- Színészek hangjait lopta el egy AI-cég
- Linux kezdőknek
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Linux - haladóknak
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Android programozás, Android alkalmazások készítése
- Aliexpress tapasztalatok
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Sikeres volt a teszt, elpusztítja internetes műholdjait az Amazon
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz Gainka #119410 üzenetére
nézd az elmélet szerint amit elhiszek Kell egy bizonyos mennyiségű fehérje. Én ezt most alapon kb 2g/ts állítottam be, 160 gramm erre jön még a vacsora meg a csalás.
A zsírt próbálom minimalizálni, de nem tudom (főleg most a 25 gramm mogyoróban is elég sok van). Kókuszzsír, tojássárga, oliva (nem szűz) a hússütéshez, meg a járulékos ami a növényekben, zabban van. Ez 82gramm és erre jön még a vacsora és a csalás.
Innentől kezdve meg mivel kell a kalória a ch-t próbálom növelni.
Persze valamilyen szinten önáltatás az egész mert kb 80%-ban trackelt a kajám jó esetben, de ez van tömegelést annyira nem akarom szigorúan venni, legyen meg egy aránylag jó kajából álló alap és erre jöhet ami megkívánok (korlátok közt)
Majd a diétát próbálom idén szigorúan venni nem csak úgy hogy kevesebbet eszek aztán lesz valami
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
aelod
veterán
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Gainka #124596 üzenetére
nem pont 8-9 ismétlésnél, ez sulytol is fugg, lehet h 4rol 5re.
az siman lehet h amiatt van h keveset alszok mert gyakran becsúszik 6 oranal kevesebb alvas 7nel tobb meg igen ritka, hetvegen is mindig foglalatoskodok vmivel igy nem sokat alszok.
annyira nem kritikus a helyzet, kulonosebben nem aggodok, inkabb annak gondoltam h nincs meg meg a megfelelo edzettsegi szintem, bar korabban nem annyira tapasztaltam annyira eles visszaesést. raadasul kovetkezo sorozaban meg lehet nyomok 2vel tobbet
kreatin megy mar egy ideje mar beindulnak lassan a dolgok remelemyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
perempe
addikt
válasz Gainka #186725 üzenetére
Én ma voltam a piacon: 4 megálló, oda-vissza 40 close grip chin-up. Gyűrűn lenne az igazi fogásra, a Gödrösi is úgy csinálja, a bal könyököm éreztem utána. Lehet, hogy elindulok high pull up irányba, Kali Muscle is csinálja, oda már súllyal kell húzódzkodni.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Vitee
aktív tag
válasz Gainka #186737 üzenetére
"de ugye ezt csak azért fogalmazom meg igy hogy értsd, mert igazábol minden gyakorlatban végzek kar edzést mint ahogy mindenki más is. :)"
Nem vagyok ostoba hidd el
Az meg h szerinted nem a melotol faradok el az edzes mellett... Hat oke[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #186771 üzenetére
az irany, alap gondolatok jok sztem. sot biztosan jobban ez az irany, mint amit legtobben csinalnak..de azert az tulzas, hogy ne edzunk bicepszet meg tricepszet mert huzunk, evezunk meg csinalunk push gyakorlatokat is.
amugy en is edzettem honapokig anno tricepsz izolalas nelkul, bicepszre meg csak 1 sorozat barbell curlt csinaltam..
de egyertelmuen jobban fejlodik a tricepsz long head resze ugy, hogy csinalok most skull crushereket.
azt a par sorozat bic/tric izolalo gyakorlatot meg se fogja erezni az idegrendszered ezekhez az osszetett gyakorlatokhoz kepest, amiket irsz...nem oszt nem szoroz. a felhuzas, guggolas bemelegitese jobban lemeriti az idegrendszert, mint akarhany bukasig vegzett kar gyakorlat. legalabbis nekem.#186770 Woodslave
koszi. amugy pont tegnap rendeltem egy merleget, kreatin meg a szoja feherje merokanalnak se hiszekhttps://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
válasz Gainka #186771 üzenetére
arrol nem beszelve mig te egy adott teruletet terhelsz agyon, addig az osszetett gyalorlatnal ez eloszlik.
Nem. Összetett vs izolált gyakorlat során az összetett fog nagyobb központi idegrendszeri fáradtságot generálni (persze az izoláltakkal is szét lehet terhelni ha kellően barom volument nyomsz)"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
válasz Gainka #186846 üzenetére
Köszi szépen a segítséget! A Corvin pláza melletti koxboltban most 7752 Ft akciósan, ha erdekel valakit
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
marked one94
őstag
válasz Gainka #186844 üzenetére
Àhh mostani edzeseim annyira nem durvák még, pl nem is guggolok még nehezeket. A nehéz felhuzas ami tönkre teszi az estéket.
Mostani teremben van belt squat gép, na ez piszok jól tudja helyettesíteni a guggolást, soha nem edzettem még ilyen felszerelt teremben mint most, nyárra muscle beachre szerintem egesz jó erőt meg formát osszefogok hozni.
[ Szerkesztve ]
You'll Never Walk Alone
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #186885 üzenetére
ezt nem vmelyik fitfluenszer talalta ki, tudomanyos teszt volt. volt egy csoport aki 5 ismetlest vegzett bukasig, volt aki 10-et...volt aki 30-at. es nem volt szignifikans kulonbseg izomtomeg novekedesben kozottuk. lattam is egy ilyesmi tesztrol videot, lehet pont ez volt. labtolon csinaltak, abszolut bukasig, ott egyik labra 5 ismetlest csinalt a tesztalany, masik labra meg 20-at.
amugy en sem akarok 30 repeket csinalni semmire, tobb okbol se...de amugy anno csinaltam 20 ismetleses guggolasokat, es 15 ismetleses felhuzasokat es nottem tole rendesen.
de pl. most gyurus huzodzkodasnal elkezdtem lentebb vinni az ismetlesek szamat, mert mar 45 masodperc korul volt a terheles alatt toltott ido 8 ismetlesnel..jobban fejlodok amiota lentebb mentem. de osszetett kerdes ez, az is lehet hogy vmelyik stabilizalo izom, fogas miatt van ez. bar ez utobbi nem valoszinu..de sztem is felesleges ezen rugozni, legtobb gyakorlatbol legtobb edzo, fitfluenszer 6-12 repeket ajanl, jo is ez a tartomany sztem. 0-3 RIR is tenykent kezelheto sztem, nekem inkabb az a kerdes, hogy sorozatok szama / izomcsoport / het mennyi legyen, meg az edzes gyakorisaga..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #186892 üzenetére
Ugy mukodik egy ilyen teszt, hogy van olyan csoport aki 2-3 ismetlest csinal es van olyan aki 40-et. Ha az volt a konkluzio, hogy 5-30 tartomany kozott nincs szignifikans kulonbseg, az azt jelenti hogy aki kicsit kevesebbet vagy tobbet csinalt az nem fejlodott annyit.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #186905 üzenetére
mivel delben kajáltam utána 4-6 kozott kezdodott az edzes, igy volt energia, es edzes utan legalabb egy oraval nem ettem.
ez azert eleg sok ido kaja nelkul. nekem sajna ez biztos nem mukodne. ha 3e+ kcalt magamba akarok tomni, akkor nem engedhetem meg, hogy 5-6 oran at ne egyek. tovabbra is kemenyen kuzdeni kell, hogy le tudjak tolni 3e+ kcalt..es valszeg ennel is tobbet kellene mar ennem. most megint elkezdtem mult heten tolni rendszeresen a zone2-ot es fogytam...
azt meg elkepzelni se tudom, ha vki 2e kcal korul eszik hogyan tud bevinni 120-150g+ feherjet...kb. csak a feherjeben gazdag kajak maradnak es a feherje shakeket sem tudod meguszni sztem.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #186907 üzenetére
en mar edzes elott is csak 1-1.5 ora szunetet tartok kaja nelkul..el kellene kezdenem cukros dolgokat tolni, mert ez igy tarthatatlan. mar a protein shakebe is rakok mezet. nekem altalaban ugy nez ki, hogy este 8-10-ig megeszek 2-2.5e kcalt, kb. 4 etkezes + random ami jon. aztan este nagyjabol atszamolom es rajovok ez keves es lefekves elott meg benyomok 1000+ kaloriat, ami nagyon nem esik jol mar..es meg igy is volt most a heten 2 nap amikor 6kor felkeltem korgo gyomorral es toltam zabpelyhet majd visszafekudtem
ehes? az milyen? 2-3 orankent eszek, azt sem tudom ez a szo mit jelent amugy reggelente ehes szoktam lenni, de lehet inkabb ezt is gyomorsav tultengesnek definialnam az esti zabalas miatt...
az a baj egyszerre nem tudok megenni 1000 kcalt, csak ha vmi zsirosat eszek, ezeket meg probalom visszafogni azert. bar lehet tolhatnam, most voltam laboron es szerencsere faxa, koleszterinem is hatarertek alatt van.
szoval a ritka kajalas nekem nem jarhato ut. 4 tukortojas + 2 szelet kenyer, 4 tojasos rantotta 20-40 g kolbasszal 2 szelet kenyerrel, 70-80g rizs + hus adagokkal en fullon vagyok. de az is lehet neha eszek 1000+ kcalokat is, pl random leves + zuzaporkolt vagy sult csulok most ilyenekbol azert ossze is johet, nem is tudom hogy szamoljam ezeket...lehet tobbet is eszek mint gondolnam.
pedig mar lassabb azert anyagcserem, 17 evesen amikor szamolgattam 4xxx kcalra emlekszek, es csak 2-3 kiloval voltam izmosabb. bar aktivabb is voltam..ha mar kaja, koszi a milbona protein puding otletet itt irta vki multkor, finomak is ezek es kb. laktozmentesek is.
#186908 aelod hogy tudsz megenni egezseges kajakbol ennyit? kivanod vagy kuzdelem?
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Fred23
nagyúr
válasz Gainka #186907 üzenetére
Inzulin érzékenység változása miatt estére nem is ajánlott a ch, ha visz is be az ember ilyenkor, szerintem az legyen a lehető legkevesebb. És attól sem kell félni, hogy ch nélkül az izom nem tudja felszívni a tápanyagot; megcáfolt mítosz ez a gyakran hallott feltételezés.
Most, hogy hagyom kicsit a súlyom stagnálni, felhagytam az átmeneti böjtöléssel, és napi 3x-4x eszek, de du. 6 után szénhidrátból már maximum csak 20-25g-ot. Ebédre időzítem a legtöbb ch-t.
m3ss: 2100 körüli kcal-t próbálok tartani napi szinten, whey protein nélkül se lenne soha gondom elfogyasztani azt a 120-150g fehérjét. Most megyek ki a konyhába a harmadik és a negyedik szelet rántott csirkemellért, arra kell csak figyelnem, 6 szelet fölé ne menjek.
A nagyon rövid teljes testes edzés működni látszik, úgy tűnik, jobb lehet az eddigi szintén pinalegyezős edzéstervemnél ez a módszer; edzésnapok után így elég lesz a két nap pihenő is, vagyis holnap már megint edzhetek. Így tényleg mintha alig csinálnék valamit, de a magas intenzitás miatt élvezem. Holnap lemérem, hány perc az egész.
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #187041 üzenetére
szerencsere nekem nem lesz nehez visszajonni, joval tobbet eszek, mint amit szeretnek...egesz eletemben 11-13% kornyeken voltam saccra.
amugy most is kockas a hasam, de ha mar testepites a tema, jobban ereztem magam 1 honapja 78 kilosan 1-2%-kal alacsonyabban. amiota ellogtam a zone2-et feljott egy kis zsir pedig elso 6-8 kilo ami feljott a sok zone2 mellett ott minimal zsir jott fel. hogy most tenyleg aktivan zsirkeszletbol egetek zone2 alatt vagy csak a kaloria egyensulyhoz van ennek koze azt nem tudom. ez a zsiregetes, fogyas, kardio tema ismeretlen terulet nekem. plusz kaloriat se szamolok. van szoras azert rendesen. amikor nem alszok eleget pl. enni se tudok annyit.de mindig ott jukadok ki hogy kb., minel kevesebbet edzek annal jobb
abszolut. en is igy vagyok vele. ha nem jonne minden nap szembe egy tanulmany ahol az ellenkezojet bizonyitjak nem is zavarna ez az egesz, meg ritkabban, kisebb volumennel edzenek
en is amugy labra/seggre fele annyi sorozatot csinalok, mint a tobbi testreszre es ott fejlodtem a legtobbet. mondjuk annyira nem mervado, mert ott voltam leginkabb lemaradva, plusz valszeg ott vagyok a legerosebb.na irany vmi kardio
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #187159 üzenetére
nagyjabol egyetertek amugy, de kicsit kotozkodjek 180 cm-nel azert a 85 kg mar erosen jo sztem, felteve ha 13% alatt van vki. sztem azt sokan el sem tudjak erni naturalban.
5 cm diffi magassagban meg jo sok. szoval nem mind1, hogy 180 vagy 185. steve reeves tablazata szerint idealis testtomegnel 9 kg kulonbseg lehet 5 cm magassag mellett 180 es 185 cm kozott.
de a lenyegen nem valtoztat, en is fogyoznek a helyeben. mindenki sokkal jobban nez ki 15% alatt. nagyobbnak tunsz..de mar 13-14% folott elkezd eltunni az izmok formaja sztem.
ja azon nem kell csodalkozni, hogy edzes utan par nappal fele akkora vagy mint bedurranva, ezzel sztem mindenki igy van.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Gainka #187269 üzenetére
Azert nem csak a sprintelestol lesznek izmosak a sprinterek sztem. Vannak jo labgyakorlatok kezivel.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
válasz Gainka #187272 üzenetére
Elolvastam mit írt. Meg azt is amire válaszoltam kommentet. ...és továbbra sem leszel a gyors izommunkától izmos, (értsd jól) ergo nincs hipertrófia. Sprinteléstől nem építesz izmot mivel nincs mechanikai feszülés így nem indulnak be azok a folyamatok amik elengedhetetlenek az izomépítéshez. Így a sprinter/hosszútáv futó példa fals ebben a megközelítésben.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
aelod
veterán
válasz Gainka #187291 üzenetére
Ellenben a rovid de nagyobb erovel valo futásnál beindul minden majd meg allsz regeneralodni
Azért ez nem így működik
, majd ujbol neki lodulsz, igazabol ha rajtam mulna vagy edzo lennek mindenkivel csinaltatnam
Ne vedd sértésnek de szerencse, hogy nem vagy az.."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Jim-X
őstag
válasz Gainka #187303 üzenetére
Nem akarlak elkeseriteni, de aelod azert mar epitett nemi izmot, hogy legyen fogalma arrol, hogyan kell. Es nem, nem jobb fogyokurahoz a sprinteles, mert az messze nem az aerob tartomanyban van, ahol a cel a maximalis izomtomeg megtartasa.
A masik, hogy a hatamon futkos a hideg ettol a szotol "fogyokura" Ez egy testepito topik, itt az emberek celja felepiteni az izmot minimalis zsir raktarozasa mellett.A játék az nem játék!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Gainka #187307 üzenetére
ettől függetlenül a sprintelés a "fogyókúrához" felesleges, kezdőként meg full sérülés veszélyes de persze mindenki azt csinál és annak a tanácsára hallgat akire akar.
Kalória felhasználása minden ilyen tevékenységnek szinte elhanyagolható fogyás szempontjából, izmosodási/izommegtartási potenciálja maradjunk annyiban hogy véleményes, regenerációs követelménye qrvára magas (és ez nem azt jelenti hogy rengeteg kalóriát éget utána "pihenés" közben)
Aki meg nem rongyosra akarja magát fogyni az az ellenállásos (direkt nem mondok súlyzót mert saját súly, szalag meg mittomén is jó legalábbis egy darabig) edzést, a kalóriadeficitet és az általánosan több mozgást (a legjobb a séta amúgy) nem fogja megúszni.
De hogy saját példa is legyen, elmentem sétálni hétvégén, mentem 4-5km-t annyira feldobótam, hogy gondoltam futok és ha már akkor sprintelek is párat. Van egy gumipálya mellettünk a parkban, kb 50-60 métereket nyomtam és utána a kört levezetésnek kocogás. Úgy meghúztam a combbelső izomomat még mindig szenvedek vele, arról nem is beszélve hogy a lábazást is kilövi napokra, jó ha nem hetekre.
Hülyén csináltam? Biztosan. Hülyén fogja csinálni más is. Tuti. Volt értelme? Qrvára nem úgy gondolom.
mondjuk ha valamiben abban egyetérhetünk, hogy a kocogás xar...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Gainka #187328 üzenetére
persze nem mondom hogy nincs meg a helye a sprintnek is. Csak jóval óvatosabb megközelítést igényel mint más megengedőbb mozgásformák. Lehet az olimpiai súlyemelés is qrva jó, mégse gondolom hogy kezdőként azzal érdemes próbálkozni.
Azért a szombati sprintelést megpróbálom kicsit több odafigyeléssel meg talán óvatosabb intenzitással.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- LCD, plazma és projektoros TV-k hibái
- Milyen légkondit a lakásba?
- bambano: Bambanő háza tája
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen