-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz patyil #94487 üzenetére
Így-így
@Zoli: Én reggel 6:00-kor indultam, és csak 17.5 kilit futottam, de 1636ml becsült kiizzadt folyadékot írt, és poénból direkt lemértem magam futás előtt és után, majdnem két kiló volt a difi (ami a két pisiszünet mellett is durva). Szóval ez nálad alhangon 2liter, plusz amit a koffein kihajt.
Mert hosszú futás előtt, pláne közben nem iszunk koffeint!!!
Igaz Norby?Éhgyomorra 2 nagy pohár víz. Futás előtt még legalább egy. És inkább kelljen futás közben egy-két pisikockát dobni, de ne legyél szomjazz el! Kaját soha nem viszek magammal FM táv alatt (na jó, inkább 30km alatt), de folyadékot tavasszal-nyáron kell, vagy legyen egy szilikon poharad (előny, de nem feltétel) és ejts útba olyan helyet, ahol vizet tudsz vételezni. A Közkutak app nagyon hasznos, én is azt szoktam mindenkinek ajánlgatni.
Egyébiránt szépek ezek a hosszú futások, elég komolyan, újult erővel visszatértél a műtét után
Amúgy érkezik most egy komolyabb lehűlés, lesz hozzá viharos szél is (hogy rohadjon meg), nálam ezek alapból jelentős fejfájást szoktak okozni (és okoznak most is, hogy rohadjanak meg). Ez is rásegíthet a fejfájásodra, bár biztos, hogy az alapja a dehidratáltság.
Szerk:
"20°C fölött marad a kerékpár szerintem...
ennyit nem ér az egész..."De, ér Csak átgondoltabb felkészülést követel meg.
Mivel eddig azért nem szórtad a félmaratoni távokat, lehet, hogy nincs feltétlen hozzászokva még a tested, és szerintem egy hidegebb őszi/tavaszi napon pont ugyanígy megborultál volna, mint most. Vigyél magaddal egy kulacs vizet, és kész. És igyál akkor is, ha még nem érzed, hogy kellene - tudatosan, 2-3km-enként húzd meg a flaskát. Ha van a közelben hely, ahol tudsz újratölteni, simán belefér 1l víz egy ekkora távon!Nagyon fontos! Ha azt érzed, hogy szomjas vagy, az már rég rossz! Elméletileg úgy kellene folyamatosan inni napközben, hogy ne jöhessen létre szomjúságérzet. A víz a mi üzemanyagunk, a testünk kb. 60%-a. Ha nem tankolsz, köhécsel a motor, majd lefullad.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz ballazol #94498 üzenetére
Pulzus lesz az, nem csak a hidratáltság és a meleg, és a szintkülönbség.
Ok-okozat van közte, de a lényeg, hogy a pulzusod miatt fáj (szerintem) a fejed.Egész nyugodtan fuss a továbbiakban is, csak ésszel tedd, figyelj oda jobban a testedre. Te meg aztán pláne, mert
1) olyan távokat futsz, amiket korábban nem igazán
2) nemrég műtöttek, volt egy komolyabb kihagyásod
3) rendszeresen adsz plazmát (bár azt sejtem, hogy egy ideig még nem fogsz) -
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Érdemes kipróbálni mindenkinek a napi futást egyszer. Én már 3x5km után érzem, hogy felpörgött az anyagcsere és a regeneráció.
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz inf3rno #94496 üzenetére
Szerintem engedd el a tempót és érzésre fuss, ahogy még jól esik, illetve pulzus a lehetőségekhez képest alacsony maradjon. Én amióta újrakezdtem 7:10-es tempót futok, annyi hogy rövid repülőket teszek bele, de egyáltalán nem erőltetem a konstans erősebb tempót, mert érzem hogy semmilyen szinten nem vevő még rá se a keringés, se a láb. Majd eljön arra is az idő, csak türelmesen, fokozatosan.
Run&Ride
-
Peterhappy
őstag
válasz SirRasor #94434 üzenetére
+ @All:
Irtad ezt a Nincs hatalmad felettem c. konyvet.
Tudnatok olyan konyveket/cikkeket/podcasteket ajanlani, amik a "mentalis fejlodest" szolgalnak?
Elsosorban inkabb sportra vonatkoztatott irodalomban gondolkodom, de a fentihez hasonlo cimek is johetnek!Tobb sportolo oneletrajzat olvastam, azok elegge motivaloan hatottak, inspiraltak, de maraton 30km-nel nem segitettek sajnos.
Azt erzem, hogy fejben egyertelmuen erosodnom kellene meg (ha mar fizikalisan nem megy, es gyorsulni sem tudok)...Elore is koszi!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94510 üzenetére
Nincs itt ido motivacios hablatyra nezz a tukorbe,kopd szembe magad a latvanytol,majd menj ki edzeni...lehetoleg napi 2x...ennyi.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #94510 üzenetére
Így megy valahogy? Nem tréfa az, hogy a maraton 30-nál kezdődik. De nem ott kell fejben erősnek lenni, hanem egészen addig is. Mert ha nem vagy fegyelmezett és tudatos az elején akkor jön a baj. Még korrekt felkészülés esetén is. A jó maratonhoz szerintem tudni kell rutinszerűen 30-32km-eket futni, úgy, hogy nem érzed, hogy kifutottad magad teljesen.
Én ettől nagyon messze vagyok, nem is szeretem a hosszúakat, elég nekem egyelőre a fél. És bár remek cél a maraton, szerintem a legtöbb futónak bőven elég egyszer kipipálni, hogy csináltam ilyet is, aztán a rövidebb távokban keresni az örömöt/kihívást. Majd biztos fogok még maratont futni, de még nem lebeg előttem újra célként.
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #94510 üzenetére
rocky 4
-
tomcica
Topikgazda
Ritkan unneplem a pravoszlav husvetot (felenk nepi nyelven csak "szerbhusvet") de akkor mindig igy:
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Nekem 5:40-5:50 van benne izom memóriában, ami a leglassabb. A 6:30 a következő fokozat, de alig van pulzusban különbség a kettő között, azért az 5:40-el próbálkozom. Ennél lassabb már szinte gyaloglás szerintem. De azért egyszer megpróbálom úgy is, ahogy mondod, hátha. Az van, hogy amit már gyakoroltam sokat tempót azt sokkal hatékonyabban tudom futni, mint ezeket a lassúkat.
Buliban hasznos! =]
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #94520 üzenetére
Azt elolvasnam
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94520 üzenetére
Kaptak tegnap motivacios szoveget ugyanis iskolai 800m verseny volt 15:30-tol.Kimentem 14:20-tol emelkedozni a pokoli melegben,de meg akartam idoben csinalni, 16ra kesz is lett komplett tokkal-vonoval. Mondom bemegyek a palyara,nagyjabol most kerulhetnek sorba,mert a sprint szamokkal kezdenek.
Mit latok,ulnek a huvosben (ami jo,igy is tanitotttam nekik,ilyen melegben minimalis melegites a napon,parszor vigyek fel a pulzust,utana uljonek a huvosben) de log az orruk,nincs nevetgeles,inkabb feszult varakozas.
Mondom is nekik,ha igy kezdik,akkor mehetnek is kifutni,mert ezzel a hozzaallassal kar lefutni a versenyt! Tessek odaallni es kemenyen megfutni,ad amit aznap ad.200m utan mar ugyse lesz konnyu,de nem is kell hogy az legyen!Menjetek be vegyetek el amit el kell venni Ha pedig az utolso kanyarban az ellenfel meg mindig ott fut mellettetek,akkor TEPJETEK LE A FEJET ES HANYJATOK BELE A TUDEJEBE!
Na ez meghozta a kedvuket,eloszor is jot nevettunk,utana atbeszeltuk a taktikakat
Mindketten elsok lettek Mate 2:12-es jo xar idovel,de direkt ki akarta probalni,hogy mi fog tortenni ha nagyon erosre futja az elso 400-at...mondtam is neki,hogy en tudom mi fog ledobja a lancot es robotlajcsi mozgas a vegere,persze biztattam h most probalja,ne egy regionalis v. orszagos valogaton. Be is kezdett 29mp 200nal, 61vege 400nal, 1:17 500nal,itt mar kicsi lassult 1:34 600-nal,ott beallt,mint a gerely es onnan hozta nyogvenyelve 2:12-re (utolso 200m igy 38mp lett).
Noemi sporolosan ment 500ig az ellenfele mogott,ott kilepett es hosszu hajrat tolt,ezt beszeltuk meg,h kiprobalja igy is magat. Az ellenfel egyszer behozta,de Noemi tovabb gyorsult igy lerazta,a vegere ki is allt az ellenfel.Noemi pedig behozta az utolso 150metert egyedul. Fokozos taktikai 800m 3:02,elegedett vagyok plane azzal h amit eltervezett versenyen elesben is meg tudta csinalni,ez nagy szo,mert sokszor az adrenalin felulirja Befejeztek mar nevettek is,mondom jol van ez volt a KONNYU NAP,kedden 500+300m speci edzes (800m-tol picit erosebb iramon) piheno csoffadt 100m kocogas lesz.Gyors halal,de nem kell aggodni,adom en a tempot ha el is merjuk inkabb lesz gyorsabb mint lassabb Matenak pedig 6x1000m 3:45 iparos munka,neki van sebesseg eleg,alulrol epitunk egy kis allokepesseget. (meg nem tudja de lesz csavar benne,az utolso 400m-t valtogatosan kell futni 50m sprint,50m laza - kozben en meg jovok fix tempon..tehat elrobban mellolem,majd picit lazit,utolerem robban hat megint ez 4x). Haver szoktam lenni az utolsonal fokozosra veszem,h ne pihenjen annyit az 50m laza soranThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefi81
tag
válasz Peterhappy #94510 üzenetére
Szeretném megosztani az én esetemet, amiröl ne vegyen példát senki, mert én más vagyok.
A net tele van baromságokkal szerintem. Ezt a 30k-t és én is olvastam (és sok más baromságot is) mikor eldöntöttem hogy lefutom a marcsit. (Dec. 28.-án )
Nekem nem volt senki aki tanácsot adna, de lehet jobban is jártam, mert mindenki más és a munkám miatt és a család miatt, lehet nekem más "edzésre" van szükségem.
Nem volt sok időm agyalni, meg felkészülni, mert megszopattak a munkahelyemen. Karácsony, szilveszter meg több másik nap is 24órákat nyomtam. Igy a Novemberi félmarcsis rákészülésem volt az alap és rengeteg fejben futás, hogy 42éves vagyok és ha beledöglök akkor is lefutom. Nekem az volt a fejemben, hogy 4:27 volt Novemberben a félmarcsim egy gyenge terepen, akkor onnan ha bőven visszaveszek akkor marad erő, mert lent tudom tartani a pulzust. Pont 1percet vettem vissza ami rengeteg, igy simán megvolt a maraton.
Holtpont? Igen, mikor ráfordultam ismét a 21k-ra. Ott egy 2-3k volt rossz hogy ismét le kell futnom egy félmarcsit. Majd 30k-nál forduló és már csak haza kellett jönni a szomszéd falubol, az már nekem nem jelentett gondot.
Szerintem ha 20-30 helyen elovassa valaki hogy 30k-nál meg kell dögleni, mert ott mindenki feladja és ott a fal meg a fene tudja mi, akkor a te tudatodba is bele fog égni és ha birnád akkor is feladod.
Nekem az segitett a távok növelésében, hogy elértem egy kisebb távon egy sebességet majd visszavettem. Igy tudtam 3k-bol 5k-t és 5k-bol 10k-t stb. De ez én vagyok.
Jah amikor az első félmarcsimat futottam, ami most lesz egy éve, 5k alatt kb. 10x akartam abbahagyni hogy nem fog menni... De lefutottam és nagyon elfáradtam akkor
Nekem ezek a 3-4eft-os virtuális futások is motiválnak egy picit, hogy 100% hogy lefussam, mert akkor punci vagyok ha nem és marad egy örök emlék az elsőröl. Meg lehet a fiam majd egyszer megtalálja és megkérdezi hogy apa ez mi?
[21k][ Szerkesztve ]
-
stefi81
tag
válasz tomcica #94527 üzenetére
Gratula a gyerkőcöknek!
Egy kis cipő teszt:
Sajna kifutottam a lelket két cipőmböl is igy kerestem valami olcsót, ami talán jó lehet.
Már elkezdett fájni a szar térdem megint.Ez volt a BS-en Márc. 19.-én 22eft-b postával.
Puma Liberate Nitro 2
Meg is jött pár nap és nyomtam benne pár lassút, gyorsat.Pozitiv.:
-Nagyon könnyű (pille)
-Nagyon jól szellőzikNegativ.:
-83kg-hoz nem csillapit rendesen. Ha lassan nyomom össze akkor jó puha, de ütéskor meg semmi... Furcsa egy cipő.
-Olyan mintha leragadna és nem akar visszajönni becsapódáskor. Nincs dinamikája, elnyeli a lépést, szinte a földön akar maradni. (nem tudom megfogalmazni, de remélem érthető)Gyakorlatilag nem tudom futásra használni, de egy sportcipőnek jó, úgyis akartam vlamit.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #94529 üzenetére
Figyelj,amikor en voltam tizeneves Bela-ba ugyanezt csinalta,kijott velunk,mindent megtanitott amit tudott. Mar pedig egy tobbszoros orszagos bajnok csak tud ez-az
Pamut szabadidoruhaja volt,nem ilyen NASA cuccok mint ma,esoben is ott melegitett mellettunk,nem panaszkodott sosem,pedig biztos nem volt kenyelmes abban elazni.
Amikor mar "halado" anyagkent a homokban kellett felfele szokdelni,es nem hittuk el,hogy ezt meg lehet csinalni akkor osszeszedte az erejet es megmutatta.Igy maradt meg az oreg bennem.A mercet magasra tette mindigThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz tomcica #94530 üzenetére
Ja nekem 90 kilóhoz a Velocity Nitro eléggé bejött. Nem véletlen hogy utódnak is Pumát néznék.
Bár Zsolt a Deviate Nitro Eliteről nem volt túl jó véleménnyel de az valami könnyített verziója a sima Deviate Nitronak nem? Én még vadászom a simát hátha lesz jó akcióban.Més que un club!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #94533 üzenetére
Sima Deviate Nitro az nalam jol szerepel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #94537 üzenetére
Ma esik sajna, délutan ha muszáj egy lassura azért kimegyek....ez is több mint amit egy éve megtettem volna
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #94538 üzenetére
Azért mert én legszívesebben az útmenti vetésbe dobtam volna be még másnak simán bejöhet. Ezért is jó a Bestsecret, megveszed aztán ha tetszik marad, ha nem meg utalnak vissza korrekten, gyorsan.
Napfenysutinek szántam ezt a hsz-t
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefi81
tag
válasz nepszter1 #94535 üzenetére
Nekem 46.5-os Asics Kayano 29 van 29,5cm ami nem karcsú a lábfejnél.
A Liberate Nitro 2 46-os és 30cm de itt kicsit szükebb a lábfej és igy pont jó.Rendeltem 2hete egy DEVIATE NITRO WTR-t 20eft-ba. (mondom ennyiért ki kell próbálni)
Nagyon tetszik pár futás után, de nem akarom elkiabálni. Annyi hogy 25fok felett nem kell benne futni...Itt a cipőknél úgy látszik a súly nagyon sokat számit, meg gondolom a futó mozgása is.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #94542 üzenetére
A Deviate Nitro Elite 44.5ös volt....de 44es abból is elég lett volna, ahogy a VN1 és VN2ből
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
Mi jutott még eszembe az intervallokról.
Megnéztem Karsten Warholm edzéstervét.
Ott a 60-as úgy szerepel, hogy 4-6 szetten belül 5X60m ismétlés.
Az ismétlések között 2 perc pihenő, a szettek között 15 perc.
Szerintem hasonlót kipróbálok én is. Célravezetőbb szettekbe szedni, mint darálni megállás nélkül. Nem csoda, hogy nem esik vissza normálisan a pulzus, csak emelkedik a végtelenbe.
Nem azt mondom, hogy 2 percet fogok tartani az ismétlések között, hanem szettekbe szedem és azok között fogok pihenőt beiktatni. 15 perc sok lenne, majd lemérem, hogy jövök jól ki belőle.
Az ezresek főleg megkívánják majd.
Gondolom nálad ez a felállás elhasal és hajtod, mint Singer a varrógépet. Nem vagyunk egyformák.
A norvég öreg edzőjét szanálni kellene és betenni helyébe téged. Kapásból 100X100.
Kifogás nem lenne, mert te már lenyomtál egy ilyet. Emberünk meg nézne, mint Káin az Istenre.
Viccet félretéve hatalmas talentum a srác. Amit 400 gáton csinál...
Érdemes megnézi az edzés videóit, milyen változatos módon készül fel, minden elérhető technikát bevet. Onnan el lehet lesni pár dolgot. -
robag93
aktív tag
Megjött a jóárasított VN2 WTR. Baromi kényelmes, még talán kényelmesebb, mint a sima VN2. link Kár, hogy futni nem tudok
-
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Politika
- Melyik tápegységet vegyem?
- Autós topik
- Villanyszerelés
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Motoros topic
- Száguldozáshoz való az új GeForce driver
- További aktív témák...
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás /csere beszamitás érdekel!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs