-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #77740 üzenetére
Így értem, köszönöm. Én rengeteget kocogok éhgyomorra, szóval ez gondot nem okoz, ilyenkor csak vizet iszom előtte, esetleg közben. De akkor ez így oké. A kérdés csak az, átlagos hétvégi hosszúról beszélünk (FM), vagy pusztítsam le magam, amennyire bírom és igyekezzek minél többet kipréselni a testemből (30-35km akár)?
-
Alg
veterán
válasz Never79 #77747 üzenetére
Épp ezekben a hetekben árasztotta el a bringás médiát hasonló téma, hogy a korábban kiindulási alapnak vélt 1gr ch/kg/óra nem érvényes már, top versenyzők kétszer ennyit visznek be.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #77753 üzenetére
Havonta egyszer szabad kicsit mereszebben...na nem azt mondom h pusztitsd le magad teljesen,de kicsit billenj ki a megszokott komfortzonabol..ha eddig FM akkor +2-5km eleg,ha idovel mar az se akkora sokk,akkor fel 30-32km stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz norby_42 #77737 üzenetére
Durva becslések: 1g szénhidrát = 4kcal, de ez csak tökéletes feldolgozás esetén igaz, ennél kevesebbel kel becsülni.
egy átlag ember napi 2-2500 kalóriát használ el naponta, azaz óránként mondjuk 120-at ébrenlétkor, testmozgás nélkül. Intenzívebb futással óránként 600-at. Ez közel 500kcal többletfogyasztás, persze részben zsír, részben CH. Minél intenzívebb a mozgás, annál több a CH-ból történő felhasználás. Hogy ne merülj le hosszabb intenzív mozgás közben még nem is olyan sok az az 50g. -
HKorn
addikt
BS-en Puma Velocity Nitro 2 21500Ft egész sok méretben [link]
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #77760 üzenetére
Nagyon mar az is nagyon befolyasolja,ha pl terepen van a verseny es a "lassabb" tehnikas v. szintes szakaszokon tudsz frissiteni,a gyorsabbon meg tolod neki...ellenben egy sik gyors maratonnal,ahol egyenletes sebessegen futva kell ezt megoldani,minimalis lassulassal.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #77758 üzenetére
Az izomraktarakat szamold csak hiaba vagy feltoltve normalisan (vagy tultoltve) nap kozben,ha az izom csak X mennyiseget tud tarolni.
Jo hir -> ez edzheto,epp a hosszu terhelessel,valamint a reszlegesen visszatoltott allapotra ujraterhelessel (pl back-to-back...szombat delutan hosszu,ovatos vacsora,vasarnap reggel ismet futas,es csak annak a vegen toltesz vissza rendesen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #77761 üzenetére
60 percig bírta a GTX, majd a zokni vitte be a nedvességet. Kezdem megszeretni a rekortánt, de hajnalban az ígéret ellenére is zárva, így maradtam terepen. Volt pár bokafordító gödör + sárban süllyedés, korcsolya ( esni nem szoktam ). Egyensúly fejlődik szépen Nyeli az energiát rendesen az ilyen terep
-
t3tv3s
tag
@Peterhappy
Ahogy Te is tanácsoltad ejtettem a belépő modelleket, kedvezménnyel végül 30k lett a Rebel, igaz az uncsi szürke de ennyiért megérte. Abból is 42-es lett a befutó, Asicsom is lazább. Bestsecreten egyelőre nem vagyok fent (ha jól láttam oda meghívó kód kellene), a többi céget akiket megemlítettél azoknak a kínálatát követem.
@ígyvanferi
Velocity Nitro 2-ből este felmarkoltam az utolsó darabot a 42-ből, köszi a linket!
Valószínű a Saucony Ride 15 és Clifton 8-as is jönni fognak. A sportsshoes oldal nekem új volt, gyorsan ment a kedvencek közé.Ha valaki pegákkal szemezne most Zalandoról szülinapi akcióval 30k környékén eltudja hozni.
-
Never79
tag
válasz tomcica #77762 üzenetére
Most szombat/vasárnap váltottam a bevált gyakorlatomon. Eddig szombat délután/este pizza/tészta töltés ezerrel, s vasárnap reggel pedig így indultam neki. Most szombaton tényleg ez az óvatos tészta töltés volt, reggel korgott is a gyomrom, de mégis hogy nem volt az az elteltség érzet, jobban, könnyebben indultam neki.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #77775 üzenetére
alakul az aerob szorny innen a 4:50-es mar szinte csak egy lepes...azt ha tudod hozni 155bpm-el,akkor heti 2x ilyen 16km temponak mar jo is,es nem fozod le magad vele (sot neha adja napon 20km-ig is fel lehet menni)....na az majd megagyaz annak,hogy erosebb tempo pl 4:30 menjen 10km-en at gond nelkul,szinten akar heti szinten (persze akkor egyik 155bpm helyett!).
Koztes napokon nem mennek feljebb 135bpm-nel nem is mernem a sebesseget azoknal,csak regeneralo km gyujtes es kesz.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #77776 üzenetére
Ma könnyen ment csak nehezen tudtam eldönteni, hogy a tervezett 5:00/150bpm közül melyik legyen tűpontosan meg....aztán a tempót húztam be. Elvileg nekem ez volt a Te "szombati napod". Átgondolom akkor amit írtál...
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
Tomcica: Szállítással együtt 61 ojróért rendeltem egy Fastwitch 9-et a sportsshoes.com-ról...a régi idők emlékére...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
dom1n0
senior tag
Sziasztok,
kerékpározás mellé kezdtem el futni nemrég, kicsit nehézkesen, de oda eljutottam végre, hogy 3km megy 2perc futas/kocogas 1perc seta valtogatassal.
ebben a futas 7:00 koruli.
Szerintek merre tovabb? Probaljam a tavot novelni, vagy emelni inkabb a futott percek aranyat?
Erdekes dolog, mert bicon 2 orat elmegyek kuszob pulzuson, futas kozben egyreszt a labszaram is farad, illetve a pulzusom is hamarabb elszabadul
koszonom a segitseget -
tomcica
Topikgazda
válasz dom1n0 #77779 üzenetére
A futast kell egyre hosszabb ideig tartani,es csokkenteni a setat,a tav jo ez 3km....kiveve egy napot hetente amikor csinalhatod ugyanigy 2perc kocogas + 1perc seta,de azon az egy napon noveled a tavot...fel szepen 4-5-6km.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dom1n0 #77783 üzenetére
Elsore 2db ilyen 3km amiben noveled a futast...es egy db ahol marad a futas/seta arany,de noveled a tavot.
Akkor erdemes majd tobbszor kimenni,ha mar ezt szepen meg tudod emeszteni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz dom1n0 #77779 üzenetére
Bő 2éve én is bringáról váltottam futásra. Addig heti 240k bringázás ment átlag 33kmh-n, 90es cad-on. Nos, ahogy írták előttem is a lényeg, hogy a futásnál ne a tempót emeld hanem óvatosan a távot (mikor már a sétát kiiktattad) Ne járj úgy ahogy én nálam többször is lassan gyógyuló sérülés lett a tempó erőltetés eredménye. Ráadásul nekem hosszútávfutó múltam is van...igaz a múlt évezredben Szóval csak óvatosan....akár bringázás mellett.
Ja, és én éppen ma futottam az eddigi leghosszabb távom (16k) úgy, hogy tudom, hogy nem sérülök bele....szóval türelem[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #77788 üzenetére
Én megtaláltam a vízalatti fülesem, ezzel megoldódik, hogy belemegy a víz. DE, futás napot nem cserélek le és a szoba bringa filmnézős napot is kedvelem. Ha jó idő lesz, akkor néha kint fogok montizni hajnalban. Tehát nem fér be az úszás. Kollégám eladja a yamaha motoros e-bike-ot. Feleség engedélye is megvan, de némileg tartok az eséstől ( eddig még nem estem ). Tudom, hogy ezerrel fogok menni vele. A simával is 50 felett gurulok városban. Mi lesz ezzel a korlátlan tempóig segítséget nyújtó montival? ( Mert ugye a 25-ös limit ki van ütve belőle ). Tekerni fogom azt is ami a csövön kifér. A biztonságom érdekében lehet kimarad... ( hasonlóan a gyorsasági motorhoz... ).
-
xy.zsolt
őstag
Nem is önmagával az úszással van gondom...az menne vállalható idő alatt (meg edzeni is lehetne rá) hanem az, hogy a víz "kiszívja az összes energiám". Nyáron többször letekertem 33+kmh-val (normál tempóban) a 30km-re lévő tóra, aztán csak 15percet voltam vízben és kb 28kmh-val szenvedtem haza.
elég ha a térded miatt csak emelkedőn tolod neki az áramot Amúgy meg inkább pörgősen tekerj mint taposva cseszd szét a térded.....utóbbira nincs szükséged
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #77793 üzenetére
nem lehet, hogy akkor mar szembeszel volt?
en ezt mostanaban ugy szoktam, hogy kitekerek morahalomra (igaz, az csak 20km), uszoki 1-2-3km-t, betolok egy sajtos tejfolos langost, meg ulok a termanlban, csuszdazok, es utana hazatekerek
nyilvan lassan es kenyelmesen.
50 felett milyen triatlont akarsz?
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #77447 üzenetére
Csak jelzem, hogy az írt paraméterekhez totál jó az ujjatlan mezből az M-es. Jó méretet ajánlott a deka. Mai futáson egy vastag téli bringásfelső alatt teszteltem is...kényelmes, jó a szabása. A szokásos L-es tényleg nagy lett volna. Veszek is még egyet...3k-ért ajándék és nyárra tökéletes.
Na, az ilyen árazásnak/minőségnek van létjogosultsága a dekában....nem a 60k-s cipőknek.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Honda topik
- Google Pixel topik
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- T Phone 2 5G - kétszer olyan jó
- Olasz autó topik (Fiat, Lancia, Alfa)
- Samsung LCD és LED TV-k
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Építő/felújító topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen