- Programozás topic
- Gyorsabban hozná el az önvezetést Kína
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Mikrotik routerek
- Microsoft Excel topic
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Linux kezdőknek
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94544 üzenetére
Ismerem a csavot lattam az edzesciklusokat is,na nem egy szezon alatt jott fel erre a brutalis mennyisegi munkara
Mi is szoktuk szettekbe darabolni attol fugg epp mi annak az edzesnek a celja,sebesseg,allokepesseg,csak mennyiseg,csak minoseg vagy barmilyen szukseges kombinacioja ezeknek
Pl. volt 6oras 3tagu valtora keszultunk,tudtuk hogy 520meteres a kor,es koronkent cserelunk,igy a speci felkeszules egyik resze volt a 4-5 x (10x400/400) szettek kozott pedig 5db rovid emelkedo sprint. Nem is volt gond se a sebesseggel,se az allokepesseggel a versenyen.Leszamitva az utolso egy orat,de olyankor barhogy keszulsz "xar kerul a palacsintaba"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Hetek után ma ismét fáztam a futás befejeztével.....brrr🥶 a 7°c nem hazudik
Igaz csak Z2 volt és 10x75m kigyorsítás. Persze délben telezabáltam magam
Utálom a hideget, mondtam már?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94556 üzenetére
Persze,nezd csak csutortokon lesz Noeminek egy ilyen kombo:
5db rovid emelkedo 30-40meter eros tempos porgos (nem sprint) lefele kocogas + amint leerunk az otodikbol -> 300m nyelgaz. Visszafele seta/kocogas.
Ebbol lesz 2-4 szett...ketto kotelezo,negy lehet tul sok,tehat ahol szetesik a szeker ott fejezunk..tippre 2-3 lesz,mert eloszor csinalja.
Ez kozeptavos sebessegi allokepessegre van,magasabb tejsavval tudsz meg sebessegvesztes nelkul futni utana cserebe ugy fogja egetni a glikogent,mintha vegtelen lenne valamit-valamiert.
Matenak szoktunk olyat,hogy 1000m klasszikus iparos,majd elkezdjuk a kozte levo pihenot gyorsitani.
Viktornak szoktunk olyat hogy 5x 400/400m iparos,es ra 5x 200/200m porgos.Neki azert csinaljuk neha igy,hogy kipreseljunk belole meg extra sebesseget,mert iparos 400-bol tudna 15ot is,de ha felgyorsitjuk gyorsan elfogy.200-on viszont meg igy elofarasztva is tud kicsit gyorsabb munkat vegezni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #94557 üzenetére
Lucanak csinaltunk 4 x (400+200+200m) szettek kozott sok pihenovel.Erre fel kellett edzeni ot,mert eleg harmatos volt az elejen,akkor kezdtuk 4x (200m+200m+200m) aminel minden szettben az elso 200m lazabb,masodik konnyed porgos,harmadik eros.
Multkor Kalinak volt 2x 400m + 2x200m elsore egy ilyen szett,de idovel lesz ket szett majd.
Nekik nincs tul sok allokepesseguk,igy a minoseg oldalatol kozelitjuk meg a dolgokat.
Luca hetproba fele is kacsintgat,neki tegnap volt 15perc emelkedore szokdeles (keves pihenos verizo 192-re fel is ment a pulzusa) + utana teljes pihenes + tehnikai gerely edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
válasz Peterhappy #94505 üzenetére
1. távok - vinni fogok innivalót
2. műtét ide-oda, már nem érzem hátrányát, szépen felépültem
3. július 23-ig ki vagyok zárva a plazmázásból (műtét utáni kötelező 6 hónap)Amúgy ma is enyhén éreztem a frontot, de szinte tuti, hogy a tegnapi túlkapás miatt, mert amúgy nem jellemző nálam szerencsére a frontérzékenység, esetleg csak nagyon finoman...
Köszi neked is!
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94558 üzenetére
Ez a hármas kombináció is jó a 200-al és 400-al.
A 60-ra fogok még ráállni.
A pulzusom 3:40-nél már kezd elszállni 170 fölé, mikor 1km-en elérem ezt a sebességet. Ez a gyenge szív oka, vagy a gyors izomrostok hiányának köszönhető?
Ott már nehézkesebb is futni, a lábaimnál is érzem. A sprint más, de ezt kitartani nem könnyű az az igazság.
Nem tudom mennyire forszírozzam, mert versenyre nem készülök. Amit írtál, hogy heti szinten lehessen tartani, nekem az a maximális sebesség kellene. Levegyem 4:00-4:10 környékére? Ez most intervallos futás. -
ballazol
senior tag
válasz xy.zsolt #94509 üzenetére
ugyanezt mondta a hosszútávfutó kollegina is, de igazából nem érzem feltétlen szükségét a 10k fölötti túráknak
megbizonyosodtam afelől, hogy megy, majd 1-1x még kierőszakolom magamból...
addig pedig marad a heti 3-4x10k, az is bőven király
+ kerékpár (20-30k alkalmanként...)"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94560 üzenetére
Ez kozeptavos munka ilyen gyors sebessegen,arra valo.
Hosszutavnal es alap epitesenel lassabban kell es hosszabbakat
El kell donteni h min dolgozik az ember es ugy beallitani az edzesheteket.
Mi telen szoktunk az alapon csiszolni es mennyisegi lassabb munkat vegezni,tavasztol johet az ero + sebesseg.
Keso tavasz-kora nyar versenyforma.
Van akinek nyar kozepen mini-alap,vagy 2het piheno,es ujra formaba lehet hozni szeptember vegere,neha tartani is a format es versenyezni egesz keso oszig (ha engedi az ido is).
Utana restart az alapozassal,ha minden okes akkor uj szintrol,szoval emel az ember a lecen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nezd meg Zsolt-ot neki hosszabb,de intenzivebb epitkezese van,majd verseny elott 4-6hettel valtani kell,par rovidebb fix sebessegu tempo + nehany gyorsabb 1000m-es edzesre (persze kevesebb darabszam) meg ugye a gyorsabb sebesseget vegig epiteni 400/200-as edzesekkel.
Neki ha lemegy a verseny kell egy leengedo par het,csak a mentalis pihenes vegett,nem azert mert nem birna folytatni. Utana valtoztatni annak fenyeben,hogy mire is szeretne keszulni.
Megneznem osszel mit futna valami szintesebb 10-15K-n ha mar a felmaraton nem vonzza. Meg szerintem jol muzsikalna valami rovidebb szintes versenyen is,ahol birni kell erovel,szusszal es akarattal is (mondjuk ha olyat talal pl vertikal km versenyt,akkor modositanak 4-6hetre emelkedo + gyors kombokkal,kozeptavos "moka" -> nem faj,csak kozben es utana )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94567 üzenetére
Jól teljesít az biztos, ahhoz képest hány éves. Egy ilyen korú gyors embert sem ismerek erre felé.
Mondjuk fiatalt sem látok sprintelgetni. Stravan van pár helyi gyors lábú, azokkal meg nem találkozom. A legtöbb futó kocog. Az is jó, becsülendő, hogy tesznek az egészségükért. Majd gyorsulnak ők is, ha az a céljuk.
Nekem néha kiabálnak hogy is mondjam eltérő emberek.
Dikk hogy szalad! Jáj mán hova fut he! Ne fussá more! Ájjá meg. Halód hogy fut nézzed má'
Ezek a lelkes szurkolóim. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94568 üzenetére
Alap fenntartasara megy minden reggel 120perc evezes,alacsony pulzuson delutani futasok nagy resze komoly temposebessegen tortenik,egy kisebb resze laza alapozos.
Penteken van laza hosszabb futas egyben.
Nem sok laza futas van bent,mert nem birja el a futomu marmint sok laza + szukseges gyors mind futas legyen.
Regen nem igy csinaltam,de a szukseg nagy urThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
robag93
aktív tag
Szerintem megtaláltam, hogy mitől jött elő nálam a talpibőnye.. Pontosan ugyanígy futok szerintem (belülről), beesik a lábfejem és teljesen talppárnára érkezek, aztán persze hagyom, hogy a sarkam leérjen. Igaz itt főleg fáradásos törésekről beszélt, ettől még releváns.
-
inf3rno
nagyúr
Ma bár nem futottam, de sétáltam egy próba kört az új útvonalamon. Térkő + aszfalt + murva váltakozva. Nem annyira rossz. Azt hiszem a napok felében ezt fogom futni, de majd elválik. 1.5-2km körül van egy kör, úgyhogy 3 kör elég a napi adagomhoz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz Peterhappy #94510 üzenetére
[link] nekem ebből a témából ez van a listán. még nem olvastam, de jó kritikákat láttam róla.
ennek ellenére szerintem nem kell más, mint hogy rendesen edzz és kész. mo farah is megmondta: [link] a verseny már csak a "light work"
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
SirRasor
őstag
válasz Peterhappy #94510 üzenetére
Szerintem a Nincs hatalmad felettem-ben kb. minden benne van
sportfizikai szempontból, ami kell.
Olvastad? Ha futás közben szeretnéd hallgatni, akkor megvan angolul hangoskönyvben, ha érdekel.stefi81 egyébként vicces ez a 30k fal: eddig sehol se olvastam/hallottam róla, de nyáron megpróbáltam egy nagyon-nagyon hosszút futni (addigi rekord 24km volt) és 30-ig jutottam. Na de ott, mintha egy falba ütköztem volna, azonnal meg kellett állni és vége is volt
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94577 üzenetére
Epp olvasom az uphill athlete-t eddig nem volt gond a megertesevel.Mondjuk kulon minden elemet tanultam is,szoval az aerob-anaerob,laktat,izom allokepesseg nem mond ujat.Az a nehany elejtett mondat,eletbol vett pelda,amiert erdemes elolvasni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
pinnacle
nagyúr
Szia! Melyik a legkényelmesebb Altra cipőd? Rivera, Torin, Paradigm közül választanék, de ha van jobb, köszönettel veszem. Nekem csak sétára kellene. Befele dőlő lábam, talpi bőnye gyulladásom van, olvastam (nem tudom, hogy mennyire igaz, mert orvos, talpbetét készítő még nem mondott ilyet nekem), hogy pont az alátámasztás, túlzott párnázás, keskeny első rész, de még a talpbetét is okozza a talpi bőnyét. Ez csak tünet, a kiváltó okot kell megszüntetni, nem konzerválni. Zéro droppos, alátámasztás nélkül jobb választás, mert megerősíti a lábat. Egyébként lehet van benne valami, mert nagyon sokáig szinte csak boat shoes-ban jártam, az tényleg lapos, ráadásul vékony talpú, de nem volt semmi bajom. Persze lehet ettől lett bele dőlő lábam.
Idáig mindenhol azt mondták, hogy azért kellenek az előbb nem ajánlott dolgok, mert a lábfej befele dőlése, egyre feljebb okoz problémát, térd, csípő, gerinc.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Ma végre nem nyírt ki a meleg úgyhogy egyben le tudtam futni. 5km, 5:53min/km, 155bpm, 168 cad. [link] Nagyjából ennyi a max most, amit ki tudok facsarni magamból távolság és sebesség terén. Talán később javul, de úgy nagy vonalakban pulzusra megyek, hogy csökkenjen, mert úgy érzem elfáradok, és a lábam sem bír többet.
Visszanéztem egy régebbi futást is, nem is a cadence a gond, mert ilyen 170 körüli annál is. [link] Inkább a pulzus, sebesség, ami nincs rendben. Régen bármikor lefutottam volna egy félmaratont nulla készüléssel, most meg 5-6km a határ egy jó ideje. Nem tudom biztosan, hogy gyógyszer vagy túlsúly vagy mindkettő egyszerre okozza e. Remélhetőleg a rendszeres edzés valamit javít rajta, aztán meg igyekszem nem lesérülni, ahogy szoktam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
jimpo
aktív tag
válasz pinnacle #94579 üzenetére
Halló
A mindennapokban Altra Provision 5 szokott rajtam lenni, azt futásra nem szeretem mert túl merev benne a mozgásom. Egyébként elég kemény cipellő, de szerethető.Altra Paradigm 6 magasságából és puhaságából adódóan sétára nem jó. A csillapítása már túlzottan zavar, néha futás közben is....
Az Altra Rivera 2 olyan mintha szinte semmi sem lenne rajtad, vékony és puha. Abban dolgozik a lábfej rendesen, fárasztó is benne a séta. Egy Kinvara 12 ami szintén fapados talpdolgozós cipő, kevésbé készíti ki a patámat. A Rebel V2 is elbújhat mellette, attól is puhább.
Nekem a Altra Torin 6 a kedvencem, azt ajánlom. Elfér minden aminek kell, viszonylag könnyű és nem túl magas. Se nem puha se nem kemény sétára és futásra is oké. Annyi hogy alacsonyabb a lábközépcsontoknál, de nem zavaróan. Terülni abban van a legtöbb hely az ujjaknak a négy eddigi Altra közül.
Legszívesebben az lenne rajtam minden másnap, de rotálom a cipőket amíg van mit. Ennél csak az lenne jobb ha lenne olyan Altra minek a talpa egy az egybe Saucony Endorphin PRO 2 csak a szabás legyen FootShape™.
Azonnali javulást ne várj, csak türelmesen. Illetve a cipőket se egy az egyben cseréld Altrára, mert át/megszokást igényel majd.
Mondjuk ha van olyan cipőd ami picit is szűkös, akkor vékonyabb zokni. Esetleg talpbetét ki vagy pedig elengedni, két percre felvevősnek talán jó.Illetve a talp labdázását is ajánlom, lefekvés előtti rutinommá vált. Ha éjszaka felkelek folyóügy miatt, akkor is szoktam amennyiben kívánja a talp.
Ezek a masszázslabdák vannak nekem, meg egy negyedik kínai.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
ígyvanferi
addikt
válasz #64052736 #94478 üzenetére
Pepe nézd, ilyen egy tényleg sz.r csuklós pulzusmérés: strava link. Már-már sorokini magasságokba emelkedtem, mert 140-es pulzussal mentek a 3:50 körüli tempók. 4x2K volt félmaraton-10K sebesség környékén, ebből csak a 3. 2K pulzusát sikerült úgy-ahogy reálisan mérnie. Elfelejtettem sajnos felvenni az övet. Amúgy ennyire gáz se a Coros Apex Pro, se a Garmin FR745 nem volt csuklós mérésben. Gyanítom, hogy a nagyobb méret, nagyobb tömeg, ami a problémát okozza a fenixnél. Most lehet a hideg is belejátszott vagy nemtom, lehet elszokott az óra attól, hogy csuklóról mérjen edzést, bele kéne jönnie újra. Stabil, lazább tempónál azért nincs nagy baj. De inkább veszem-viszem az övet.
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #94583 üzenetére
Hú, ez tényleg nagyon hitvány mérés! Nálad fel és le dobál, nálam csak beragadni szokott.
A csuklón mérés hidegben nem pontos, ezt sok helyen leírják.
Ezért is fogok pántot venni.
Ahogy nézem a nyolcadik kilométertől helyreállt az órád, aztán ismét dobta az ütemeket. Na ez a méreg, az átlagpulzus is eltolódik ezáltal.
Biztosan nálad is van statisztika, ahol lehet nézegetni, hogy melyik zónában mennyi időt töltöttél. Nálam ezt egy hétre hazavágta a candence lock, végig pihenőt ajánlott.
Talán több értelme lenne kihagyni a specifikusan futásra szánt órákból a szenzort és rászorítani a vásárlókat, hogy vegyenek hozzá pántot. Nem lenne ökör árú, mert az óra árából lejönne a szenzor ára.
Persze ezt biztosan nem fogják meghúzni a gyártók. -
HKorn
addikt
válasz #64052736 #94584 üzenetére
Ezeknél az óráknál már messze nem csak a futáskori pulzusmérés a lényeg, hanem a teljes 24 órás pulzusmérés elengedhetetlen a metrikákhoz, különben hogy kapnál stresszértékeket, regenerációs javaslatokat, HRV értékeket, alváselemézést stb..
Szóval jól írtad, ezt nem fogják sosem meglépni a gyártók, mert a pulzusszenzor nélkül eladhatatlan lenne egy óra. Teljesen jól van így, akinek nagyon fontos futáskot a precíz pulzusmérés az pántozzon, mindenki másnak meg ott a beépített.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
pinnacle
nagyúr
Köszi! Közben láttam, hogy Rivera alig szellőzik, nyáron biztos nem jó. Torin 7-el nincs ilyen gond. Hibáknál ez mit jelent? Not ideal for heel strikers Futásnál is többnyire, de sétánál sarokra lépünk. Vagy ez csak egy általános figyelmeztetés, hogy a zero dropos cipők jobban terhelik a sarkat, Achilles ínt? Az ugye pont nem jó a talpi bőnye gyulladásra, de ha ettől erősödik meg az a terület, akkor igen.
Van ilyen vékony, szűk cipőm, nagyon kényelmes. Nem tudom, hogy csinálja. Az a gondom, hogy a befele dőlő belső talpamat szokták vágni a cipők (ezért keresek széles cipőt, de még a 2E-s Asics Kayano 30-nál is ilyen problémám volt), de ezzel semmi gond.[ Szerkesztve ]
-
veterán
Mivel rendszeresen elkummantom a rugalmas tornazos reszeket, ezert kitalaltam, hogy elmegyek egy hosszukardvivo edzesre, mert kelloen nincsenek rafeszulve, de eleg jo gyakorlatokat csinalnak, ami jol johet kiegyensulyozasra.
Van valaki, aki rafutott erre a vonalra?
Everybody lies.
-
Alg
veterán
válasz ígyvanferi #94583 üzenetére
Átalános tapasztalat kezd lenni, hogy hidegben nem jó a Fenix 7 pulzusmérése, valószínűleg mivel olyankor beszűkülnek a hajszálerek. Nálam is olyankor szarozik mikor hideg a bőrfelület
Tegnapelőtt kimentem ebben a kellemes hűvösben egy Z3 (<150BPM) körre... ez 1-2 hónapja ilyen 5:00-5:05 körüli időket adott hasonló időjárásban, most 4:50-en belül ment
Ha marad a forma, lehet újratervezem a vasárnapi 16k tempóját (bár szerintem a "féltávig 4:40 aztán meglátjuk mit ad" egy egész jó kiinduló alap, nem akarom 100% kihajtani magam, inkább félmaraton tempó "felmérőnek" tervezem)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #94596 üzenetére
igen uram!
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #94584 üzenetére
Na, azért a mellkaspánt sem mindig pontos ...akadtak anomáliák bringázásaim során. Ezért is tettem le a használatáról. Max azok megbízhatóbbak talán melyek árát már sajnálnánk kiadni hobbifutóként.
A hideg még nem zavart be a szenzoros mérésembe....bezzeg az erős szél , abban tud fura adatokat adni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen