- Microsoft Excel topic
- C# programozás
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Ilyen még nem volt: sztrájkba kezdtek a Samsung dolgozói
- Videó stream letöltése
- Linux kezdőknek
- DIGI kábel TV
- Programozás topic
- Gyorsabban hozná el az önvezetést Kína
- Otthoni hálózat és internet megosztás
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93598 üzenetére
Pedig naturalizmusból indultam.
Na várj, adok én a népnek. Elektronika kell? Akkor megkapják!
Fejlesztek egy fejpántot, ami az izzadság szintjét méri. Vegyék, vigyék, Pepe számlája meg hízzon.
Nem futsz elég előre dőlve? Sebaj barátom, itt az új dőlésszög mérő.
Lehet fokozni és van egy gyanúm, hogy fogják is. Az izzadásmérőt meg levédetem. -
veterán
válasz Peterhappy #93600 üzenetére
ez egy jó, reális döntés. ha ilyen érzésekkel és ennyi edzésmunkát tudsz beletenni, akkor nem az ironman a te célod egyelőre. az azért elég kemény, heti 7-10-12 órás felkészülést kér, attól függően, hogy van-e olyan sportág, amiben kiemelkedő vagy, ezért nem kell rá különösen sokat fókuszálni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
válasz bandus #93602 üzenetére
Köszönöm. Vissza azért még nem léptem De igen erőteljesen agyalok a dolgon.
Januárban még ment a 12+ órás heti készülődés, de aztán jöttek a sérülések, komolyabban beindult a munka mindkét melóhelyemen, Feleségem is elkezdett dolgozni, otthon is még többet kell most besegítenem... a múlt héten összesen kétszer futottam (két FM-t), semmi más mozgásra nem volt sem időm, sem energiám.
Tavasszal biztosan jobb lesz a helyzet, ha újra ki tudok menni futni hajnalban, még munka előtt, de az még mindig csak mennyiségi javulást hozna, minőségit nem.
Nem tudom, meglátjuk.Egyik sportágban sem vagyok kiemelkedő, sőt... Igazából semmi keresnivalóm nekem ott, csak utólért az életközépi válság, és egy gyengébb pillanatomban rábólintottam Chuck Norrisunk unszolására
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93601 üzenetére
En maradok annal a talalmanynal,hogy az elektromos kutya nyakorveket minden futora,ha nem futja a megfelelo iramot akkor kuldi a delejt minel jobban elter a kiszabott tempotol annal nagyobb feszultseget.
Ilyen virtual pacer level = MASTER kategoria.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
meszi85
csendes tag
válasz ígyvanferi #93603 üzenetére
Köszönöm mindenkinek!
Igen 2x , volt aki 3x is.
Under Armour HOVR Ridge terepcipőbe futottam, meredek csúszós talajon is nagyon jól tapadt. Itt írtam róla korábban: [link]
-
Studi
addikt
Nem emlékszem, hogy ki rendelt Rebel v4-et. Ne az én felmenőimet szidja, de én szóltam, hogy nem szabad ennyire early adopternek lenni.
Szóval a pozsonyi maraton honlapján láttam, hogy náluk 20% kedvezmény van csak erre a típusra, REBELv4 kedvezménykóddal. Megnéztem a magyar honlapon is, és voilá, működik!
-
veterán
én 25% kedvezménnyel rendeltem a helyi ecipőről de ez hasznos tipp. elvileg ma meg is jön, teszek majd be képet. nehéz döntés volt, melyik színkombó tetszik jobban, de végül a fehér lett (főleg, mert az volt akciós )
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
xy.zsolt
őstag
WU+9k felkapásokkal+CD
Visszaúton 35-40kmh-s pofaszél csapott képen (4.felkapásnál) ....el is engedtem emiatt a tervezett 12k erősebb tempóból 3k-t, szenvedjen akinek muszájmég nálam is kitart ősz végéig a 2db Rebel v3 és most jön a DNE1 is....szóval nincs még vásárlási kényszer nálam se
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #93600 üzenetére
Ja az ironman! Rémlett valami közös maraton norbyval, de szerintem keverem már a fórumtagokat, hogy ki mire megy!
Az a lényeg, hogy azt csináld, amiben örömödet leled és nem okoz fájdalmat. Érezd jól magad. Az, hogy valaki 03:45 tempókkal fut becsülendő, de nem feltétlen követendő. Legalábbis ez miatt nem fogom rosszul érezni magam Papi barátom is nemrég futott fm-en 1:15:55 körülit. Oké! Nyugtáztam, megdicsértem és annyi. Mint ahogy nekem nem célom az fm feletti táv. Elfutok én hajnalban 30 km-ert is ha arra visz az utam, meg felfutok 500m szint felett ha kell, de igazán boldoggá a dombok között futás tesz. Ezt csak azért írom, hogy tompítsam a dolgokat a fejben. Mindig csak bambulok, amikor azt a sok edzést felteszed a futáson kívül
Más: voltam vérvételen, Kreatinkinase 270 ( 24 - 195 ), tehát nem kiugró. A többi referencián belül. Ezt csak azért említem, hogy kemény edzés mellett sem mentek el az értékek.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #93617 üzenetére
Tegnap Papi már eléggé fáradt volt, amikor én beálltam mellé, mert fokozós 30 km volt a penzuma. 04:20-ról indított 5 km, majd 15 km 04:10, majd 5 km 04:00, majd 5 km 03:50.
Én az utolsó 5 km-re álltam be 800m szakaszokra vagy éppen ahol betegen ledobta 178/185 ( baromi túltolt ). Összesen 6 km-ert mentem, de kizárólag az edzésének a támogatása volt a célom és erőt adni. Nekem így gyorsan lefőtt a kávé. Az mekkora volt, amikor 500m után babakocsival széllel szemben szólt a Dórika, előzzük meg, így maxra tettem a pulzust és elmentünk mellette 03:30-40 környéki tempóval. Élvezetes játék volt!
A végén volt egy 500m befutó. Kiabáltam: Mintha verseny lenne! Végre gyakorolhatod! Emelte a tempót, de utolértem... Milyen befutó az, ahol egy babkocsis megelőz! Kapd már össze magad! Osztottam az észt Recsegve de megelőzött, majd megállva kifehéredett -
xy.zsolt
őstag
Megjött a cipő, méret szerintem oké, de van egy markáns szálhiba rajta
Írtam nekik, hogy igényelnék némi visszatérítést vagy visszaküldöm....várom a választ.
Igazából lehet jobb lenne visszaküldeni csak már tartok attól, hogy a maradék 1párnak is van valami hibája. 25€ refund-dal már megtartanám...aztán ha idejekorán emiatt szétesik akkor így jártam. Így fest a szitu amúgy:[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
Semmi! Ő az, akit el tudok vinni bringázni, futni, Tolja, mint a gép! Nem tudom lerogyasztani semmilyen formában. Kivéve terepen lefelé, de villám gyorsan mögöttem van. Kb. mintha Tomot akarnám leakasztani valahol Lehetetlen... De én baromira élvezem ha valamilyen formában is lehet támogatni / szívatni Őket
-
#64052736
törölt tag
Tom nyomtam kettőt, az egyik 10-es, a másik 8-as.
Végig ment a pulzusmérés. Szenzor megtisztítva, szíj jól meghúzva. A kedvedért nyomtam a végén több km-en át, hogy lásd az anomáliát. [link]
Nos, alul mér rosszul az óra rájöttem.
Nem a candencehez mér, ahogy itt gondolták, hanem az átlagtempóhoz állítja magát.
Szemléltetve 5 perc 140BPM, 4:50 145, 4:40 szinte végig fixen 150BPM.
Folyamatosan néztem az órát és ahogy 2, nem több, hanem 2 másodpercet gyorsultam a pulzus ment utána kb 10 másodpercen belül 2-3 ütéssel!
Viszont, ha megnézed a tempósabb szakaszokat nem lineáris a BPM emelkedése.
Az hogy lehet mégis, hogy 4:40-nél 150 a BPM, viszont 4:30-ra gyorsítva 155?
4:30 -alatt meg 160? Direkt kitoltam, hogy lásd 4:27- 4:23 között volt 160BPM
Szerintem az óra egy bizonyos sebesség felett jól mér.
Vicc, hogy 5:20-nál van 130-as pulzus, az öreganyja kínját![link] Ez jött közvetlen utána, itt meg az eleje pocsék nagyon, aztán beáll.
Egy a lényeg, végleg lekapcsolom ezt az akksitemetőt. -
#64052736
törölt tag
A nem lineárisat úgy értettem, hogy egy bizonyos sebesség felett volt, hogy beragadt, sőt vissza is esett a BPM, máskor meg lassítva helyben maradt.
-
ballazol
senior tag
Helao!
Ma kaptam egy kis hódarás esőt a pályán, de 4-5 kör után megint sütött a Nap.
A tegnapi után ez most így sikerült. Az utolsó 1km-t már hazafelé kocogtam enyhe emelkedőn.
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #93625 üzenetére
Az, hogy az erőlködés nélküli 5 perces tempóra ad 140-es pulzust.
Az 5:20 környékére meg 135-öt dobál. Több tesztet is végeztem ilyen lassú futásnál.
Ott tudod mit csináltam ma? Totyogtam, mert olyan lassú volt. Az órára nézek: 135BPM
A 4:30-4:20 közöttire meg ad meg 160-at. Azért ott egy pöttyet jobban kell, futni...
Nem értem, hogy a lassú tempónál miért téved ekkorát.
Az ideg evett és óbégattam az órámnak. Nézték az emberek, hogy kit szidok, a karomat? -
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93631 üzenetére
De nem téved....5:20nál totál reális egy 135ös, 4:20nál egy 160as, 5:00nál egy 140es HR....inkább örülj, hogy csak ennyi. Az első linkelt futás grafikonja rendben van, totál életszerű és ahogy is írja, még az sem tragikus.
A tegnapi "spm-es HR" volt gáz[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
Megnéztem Kofuzit, aki hozzám képest orbitálisakat fut. Tényleg, neki is kb. ennyi.
[link]
[link]
Akkor mégis jó az óra?
Viszont olyat is láttam, hogy a figura a Coros pánttal 4:30-ra 130-as pulzust generált.
Egy nagy ultra futó. Most nem találom. Eszméletlen, mutatta a telóján.
Tom kérdés! Adottság, vagy lehet erre gyúrni valahogy.
Ezt a jelenlegit lejjebb szeretném vinni tíz ütéssel.
A kedvemért most te mérj már egy pulzust. Kíváncsi vagyok nálad 135 ütésnél mekkora a tempó. -
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93634 üzenetére
Az egy dolog, hogy mit vársz el és mi van. Eddig HR-t sem mértél, szóval simán fejlődhettél csak nincs mihez viszonyítanod a mostani adatokat. A megérzésre hagyatkozni nem pontos...hosszú megfigyelés után is csak nagyjából lehet. +/- 5-10bpm szórás bőven benne van a megérzésben ...és az már a nem mindegy kategória.
Amúgy pedig lassan (5:00nál lassabban) futni sem akarsz/futottál.....mitől lenne akkor 5:00nál 130bpm-ed?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #93636 üzenetére
Feri, rendes vagy, félre ne értsd!
Azért néztem, mert tudom, hogy piszok sokat futott az évek alatt, gondoltam nála már rendesen beesett a pulzus és alacsonyabban hozza.
Ő azért drágább cuccokkal fut, csak nem alap órával, mint én.
A pánt miatt vacakolok, mert, ha megvenném és az is ennyit mutatna, akkor állnék fejre.
Az is benne van, igazad lehet, csak elég magasnak találom. Ahhoz, hogy kímélőben futhassak nagyon vissza kell vennem. Sok elemzést végignéztem a Z2 Z3 zónákról. Ahhoz, hogy abban fussak gyakorlatilag totyognom kellene. Vagy elfutom és valóban 5:30 és 6:00 között kellene futnom. Ez lenne az ideális lassú izomrost növelő.
Őszinte leszek, megőrülnék tőle. 5p felett már minden bajom van, mert olyan piciket kell lépdelni. Ami nagyon kényelmes az a 4:50-5:00 közötti, akkor meg a pulzus miatt kiesek a Z2-ből és fújhatom. A nagykönyv szerint nem fejlődök, mert nem a zónákban tartózkodom. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93635 üzenetére
Edzheto az alacsony zona a pulzus is lejjebb tud menni. 135 utesnel kb 4:45-4:50 a tempom per pillanat,nem is igazan volt gyorsabb sosem ilyen (szamomra) alacsony pulzusnal. Nekem 196 a mostanaban kifutott max pulzusom.
Ma raneztem epp a pulzusra,de 6x1000m-es nap volt,es nagyon adta (pedig igen szeles ido volt) 171-175-os pulzusig ment fel 3:29-3:33 kozotti iramon. Persze ha ezt egyben futom akkor 10km-nel mar 185-on van
Felmaratont 182-185 pulzussal ki tudom tartani,ha meleg van es dehidratalodom,akkor 188-al is (de akkor mar ne nagyon szolj hozzam )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93639 üzenetére
Par evig hajnalban totyogtem 6:00-5:30perc/km koruli iramon 16-20km-t szoval nem adtak csak ugy oda ezt "ingyen" plussz ugye ra a delutani intenzivebb futasok.
Per pillanat a hajnali laza km gyujtes evezopadon tortenik...elarulom futni jobban szeretek meg gesa-lepesben 6:00-as irammal is de ha csak igy birja el per pillanat a lab,akkor igy kell csinalni es kesz.
Delutani intenziv az futas,es igen versenysebesseg specifikus (kb a piheno 4:30-as iram,minden mas kopkodosebb)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93639 üzenetére
Én is csak 1éve futok 5:00nál lassabban.....mikor elkezdtem az 5:50 körüli tempó ment 130bpm-en.....és bár nem futok sok Z2-t azóta se (most ez heti 20-23k tokkal-vonóval) mégis 5:25-5:30 tempóhoz lett 130bpm. 1év kevés Z2vel erre volt elég. Én már a regenerálódás mértékének HR-rel csekkolása miatt is futom mindig ugyanazt az 5k távot, ugyanott, ugyanazon az 5:30as tempón.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
válasz #64052736 #93639 üzenetére
És a nagykönyvben leírtak lebegnek előtted, mint cél vagy csak egyszerűen élvezni szeretnéd a futás, bármikor is mész ki? Mert ha az utóbbi, akkor kapcsold ki a fenébe a pulzusmérést, eszedbe se jusson pulzusmérő övet venni (mert de, pont ezt fogja mutatni az is), és fuss továbbra is olyan tempón és annyit, amennyi neked tetszik.
Én kimegyek és azért nem mondanám, hogy mindig élvezem, de nekem nem is az a cél, hogy ez a heti néhány futással töltött óra móka legyen, hanem hogy az az évi egy-két félmaraton végén az óra kevesebb eltelt időt mutasson, mint korábban.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93640 üzenetére
Király, hogy megnézted! A gyorsnál kiváló a pulzusod, jó sokat pörgethetted azon az iramon. Nyilván egyben emelkedik, de a kordban így tartani, azért nagyon derék. Nem vagy tata!
Az alacsony zóna edzése érdekelne, mert arra rámennék nagyon.
Nézd, ha ahogy Zsolti írja lassabban kellene mennem, akkor erőt vennék magamon, mert megérné.
A kívánt tartomány az 5-4:50 lenne, aztán le 4:40-ig. Az az alatti már tempós, abból eddig is keveset csináltam.
Ahogy olvastam a zónákat is ki lehet tolni egy idő után. -
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #93643 üzenetére
Élvezni a futást, mint most. A kis kütyü viszont tényleg dobott a futásaimon, nem futom el, mint régen, hanem beállok egy tempóra.
Világos, rámegyek erre, nem tudok mit tenni, vagy megrekedek. Piszok nehéz lesz már most látom...
Azt észrevettem, hogy nem futsz sok hosszú, lassút. Ennek mi az oka, elunod, vagy inkább a sebességet szereted? -
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93644 üzenetére
Pepe, ahhoz hogy gyorsabb legyél lassan is kell futni......ez van. Nekem is szar volt erre rájönnöm, nem kevés sérülés árán az első 2 évben. De ugyanakkor a Z4 edzése is fontos. Az a Z3 amit futsz pont nem a gyorsulásról szól hanem a szintentartásról és a hatótáv növeléséről.
Azért nem futok 15k felett mert nincs kedvem és a jelenlegi prioritásaimnak ez így megfelel....mázli
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #93645 üzenetére
Pepe nyugalom! Tom kb. ezerszer leírta itt a fórumon. Tudod mi a fejlődés egyik kulcsa? Türelem Itt van a zóna teszt fejlődésem:
2023.02.06. ( -5 fok ) -> 2023.03.21. ( 8 fok ) -> 2023.05.20. ( 15 fok ) -> 2023.10.08. ( 16 fok )
Hrm 130 2km 14:40 -> 14:04 -> 13:48 ->12:54 ( 06:27 )
Hrm 140 2km 13:40 -> 12:44 -> 12:50 -> 11:50 ( 05:55 )
Hrm 150 2km 12:30 -> 11:34 -> 11:58 -> 10:36 ( 05:18 )
Hrm 160 2km 11:10 -> 10:38 -> 10:54 -> 09:42 ( 04:51 )
Hrm 170 2km 10:00 -> 09:42 -> 09:42 -> 08:48 ( 04:24 )
Hrm 180 2km 09:00 -> 08:54 -> 08:56 ( 04:28 ) -> 03:52 ( 178 hrm )Pedig már 6 éve tudatosan edzek innen a fórumról és sok-sok alapozás van ebben. Na most Te azt mondod 05:20-nál iszonyatosan sok a 135-ös pulzus. Nekem az 150
Amúgy én nem hiszek ebben a kimegyek futni tempóra dologban. Csakis a pulzus alapú edzésben hiszek. Biztosan lehet anélkül is fejlődni, de én már erre álltam be és igazol a forma saját magamhoz képest. Ha nem vagyok beteg folyamatosan PB közeli állapotban vagyok. Mindegy mikor hajnalban, délben, este, szinte mindig meg tudom dönteni az előző rekordom -> az edzés hatékony és működik.
Na persze van a Tom faktor a 20 perces, na meg a 40 perces limittel. Addig úgyse kerülök be a fiúkhoz, amíg meg nem futom[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93644 üzenetére
Altalaban az epitkezes elejen cammogsz csak olyan lassan az alacsony pulzuson,par honap utan szepen felgyorsul,ha minden jol megy es nem fozted tul magad akar 5:30-rol 5:00-ra is siman
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #93647 üzenetére
Tényleg nem gondoltam, még csak véletlenül sem szerettem volna ezzel senkit megsérteni!
A magam felé támasztott elvárásokat néztem akkor piszkosul el. Most teljesen átértékelem a kapott eredményeket és eszerint fogok építkezni.
Jó, hogy kitetted, köszi. Ez mind nagyban segít, hogy ne akarjak túl nagy falatot harapni a torából.
Néha akkor kapcsolok egy HR-t és beállok 5 perc alá. Úgyis szeretem morzsolgatni a hosszúkat.
Jelezte is az óra, hogy túl sokszor futok nem ideális zónában, de le sem tojtam.
A tegnapi után kidobta, hogy regeneráció 94 óra, erre ráfutottam ma is.
Új hozzászólás Aktív témák
- Moderátort keresek a fórumhoz!
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Politika
- PlayStation 5
- Diablo IV
- T Phone 2 5G - kétszer olyan jó
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Milyen TV-t vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- További aktív témák...
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen