- Synology NAS
- Hálózati / IP kamera
- Linux kezdőknek
- Direct One (műholdas és online TV)
- A Sony szerint Japánon kívül is hódíthat az anime
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- A választási tévinformációk ellen küzd a Meta
- DIGI kábel TV
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #83301 üzenetére
Mondod Te hárommal? Ezen már gondolkodtam amúgy többször futás közben, hogy kettővel sincs időm semmire, akkor Te hogyan edzel és intézel mindent plusz egy fővel
-
ladybug
őstag
LanyUs: Minden megoldható, csak okos szervezést igényel.
Amúgy a rövidített táv és meleg ellenére továbbra is sajnálom, hogy nem tudunk holnap ott lenni veletek. Egyszer csak találkozunk. Egy budapesti maraton még rajta van a bakancslistán.
Irigyelve néztem a mai képeket. Biztos nagy élmény lehetett ezeket a csodás atlétákat figyelni, illetve Szilvivel és Zsuzsival élőben találkozni.
Holnapra nagyon jó szórakozást kívánok nektek.
Én itthon nyomom a hosszú futást.Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
tisn
addikt
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #83300 üzenetére
gyerek edzomeccse azert maradt el a heten, mert az ellenfel csapat covidos. nem is gondoltam, hogy ezt meg vizsgaljak.
ha holnap futsz (csak atfutottam a topikot), akkor egy nagy kalappal, drukkolok.
(ha nincs veszhelyzet, ne add fel, fusd le akar lassan is, mert megerdemled, hogy teljesitsd, annyit keszultel ra. Ha valami faj, vagy fulladsz, setalj bele, hatha kis pihivel menni fog.)
-
stefyY
őstag
válasz ladybug #83308 üzenetére
Hajrá a hosszúhoz
LanyUs: Futáshoz ritkán kívánnak ilyet, de egy kalappal.
A VB futáson indulóknak is sok sikert kívánok, mindenki nagyon vigyázzon magára, azért nem lesz annyira hűvös."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
xy.zsolt
őstag
Valaki közületek teszteli a mezőny tempóját a kordon túloldalán?
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #83309 üzenetére
Megnéztem az első kört! Nagyon szép helyeken visz végig... Nagy élmény ott futni! Megértem, hogy szívesen mentél volna végig a 10k-n.
Jó futást kívánok Mindenkinek! Azoknak is, akik nézelődni mennek és azoknak is, akik a tempóban lelik örömüket11:00 a felhevült aszfalton valaki fut mezítláb?
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Francba.....67.5kg vagyok most minimális reggeli és wc után....pedig még ma nem is futottam. Úgy fest, hogy egál, hogy tekerek heti 250k-t vagy futok 50k-t nyár végére ennyi leszek
Mondjuk letoltam a egész testemről a "bundát" tegnap (mégiscsak nyár van) de ez max grammok nem kilók[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #83315 üzenetére
Deeeeehogynem.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Studi
addikt
Ki merre? Én az öltöző és ruhatár között héderelek a fűben.
-
tisn
addikt
jo futast mindenkinek, mi az asszonnyal mar kocogtunk egy picit reggel, mar akkor is iszonyat meleg volt.
-
Peterhappy
őstag
Ügyesek legyetek, jó szórakozást!
-
ladybug
őstag
Én is voltam már. Meg is lett a félmaratoni táv.
Ma a hőmérséklet és a lengedező szellő elég jó körülményeket biztosítottak a futáshoz.
22 fokban kezdtem, 27-ben fejeztem be.
Kitartás holnaptól jön a lehűlés. Ideális futóidő lesz.Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
xy.zsolt
őstag
Itt sincs fúúde meleg.....9.30kor 24°c 65% pára.....tegnaphoz képest tavaszi idő Lekocogtam ami a tegnapi garmin lemerülés okán elmaradt, hogy a heti táv meglegyen.
5k 5:34 134bpm. Használt a laza tempó a héten, a HR már nem vészes,[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz ladybug #83323 üzenetére
kb ugyanazt futottuk meg a tempo is megegyezik szinte masodpercre. gondolkoztam en is, hogy kitolj e a felmaratonig, de mar igy is 5 perccel meghaladtam az eloirt 2 orat. most foleg a frissitesre figyeltem, hogy meglegyen a 60g ch/ora.
itt 20 fokban indultam es csak 23ig melegedett fel, anyaztam is magamban, hogy aludhattam volna meg
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ladybug
őstag
válasz bandus #83326 üzenetére
És tényleg nagyon hasonló futás lett.
Nekem 2 óra 10 perc állt a tervben, de a kisördög nem hagyott nyugodni. Így 3 perccel léptem túl a tervezettet.
Mivel a frissítést a múlt hétvégén csúnyán elszúrtam, azért ma vittem magammal 250 ml vizet és 2 müzliszeletet. Mondjuk a végére már elég szomjas voltam. A müzliszeleteket pedig megfuttatam.Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
veterán
válasz stefyY #83269 üzenetére
illetve ma 116 eur-ért van nimbus 25 a helyi hervisben, ez már elég király árnak tűnik azért a cipőért, el si gondolkoztam én is. pedig messze messze nem vagyok asics mániás, de km-t gyűjteni nem lehet rossz. viszont valamelyik on cipőn is nagyon gondolkozom erre a célra, azt szívesen kipróbálnám
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz ladybug #83327 üzenetére
nem voltál valami bőkezű magaddal így, hogy az edző "rámerőszakolja" a frissítést, kezdem megérteni miért ilyen fontos. én kb. egy liter folyadékot ittam ugyanezen idő alatt, és menetrendszerűen fogytak a gélek, ha kell, ha nem, de még így is azt éreztem, hogy elfért volna egy ötödik
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ladybug
őstag
válasz bandus #83329 üzenetére
Futás előtt ittam narancslét és ettem pirítóst. Nem éhgyomorral indultam.
A folyadék hiányzott, de a gél nem. Bár vennem kellene párat és gyakorolni a visszatöltést, hogy érezzem, mikor kell(ene). Most amúgy nem volt szükséges.Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
nagyúr
-
sherlock82
senior tag
Mai bp i verseny letudva.
5.89 km 4:45 tempo.
Meleg volt az biztos. Próbáltam jol gazdalkodni az erőmmel.Kicsit nehéz volt az embereket kerűlgetni meg terelőkúpokat az egyemesben.
Jól fog esni a pihenés ha hazaérek.
Remélem a vonatom sokat nem késik
Gratula minden résztvevőnek!Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #83332 üzenetére
Elnézésedet kérem, hogy nem találkoztunk. Több ismerőssel is egyáltalán csak a fordító után pacsiztam vagy köszöntem össze, amikor ők még előtte jöttek, nem szerveztük ezt meg túl jól. Az idődhöz pedig gratulálok!
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
válasz Napfénysüti #83331 üzenetére
Nejlonzacsiban. Izé, soft flask…
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
Mi 31 fokban indultunk és 36-ban fejeztük 2 óra múlva. Jól ment, de a hr 92-93%-os ( 170-172 ) tartományban indult a következő miatt:
Ez a tűző napon lejtőn 04:30-as tempón pörkölve tartva a 96 kg-ot felszaladt egészen 182-ig is ( 98% ). Ilyenkor lassítottam és vártam a 170 körüli pulzust. 10 km körül abszolút 6, férfi 4. voltam.
Aztán kezdett belassulni az előttem levő és megállt frissíteni, így lettem 3. Majd a következő kezdett belesétálni. Direkt ráfutottam, hogy ne tudjon pihenni. El is indult, majd újra ráfutottam és elkészült, így lettem férfi 2. abszolút 4. Majd a 13. km felé rossz irányba haladtam tovább, így 2 km-rel rövidebb lett a versenyem. Amikor észleltem rajtszámom levettem, de végigcsináltam nyugodt tempóban, ahol kellett már sétáltam. Befutóérmet elkértem, de az időmet nem reggeltettem. A férfi első helyezett érkezésem után 18 perc múlva érkezett.
Ez így egy 2 óra 10 perces 20 km-es 600 szintes verseny lett, amiből 70 perc Z5 tetején ment szépen kitartva. Nem savasodtam el, nem érkezett el a nehéz láb effekt és úgy érzem magam most utána, mint egy hajnali átlagos edzés után. Végre minden klappol, köv. verseny május eleje. A strava beszart össze-vissza mért, de a sport tracker azért mentette a menthetőt. A pulzus adatokat meg követtem az órán... Nagyjából ennyi... -
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #83331 üzenetére
15-16k-ig semmiben......ennél többet meg nem futok. Amúgy sem cipelnék vizet magammal. Utálnám, hogy lötykölődne meg hugymeleg lenne idővel, szóval inkább 6-8k-s köröket futnék egy vízlelőhelytől vagy otthontól
örülök, hogy rendben ment.....kellett ennyi pozitív visszajelzés a tavaszig tartó hideg, sötét, éhgyomros hajnali edzésekhez.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #83334 üzenetére
+1
Soft kulacs, ha pedig tudom, hogy olyan hely(ek)re megyek, ahol van vizveteli lehetoseg, akkor es/vagy jelleggel szilikon pohar.
Mult vasarnapi 30-nal kozel 2 liter vizet ittam (es meg kb ennyit folyattam a habos testemre).
Enni viszont nem szoktam. Maratonra es a bukta maraton-kiserletre vittem gyumiszeletet, de az is alig csuszott.
Ellenben a sotabi ekkora tavra, foleg ilyen idoben erosen javallott! Mondjuk en azt is mindig elfelejtem. -
ladybug
őstag
válasz LanyUs #83335 üzenetére
Szuper vagy. No, ilyen okoskodásra verseny közben nekem nincs szükségem. Én mindig az életemért küzdök, illetve hogy célba érjek.
Zsolt: Amikor elindultam futni, azon agyaltam, hogy köröket fussak a városban + a mini bicikliút vagy menjek egy nagy kört.
Mivel a körök megerörjítenek, ha kettőnél több van belőlük, ezért a nagy kört választottam.
A frissítés inkább hugymeleg legyen, mint egyáltalán ne legyen.Folyadék: Ez érdekes számomra, hogy mennyit isztok. Nekem félmaratoni távra elég max. fél liter. Otthon majd iszok megint.
Ennyi folyadékkal a hasamban nem tudok futni.
A maratonon is 10 k után kezdek frissíteni és kb. 30- ig csak minden 2. frissítőponton állok meg egy kis vízért. A vége felé is inkább csak magamra öntöm a vizet és iszok egy kis isot.Okés, én nem nyomok olyan paceket, mint ti. Valószínű ezzel is összefügg.
[ Szerkesztve ]
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
LanyUs
senior tag
válasz ladybug #83340 üzenetére
Verseny közben rossz hatással van rám a kóla! Felpörgeti a pulzust és rosszabb a tempó tőle. Amikor láttam, hogy rossz irányba megyek a következő frissítő ponton megálltam, ittam fél liter kólát és fél liter isot egyszerre Na ettől lett nagy a pocak Persze ekkor már úgymond tét nélkül bűnözés volt. Beérkezve ettem két csokit, adtak pörköltet és kettőt rétest. Kész terülj terülj asztalkam Így összességében ezen a futamon kivételesen sokat ittam 2 liter, de mindent bevett a szervezet.
Gratulálok Nektek is! Hosszú menetek ilyen melegben -
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83335 üzenetére
nagyon korrekt volt toled,ahogy kezelted ez a nem szandekos roviditest...buszke vagyok rad!
A tempo kitartashoz gratula,ideje lesz havonta egyszer betenni a verseny tehelest innen majd (vagy elkezdeni a rendes kigyorsitast)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83344 üzenetére
Verseny terheles havonta egyszer = 8-10km 90%-es pulzusrol fel egesz 95-97%-ig. (persze elotte alapos bemelegites 5-10perc 70-75% es 5-10perc 75-85% + nehany repulo gyorsito)
Vaaagy elkezdheted oszre a 4hetes elezest amikor mar kicsit lehul,hetente 2db resztavozas 1000m gyors (R200-400m laza piheno,laza!) es 400m gyors (R100-200m laza,lassu!). Darabszam ezreknel 5rol inditod,hetente noveled 1-2-vel,az utolso heten 9-10db-ig juss el. 4:30-as gyors 1000m ide eleg,a darabszam majd adja a terhelest.Kimert 1000m-en csinald sikon,stopperrel merd a gyors ezreket.
400-as 10db-al kezded,es fel kell jutni 20-25db-ig az utolso hetre.4:20-4:10 a gyors 400-ak sebessege. A 4:10 az ugye 1:50-es 400m ha jol szamolom,a 4:20 pedig 1:54.Ezeket kimert sik szakaszon fusd es stopperrel merd.Palyan is lehet.Az elso fele 4:20-as 400-ak pl elso heten 5db,majd az edzes tulso fele 4:10-es 400-ak az elso heten az is 5db...utana ahogy noveled hetente pl 2db gyors 400-al,mehet mindig fele picit lassabbra (4:20) a masik fele celsebesseg (4:10).
Harmadik eros edzes az elezesben 3-5-7-10km mini felmero nem full versenysebesseggel,hanem egy hajszallal lazabbra (de azert 92-95% pulzus meglegyen atlagban) minden heten lepsz fel egyre hosszabb tavra...a 3 es 5km meg mehet ilyen 95%-97% pulzuson,de a 7 es 10km legyen lazabb 92-95% eleg.
Mindharom edzesre pihent kell hogy legyel,szoval koztes napokon laza rovid atmozgatas (30-60perc szobabringa) mehet csak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83345 üzenetére
Ja ezt a versenyt ki kell ALAPOSAN pihenni,ez mindenkire vonatkozik aki ilyen melegben versenyzett hetfo-kedd-szerda nincs edzes,csak laza atmozgatas (ami jo esik 10-20-30perc bringa,seta,kocogas,uszas stb.) csutoroktol lehet alapozosat kezdeni es az menjen egesz heten.Ha jon a faradtsag,akkor aznapra annyi,fejezed amit csinalsz es pihensz.
A kajara ugyelni,kedd utan mar nincs zabalas,ha kivanod akkor SE.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83345 üzenetére
Most akartam épp szeptemberben 162-es pulzusra újra 4 hetet szánni, majd október 165, november 168 és december 172, januárban értem volna oda a fenti kigyorsításodhoz.
De ha úgy látod, hogy mehet és ettől jövő tavaszra gyorsulok, akkor szeptembertől bevezetem Valójában nem írtam le a történetben, de azért melegem volt
Még valami! A fenti kigyorsítás 1 havi adag? Utána felmérő és kezdődhet az új ciklus 140-es edzés - 158-as edzés kombóval?
[ Szerkesztve ]
-
norby_42
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83347 üzenetére
Szerintem jot tenne 4het ilyen elezes,jot tenne a kovetkezo alapozos ciklusnak is
Igen,ez csak 4het ilyen lenne,es amint irtam direkt lazabb es kevesebb darabszam felol novekedne.Szoval finomabb atmenettel.
Utana 1-2 het laza,amiben lenne par felmero vagy rovid verseny 3-5-7km ami epp tetszik,esetleg egy hosszabb. Ebben a ket hetben keves egyeb edzes lenne,csak atmozgatas.
Majd jol latod indul a kovektezo ciklus,az alapozos km gyujtes az 140 igen,de a tempocska mar nem 158-rol indulna hanem 162-rol (es ahogy irtad is,szepen fel 165,168,172).
Heti ket tempo,egyik lazabb pl 158 es 162, 162 es 165, 165 es 168, 168 es 172. Szoval lepcsos lepdeles
Tobbit tudod,repulo gyorsito,emelkedo erintese az mindig kell,valamint kethetente egy hosszut fuss (laza 140-150bpm). 120-150perc.
Zonas felmero es 200/200m szinten programban maradhat,annyi intenzitas pont kell egy ilyen tobb eves epitkezesben.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
Meg volt nekem is a "10K" futás... Jól a végére maradtam a rajtnál, így persze végig a lassabban kerülgetéséről szólt. 5-ös tempóval elmentem a fordulóig, onnan kicsit lazább volt már, elfogytak a szembe oldalról, lehetett normálisabban saját tempón menni. 4:50 lett a teljes átlag, erősebb befutó km-el. Mivel tegnap futottam 16k versenyt, így nem voltak ennél nagyobb elvárásaim. Aminek örültem, hogy bár az elején éreztem azért a fáradtságot, de összességében jobban ment a futás, mint tegnap.
Most pihi, ahogy tomcica mester javasolta.
Új hozzászólás Aktív témák
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
- Polar mirage kerékpár eladó olvass!!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen