foleg iramvaltos versenyeknek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #31752 üzenetére
Nekem a 3:05-3:10 resznel jutott eszembe az, hogy ot percig talan en is tudnek tempot futni, de biztos, hogy csak emiatt nem kelnek fel ilyen koran
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #31753 üzenetére
hehe,ez jo
(a masik 400 iramahoz merten lassu a 3:40-50,nem konnyu az faradt labra egyaltalan...pont olyan ez a fajta intervalozas,hogy egyik resznel sem erzed tul jol magad )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
Sziasztok!
Nyomta valaki a BalatonSzupermaratont?Idén bevállaltam párosban (ugye eddig csak csapatban lébecoltam). Jött egy szikra meg egy vállalkozó spori és már neveztünk is
Meg kell mondjam ez volt eddig a legizgibb!
Folyton lesni a tempód és a partnerét is, hogy maradjon a 4. nap végére az erőből, állat!
Sajna a dobogóról lecsúsztunk, de első alkalommal elégedett vagyok a 4. helyezéssel. Lehetett matekozni ki mit fusson, nézni a többi páros csapat részeredményeit, taktikázni, a rövid és hosszú szakaszokra beosztani, hogy a gyorsabb vagy lassabb futó induljon, szóval nem rossz móka!
Azért hozzá kell tennem nekem nagyon hiányoztak a télen elmaradt gyorsítók
Kondi volt tempó meg csak 80% a megszokottamnak.
Össz 99km volt a rámeső rész, de 4 napra lebontva nem is olyan vészes mint gondoltam.Ez lett a végeredmény:
csapatnév: GombÁk
1.nap-48,2 km:3:42:46/helyezés(4)
2.nap-52,9 km:4:17:32/helyezés(5)
3.nap-42,5 km:3:15:05/helyezés(1)
4.nap-49,7 km:3:56:07/helyezés(3)
Össz:15:11:30/helyezés(4) diff:+20:00p az elsőkhöz képestJah és az egyéni teljesítők előtt ismételten le a kalappal
Hajrá mindenki![ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
bencze
senior tag
válasz gombi01 #31755 üzenetére
Próbáltam számigálni, ez olyan 4:30 körüli pace lehet, hát oké az ember megtalálja ezt is de minden nap, ekkora távokon? Már csak a lustaság sem engedne hát még a képesség.
Gratulálok, szép munka volt!-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
borix
őstag
válasz bencze #31758 üzenetére
Nem feltétlen képesség függő az inkább
évek és a rendszeres edzések(beletett munka) látszata és kell egy nyugodt viszonylag kiegyensúlyozott életvitel is.
Pl az utóbbi időben sok volt a meló sokat is agyaltam feszült voltam futni sem volt sokszor erőm mikor meg lementem az olyan is volt.
Most,hogy rendbeszettem picit a dolgokat főleg tudati szinten takarítottam lementem így már egész más volt futni. -
Alg
veterán
Kicsit megborított ez az óraállítás, reggelente alig tudok felkelni... viszont lehet már este futni, szóval ma munka után 5x1000m R500, 5 percesre (utolsó 4:45), pihenő 6 percesre - jóvót
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
Jetlag-re az a tudományos megoldás, hogy legalább 21 óráig nem eszel semmit, és az első étkezés a reggeli az adott időzónában miután valahogy sikerült felkelned. Lehetőleg ne aludd túl. Ilyenkor átáll a biológiai órád úgy, hogy akkor legyél ébren, amikor kaja van.
Buliban hasznos! =]
-
válasz inf3rno #31765 üzenetére
Ne is mondd, autóztam 900 km-t, másnap alig bírtam futni. Pont ezzel poénkodtam páromnak, hogy biztos jetlag. Ráadásul otthon 5-6 fokban már rövidnaciban futok, nem értem, miért, de itt, Mo-n 9-10 fokban hosszúnaci + rövidnaci + aláöltöző + póló kombóban majd megfagyok. Ráadásul nem hoztam cipőt, és így fájós lábbal kínszenvedés a két régi kalenjim, nem is értem, hogy voltam képes én anno ezekben többszáz km-t futópadon lefutni... És még a szokásos salakos körpályám is tiszta sár, meg szanaszét van taposva. Szóval ez most így kicsit pihenősebb hét lesz, úgy fest, mert kezd sok lenni a nyűgöm. Mindez persze mértéktelen zabálással súlyosbítva. Hajjaj, lesz ennek még böjtje...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
gombi01
tag
Sziasztok, köszi mindenkinek!
Szél az mindig volt főleg szembe ahogy kell. Az első nap mondjuk nem volt vészes az irány mert nem telibe kaptuk de fagyasztott rendesen amikor a Balcsihoz közel futottunk. A legjobban a 3.nap bűntetett Révfülöp felé, ha fordítva lett volna a futás iránya mentek volna a 4 perces ezrek
A leghidegebb nap pedig vasárnap volt a korai 8 órás rajt miatt, pont mínusz 1 fokott mutatott a hőmérő. Szóval olyankor bemerevedett lábbal az előző napi csapatások miatt megindulni, brrrr!
Fejben elhangzott párszor, hogy ba...meg miért is kell ez?
Sajna idén minden szakasz szóló volt, tavaly pl összejött, hogy ugyanabban a tempóban mentünk 17km en keresztül, nah az hatalmas segítség. Kilóméterenként cserélve nyulaztunk egymásnak.
Amit Borix ír teljesen igaz, legfőképp a felkészülésen múlik egy ilyen több napos verseny, ha nincs akkor szenvedés az egész... Össze kell jönni mindennek, rendes munka, jó feleség aki elviseli,hogyha hétvégén futni vagy tekerni mész órákra stb...
És hát a biófenekek: volt bőven, mondjuk nem annyi mint egy Spar martonon de azért nem panaszkodom."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #31767 üzenetére
Meg egyszer gratula! Pihenj 7-10napot (persze aktivan,de semmi feszes v sok). Aztan ki lehet ezt gyorsitani heti 2x palyamunkaval.(attol fuggoen epp mire keszulsz,de a 400-as gyorsabb es egy 800-1000 koruli temposabb altalaban svajci bicska jo 3k-tol 10-ig mindenre).
Tobbieknek pedig abbahagyni a rinyalast,mindig lesz ami miatt nem idealis az elet/felkeszules.Hideg vab,meleg van,az asszony PMS-ben van mar egy eve stb..stb.Ugy kell minden ilyet kezelni,h extra nehezites,mint egy labsuly gyihhaj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
válasz ígyvanferi #31769 üzenetére
Szép kerek és azért bió mert este permetezik
! Semmi malacságra ne gondolj"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #31768 üzenetére
Ehhez kapcsolódik. Kezdek visszarázódni a futásba, nincs itt-ott fáj, és van motiváció is. A januári aktivitás még ugye kuka volt, februárban kezdtem aztán a pulzuskontrollal, akkor még csak 120 km gyűlt, a március már 170 lesz a még hátralévő két futással. A MAF teszt is hozott 10-15 mp javulást. Szóval ezek miatt, illetve mivel 6 hét múlva lesz az a 10 km-es verseny a szomszéd településen, amit tavaly behúztam viszonylag jó tempóval, így a jövő héttől kicsit átalakítanám ezt az alacsony pulzusos mókát, és bejönne legalább egy résztávozás.
Arra gondoltam, hogy marad a hétvégi másfél-két órás 145 alatti pulzusos, lenne egy ahhoz hasonló hét közben, ami csak kb. egy óra, a 146-ot megcélozva.
Szintén maradna egy tempófutás, de a mostani 155-ös célpulzust emelném legalább 160-ig, de lehet 165-ig. Mert az az 5:20-5:25-ös tempó elég lassúcskának tűnik ehhez a felkészüléshez (nyilván ha hosszútávú alap építésben gondolkodunk, akkor először lentebb kell atomstabillá tenni a futást, de ez most egy rövidtávú cél).
Plusz ugye egy résztávozás, amit variálnék, 1000-ek (először még lehet csak 800-ak) és 400-ak lennének. A részletek még nem tiszták.A versenyen ideális esetben a cél a 4 perces ezrek lennének, de már 4:10-zel is kibékülök. Ezen a tempón kéne az 1000-eket, a 400-ast meg picivel ez alatt, mondjuk 94 mp-re (3:55)? A pihenők 200 és 400 m, ez mondjuk adott, azok idejét meg majd feszesítem, ahogy telnek a hetek.
Ez így jó lehet? Legyen inkább két résztáv és csak egy alapozós? Vagy a tempó helyett is inkább résztáv, az 1000-esek, 400-as pihivel? Mennyiség? 400-asból 12+, 1000-esből 6-8?Most tekintsünk el attól, hogy az alapom még mindig f.s, és alacsony pulzusunk lassú vagyok, mint egy lajhár, plusz el is mászik a pulzus 35-45 perc után. Majd visszatérek ennek a javítására később.
Köszi, puszi!
-
veterán
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
válasz ígyvanferi #31772 üzenetére
(#31772) ígyvanferi:
Kezdem a végén megkérdezném, hogy a 4:00 vagy 4:10-es ezreket milyen távon gondoltad kitartani?
Saját tapasztalatból kiindulva, plusz az edzőtársakat elnézve akikkel már sokat futottam együtt kijelenthetem, hogy jó pár év kemény edzéssel kell rendelkezni egy félmaratoni távon a 4:00 tempó megfutásához.
A 400m-es ismétlések sokszor lesznek porondon!Mondjuk a 4:10-ben egy félmaraton már jóval könnyebb, de nekem még az is elérhetetlennek tűnik...
Pedig teszek érte. Lehet, hogy rövidek a lábaim vagy nem eredeti a 'szűz lány vére' amit Tomcica szokott emlegetniHa versenyen 4:00 a kitűzött tempó akkor oda kevés lesz 1000m ugyanez a tempó, inkább a 3:45 körül mondanám. 400m-ket meg 80mp re célozd be. Elsőnek 4 aztán szép fokozatosan 10 ismétléssel. Ki kell tolni a savküszöböt és az csak így megy! Kell 6-8hét mire megszokod!
Pontos edzéstervet majd Tomcica ír Neked, de már most mondom, hogy köpködős lesz
Heti 5-6 alkalom futásból a minimum! Úgy 80-100km ből már meg lehet futni az álmoidőt.Hajrá!
(#31774) bandus:
melyik vagy?
nálunk is hasonló volt februárban a rekortán, csak nem volt ilyen festői környezet.
Konkrétan, nyakik beöltözve a tök sötétben épphogy a sávokat láttuk + egymás mögött lavíroztunk cserélgetve, hogy éppen kit fújjon telibe a qrva hideg szél"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
veterán
válasz gombi01 #31775 üzenetére
jah nem vagyok ilyen jóképű (na jó de ) csak fb-on találtam a képet és megtetszett
közben végiggondoltam én is a szezonomt, nem tett jót ez a 3 hét kihagyás, és olyan verseny sincs amin szívesen elindulnék, így marad a szeptember 23 wachau. ott viszont nem engedek az 1:40-ből, de jó lenne közelebb az 1:35-höz, erre kell majd egy jó fél éves felkészülést kitalálni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
válasz bandus #31776 üzenetére
(#31776) bandus:
tegnap azon gondolkodtam, hogy mi legyen a köv. verseny és fókuszba került a vivichitta, aztán kimentem kocogni és hamar rádöbbentem, hogy nájn! Most nyal vissza a múlt heti BSZM, nem vagyok már 20 éves akinek kitépik a karját aztán visszanől, kell hagyni egy kis időd regenerálódásra.
Beneveztem inkább a Kékes-csúcsra ott nem kell szégyenkezni ha nem megy a 4:10
Meg is kell kérnem Tomcicát ötleteljen már ilyen hegyi menetre valamit.
Ott az álmom 60percen belül teljesíteni, tavaly nem volt dög meleg mint az előző években, de nem jött össze kicsúsztam kb25mp-el."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
ígyvanferi
addikt
válasz gombi01 #31775 üzenetére
10 km a verseny, de azt írtam is. Félmaratonon még nem az idén lesznek 4-es ezreim, ez tiszta sor, de másfél éve, amikor formában voltam a 10K-t le tudtam tolni 39 végére, ezért annyira nekem sem ismeretlen ez a sebesség. Illetve a 78-80 mp-es 400-ak sem, csak most ebben a nagy lassításban vagyok benne, meg mindig ilyen 5K-s, 10K-s sebességet ír tomcica is résztávozni. Plusz így hirtelen rákeresve találtam egy 10K-s edzéstervet nem kezdő futóknak, pont 6 hetes program [link], ahol a 4:00-s tervezett termpóhoz 1:45-ös 400-akat ajánl, 1 perces pihenőkkel. Ezért lőttem be a 3:55-ös tempót a 400-akhoz.
Kösz az észrevételeket!
[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz ígyvanferi #31778 üzenetére
(#31778) ígyvanferi:
bocs nem lapoztam vissza és nem láttam a 10K-t!
39perc 10K-n?
nekem 41 perc körül volt talán egyszer, akkor nem is értem mit írogatok itt Neked"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
veterán
válasz ígyvanferi #31778 üzenetére
de várjál, a 4:00-s tempó az 1:35-ös 400-at jelent nem? lehet rosszul számolok
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #31780 üzenetére
Már belezavarodtam a számokba. Igen, az annyi, pontosabban 1:36. A kezdő hsz.-emben jól írtam a 94 mp-et, ami 3:55-ös tempó, ezzel kalkuláltam. A linkelt programban is a speed interval részből vettem az 1:38-as (4:05) időt a 400-akhoz először.
(#31779) gombi01: azért nem 39, csak 39 vége, 39:56, de igen. A versenyen tavaly 42:25 volt az időm, de az nem sík terep. Az alap cél mindenképp ezt megfutni, azért titkon most még bízok a 41-en belüli időben. Na ehhez kell most az új edzésterv.
És dehogyisne írogass, egyrészt jelenleg olyan kemény vagyok, mint a napra kitett vaj, csak az elszántság a régi, másrészt mindenki tapasztalata hasznos.[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
Itt mindenki tolja neki rendesen csak én kocogok itt ősz óta, gondoltam kicsit meghajtom magam egy tavalyi edzéstervvel amit az órában találtam. Asszem csak a regelteknek látszik rendesen a link berakok képet is.
jó szar volt
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz ígyvanferi #31783 üzenetére
Az órám szerint a max pulzusom 178, sokat nem tévedhet. 170 fölött a szédülős összeesős.
45 seces 200m-ek voltak, 10x 200 200m pihenővel, a 10 után még 600m piohenő. 400-ak lennének de nem bírom gondoltam így is jó valamire hát felráztam magam kicsit asszem...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz ígyvanferi #31783 üzenetére
Asszem te kerestél Pega 34-et: SportsDirectben 120-ról 80-ra van leárazva, és mindenre 20% további kedvezmény van, ma elhoztam egyet a grazi üzletből 64 eur-ért (kék-fekete-piros). Asszem neten is ugyanez az akció van, de talán magyar üzletekben is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #31772 üzenetére
Jo az 1000m 3:55-4:05 koze,de ha ez a tervezett versenysebesseg 10K-n,akkor edzesen 5x1000m kozott 200m menjen es ne kocogas,hanem ilyen 4:30 kornyeke.A darabszamot ne noveld,az kinyir ennyi alapra.
A 400-ak gyorsabbra kellenenek,jol mondja Gombi,es ott lehet 400m kocogas (lassu). 10-12dbNem tudom hany heted van,de ha mondjuk 5-6het,akkor egy-ket hetet csinalnek ket temposat resztav helyett,egy 45-60perces neked kb 4:30-35,a masik rovidebb fokozo 5-7km (4:30-rol 5-10mp-t gyorsitva kilometerenkent,de ne maxra,csak 90%-ig).
Utana ra 4het a heti 2x resztavosbol,es a 400-ra nagyon figyelj oda,van akinek az tul gyorsan hozza a format (egyben gyilkolja a maradek aerob alapjat).Ha erzed h sok es tul gyors (nincs hozza eleg alap) akkor ezt vedd ki es menjen helyette 2x 3K kb 4:20-30 (nem feszegetve) kozte 500m kb 4:50-5:00 (nem teljes piheno) + 1-2km felkapva faradt labra 4:15-4:00.
A hetvegi 1.5-2ora 145-os pulzuson nagyon jo,valamint a ket eros edzes kozott is legyen 2x konnyu nap,egyik lehet extra regeneralo lassu,a masik 1ora 145-147-en.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #31777 üzenetére
Hegyi menetre en itt az alfoldon emelkedoznek 50x200m v 100x100m,de neked vannak hosszabb dombok.Kinezel egy kb 3perces dombot,ami fokozatosan emelkedik,tehat normalisan futhato.Ezen heti 3x 1ora (felfele konnyu tempo,lefele konnyu tempo,ha felporog a lab lefele sebaj menj vele) darabszam nem erdekes,osszido legyen egy ora,elotte 10-15perc laza,vegen szinten,bemelegitesnek es kifutasnak.A hetvegen 1db hosszu laza aerob alapozosos,a koztes napokon viszont menjen max sebesseg visszanyerese egy konnyu futasban,pl 1ora laza benne 10x 80-100m fokozo amiben van max sebesseg 10-20m.Ergo minden 6. percben csinalsz egyet.
Ez felkesziti a labadat,tudot es pulzust is a sok hegyimenetre.Ja es ebbol 4-6het eleg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31784 üzenetére
Ez nagyon jo arra,h ebbol majd felepitsd a 400-as resztavozos napodat,kovetkezo ilyen edzeseden mehet 1db 200m utana 1db 400m (R200 es R400 a piheno) valtogatva,utana heten 200-400-400-200-400-400 majd rakovetzo heten mehet a 400-as.Igy atvezeted magad.Az elso tiszta 400-as edzest szedd szet szettekre pl 3 x 3 x 400m (R400m es szettek kozott R600-800).Kesobb 2x 5x400,majd 10x400m,ha ez a cel.Nem tudom milyen tavra keszulsz,a 10x400m altalaban kozeptavosoknak es korosodo 3-5K-s futoknak szokott kelleni.10k-felmaratonnal magasabb darabszammal dolgoznak,de persze lassabb is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #31787 üzenetére
Zsír, kösz!
Pont 6 hetem van addig egyébként, ja, május 12. Akkor a jövő hét tempózás, utána 4 hét résztávok, az utolsót meg majd még meglátjuk.Akkor ezeket valahogy így fogom elosztani egy héten, ez tűnik talán a legjobb verziónak:
hétfő: pihenő
kedd: fullba nyomjuk a kretént
szerda: laza regenerálás
csütörtök: 1 órás lassú
péntek: fullba nyomjuk a kretént
szombat: pihi
vasárnap: hosszú. -
bencze
senior tag
válasz tomcica #31789 üzenetére
Nekem kőkemény tervem nincs, vagyis csak fm esetleg maraton, őszire. Általánosságban nem árt kicsit gyorsulni mert az nagyon gyengém, kapkodom a levegőt és a mozgásom is elég kínlódás tuti szarul nézek ki közben.
A Daniels edzéstervekben van jellemzően a 2. fázisban ilyen jellegű edzések. Ez az ami a legyorsabb és Repeat-nek hívja (nekem a 3:45 pace), "szokd a gyorsat" meg mozgás energiahatékonyság meg ilyen címszavak alatt. Emellett keverve van az Intervall ami km körüliek kicsit lassabban (nálam 4:10 környéke), a többi meg a 10k tempón végrehajtott 2-3km-es szakaszok ismételve (ez ami nálam 4:30 körül elvileg, ha javul a forma akkor kicsit fennebb). Nem tudom erre mi a standard terminológia csak ebből a könyvből ismerem (R, I, T, E az általa adott definíciók szerint, meg hogy melyik kb mire jó mikor használja) de a kifejezések nincsenek meg magyarul. 3 és 4 fázisban egyre több ilyen hosszabb intervall és tempó van (amit cruise intervalnak hív ha darabolva van nem mondjuk 25 perc egyben). Néha keverve főleg a hosszú futós napokon, azok néha csak könnyű néha meg tempó de akár intervall keverve. Szabadon repülők is része a menünek de az inkább könnyű napokon a vlégére, meg alapozásban ahogy te szoktad mondani. (a 4 fázisos edzéstervek 1. részére szokott ilyeneket javasolni).p.s. tudom, hogy erre azt szoktátok mondani, hogy a könyv az csak általános és mint ilyen nem a legjobb, de az én tudásszintemhez képest ez rocket science és könnyű használni, csak forgatom a 3-4 könyvjelzőm mentén amikor edzést akarok kitalálni. aztán amikor szabadon tolom de akarok heti 2x erősebb edzést vagy egy csavarosabb hétvégi hosszút, akkor ezekből a sablonokból merítkezem.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
ígyvanferi
addikt
válasz parandroid #31786 üzenetére
Köszi, de nem, én nagy megelégedéssel használok egy szép kéket. De biztos olvassa az is, aki keres.
(#31784) bencze: ja, az úgy más. Én a saját 193-asomhoz hasonlítottam.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31791 üzenetére
Az egyik legjobb a Daniels formula.Azzal h az erosebb reszeihez hozza kell edzodni,mert amit a tablazatokban lehoz aranyokat az nem mindenkinek olyan egyszeru.
Iranyadonak tokeletes!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #31790 üzenetére
Tokeletes,az enyem is hasonlo (+ egy "fullba toljuk a kretent" van meg benne,de hasonlo elosztassal).
Arra is figyelj h az eros napokon se menj le teljesen a pohar fenekeig.Egy ismetlest hagyj benne biztositeknak,nem azon fog mulni a formad h X vagy X+1 resztavot futottal le edzesen,de ha az X+1 (akar ha a 7.-ik 400 utan erzed is igy) tuledzet az nagyobb kart okoz(hat).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borbelyfer
csendes tag
válasz parandroid #31786 üzenetére
én kerestem, köszönöm találtam közben.
-
Alg
veterán
Mai menü:
- kocogás ki a Szigetre (~4,5km)
- 2 kör közepes tempó (10kmm 55 perc, 160-170 közötti pulzus)
- kocogás hazaÖssz 18km, frissítés nélkül. Már megittam egy liter izot
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Vertigo18
addikt
Nah végre már, hogy én is kijutottam!!!
Eredmény egy 4:34-es átlaggal 10k...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Peterhappy
őstag
Én is leteszteltem ma, mit bírnak a futóművek. Kellemes idő volt, nagyon alaposan bemelegítettem, az üzemi hőfok elérése után azonnal indultam.
A múltkor 4 km-et mondta be az unalmast a bal térdem, most 12 után dobta be a törölközőt.
Menet közben lassan, de fokozatosan éreztem, hogy valami nem oké, de aztán egyik pillanatról a másikra elmúlt az érzés és onnantól borzasztóan élveztem a futást. Aztán egy kb. tíz másodperces cipőfűző-szünet után már az újraindulásnál éreztem, hogy gond leszÍgy a 15 km-ből (5km 155-158, 5km 158-162, 5km+ 162-166) a legjobb résznél pukkantam le. Ismét hazaséta, néha bele-belekocogva.
Két hét elteltével ma először voltam kint, azóta pihentettem a térdem. Direkt kerültem a fos időt (elég érzékeny vagyok rá, azon ne múljék), néha nyomtam egy-egy elliptikust a szinten tartáshoz és igyekeztem minden nap sokat sétálni. Hát... ennyit bírtam. Szörnyen csalódott vagyok.
Most elkezdem önteni magamba a vitaminokat, kölcsönkérem az 54 éves Anyósom flector krémjét és jövő héten összerakok egy irgalmatlan nagy körömpörköltet. Ha ezek sem segítenek, doki lesz belőle...
-
borix
őstag
válasz Peterhappy #31799 üzenetére
Az a körömpörkölt nem biztos,hogy olyan nagy ötlet.
Ez a cikk amit most olvastam még jól is jöhet neked! [link]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen