-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
A tájat én is szoktam nézni. Azt szeretem a bringázásban hogy gyorsabban eljutok valahova, több mindent nézhetek meg mint futás közben. Mondjuk az Alpok hatalmas élmény volt két keréken de meg is kellett küzdeni érte. Gyors outis nem vagyok hát inkább sasolok.
Futáshoz viszont kevesebb idő kell meg rosszabb körülmények közt is kivitelezhető, így azt többször tudom csinálni.
[ Szerkesztve ]
Més que un club!
-
HKorn
addikt
válasz Napfénysüti #94803 üzenetére
Nyilván az a legjobb, ha mindkettőt csinálja az ember, mindegyiknek van előnye és mindegyik másért jó. Én is így csinálom. Nem tudnék választani a kettő közül, mert mindegyiket másért szeretem.
Run&Ride
-
#64052736
törölt tag
A Stravaval mi lett?
Folyton lerövidíti a távokat, emellett rosszabb időket számol.
Lehet elengedem, mert nem kellenek a fals adatok... -
stefi81
tag
válasz xy.zsolt #94774 üzenetére
Lehet ez csak arra az adott cipőre vonatkozik nálad.
Nekem pl. a puma DEVIATE NITRO WTR nagyon bejön, ami 20eft volt postával.
Nagyon jó puha (mint a szétfutott Asics Novablast 3-am, de stabilabb) és alig érezni hogy karbonos. 60km van benne és még szokatom hozzá a lábam biztos ami biztos. Szerintem itt azért más a terhelés és szokni kell. Gondolom van olyan ember, aki soha nem fogja szeretni az tény, de mint a sima cipőknél itt a karbonosnál is biztos óriási a különbségek cipő és cipő között.
Ezt tegnap futottam, aminek az elején kinlódtam mert fáradt voltam, de a végére már élveztem. Itt is 11km ment bele a 400m-es futásokkal. Tervezek benne egy hosszabb futást is, remélem azt is szeretni fogom vele... -
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #94809 üzenetére
Na, erre nagyon kíváncsi leszek mit mond
Ha pl neki telitalálat a méret már az is sokat jelenthet.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Alg
veterán
Csak bedobom, most láttam bringás műsorban:
A koffein teljesítménynövelő hatásához ajánlott dózis testsúlykg-onként 3-6mg...
Én meg eddig igyekeztem max 1-2 koffeines cuccot vinni csak magammal, amikben jellemzően 60-120mg van. Most meg látom hogy ahhoz hogy érjen is valamit, nyugodtan bevihetek 300mg-ot... na ezt majd ki kell próbálni
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
xy.zsolt
őstag
Lehet ebben valami mert én csak 1 eszpresszót iszok naponta (kb 40mg koffein) viszont mikor az kimarad akkor sem érzem magam gyengébbnek.....kb az íze miatt iszom. Viszont pl a napi 45mg nikotin hiánya már negatívan hatna a teljesítményemre...minden téren.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
zaskar
senior tag
Puma ForeverRun Nitro BS-en viszonylag sok méretben, fehér színben 22 ezerért kapható sale20 kuponnal. Ennyiért még nem láttam eddig. Pirosban 26 ezer. Ha jól rémlik, Pepe nagyon dicsérte ezt a cipőt.
-
tomcica
Topikgazda
Ha jol emlekszem 700mg volt a felso hatar ami meg nem szamit doppingnak....A MERESKOR...ugyanis ha beviszel 1000mg-ot a verseny vegere (plane ha hosszabb) mar nem annyi lesz merheto a testedben.
Ja az is egyeni,hogy ki mikeppen toleralja,de nem kaveval vagy energiaitalokkal oldajak meg,hanem direkt koffein tablettakkal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az egyik 6orason elkortyoltunk ketten 1000mg-ot (+ ittunk kavet is reggel meg verseny elott,de az max 50mg) haaaat nem jott ki alul hig verzioban,de nem sok kellett
A hatasa az megvan,mesz mint az SS osztag amfetaminnal teletomve,viszont 3nap kellett mire normalisan tudtam aludni.
Ki lehet egy-egy versenyre probalni,de rendszeresen biztos nem csinalnam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
Szerintem nem nagy kockázat. Én csak azért nem rendelek most, mert egyrészt most van bőven cipőm, másrészt eddig ami Pumát rendeltem, valahogy egyik se illeszkedett úgy a lábamra, ahogy szerettem volna. De ez valószínűleg csak az én hülyeségem, itt szinte mindenki megelégedéssel használja őket, ez pedig eredeti árán egy elég drága cipőnek számít.
-
Lortech
addikt
válasz Lortech #94429 üzenetére
Az utóbbi 2 hétben mentem 84k-t, csak terepen, benne sík alig vagy hegyre fel, vagy hegyről le, összesen 2300m szintemelkedés, néhol egész értelmezhető tempón (legutóbb 12km@avg 5:45, benne 348m szint) és nem jött ki tünet (kompartment szindróma) közben.
Ma visszatértem a rekortánra pár interval erejéig. 12x400+R300, 1:40-1:45 körüli tempó volt a cél az iramra és kb. hasonló idő a pihenőre is, ami hellyel közzel sikerült, de kb. 4. intervaltól bejelzett a lábszáram - érdekes módon most csak a jobb, általában szimmetrikus -, de még határon belül volt a nyomás, és nem kellett idő előtt feladnom.
intervalok
hr/pace
Megpróbálom most ezt tartani, hogy hegyet mászok a mindennapokban és 1-1 intervalra jövök csak síkra.
Már csak valami jó cipő kéne terepre, pega 39-et nyúzok erre, de nem szeretem. Most hirtelen felindulásból berendeltem egy Columbia Montrail Trinity FKT-t BS-ről, mert jól néz ki.[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
-
xy.zsolt
őstag
Ma nekem pihenőnap van Amúgy elég rombolós a mostani edzéstervem....kevesebb km alatt terhel ugyanannyit mint a szintén nem spórolós eddigi 50k/hét. Tetszik, hogy átlagban csak kb 30perc az edzés + ugyanennyi gyaloglás megy hozzá. 👍
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
norby_42
aktív tag
válasz xy.zsolt #94824 üzenetére
Érdekes ez a reco gyaloglás. Egy hónapja minden munkanap gyaloglok 2*30 percet, kíváncsi vagyok, hoz-e az erőnléten valamit. Mondjuk most a futás kicsit kevesebb, de igyekszem visszavinni az 50k-s hétre. A heti intervallt is fel akarom húzni 8*1000-re.
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #94823 üzenetére
Rekontan az 400-as korpalya? Mert ha az akkor a kanyarok tudjak a jobb laba cibalni
1:40-es 400m az 4:10-es iram...eeegesz mas mozgast ker mint egy 5:45-os szintes futas.
Lehet a szintes futasoknal a pulzust szepen fent tartani,de a sikon valo sebesseg tud am brutal terhelest roni az inszallagokra,izmokra es izuletre.
Azt csinald aminel nem jon elo,esetleg probalj meg 400m-es interval helyett 60mp emelkedo (ugyanazon az erofeszitesen) verziot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #94825 üzenetére
Esetleg a testsulyon tud kicsit lefele faragni az extra gyaloglas,amugy egy edzett embernek nem tud eronletet epiteni. Kiveve ha valami brutal mennyiseg van belole,na az mas teszta.
Recvery-re viszont jo,salakanyagot mozgatja,verkeringest meginditja,de nem terhel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94824 üzenetére
Neked extra figyelem/fegyelem kell a kovetkezo 8hetre plane 4het utan,amikor mar jon a sebesseg es ugy erzed "legyoozhetetlen" vagy...nos elmondom NEM vagy az
A vegen azok a rovid eros felmero tempok is esszel menjenek,nem szabad fullba tolni a kretent de ott mar 95-97%-ig el kell menni
A tobbi kontrollalt,a hosszabb tempod plane,az menjen joleso fokozos,vege kicsit melos.
Ha jon a telefosott buvarruha feeling akkor minden lelkiismeretfurdalas nelkul tarts egybol extra pihenos napot,kulonben konnyen jon a baj.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #94828 üzenetére
Gondolkodtam azon vajon nekem milyen az az igazi "kretén üzemmód" .....és arra jutottam, hogy bármilyen kezdeti energiabefektetés amit aztán nem tudok a célig kitartani, az ismert külső behatásokat is figyelembe véve (időjárás, terep, utántöltés, stb)
Ha a lehető legoptimálisabban sikerül kimaxolni a futást az nálam nem jelenthet "kretént"
Ha ez a rosszul felmért kezdeti túlpörgetés miatt nem jön össze vagy mikor ugyan összejön, de totál feleslegesen tolok maxot (pl pofaszélben) ...na, az a "kretén" tempó az olvasatomban.Közben 1órát nyírtam füvet....hogy valami mozgás is legyen ma a gyaloglás mellett
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
Alg
veterán
Na jo ezt mar nem birtam ki, megrendeltem a 63 euros VN3at
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Studi
addikt
válasz tomcica #94827 üzenetére
Meg azért a gyalogtempó sem mindegy. Múlt héten toltuk le kollégával a Gerecse 50-et, az ő tempóján. Garmin valami nevetségesen kicsi edzés pontszámot adott érte, hiába az 50km, a pulzus még a bemelegítő zóna alját sem érte el. A kolléga tempójában mentünk, az ő teljesítése volt a cél. Ha saját tempóban tolom, akkor azért lett volna pulzus folyamatosan, de végig is értem volna másfél-két órával hamarabb.
-
tisn
addikt
válasz zaskar #94822 üzenetére
dagi vagyok es terdfajos. ami eddig bejott igazan az a nimbus/bondi/(vomero), mas nem nagyon.
szerk: es ugyanennyiert van magnify nitro is, azt is ajanlotta.
na akkor melyiket merjem berendelni?
szerk2: es ott van a kosaramban meg egy
new bvalance MMORBB4, Fresh Foam X More v4szoval a 3-bol melyiket probaljam?
[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
lehet szűrni kategóriák alapján, megy azért pár futócipőre, fehér Forever Run például közte. Ami érdekesebb, de 20%-al még nem best buy: Tempo Next%, fekete Streakfly, Zegamák, On Cloudsurfer...
Nem tudom link működik-e így? -
Studi
addikt
Amúgy kipróbáltam terepen a Zegama Trailt. Nekem nagyon bejött, én Pegasus Trail 4-ben (és annak a GTX verziójában) futottam eddig terepen. Szeretem mindkét Pega Trailt nagyon, de a Zegama azért más kávéház. Egyrészt jóval nagyobbak a talpán a bütykök, így határozottan jobban kapaszkodik. Másrészt amikor olyan szakaszra érsz, ahol lehet küldeni normálisan, ott a ZoomX talp köröket ver a Reactre, szinte puha aszfaltcipős érzést és rugalmasságot ad. A veretős lejtőnél éreztem egyedül hátránynak a saroknál puhább talpat, ott vett csak el a stabilitásból. De összességében szerintem szuper cipő. A héten egy srác vett belőle tőlem, azt monda ő és a haverja Hokában szoktak futni, de a haverja vett egy ilyet, és nagyon elégedett. Márpedig Hokában terepfutni szinte vallás, szóval aki Hoka után jónak mondja azt nagyon nagy dícséretnek veszem.
Amúgy tényleg, a Gerecse 50-en figyeltem a cipőket: a Hoka/Salomon/Decathlon hármas lefedte szerintem a cipők 85-90%-át. Akik futottak, azokak szerintem kb fele, kétharmada Hokában volt. -
Lortech
addikt
válasz tomcica #94826 üzenetére
Kamaraerdei futókör, 738m. Nem szabályos kör, sajnos elég kanyargós és van benne pár méter szint is. Intervalozni nem ma voltam, hanem tegnap este már tök sötétben, csak már tegnap elkezdtem írni a posztot. Ma délelőtt, 13 órával később újra terepen mentem. Most szaporáztam, mert vissza kellett érnem időre, így most átlag 5:29/km lett ugyanaz a kör.
Értem, amit mondasz, de a 5:45, vagy most az 5:29 átlag az olyan, hogy ritkán futok ténylegesen 5:29 környékén. Megnéztem az első 6km átlaga 6:07 lett, a második haté pedig 4:51 (309m gain, 16m descent vs 26m gain, 319 descent)
Ebben benne vannak olyanok, mint a Farkas-hegy teteje előtt a Murvás futás fantázianevű szegmens, ami a 2,5km, szinte folyamatos emelkedő után felteszi a pontot az I-re, hiába csak 250m, de néhol 19%-os. Ezt csak 7:30/km átlagon futom, de lehoz az életről is. Meg az is benne van, amikor elengedem lefelé 4:00 körül, vagy 4:40-on a nehéz, földből kiálló köves terepen. Na ott kapja minden, comb, vádli, lábszár, rugók, talp, mégsincs probléma, persze addigra már túl vagyok 300m szinten és pár holtponton és relatíve alacsony pulzus társul hozzá, lehet, ez a kulcs.
Pont az tetszett meg most a hegyi futásokban, hogy az emelkedők alacsonyabb sebességnél is dolgoztatják a vádlimat, combjaimat, míg sikon 4:30-ig inkább csak az izületeimet érzem meg.
Thank you to god for making me an atheist
-
zaskar
senior tag
A múltkor hosszú idő után én is indultam egy versenyen, a VTM 50-es távján, és közben figyelgettem a cipőket. Itt ugye csak futók voltak, egyértelmű volt a Hoka és a Salomon fölénye. Sokan futottak aszfaltos cipőben, a Vértes nem egy olyan kemény terep, hogy ezt ne lehetne megtenni, én is voltam ott párszor Nike-ban. Nekem az elmúlt 7-8 évben szinte kizárólag a Hoka Challenger volt a terepcipőm, utoljára meg egy Tecton X.
tisn: örülök, hogy összejött, remélem, nem kell majd visszaküldened -
veterán
Ez a hetem abszolut felrobbant, tannc meg egyeb mozgasok voltak futas helyett, recoverynek csufolva.
De lassan nyit a nevezes.
Everybody lies.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #94824 üzenetére
Plusz változás, hogy az eddigi reco és pihenőnapi 1x-i nyújtások száma heti 3ra csökkent.....ezért mostantól ezeken a napokon 2x fogom elvégezni. Én minőségi terhelést kívánó napokon nem nyújtok SOHA....legyen az pl csak reco mellé 5-10db rövid dombra sprint odapörkölve, olyan napokon sem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94848 üzenetére
Felmero es/vagy verseny elotti napon sem ajanlom a nyujtast,sot en szoktam 3-4 x 20-30m meredek emelkedo sprintet toltni (piheno teljes,seta le + amennyi lent kell). Persze egy fokozos 2-3km megy elotte,nehany repulo gyorsito sikon.Kifutas ennel minimalis.
Ez a rovid,de intenziv impulzus ad egy bizonyos izomtonust,amely utan masnap ugy erzed elegge fel van "kemenyedve a rugo" a futomuben,az elejen versenytempo nem fog tul gyorsnak erzodi a rapihenes (es ugye csokkentett edzeshet) vegett.
A passziv piheno,a nyujtas epp az ellenkezojet eri el az izomzatban.
Ez a max vagy max kozeli terhelesre vonatkozott igy,normalis edzesheten viszonylag egyensulyban kell tartani a feszesseg es lazasagot.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Pttypang #94847 üzenetére
Rad is fer egy kis pihenes vagy mas aktiv mozgas
Felem is szokott lenni aktiv mozgas,mostanaban heti 2-3 x 200-300db ugras 20kg sulymellenyben ugy erzem kezdene a test mar felvenni az oregedo uzemmodot,ilyenkor adni kell neki impulzust,hogy erezze szukseg van meg arra az extra erore es robbanekonysagra.Kulonben itt mar eltunik es a budos eletben nem latod ujra...lose it or use itThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest