-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #94152 üzenetére
En epp a boltban plyo-zom egy 20kg-s sulymellenyben,a mai penzum:
3x (6x8-8db) valtott labu szokdeles helyben...60mp piheno szetten belul, 8-10perc szettek kozott...reggel eveztem 23km...delutan 6x1000m a fo program,de lesz gyorsito is elotteThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #94150 üzenetére
Tudod Zsolt, hogy van ez! Ahogy elkezdesz úridőt menni az elismerés mellé azé jön az "édes" szeretgetés is Kicsit húzkodjuk a "bajszod", mert már nem érünk utol Tomra is igaz! Látod futnak a csapatában 2k-t és már teletapétázzák magukat Hát most erre mit lehet mondani. Engem elküld 90 perc erősre, meg dombozni a közel mázsámmal. Hát ilyen szigorú edző nincs több
A Zengő felé kellett használnom a séta segítő gombot a gépen a 30%-os emelkedőn. Én is majdnem görcsöt kaptam vádliban, amire felküzdöttem magam oda a közel 30 kg-os bringával a gyökerek és kövek között -
Never79
tag
Gratulálok mindenkinek, aki hétvégén ebben a melegben kikészítette magát valamilyen hosszú távon
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #94155 üzenetére
Ez a 3x (6x8db) "moka" 20kg sulymellennyel az en 55kg-hoz kb. olyan mint neked a gyerekeket a nyakadba veve ugrani 150x (igen 3x48db,de Tom bacsi ugrott meg 6db-ot a kerek szam vegett ).
Szoval 90perc kontrollalt futastol mar nem indul el semmi a konnycsatornambanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Tigerclaw
nagyúr
-
-
Studi
addikt
válasz robag93 #94105 üzenetére
Azért óvatosan: a már kialakult problémákat, különösen a talp bőnyét, ami általában gyulladásos jellegű, semmilyen cipő nem old meg, ha már fennállnak. Ott leginkább a pihenés segíti a gyógyulást, egyéb más gyulladáscsökkentő praktikákkal persze.
Az újra kialakulás megelőzésében már segíthet egy jó cipőválasztás (plusz specifikus mobilizáció/erősítés, fokozatosság) -
xy.zsolt
őstag
A múlthéthez képest jól ment, bár a HR még 5tel magasabb volt minden fokozatonBESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Na, srácok.....olyan klímában amin tegnap futottatok maratont jön jól a JAAT féle sókeverék dehidratáció ellen és BCAA a görcsök ellen (is).
Én ezeket 40-60perc aktivitáshoz nem használom, de hosszabb bringázásnál nyáron mindig.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
SirRasor
őstag
Tegnap elmentem futni és öltözködéskor végleg megadta magát a rövidgatya cipzárja
Amúgy fosadékra sikeredett: úgy elfáradtam, mintha egy félmaratont futottam volna, pedig kút híján vittem magammal fél liter lidlis izotóniás cuccot, amit becuppantottam kb. kettéosztva 7 és 12 km-en.Decathlonban nézegettem a rövidgatyákat és ugazából nincs jó. Drága (7k) fekete/szürke van. Nyárra miért nincs hófehér?
Ez a legvilágosabb, de ebbe csak nem mehetek ki...ugye?Szóval tudtok valami jót, ami nem fekete és nem egy ökör ára?
A legolcsóbb decathlonos futógatyám volt (asszem tomcica is olyanban fut), amit már belinkelni se tudok, mert nem elérhető.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
Peetta14
tag
válasz xy.zsolt #94165 üzenetére
Én figyeltem a frissítésre, sótabi 10km-enként, bő folyadék (víz, iso), gel 10km-enként. Előtte Bcaa, 30km utan 400mg magnezium, volt minden, mint a búcsúban. Nem lett volna gond, ha van előtte 1-2 hónap akklimatizálódás. Jó tapsztalat volt, fejjáték (feladás nem merült fel).
-
tisn
addikt
válasz SirRasor #94166 üzenetére
decas artengo (teniszes rovidgatyakban) futok. (meg mindenhova abban jarok)
mely zseb, jo szabas, nekem bejottek. igaz fekete. (az miert baj?)olvas blee a topikba, ettol a hirtelen jott melegtol mindenki kidolt.
ekkora tavon en 2-3kg-ot ki szoktam izzadni, nem sok az a fel lityi. (ja nem is 12km volt, akkor javitom, ennyit nem is szoktam futni, 10km-en izzadok annyit)
hanykor voltal?
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #94166 üzenetére
Mostanaban mar nem talalok Decaban azt a rovidet amelyiknek oldalt fel van vagva csak hosszabbakat.
Craft-ot vettem learazva,vadaszni kell
Amugy azt a kukas-sargat amit HKorn linkelt siman vennem annyiert,ha lenne S-es[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
SirRasor
őstag
válasz xy.zsolt #94174 üzenetére
A legtóbb arab hófehér cuccban mászkál.
A fekete szín a sivatagi hőségben is praktikus lehet. A sötét színek elnyelik a napfényt, ami azt jelenti, hogy kevesebb hő jut el a testhez. Ezenkívül a laza, réteges öltözködés, amit a beduinok jellemzően hordanak, légáramlást biztosít a ruharétegek között, ami tovább hűti a testet. A vastagabb szövetek pedig árnyékot adnak a forró napfénytől.
De legfőképpen tradicionális náluk a fekete...Make Love not war!
-
tisn
addikt
válasz SirRasor #94173 üzenetére
oke, de az kisebb felulet, es a kigyurt felsotestunk erosen arnyekol is
(de nyaron kora reggel futok, akkor meg nincs meleg)
az ujszegedi rekortant felujitottak, igy most ujra puha es finom, ha arra jarsz, probald ki
illetve irtma mar neked a tisza-maros parti tanosvenyt, vegig arnyek nyaron delben is
(szerk: azt a gatyot azert nezd meg ha ott jarsz, nekem nagyon bevalt, jobban szeretem mint az adidas focisgatyoimat. hopp, mintha mar nem is letezne )
mester ez majdnem olyan mint amit futosbol hianyolsz
https://www.decathlon.hu/p/lany-rovidnadrag-teniszezeshez-500-as/
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz Never79 #94179 üzenetére
Frissítés korábban már kipróbált SiS meg Powergel volt. Ja meg egy Sponser müzli, de azt is próbáltam korábban. Arra is figyeltem hogy ne legyen túlságosan sok koffein.
Előző nap viszont (nem túl nagy és elég "mezítlábas") hamburger volt, szerintem azt nem kellett volna... de érdekes hogy abban a 3-4 km-ben volt csak ilyen gond, utána egész nap semmi
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
Illetve nem nagyon tudtam reggelizni sem, egy Sis energy bake-et ettem futás előtt csak hogy legyen valami szilárd... így is fél6os ébredéssel sikerült kényelmesen odaérni a 8:30as rajtra.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Peterhappy
őstag
Na, gondoltam, írok egy hosszabb élménybeszámolót a ráckevei maratonról, de ilyen szar futásra vétek lenne olyan sok karaktert elpazarolni.
4:18-cal értem be, 27 perccel rosszabb lett a második maratonom, mint az első. Igaz, azt egy napos, december végi nap futottam, ezt meg – hát ezt meg gyakorlatilag nyáron.
Én igen csúnyán megborultam, a tervezettel ellentétben nem pulzus, hanem tempó alapon futottam, míg tudtam. Nem volt tervezett idő, nem volt cél a PB (persze nem bántam volna), az volt a célom, hogy Norbyt hozzásegítsem élete első maratonjához.
Úgyhogy felvettem a tempóját, illetve igyekeztem azt diktálni – mikor hogy.
A gondok ott kezdődtek, hogy a futások a megelőző hétvégéken nem úgy alakultak, mint szerettem volna, hol a derekam krepált be, hol Feleségem volt képzésen, s tartottam én a frontot hétvégén. Erre rájött múlt héten egy egész hetes betegség, csütörtök éjjel még kisebb lázam volt, a verseny előtti szombatot pedig szinte egész nap ágyban töltöttem. Szóval valószínűleg akkor is elszállt volna a pulzusom, ha nincs a hőség – de volt.Hogy a pulzusom mennyire volt magas, azt hiszem az alábbi ábra tudja a legszebben prezentálni.
A Z5 90%-át 31km-ig bezárólag sikerült összehoznom. Akkor vettem le előbb a pólóm, majd végül a futómellényem is. Mire ezeket leimádkoztam magamról, nem volt erőm újra nekiindulni, így egy hosszabb belesétálás következett. Aztán összekapartam előbb magam, majd egy srácot, aki sokkal durvábban elolvadt, mint én, és úgy gondoltam, ha már Norbyt nem tudom (és szerencsére nem is kell) hozzásegíteni az első maratonjához, akkor majd ezt a csókát. Úgyhogy az utolsó 8-9km az Ő bátorításával-terelgetésével telt.
A megzuhanásomra nagyon sok okot találtam, az elsődleges mindenképpen a pulzus. Szembetűnő volt, hogy gyakorlatilag mindenki azon a ponton zuhant meg, ahol én, +/-1km.
A végére egyébként egész szépen összeszedtem magam, maradt is bennem bőven, ma már tudtam is volna kocogni, de Never javaslatára ma még pihenek, úgyhogy nyújtás-pilates lesz a délutáni program.A frissítések elég jól sikerültek, bevált, amit részben előre, részben ad hoc terveztem, gondot csak az jelent (a jövőre nézve), hogy ha hosszabb időre megállok egy frissítőpontnál, nagyon nehéz újraindulni.
Összességében picit sem vagyok csalódott, az előzmények függvényében a célbaérést is bravúrnak könyveltem volna el, nagyon sok, nagyon értékes tapasztalattal gyarapodtam, jó volt látni a Fórumtársakat is , az elsőbálozó Norby befutójának külön örülök, a szervezés is remek volt, szóval bármilyen pocsék pálya is legyen, én egyszeri alkalomra nagyon jó szívvel ajánlom amúgy
Még így is hosszú lett, pedig a töredékét nem írtam le annak, mint amit eredetileg terveztem
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #94182 üzenetére
Már az csoda, hogy elindultál, az meg hogy célba is értél pláne az
Engem 25k környékén az árokban, döglött büdösbogár pózban találtak volna meg[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
Megvolt az első intervall futásom. Bukdácsolós, nem a legprofibb, de az enyém.
200 métereket próbáltam tartani, nem volt edzéstervem(Coros App), csak nyomtam érzésre. 15 darab lett.
Pulzus alapján lőttem be a tempót.
Nem volt meg mindenhol pontosan a 200m.
140 környékére engedtem a pulzust, majd 160-ig vittem és ott kiengedtem.A Pod 2 pokoli gyorsan érzékel, teljes meggyőződéssel ajánlom mindenkinek!
Tom, ennyit tudok neked mutatni, de látszik a pulzus és a sebesség is. [kép]
Tehát nem lazsáltam belekezdtem az általad ajánlott gyorsakba. -
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94182 üzenetére
Uhh,kemeny menet lehetett ez igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #94182 üzenetére
Gratulálok itt is. Nálam az is számít, hogy egyáltalán végig tudtad csinálni. mondjuk ez téged nem boldogít.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94185 üzenetére
Szep munka, 200-400m es 800m vagy 1000m amiket javaslok resztavok. 12-16x200m....8-10x400m...6-8x800...4-5x1000m. Persze az iram lassabb,joooval lassabb ahogy nol a tav.
400m neked mar boven szep munka 3:40-3:35-on...800m kb 3:50-es iramon es az 1000m 3:55-4:05 korulin.
A pihenot csinalhatod igy,hogy amikor visszall a pulzus.
Idoben kell abbahagyni,plane meg igy az elejen,az intervall edzest,nem szabad fixen kipreselni magadbol,ha erzed h mar nagyon nehezkes a mozgas,akkor pakolsz es mesz haza.
4-6het ilyen munka,heti 3db resztav eleg. A laza regeneralo koztes napokat el ne hagyagold
800m vagy 1000m-es napon rakj a bemelegitobe egy 3-4x 70-100m porgoset,de en minden interval edzes elotti bemelegitesbe tennek (vissza setaval,teljes piheno)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94188 üzenetére
Ezt még szépen meg kell tervezni.
Úgy gondoltam, hogy először 200-al kezdenék, aztán pár hét és 400.
Most vagyok gondban.
Pulzus zóna alapján csináljam, vagy tempó alapján.
Itt el vagyok veszve.
400-ból 3:40-et nem tudnék tizenötször megismételni. Az tuti fix!
Nem volt nehéz, csak fostam, hogy beáll a szívem, nem állt be. Azért jó sokat kihagytam. Nem attól félek, hogy megáll, hanem attól, hogy fuldokolva és kínszenvedve döglök meg mások előtt az aszfalton. Ebből kifolyólag finoman adagolom.
Nem fulladtam, volt levegőm, jobban kellett kapkodnom, de nem fájt sehol.
4-6 hét?
Arra gondoltam, hogy minden héten csinálnék belőlük egyet, vagy kettőt.
A Coros energia felmérő hatalmasat apadt. 100%-ról indult a mai napon, majd a futás után ez lett belőle: [kép] -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94189 üzenetére
Tempo es ovatosan kell beloni az elejen,elso par heten. A pulzusnak nincs ideje ennyi ido alatt rendesen felmenni,nem tud stabilizalodni sem igy nem tudod kovetni...plussz a melegben el is fog szallni rendesen.
10x400 eleg,nem kell 15db...a 200m-bol lehet 12-15dbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94189 üzenetére
Heti harom (3db) ilyen resztavozas 4-6heten keresztul,igy ertettem az 12-18db resztav ebben az egy/masfel honapban.
Ennyi ido alatt eleri a kigyorsitas azt a hatast,amit a mostani alapodra el lehet erni. Utana johet megint a kovetkezo alapozos reteg (jo esetben gyorsul minden,mert mar edzettebb vagy....8-12het alap...utana johet 4-6het resztavos elezes...igy lepkedsz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94191 üzenetére
Ja én arra gondoltam, hogy életem végéig csinálnám a résztávozást, ezért írtam, hogy minden héten 1-2 lenne.
Úgy gondoltam, hogy lenne 2, köztük regeneráló, aztán hosszú futás 21k alapozó. Aztán közepesen hosszú 12km alapozó. Ezeket cserélgetném.
Az alapozóktól nem szívesen válnék meg, a szívemhez nőttek.
Legalább legyen kettő egy héten. Eddig 7 volt. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94192 üzenetére
Mehet igy is,ez esetben a 200m-es nap az egy hosszu gyorsito..a 400-as nap az kb 5km-es sebesseged. Akar hetente lehet cserelgetni,ahogy mi szoktuk.
Fokozos tempot,vagy rovidebb fix tempot is rakj a heti terhelesbe,mert azt nem emlegetted.
Laza hosszu mehet "alapozosnak"..laza napok szintenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94193 üzenetére
Köszi, akkor ez lesz, ez a cserélgetős felállás tetszik.
400-nál meg leveszem a tempót. Jó lesz egy kis változatosság.
A fokozót majd valahova besuvasztom, de most bejött a meleg és leverte az idegrendszerem. A fokozósokat mindig hosszan futottam, most a meleg azért nálam is dobálja a pulzust...
Viszont tempótartót is csinálok. Pl. 5km egy fix tempón. Elkezdem alapozó sebességen, majd felemelem és kitartom. -
tisn
addikt
válasz Peterhappy #94182 üzenetére
hat a kardiologusod biztos orulne a vo2 maxon toltott 2 oranak
szep munka, ilyen elozmenyek utan (egy maratont barmilyen idovel teljesitesz, azt soha nem kell magyarazni...)
-
norby_42
aktív tag
Én megmagyaráztam magamnak, hogy
- ez PB, nincs vita
- mozgással töltött idő 3:58, tehát megvolt a 4 órás maraton, csak a büfézéssel ment el az idő (tököt, öntöttem magamba-magamra a vizet, meg a jeget...)
- ősz végén keresek egy versenyt, és rámegyek ott az időreDe egyelőre az látszik, hogy a következőt akkor futom, majd ha nagyon akarom, addig vár a Bükk
De a nap hőse Péter, akiben annyira buzgott a segíteni akarás, hogy egy szerintem egy óvatlan járókelőt is behúzott volna a célig
Eat pasta, run fasta
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen