-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #82496 üzenetére
Köszi, edző + fizioterapeuta figyel rám, dolgozunk rajta. Ezért is nem a normál gépen futok, hanem ezen, mert ez figyel kameraval, mér kontaktidőt, meg elrugaszkodást, meg térdhajlítást, meg talán még bélműködést is.
Ez a mai gyorsriport, de benne van a bemelegítés + levezetés is, szóval gyakorlatilag 1 km séta/kocogás is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
1-2 honap utan mar el kell kezdeni a tempocskakat,kulonben az lesz amit irsz
Legalabb heti egyszer kell egy kozepes pulzusu tempocska pulzuskontrollos tobbi melle.
Ja es a repulo gyorsitok + rovid emelkedo sprintek se maradjanak ki (ott nem kell merni a pulzust) beszelunk 5-10db-rol mindkettobol hetente.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Tolj be mellé egy 164-es pulzusos edzést és jó lesz az. Én 2 naponta futok és minden második erősebb futás. Tehát Neked pl. Hétfő laza 142 pulzuson, kedd keresztedzes, szerda erősebb 164 pulzusos, csütörtök keresztedzes, péntek laza futás, szombat keresztedzes, vasárnap erősebb, hétfő keresztedzes...
Ha jobb a térded az enyemnel a keresztedzes helyett mehet laza nap. Ha jól megy a 164 -es nap, azaz 70-80 percet kényelmesnek érzel, akkor lépsz fel 168, ott is eltoltesz közel 1 hónapot majd 172 ott már résen kell legyél majd. Ha van emegiad akkor laza nap 5x100 vagy 200 fáradt lábra a végén. Erős napon a vége felé 5 dombra tempó.Zsolt: le a kalappal
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Koszonom kerdesed, sokat javult, de nem 100%.
A legrosszabb, hogy folyamatosan "erzem" futasnal. Nem faj, de erzem. Sprintek utan meg faj, fajdogal is.Kitoresek vegzesenel erzem leginkabb, hogy sz.r.
De ugyanez a szitu, mint nalad. A multkor, tusszentes utan en is csak kamillaztam, hogy ez a fajas akkor most mif.sz volt@LanyUs: koszi Nem gondolkodom ciklusokban - vagyis csak egyben, de az se az enyem
Most marad a z2-z3 kocoraszas, hetvegen, ha idom engedi, laza hosszuval, melle a heti egy rovid tempoedzes. Igy kapnak torodest a gyors es a lassu izomrostjaim is
Vannak jovobeni elkepzelesek, celok, de tenyleg az elso, hogy elobb kozel 100% legyek. Majd egyszer jovok es untatlak Benneteket bovebben. -
tomcica
Topikgazda
Keni-vagja a dorgest LanyUs,annyit tennek hozza,hogy a sajat max pulzusodhoz kell %-ban beosztani a laza es tempocskas/tempos terhelest.
65-75% a laza km gyujtos alapozos altalanos edzes
80% az elso tempocska (majd 83-85%...85-87%...87-90%)
Idore szoktuk futni,akinek elsore nem megy egyben,annak lehet 3x10perc (1-2perc laza kocogassal) kesobb 3x15perc,majd 3x20perc...utana egyre nagyobb lepesek 2x30perc,majd vegul 60perc.
Aki 90%-on tud 60percet tempozni,az elkezdhet onnan mar elezni es felmerni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A rovid gyorsitokat pedig mindig csinald...barmilyen peridosuban vagy hetente 1x mindig menjen. Ezeknel lehet visszafele setalni is,nem erdekes. Valamint nem szabad teljes erovel,konnyu temporol gyorsitod 90-95%-os sprintig,ha kezd befeszulni a mozgas mar el is veszed a gazt es hagyod porogni (lassulni).
Nalunk tegnap volt a kozos edzesen 3x20perc laza (lanyoknak 2x) minden laza szett utan 4x repulo (azaz mozgasbol inditott) gyorsito...elso ilyen 4:20 kornyeke,masodik 4:00,harmadik 3:45,negyedik 3:30.
A masodik szett utan erzesbol ugyanez adott 4:00-3:50-3:40-3:20...harmadik szettet a fiuk csinaltak ott mar azert az utolso 2:40 lett (de csak a vege)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82511 üzenetére
Ez jó Az ajánlásokat én mindig átszámolva írom. Ugye adott a Te ajánlásod nekem 185 maxra, ha valaki leírja az övét kész is az edzésterv Bár többször beszéltük, hogy mindenkinél más működik, de a sávos tuti többet ér, mint az alap nélküli élező tempó. Érzem magamon is , hogy nem esik be a gyakorolt tempó. Kivéve persze, ha ész nélküli tempó durranás van az elején. Akkor persze felbukik a szekér
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82513 üzenetére
Amikor mar valaki ilyen hosszu ideje csinalja ezt a zonas tempozast,mint te,akkor megfelelo korulmenyek kozott (nincs 40fok,nem fuj orkan szel) a pulzust kb 15-20percig kell jaratni egy hajszallal a kivat zona ALATT (lassabban) es ha stabil 15-20percnel a tempo/pulzus akkor onnan szepen tartani meg 40-50percet. Ha a legvegen kicsit elmaszik (par utes) az meg belefer.
Tehat nalad egy 90%os tempo elso 15-20perce picit lazabb legyen,majd amikor mar szepen duruzsol minden (munka van vele,nem azt irom h konnyu!) akkor a maradek 40-50percet tartod 90-en (vege elmehet 92ig).
Mert ha rovid melegites utan egybol 90%os tempoval hasitasz akkor konnyen lehet h 5-10perc utan lassitani kell,mert elkezd durvan elmaszni,az pedig itt nem kell. Versenyen mas,ott mehet ugyis tolni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
[kép]
Oszt' van-e meg felesleges zsir rajtatok? 🙃There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #82521 üzenetére
videozni kellett volna
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #82451 üzenetére
A mai sunyi párás meleg jó alkalom volt arra, hogy kipróbáljam a hajnali éhgyomor futás helyett a déli éhgyomor futást. Nagyon nem ugyanaz a kettő. Hajnalban nem vagyok éhes + hűvösebb az idő is. Ott erős terhelésre semmi nem történik, de ma kótyagóssá váltam a futás végére. Hajnalban jobban fekszik az egész...
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #82523 üzenetére
Tudod mi a még ennél is rosszabb?....a koradélutáni (ebéd utáni) telegyomros futás
Tegnap 4órával ebéd után startoltam.....így szuper volt, szóval kell az a 4óra emésztés nekem. Indultam ár korábban, de mindig teltség érzetem volt.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#76500480
törölt tag
válasz xy.zsolt #82524 üzenetére
Gyomrodtol meg kajától függ mennyi ideig nem bírsz kimenni futni. Egy görög joghurt pár szem maggal 2 órán belül tovább megy benned, töltött paprika ami zsíros, paradicsom jó kis savat csinál legalább 5-6 óra. Éhgyomor meg becsapós… valami rosszat ehettem előző nap, mert cipő fűzésnél lüktetőfajdalom alakult ki a gégénél(reflux) mintha gyógyszer megakadna. Párás levegő, 167es pulzus rátett egy lapáttal. Hazaérve 20percig a gyomromat ki tudtam volna hányni, 30 percig 110es pulzus. [széteső tempó]
[ Szerkesztve ]
-
ladybug
őstag
Üzenem mindenkinek: Itt nálunk két hete esik. Talán 25-30 percek vannak, amikor kisüt a nap. Az utóbbi futások során mindig megáztam. Különösebben nem is zavart, mert meleg van. Mindig rövid alul-felülben mentem futni. Utána pedig jó lesett egy meleg fürdő.
Amúgy:[ Szerkesztve ]
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #82526 üzenetére
Ennyi. Nem vagy Te cukorbol.
Tavaly tombolt a szárazsag, sorra voltak erdotuzeink - most szerencsere sok az eso, csak sajnos gyakran olyan viharok tarsasagaban, hogy emberek hazai, termenyei, kvazi elete/megelhetese esik aldozatul.
Bar fun fact (a szomorubb fajtabol), epp csutortokon egett itt az erdo, nagy teruleten.
Mas: jottok a 10k budapesti futasra?
Mi csak a 2k-sra megyunk, de a ketto kozott osszefuthatnank esetleg egy "pacsira", szivesen megismernelek Benneteket szemelyesen is
(Ez masnak is szol!) -
tomcica
Topikgazda
válasz ladybug #82526 üzenetére
Ilyen idoben meg ha lehul 20-ra, akkor is moka es kacagas....november derekan szel es 2-5fok + eso naaaa az mar nem annyira vicces
Szoval tessek csak azni es dolgozni a kondinThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
-
ladybug
őstag
válasz tomcica #82528 üzenetére
Igenis, Mester. Dolgozok a kondin.
Ma végre lehetett bicajozni, úgyhogy mentünk egy 30 km-es kört.
Peterhappy: Valószínű nem megyünk. :-( Elég macera nekünk felmenni, plusz a költségek.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #82527 üzenetére
Szia,
közben olvastam hogy 10 km - n nem indulsz, ezt gyerekekkel összelogisztikázni nem könnyű teljesen megértelek.
Mindenesetre kíváncsi vagyok milyen pólót adnak? Nem nagyon vannak ilyen pólóim eseményekről.
Ha úgy van összefuthatunk, bár nem tudom mikor érek oda mert meló után érkezem a versenyre.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #82515 üzenetére
Ha ilyen lesz az alkarom valaha is, az fogja azt jelenteni, hogy tényleg akarok futni. Akarok jól futni. Alázattal, alàrendelve mindent a józan ész határain belül.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Gergőke88
addikt
Sziasztok,
terdficambol lábadozók, és gondolkodok ízületvédőn hátha az is segít a felépülésben és a későbbiekben is.
Ki milyet használ? Van egyáltalán értelme?
Gymbeam arthro complexet rendelnék. Van más javaslat? -
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #82521 üzenetére
Töltött káposztát próbáltad? Szerintem azt is tud ...
De örülök, hogy van lehetőséged ilyen körülmények között rendbe jönni, hajrá!
Eat pasta, run fasta
-
sherlock82
senior tag
válasz Gergőke88 #82534 üzenetére
Szia, nekem ujjficamom volt 2 x. is.
Gyógytorna segített, és az idő. Semmit nem szedtem.
Nem hiszem hogy egy doboz segítene bármiben is . Nyílván nem árt de csodát azért ettől ne várj.
Jobbulást kívánok![ Szerkesztve ]
Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
xy.zsolt
őstag
ilyen sportágról nem tudtam....lehet most drukkolni a magyaroknak
[link]BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ladybug
őstag
válasz norby_42 #82537 üzenetére
Nos, megvolt a vasárnapi hosszabb. 15,3 km lett a vége. Szakadó esővel indultam, aztán a felétől elállt, utána meg kisütött a nap. Gondolhatod…
[ Szerkesztve ]
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
Never79
tag
Chuck Norris, gratula az extremeMan-hoz. Írj majd róla légyszi. Érzésre miben más, mint egy hosszabb terep?
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen