- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Windows 10
- Mozilla Firefox
- Microsoft Outlook topic
- Milyen routert?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Pénzt akar a WhatsAppból a Meta, az AI majd segít
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #63568 üzenetére
Milyen hangszer, ha nem vagyok offtopic?
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
stefyY
őstag
Most, hogy így megemlítetted, rájöttem, hogy mennyire hiányzik a 12-es...a 11-es sem rossz, de szó nélkül meg fogom venni, ha szembejön valahol a méretemben olyan áron...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Melorin
addikt
válasz xy.zsolt #52685 üzenetére
Szia. Olvastam, hogy te használtál JAAT féle sókeveréket. Én is elkészíttettem nemrég egy gyógyszertárban, de 2 hét után elég furcsa állaga lett. Összetapadt, és a papírzacskóján átjött valami sárga lé. Elég nehéz kiskanállal kivenni belőle. Te tapasztaltál ilyen jelenséget?
-
xy.zsolt
őstag
válasz Melorin #63705 üzenetére
igen tapasztaltam anno....ezért onnantól fele mennyiséget kevertettem ki és lezárt üvegben naponta felráztam erősen, hogy ne tapadjon össze. Bocs, hogy ezt nem említettem akkor Szerencsére nem nagy költség fele mennyiséget (szőlőcukor nélkül) újra kevertetni.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
-
tomcica
Topikgazda
Nalunk vegre osszejott a csapat egy laza hosszu fokozosra
[kép]Mai penzum 22km volt,ebbol elso 7km eeextra laza traccsparti a csajokkal,majd 3x 5km megpedig ugy,hogy KJViktor pulzusa volt a kontrol (O van kek felsoben) 145 bpm,155-160bpm es 165-170bpm. Ez altalaban 4:45-4:35-4:15,de a meleg ma betett. Elso harmad 4:45-4:50 meg lassitani is kellett mert futott a test,masodik harmad 4:40,a vege pedig 4:20.
Az 5K-k kozott par korty viz,mosdas (kb 20-30mp).
A csajok lazultak a bemelegites utan 4km konnyed fokozo,amit 3km-nel ra is hagytak.Majd nehany kort levezettek a fuvon mezitlab es kifekudtek napozni. (nem,errol nem keszult kep )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #63709 üzenetére
mindenki kerdeset megelozted a valasszal
baratsagosan hangzik ez a futas, en az elmult ket hetben heti ket edzest tudtam csak abszolvalni munka meg nyaralas miatt, de ez utobbira tudatosan keszulgettem. es bar kellemesnek nem mondhato az ido 8-9 korul amikor futok most krk-on, de utana zsenialis csobbanni a huvos reggeli tengerben
mikor is lesz ph edzotabor nalatok?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#76500480
törölt tag
Olvasom itt az eredményeket és szégyen amit művelek, kevés endorfin termelődik folyamatosan magasabbra helyeződik a léc, függőség Palacsinta bevált de vajas leveles kelttesztarol nem gondoltam volna, hogy ad egy löketet, mondja az a szénhidrátra hogy fölös kalória aki nem sportol . Csak a maratont nem illik tapering nélkül lefutni, meg amúgy se egészséges évi 2x ne több, de a mai nagyon adta: 137bpm nézelődös, pihegős menet [kép] Tegnapi [kép] 143 átlag pulzus, 7km/32p után egy kis egészségügyi szünet másban nem különbözött a két futás 4:36km/p. Vót má jobb is, főleg egy TPU habanyaggal a láb alatt. Solereview teszten ment Vaporfly Next% 2. Az se lesz a barátom, sarkazni kár vele mert felborulsz, szépen repedezik az alja. Tényleg arra az éves 4x nagy maratoni megmérettetésre….
[ Szerkesztve ]
-
danielsz
tag
Ha már szó volt a zalandós akciókról, Nike Zoom Fly 4-en gondolkozom erősen, 30 ezer forint nem sok érte. Részben az tart vissza, hogy a Pega 38-cal befürödtem, pedig a Pega 36 nagyon bejött. Ott pontosan nem értem, miért volt, de a bal talpam külső szélét eléggé nyomta a cipő alulról, valószínűleg azért, mert túl széles volt a talpa. Pegasus Trail 3 -> Pegasus 36 Trail viszonylatban ugyanettől félek, utóbbi egyértelműen az eddigi legjobb futócipőm, de azért ahogy nézegetem, a Pega Trail 3 tök más.
-
#64052736
törölt tag
Nekem ma 17km lett, kb. 30 fokban végig tűző napon. Iszonyat lelassultam a végére.
A só meg jött, ha kértem, ha nem.
Hátulja szintén. Szerintem megyek orvoshoz, csak azt nem, hogy ezzel melyikhez. Vállalhatatlanul nézek ki, mire beérek a városba.
A legjobb a póló kombó, akkor, mint aki meszelni volt. -
bencze
senior tag
válasz #64052736 #63715 üzenetére
A meleg nem tudom miért de jobban megvisel mint pár évvel korábban. Vagy a vénséggel jár, vagy nem vagyok elég jó formában (alapozgatok fél éve de lehet, hogy nem elég még).
Ma alig vánszorogtam le a 27km-em, szarul esett, 6 fölé sikerült. Valamelyik hétvégén volt 25km közel 50mp per km-el gyorsabban és az nem esett ennyire rosszul!
A kettő között 2 hét a különbség (no meg úgy tűnik, 13 fok). Azért teljesítményben ez óriási különbség tekintve, hogy nem csak lassabb volt de sokkal szenvedősebb is.
[link][ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #63704 üzenetére
Kinvara 12 nálam is tervben van ha akciós lesz. Van női Kinvara 13 nekem, de semmivel nem jobb mint a 12-es talán szellőzésben még rosszabb is. A talp nem sokat változott, az szinte ugyan az. A 11 meg alig szellőzik, meg az a nyelv kikészít olyan vastag hogy nem igaz... Talpban nekem mondjuk bejön az is.
MA egyébként lazáztam egyet, az elején nagyon ment volna a láb. 4:40 na mondom lassabban, utána beállt 5:40 körülre. Jól esett, a heti így 66,6 km lettStryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
válasz bencze #63717 üzenetére
A meleg teszi tutira. Megnéztem a két időt amit kitettél, azért 13 fok elég nagy ugrás.
Jól nyomod, szép nagy távok, én az itteniekhez képest lekvár kategória vagyok.
Májusban volt egy 19km-em, amit alig éreztem a mai naphoz képest. Este kellene mennem, de akkor meg a vacsora borul, meg az alvás. -
#64052736
törölt tag
válasz Vertigo18 #63716 üzenetére
Az a baj, hogy irgalmatlanul égetek, valami lett velem az évek alatt szép lassan. A hideg víz olyan, mintha égetne. Lemosom a fejem, arcom a zuhanyzóban, ami pár perc, mire kijövök, mintha szauna lenne bent. Piszkosul dobom ki a hőt. Már az iso porokon is gondolkodom, bár mire felszívódik, addig hazaérek. Kék kút 3dl víz, majd 2km múlva összeragad a torkom a szárazságtól.
-
sherlock82
senior tag
Hasonló volt a mai napom nekem is.
Szokatlan volt ez a nyàrias meleg a reggeli 15 fokhoz kèpest.
4:50 körüli àtlag tempo nem isbesett jol màrEgy pàr napja èrzem az achilles inam futàs közben, lehet sok volt neki valami? Szerencsère kizàrólag a jobb làbamon.
Lehet pihentetek vele pàr napot.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
tomcica
Topikgazda
Ez mar a masodik,ez kisebb is fel szammal a regi piros/narancsos az 40-es noi,ugy ereztem eleg nagyra szabtak.A masodik ez amit hasznalok 39.5-es noi.Mindketto durva learazason.
Elszor koppra vegigert a labam a 39.5-ben,meg is ijedtem,hogy lekapja a kormeimet,de nehany futas utan benyult es most tokeltes.
Az osszes tobbi Asics-om 40-es.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ballazol #63726 üzenetére
Te azert rakj bele ebbe az alapozasban nehany repulo gyorsitot is.Az a minimum.Lehet a 10km utan,nem is kell merni. Beszelunk itt 3-5x 50-70m gyorsitorol,vissza setaval.
Esetleg heti egyszer egy valtogatot,iparos konnyedet vagy konnyed fokozost.
A fokozost ilyen melegben lehet pulzusra csinalni,mi is igy kontrollaltuk a tegnapi hosegben.
Elso harmad azzal a tempoval,ahogy most a 10-est dorgolod naponta,masodik harmadnal feljebb mesz 5bpm-el,a harmadikra meg feljebb 5bpm-el. Ossz tav lehet 9km,az 3x3km,kozte mehet 60mp kocogas,akkor kb 10km meg is lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amugy jo cipokben futnak a tobbiek is. KJViktor Reebok Floatride Energy,masik Viktor Pega Turbo 2, Rafi pedig hanglund kinovessel kuzd a sarkan,igy neki nem sok cipo felel meg. Epp egy Adidas-ban van,mert ennek nincs kemeny sarka,hanem knit anyag.Ha jol remlik egyik Solar Boost kotott felsovel,regebbi modell jo aron szaladt ra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #63730 üzenetére
Figyelj az ilyen CSAK alacsony pulzusos epitkezest max 4hetig csinalnam...aki eleteben eloszor csinal ilyet annak 6-8het. Viszont 4het utan,mar be kell lopni az elso "laktat kuszob tolo" tempocskat. Ez itt meg epp csak egy lepessel erosebb futast jelent a laza km gyujtesnel.
Kesobb pedig johet a kovetkezo lepes,az ha minden okes mar tempo-nak nevezheto erofeszites. Itt meg a preciz sebessegek min/km nem erdekesek
A meleg,szel,egyeb nehezito korulmenyek vegett,lehet pulzus alapjan korlatozni,hogy milyen eros edzesig megy fel az ember az adott napon
Nem az a lenyege a jo alapozasnak,hogy a leggyorsabb sebessegedet elerd az adott BPM-en az lehet kovetkezmenye az alapozasodnak,de nem az a cel. A celsebessegeket a kovetkezo lepesben epited ki,amikor kezded csinalni a specifikusabb edzeseket.
A valtogatokkal meg picit gyorsabb sebessegre is fel tudsz menni,mint a FM sebesseged,ugy hogy ne taposd szet magad,es ne egesd el az alapodat.
Tempokkal viszont ovatosan,inkabb legyen iparos unalmas,mint voros zonas herecsapkodos.
Amikor mar a verseny/felmero elotti szakaszba er az ember,nos akkor nehany hetre kell majd a kemenyebb menet.Ott viszont muszaj lesz odacsapni,ha tetszik,ha nem.Ott mar az iparos munka nem segitThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
válasz tomcica #63728 üzenetére
a garmin tréner csajom a forerunner 55-ömön hasonló progi alapján működik, 2x mondja, hogy fokozzam a tempót... először rövidebb távon, most már 7-8km körül fejezi be az edzést... persze ilyenkor rányomok, hogy mérje tovább, amíg be nem fejezem a 10-et
a tempófokozás néha megy, olykor magától is... azért elég sokat lefaragtam az 59-60 percekből az utóbbi pár hétben a sprinteket valóban lehetne egy picit erőltetni...
majd próbálkozom vele
köszkösz!"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63731 üzenetére
Apropó here és vörös zóna. A szombati durrogtatás azért tűző napon ment, ezért is szállhatott el Papinak és Nekem is a pulzusom a végére. Igaz szél is volt rendesen, én meg direkt akkor toltam meg a pályán, amikor szembe fújt és belekapott Neki a babakocsiba
Felhívta a figyelmem, hogy nézzek rá a pulzusomra. Évek óta 184 a maxom. Emelkedő résztávon teszteltem többször ( soha nem láttam felette, csak ifjú koromban ). Most szombaton a végén a 200m verseny alatt 188 a pulzusom, van egy tüske is, ami már a szédülés pillanata, de az lehet akár mérés hiba is ( 193 ). Ezt betudtam az 1km/1km edzésnek.
A másik, hogy ma laza futás volt, de megterhelőbb lett a combizomnak a 06:30-as tartomány és könnyedebben megy ha 06:00 alá gyorsulok. Ez együtt jár a pulzus csökkenéssel is. Tehát növelem a tempót, nem dolgoznak annyit a lassú rostok és csökken a pulzus. Érdekes hatása ez a tempó edzéseknek. Ilyen sem volt még életemben. Elég sok az újdonság 184 maxra löttük be az edzéseket, de nem változtatok...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63736 üzenetére
Ahogy a dokik is szoktak mondani: EGY MERES NEM MERES figyeld a tendenciat.Ha majd tobbszor is megjelenik,akkor erdemes belekalkulalni azt a par utest,amit a max kifutott pulzus mutatott (188 vs 184).
Amugy mar most is az erosebb veget szoktad surolni a valtogatos napokon,nem is kell piszkalni,hanem menjen csak at szinte "unalmas" iparos munkaba...essen csak be a piheno alatt 150 ala = hosszutavu turelmes epitkezes. Lesz meg idod onnan tovabb elezni,viszont a serulesveszely kisebb igy.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #63737 üzenetére
Ugye a tudosok (biztos brit) azt mondjak a max pulzus genetikailag adott,igy nem lehet novelni. Azt viszont tobb evtizedes tapasztalatbol tudom,hogy a max kifutott pulzus igenis valtozo.
Eros alapozos periodusban ugy erzi az ember a legfelso kifuthato pulzus kopik el,csokken.
A verseny peridusban az elezessel hirtelen elkezd megjelenni ujbol az egyre nagyonn ertek
Szoval lehet,hogy van egy genetikailag adott max pulzus,de az,hogy azt egyaltalan tudjuk-e erinteni edzesen es versenyen az edzettseg fuggoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63737 üzenetére
Megvan az edzésfegyelem! Ez csak olyan kuriózum volt az edzések között, amikor volt egy sokkal gyorsabb futó, aki 1. átvette a szekeret, 2. hajlandó volt a 3-as, 4-es pályán tolni a csajokat, 3. még volt benne kraft ahhoz a 12-13. km-nél ( Ő 18-at ment ), hogy lehagyjon a kocsival, amikor közel 04:00-án pörgetem előtte és a végén nyélgázon 3:00 alá hajszoljon. Egy élmény volt edzeni Vele
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63740 üzenetére
Még mindig felpezsdülök ha a közös edzésekre gondolok. Az én viszonylatomban olyan "sok" egyedüli km van az edzésben. Monoton daráló, alig van benne inger... Ezért is köt le jobban a természetben futás. Tudom mondtad, hogy a pálya erősít fejben stb. De amikor megtapasztalja az ember milyen is a közösségi/társas edzés Szombaton volt a zúzda - vasárnap 80 perc szoba bringa, majd egy szauna - ma laza futás - holnap megint bringa / film - holnapután pedig 400/400. Van idő rendesen kipihenni/beépülni...
-
ballazol
senior tag
elején fickósabban kellett volna... így az utolsó 2km-en már nem tudtam csodát tenni...
69,8 kg
41 év
3 óra alvás egy hajnal fél3-as pilates* után...
szóval jól rákészülve
tomcica: minden tanácsodat nem tudjuk úgysem megfogadni, de igyekszünk... a francba is!"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tomcica
Topikgazda
-
-
tomcica
Topikgazda
Jol latod,de itt inkabb azert irtam igy,hogy tudja ez meg NEM eros tempo, NEM LO...az a kovetkezo lepes. Ahol km-t gyujtott alapozost,onnan ide kell lepni tempocska,lovacska...utana majd jon a tempo,lo...vegul nyelgaz,kopkodos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Marvel Snap
- PlayStation 5
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Motoros topic
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Politika
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
- Milyen processzort vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen