-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
spammer
veterán
Mindenki saját magad dönti el, mennyit tud/akar beáldozni a célja érdekében, így ez innentől rajtad múlik.
A rendszeres edzés és a diéta már lendíteni fog a dolgon, azt meg majd meglátod, hogy az alkohol mennyire fog befolyásolni és akkor eldöntöd, hogy kell-e változtatnod rajta.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
macikos
addikt
Minek diétáznál? Azért hogy EMO-s csonti legyél? Diétázni akkor kell, amikor izmos az ember.
Csináld azt amit eddig, a lényeg, hogy továbbra is tisztán kajálj. Semmi cukor, minimális zsír, az is minőségi legyen. A szénhidrátot pedig kezd el számolni, hogy tudd, mikor sok vagy mikor kevés. Súlyban nem kellene feljebb menned. Kemény edzés, hasazás, mert ahogy látom nem kötött a hasizmod. Nem azért kell hasazni, hogy kockás legyen a hasad, hanem hogy ne legyen nagy, kinyúlt, hordó hasad.
-
JackFeryll
őstag
Egy jó étrenddel elég sokat lehet fogyni 12 hét alatt.
Szálkásító diétában 3g/tskg fehérje mehetne CH meg 2.5-1.5g/tskg úgy, hogy 2.5-ről kezded és megnézed, hogy reagálsz rá és csökkented ha kell. Egy hét alatt 0.5-1kg fogyás az oké ha ennél több akkor már nagyon sok izom is lemegy. A ciklikus ketogén diéta is jó, talán a leghatásosabb, de kellenek hozzá idegek és lehet kezdőként durva lenne. (mivel nem kezdőként is az)
A cigi és az alkohol az ellenséged ebben a sportban.[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
Nem az izomláz a lényeg, hanem az, hogy rendesen bedurranjon az adott izom és hogy fejlődj.
Gondoltam már olyanra is, hogy az edző emberek egyáltalán tudják-e, hogy milyen az igazi bedurranás? Mert sokan emelgetik a súlyt, de nem igazán látom a fejükön, hogy ők most olyan boldog, pörgő, feldobott állapotban lennének, hogy jól megy az edzés, jól bedurrantak. Kb. olyan fejet vágnak, mintha a buszon ülnének.
-
Ijk
nagyúr
Macikossal értek egyet, semmi szükséged még diétára, a szemét kaját fokozatosan ünnepnapokra redukálod, keményen edzel és kész. Piálást is jó lenne picit visszafogni ha eredményt akarsz.
Szénhidráttal persze azért ésszel kell bánni, próbáld úgy számolni hogy ne nagyon változzon a testtömeged, és a tükörben majd változik a kép. Hidd el hogy nagyon gyorsan lemegy így is rengeteg zsír./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Radnix
senior tag
válasz Klemens #2036 üzenetére
Célozz be heti 0,5 és 1 kg közötti gyarapodást, állj be x mennyiségű kcal-ra, és nézd a változást. Ha kevesebbet gyarapodsz, emelj egy kicsit, ha többet, akkor meg csökkentsd a kalóriákat.
Neked kell kitapasztalni ezt, nincs általánosan elfogadott érték, még közelíteni is nehéz, annyira sok mindentől függ.Az esszenciális zsír kiegészítés sokkal fontosabb mint pl. a BCAA, szóval én a helyedben halolaj "omega-3" kapszulákba fektetném a pénzemet. A lenmagolaj is jobb mint a semmi, de a halolaj lenne az igazi.
Ha nagyon alacsony a zsírbevitel, az negatív hatást eredményez, mint például a tesztoszteron szint esését!
Ez pedig sarkalatos pont, ha az ember fia izomtömeg növelésére adja a fejét!Sok sikert!
-
Radnix
senior tag
válasz Klemens #2038 üzenetére
Nem muszáj még emelni, ha erősödsz, változik a testkompozíciód, akkor jó, de ez nem lesz mindig így.
Kezdő effektusnak nevezzük amikor valaki zsírvesztés közben izmosodik, erősödik, mivel ez kb csak kezdőknél fordul elő.
Nem kell 20g lenmagolaj, napi 2 evőkanál elég, viszont olívaolajat nyugodtan nyomhatsz.
Fehérjét ne emelj, felesleges lenne. -
BÁ Nutrition
addikt
válasz Klemens #2241 üzenetére
"Amúgy ez a "kezdő effektus" kb. mennyi ideig tart?"
kb.: amíg ilyenekkel foglalkozol hogy a rizsben mennyi fehérje van
azé ne számold mert felesleges, szal a 188 g helyett ez csak 130
ill ne félj a zöldségektől.. 1 kilót egyél meg naponta, fontos az emésztéshez.. sokkal fontosabb mint hogy van-e a rizsben fehérje és beleszámold.. vagy a krumplibanyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Ijk
nagyúr
válasz Klemens #2248 üzenetére
Nem a testépítés drága, hanem az élet. Egészséges, rendes étrendre így is úgy is szükség lenne, a hobbi szintű testépítésben a "kötelező költség" a plusz fehérjebevitel és a terembérlet. A többi fűszerezést meg lazán el lehet hagyni ha szűkös a keret.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
spammer
veterán
válasz Klemens #2251 üzenetére
Nem is kell görcsölni ezen, a saját lehetőségeidhez mérten hozd ki belőle, amit tudsz (és amit fenn is tudsz tartani, anyagilag, időben stb.), aztán kész. Napi 1 kiló zöldség: kíváncsi lennék, itt a topikból ki eszik meg ennyi zöldséget egy nap... Csak mert a Vörös Zoli eszik ennyit.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz Klemens #2259 üzenetére
Szokták turmixba rakni reggelihez (én nem). Én natúr kukoricapelyhet és zabpelyhet keverek össze és 1,5%-os tejjel eszem (nem bunni módszer), a 2 fajta pehely összekeveredve feljavítja egymást (önmagában a zabpelyhet annyira nem szeretem).
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Klemens #2263 üzenetére
myprotein klasszisokkal jobb
zöldség téma:
1 kiló paradicsom 350ft körül szokott lenni. 1 db kígyóubi 120 ft körül az nem tom hány gr gondolom olyan 300
ill az is igaz hogy a zabpehely is jó rostanyag bevitelre, fél kilós 200 pénz a lidibe
fagyasztott 1 kilós zöldségek kilója szintén 300-400 környéke..youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Jojo5
őstag
válasz Klemens #2256 üzenetére
közel sem vagyok Hardcore...
BTW: hát+váll vót', mellé úgy, hogy az elmúlt 3 napban aludtam összesen 6 órát... tegnap annyira voltam csak fáradt, hogy este 8-ra hazajöttem, hogy tekerek 1 kicsit, de előtte ledőlök 1 órácskát... aha, hajnali 3 kor keltem ruhában...
A héten szerdától máig semmi edzés sem volt, se tekerés se semmi, ezért ma reggel tekertem 1 órát, majd benyomtam 120 gramm zabot és 2,5 óra múlva letakarodtam edzeni...Kurva jól sikerült a hát+váll, a súlyok rendben voltak, sőt még húzódzkodni is tudtam a régi sérülésem ellenére, szóval összességében boldog vagyok és atta'...
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
spammer
veterán
válasz Klemens #4950 üzenetére
Szerintem se dobj ki addig pénzt, amíg nem szükséges. Diéta és sok aerob (canga vagy futás), lemegy az majd.
Persze ha besütikézel, akkor nem biztos Cukrocskát meg a mézecskét is hagyd el, ha netán kávézol, teázol Légy férfi, natúrban kell inni ezeket Egyik barátom is édesszájú, 1 csésze teába is tolja a sok mézet, olyan édes volt, alig bírtam meginni, mikor megkínált
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Ijk
nagyúr
válasz Klemens #4950 üzenetére
Ha két hónapja csinálod a diétát, még akkor sem, de így főleg. Lemegy az szépen ha betartod a játékszabályokat, zsírégetővel sem lesz gyorsabb. Ha meg elkezdesz sütizni, akkor meg úgyis tudod mennyit ér mellé a zsírégető.
Bár nem tudom. Ha egy krémes után betolsz egy adagot, kíváncsi vagyok.
m3tr0: Tépj Dani82 után sorszámot, az is készült ilyen merényletre. De ő mint tudjuk homár, te lehet csak metroszexuális vagy.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Dani82
senior tag
válasz Klemens #4950 üzenetére
Szerintem sincs értelme bedurrantani 2 nap után minden szart, zsírégetőt stb.
Tanulva a tavalyi diétámból én pl. januárban elkeztem 50g kevesebb ch-t tolni és heti 1 aerob.
Februártól 50g kevesebb ch és bejön +1 nap aerob
Márciustól megint 50g és bejön az L-karnitin (ami sztem sokkal jobb, mint a zsírégetők)
Áprilistól emelt adag karnitin és 2 aerob+HIIT
Májusban fogok 1 hónapig termogenikus zsírégetőt szedni júniusig valószínüleg Adipokillt, ha addig nem jelenik meg valami durva.
Asszem így tudatosan felépítve és megvalósítva jobb eredményeket lehet elérni. Nagyon kiváncsi leszek.Ijk: kurvára meg is csináltatom ha az idei diéta után sem lesz normális 6pack
[ Szerkesztve ]
-
siti
senior tag
válasz Klemens #4942 üzenetére
Viszont gondolkodom valami zsírégető szedésén.
vs
Lenmagolaj 10g zsír napi négyszer?cukrot hagyd ki, mindenből (kóla, kávé, tea, mekis kaja, süti), meg tészta, krumpli, fehér kenyér felejtős és menni fognak a kilók világgá. tapasztalat.
ha nagyon nem bírod, vannak diétás csokik, ne a legjobbat vedd, mert a többiből nem lehet egyszerre több kockát megenni. az íze miatt.[ Szerkesztve ]
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
meroly
veterán
válasz Klemens #22735 üzenetére
Épp most rendeltem Stillmasst. Az ízesített Whey80 ugyanolyan áron van (nagyjából).
(#22738) Casanova*: 18600 Ft az 5kg, de ízesített, a natúr MP meg 16590, tehát 2010 Ft-al drágább, de legalább van íze és a mokkás az finom is Nem akarok én rábeszélni senkit, csak mondom.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox One
- TCL LCD és LED TV-k
- Internet Rádió építése (hardver), és programozása
- Xbox Series X|S
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Politika
- Autós topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs