-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #93450 üzenetére
Neked nagyon oda kell figyelni erre a mini elezesre (is) te tulhajtod a darabolt gyorsnal magadat,legalabbis a multban igy tetted...ide komolyabb onfegyelem kell.
Pulzus az elezesnel nem erdekes,teljesen egyedi h valakinek 200/400m alatt mennyire megy fel (lesz akinek alig,van akinek porgosebb) ami esetleg erdekes lehet,hogy a pihenes soran mennyire esik le.Az es a reggeli ebredesi pulzus eleg adat a szivrol az elezes soran.
A 200 es 400-as napon a piheno 200-400m kocogas,ha kell par meter seta belefer. A lenyeg h porgosek legyenek,plane a 200-as napon.Ez ad majd a futasod gazdasagossaganak,es az idegrendszer is mas ingert kap.
A mini alapozasodnal a koztes regeneralo napok rovidebbek legyenek,kevesebb legyen az ossz heti laza is,akar csak 30-40perc laza napon,alacsony pulzussal.
1000-es nap,elso heten 5db eleg,iparos amit tudnal 10km-es tempo most,az eleg.Piheno 400m kocogas.Masodik heten 6db es az utolso mehet gyorsabban.
Utolso ket heten az 1000-es nap HELYETT verseny,vagy felmerocske..3km nyelgaz egyik,5km nyelgaz masik.
Utana amikor ujra kezded a 2-3honap (nyaron eleg 2) alapozast,akkor az elso het meg csak feles legyen,mennyisegben is,tempocska NEM kell...mintegy restart het,ha kesz az idegrendszer es keri,akkor 2db ilyen lazabb het is mehet...
EnnyiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #93451 üzenetére
Az már 3 éve volt! Telik az idő ugye? 400-as napot most is szoktam tartani ( 100s ). Jól emlékszem mit írtál akkor, hogy a 400m végén a kipörgetés után egy pillanatra szinte teljesen lelassulni, ekkora a szív terheltsége hirtelen csökken, majd lassan indulni tovább... így szoktam. Olyan 07:00 tempója lehet a pihinek, ebben az esetben 80m alatt 168-170-ről 150-re, a 200m pihenő végére 138-140-re esik a pulzus. Ezért nem is szoktam 400/400 napot tartani csak 400m/200m.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #93452 üzenetére
200m piheno is eleg,ha ugy erzed h kipihented 200m gyors utan epp eleg,400m iparos gyors utan szinten eleg...de ha valakinek 400m kell az se gond. Nem ezen mulik.
400-as napon a 100mp neked eleg,inkabb arra kell torekedni,h minel jobban ellazulj a mozgas soran....jusson eszedbe,elotte es kozben is,ez fontos.Nem erolkodni,nem is olyan gyors h ne lehessen szepen kifutni.Laza vall,nem feszul be az allkapocs,nem akaratbol futod,epp csak engeded h elojojjon.
200-as nap az mas,annak az elejen az elso 50metert meg kell erosen tolni,felgyorsulni 90-95%-ig,picit visszavenni,ellazulni es csak tartani,porgetni
1000-es nap elsore szinte csak unalmas utazas legyen,nezz ra mar 200meternel a tempora,el ne szaladjon.Igazits rajta amig megszokod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
-
xy.zsolt
őstag
5x [400/R200 + 2x200/R100] ✅ Úgy volt, hogy ma salakos pályán edzek, de a Rebelt nem volt szívem ott használni....minőségből meg ragaszkodtam, ezért inkább maradt a beton.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #93454 üzenetére
200m 45-rol inditod elso par db-ot...majd szepen csavarsz rajta minden darabbal egyre gyorsabban,ahova engedi,annal par db az edzes tulso felen mehet jo gyorsan (felenk a 40-es 200m az iparos,nem a "jo gyors" kategoria ). Lehet igy fokozosan,akkor szepen ra is melegedsz.
10x400m el classico eleg...200m-nel mehet 15db azzal a feltetellel,hogy nem esik szet a mozgas,nem hajtod tul magad...ha eszreveszed h aznapra eleg akkor megallsz,ha kell mar 10nel,majd jon legkozelebb ADJA nap es engedi.Tureleeeem.
Ja ezekre gyors cipo kell,amilyen konnyut es laposat csak elbirsz. Az se baj,ha bemelegitesnel kenyelmesebb cipot hasznalsz,es csak a gyorsakra huzol pengebbet.
Kifutasnal szinten visszaveszed a kenyelmesebbet.
Nekem a kemenyebb cipok jobbak 200-400-ra,a tul eros csillapitas,puha cipo nem az igazi. 1000m az mas oda lehet puhabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #93456 üzenetére
Cipőre visszatérve....nek írtam, hogy neki talán kevés a LN2 csillapítása.....mégis csak 90kg egyelőre és térdműtétje is volt 8-10 hónapja és inkább hosszabb távok felé kacsingat mint a 200m@3:00 interval felé. Egyetértesz?
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
-
nagyúr
-
tisn
addikt
válasz Napfénysüti #93437 üzenetére
nekem pepe mangify nitro2-t ajanlott a pumakbol, mint nem konnyusulyunak.
a foodball miatt ovatos legyel a terddel. -
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #93460 üzenetére
Annyi van csak annál, hogy daily trainer-nek a carbon lap nem tudom mennyire ajánlott. Mivel sosem próbáltam. VN2 mellé váltogatva viszont biztos jó és persze versenyekre
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
[link] ben is megjött a rebel v4 teszttel. nem is bírtam ki, hogy ne rendeljek egyet a v3 esetén végül fél számmal nagyobbat vettem (42.5 vs. 43), amit összességében megbántam, így ennél maradtam simán a 42.5-nél, remélem nem kell majd visszaküldeni. érdekes, hogy az új modell ellenére, csakúgy, mint mondjuk a nimbus 25 vs 26 esetén, a v3 nem lett minden sarkon leakciózva...
kíváncsi vagyok nagyon, ideális esetben ezt tempós edzésekre, és fm versenyre fogom használni, elvileg ezt tudnia kell.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
nagyúr
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #93464 üzenetére
Ég és föld az 1évvel ezelőttihez képest pl a 4:00-4:15tempó
....gyorsabban akkoriban nem is futottam. Most a 3:45 sem hat annyira erőlködősnek mint anno a 4:10. Emlékszem 1 éve a Rebelt azért vettem, hogy ne kelljen megpusztolnom a 4:00as tempóért....írtam is ezt hsz-ben anno. Most meg nagyon más a szitu....a Rebelt kéne mar váltani pörgősebb cipőre az ilyen interval napokon mint a mai.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
robag93
aktív tag
válasz Napfénysüti #93460 üzenetére
Nem azt írtad, hogy elszakadt a keresztszalagod? Abból a műtét rehab jó móka. Azt nyomom 3. eve
-
nagyúr
válasz robag93 #93470 üzenetére
De, részlegesen elszakadt viszont nem kellett műteni. Sőt az MRI után kiderült hogy volt korábban már egy szakadásom amit észre se vettem.
Nekem csak gyógytornára kellett járnom meg térdrögzítőt használni. De ez utóbbit már elég csak a focihoz felvennem.Més que un club!
-
robag93
aktív tag
válasz Napfénysüti #93471 üzenetére
Szóval van szalagod? Ha van, akkor minden happy
-
nagyúr
-
Lortech
addikt
Mai menü:
12x200m gyors + 550m lassú (így jön ki a rekortánon a kör, hogy a gyorsabb rész ne kanyarogjon), a 200-as egyenesben emberes pofaszél volt. Utána még levezettem 3k z2-vel.
A 4. interval már rosszul esett, utána masszívan oxigéndeficites voltam. A 6-7. környékére pedig látványosan dehidratálódtam, pedig mint mindig, most is nagy hangsúlyt fektettem az előzetes hidratációra. Végre most éreztem, hogy a combizmaimat is használom, nem csak az izületeimet koptatom.
HR/PACE
intervalokThank you to god for making me an atheist
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #93474 üzenetére
Mosolyogva ment a 15 kör! Adott egy 12m szintes domb onnan indulnak a gyerek csúszdák. Leültem a tetején és a lányok legalább ennyiszer felfutottak! Pulzusom stabil maradt, légszomj nem volt és ahogy írtad könnyedén ültem Délutáni edzés pipa
Pepe szép edzés! Mennyi a pulzus? Még mindig nem kapcsoltad be? 170 felett kézifék! Még látatlanban is!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #93478 üzenetére
Nem is zavar a legjobban, hogy kemény, mint egy tégla, hanem csúszkál még szárazon is. Milyen az már hogy minden egyes elrugaszkodásnál csusszan egyet a cipő. Azt meg nem hiszem, hogy nálam nincs erősebben futó. Vizes felület meg eleve kuka...
Zsolt jól mondja! Ezeken a fix tempós futasokon tökéletes az órád által mért eredmény csak kapcsold már be végre -
zaskar
senior tag
válasz bandus #93466 üzenetére
Nekem éppen ma jött meg a v4. Többnyire nem szokásom a megjelenés után közvetlenül megvenni cipőket, de ezzel most kivételt tettem. Egyrészt tetszett a v2 is, másrészt már az első tesztek jókat írtak róla. Ugyanazt a méretet rendeltem belőle, mint a többi NB-ből, 45.5-ös, és az első szobai próba után ez most is jónak tűnik. Ebben a méretben ilyen kis súlyú cipőm még nem volt (231 gramm), ráadásul ugye nem is egy minimál talpa van. Sajnos kipróbálni csak a jövő héten tudom majd, mert holnap valami hosszabb terepet tervezek. Tény, hogy nem feltétlenül én vagyok a célcsoport, mert a gyorsaság egyre távolabb van tőlem, de a v2-es is tolerálta a lassabb tempómat.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93485 üzenetére
Szoval magyarul maszatoltal valamit jol van no,cukkollak csak,majd tolod,ha tempo nap lesz
(felenk az a szolas ugy van,hogy "csak finoman,mintha lovat baxnal")[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
A Saucony Endorphin Speed 3 volt még ilyen korai vásárlás nálam, és azt sem bántam meg. Remélem, ezzel se fogok mellé. Egy érdekesség: szokásom, hogy vásárlás után megmérem a cipőket digitális mérlegen. Általában mindig van néhány gramm eltérés a jobbos és a balos között, de itt grammra egyezik mind a kettőnek a súlya
A Bestsecret nem inkább a kifutó modelleket tartja mindenből? A v2-t én is ott vettem anno 17 ezerért -
veterán
válasz zaskar #93480 üzenetére
szuper en is nagyon kivancsi vagyok, kicsit aggodok a meret miatt, de mindenhol true to sizet irnak. kozben a helyi hervisben 100 eur-ert van nimbus 25 amin szinten elgondolkoztam, de ezt mar valoszinuleg elengedem, nem tudnam elhasznalni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
zaskar
senior tag
-
zaskar
senior tag
Egy kis néznivaló hétvégére, akit érdekel, hogyan zajlott a 2000-es évek elején az edzőcipők, többek között a futócipők fejlesztése. Akkoriban rögzítettem VHS-re ezt a NatGeo dokumentumfilmet, szóval nem 4K minőség, de a tartalom a lényeg
-
veterán
scak hogy meglegyen a konkurenciaja a rebel v4-nek mint legfaszabb szines, feltuno cipo rohadtjo amugy ez a 40-es pega. a talp kb ugyanaz, de szerintem a felsoresze skat javult, nagyon kenyelmes. ha valaki lat akciosan akkor ajanlom. [kép] [kép]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
Hétfőn nekem is érkezik a DNE1.....a méret stimmeljen csak, a teljesítményében tesztek olvasása és az itteni tapasztalatok meghallgatása után biztos vagyok. Drop oké, nem túl ütős a lábnak a PWRPLATE, pillekönnyű, stb.....mi bajom lehetne vele?!
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen