-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
Before after, the trueborn natural
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
BUZZLGHTYR
senior tag
mostanában csak így tudok edzeni a munka miatt: péntek; szombat; vasárnap.
olyan formában, hogy has-láb; mell-hát; has-váll-bicepsz-tricepsz
regenerálódásban hátráltathat valamennyire?[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz BUZZLGHTYR #128306 üzenetére
Váll?
Miért hátráltatna? Ott a hét többi napja a pihenésre."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Apollyon
Korrektor
válasz BUZZLGHTYR #128306 üzenetére
A korábban olvasottakból inkább láb-hasra cserélném a pénteket, a mell-hát meg elég kemény, arra csere: szombaton váll-mellet nyomnék, a hát meg átkerülne vasárnapra.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Zola007
veterán
válasz Aventador91 #128305 üzenetére
egyébként lehet
Az emberi test összes izmát fel lehet edzeni, ha tudatos, célzott, rendszeres, ütemezett túlterhelésnek van kitéve. Az erőművészek, pl. akik kamiont húznak szájjal, stb, extrém fokú állkapcsi izomzatot tudnak építeni
Még olyan izmokat is lehet erősíteni, amire nem is gondolunk.
Pl. a lábujjakat mozgató izmok többször erősebbek egy 50 kilós balettáncos lábában, mint egy 100 kilós hobbigyúróséban
apropó, rég láttam: [link][ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
őstag
válasz BUZZLGHTYR #128306 üzenetére
Has miért kell ennyiszer?
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
BUZZLGHTYR
senior tag
válasz SchumiBácsi #128311 üzenetére
mennyiszer? kétszer hasazok 1 héten, de a 3 jobb lenne.. csakhát mire vége a melónak, arra már erőm nincs..
-
Herczi
senior tag
Sziasztok!
Régi álmom egy erőkeret otthonra, most úgy néz ki lesz hely hozzá. Szóval venni kéne egyet, használtan nem igazán találok sajnos. Úgyhogy ha tud valaki ajánlani valami jó vételt azt megköszönöm. -
BUZZLGHTYR
senior tag
válasz Herczi #128313 üzenetére
nekem ilyen van, teszi a dolgát
bár ez nem erőkeret, csak hasonló[ Szerkesztve ]
-
Herczi
senior tag
válasz BUZZLGHTYR #128314 üzenetére
Az a baj, hogy gyáva szar vagyok és nem merek keret nélkül guggolni. Még ha gumitárcsáim lennének ok, mert elhajintom max, de az megfizethetetlen.
-
őstag
válasz BUZZLGHTYR #128312 üzenetére
Egyáltalán nem hasazok mert tudom hogy annyira zsírtalan úgysem leszek hogy látszódjék az eredménye. Részemről elég neki a másodlagos terhelések amit kap ha kap.
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
BigBlackDog
veterán
Diétás étrend kialakításához mit lenne érdemes alapul venni? A cél minimális zsírtöbblet leadása diéta és aerob edzés alkalmazásával. Az aerob rész kb. megvan, heti 4-6 alkalommal 40-60 perc intenzívebb gyaloglás, csak ezt még meg kéne támogatni normálisabb étrenddel is. Az összefoglalóban linkelt könyv által említett étrendeket lehet alapul venni?
-
Eagl3
veterán
válasz BigBlackDog #128318 üzenetére
Semmi extra nins ebben. Én speciel teljesen jol alakulok ugy is, hogy elhagyom a lisztet és a cukrot és tudom, hogy kb. mibol mennyit kell ennem. Ezzel a modszerrel siman le tudok dobni 5-7 kilot, nem mericskelek semmit es igyekszem kinel tisztabban enni, viszont eszek szinte mindent. Aztan van az a szint kikor szamolgatsz meg dobozolod a csirke rizst. Na, nekem abbol elegem lett
-
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Mit gondoltok egy valtott ismetlesszamu 4 sorozatos gyakorlanak van ertelme? Mar egy ideje 8-20-8-20 ismetlest vegzek foleg hat gyakorlatok soran. Nem az osszes gyakorlatot csinalom igy de a nagyreszet igen. A bedurranas extrem merteku a 20as szeriak miatt es a 2 napos izomlaz is garantalt a savasodas miatt. Kerdes hogy egy ilyen tipusu osztott technika mennyire hatekony izomepites szempontjabol a sima 4x10 vagy piramishoz/dropsethez kepest. Nekem eddig nagyon bevalt de kivancsi vagyok ti mit gondoltok. Az otlet nem innen van de ugy latszik nincs uj a nap alatt
http://www.flexonline.com/training/legs/calves/weider-principle-30-high-low -
-
-
Herczi
senior tag
válasz Angel2014 #128324 üzenetére
Hát 1 ismétléseket nem nagyon nyomok, de
Guggolás 162,5-ba 7db
Felhúzás 182,5-be 3 db (ez lett volna több is, csak nem figyeltem a deload hetekre, aztán túlterheltségtől szét ment a derekam, aztán most át is álltam sumora inkább, azt meg sose csináltam, még szoknom kell)
Fekvenyomás 130kg-ba 3db
Melrről nyomás 77,5-be 1 dbFelső test gyakorlatokban gyengébb vagyok. 81kg vagyok egyébként, meg 170cm alacsony.
-
Herczi
senior tag
válasz Woodslave #128327 üzenetére
Testtömegre, méretekre igazából semmi változás. Már pár éve 80-83kg körül mozgok. Ezért is untam meg a testépítést, semmi siker élményt nem találtam már benne. Illetve, már akkora áldozatokat kellett volna hozni (evés, alvás stbstb.), hogy fejlődjek, ami nekem már bőven nem a szórakozás kategóriába esne.
Sztem nem is feltétlenül az izomzatomnak kellett hozzá szoknia az erőemeléshez, ha nem az idegrendszeremnek kellett megszoknia ezt fajta terhelés.
Na meg a technika, nagyon Sokat számít és nagyon Sokat kell gyakorolni, hogy ösztönszerűen menjen. Mellről nyomást érzem technikailag is a leggyengébnek. Felhúzást jónak éreztem, de tudtam hogy van még híja. Viszont sumot még nem csináltam csak 3szor és már most elég jónak érzem, csak rögzülnie kell még. Ebből csak azt akarom kínozni, hogy valami élből mehet jól és ebből tud motivációt meríteni az ember, valamivel meg küzdeni kell.
Egyébként jim wendler féle edzés módszert követem. Keressetek rá ha gondoljátok.
-
MATEO6600
őstag
válasz Herczi #128335 üzenetére
Rákerestem erre az edzésmódszerre, tetszetős!
Mindig is vonzott az erőemelés része, főként guggolás-felhúzás-fekvenyomás köré építem az edzéseimet, noha testépítő "módon".
Ami ebben az 5/3/1-ben nem tetszett az 3 gyakorlat:
Good Morning - ezt nem tudom elképzelni, hogy én csináljak ilyet...
Hanging Leg Raise - ahányszor próbáltam mindig a fogásban fáradtam el, a hasamat nem is éreztem
Dumbbell Row - hasonló a helyzet itt is, nem érzem a gyakorlatot -
Herczi
senior tag
válasz MATEO6600 #128336 üzenetére
Azok csak assistance gyakorlatok. Nincsenek kőbe vésve. Úgy válaszd meg őket, hogy a te saját gyengeségeidet kompenzáld velük. Nem is kell feltétlenül másik gyakorlatban gondolkodni, a fő gyakorlatokból is csinálhatsz még pár sorozatot kisebb terheléssel pl.
Vagy ha nincs rájuk szükséged, akkor nem is muszáj csinálnod őket.
[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz MATEO6600 #128336 üzenetére
Ez az erő alapja sok sportnak is Birkózás, cselgáncs, de még a futók is alkalmazzák ...a testépítésnek is ez az alapja...mit ér a nagy hát fájós derékkal ha az nincs , vagy mit ér a nagy felső test ha a lábaid nem fogják elbírni...de állóképesség szempontjából is előnyös.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #128337 üzenetére
ja. Nekem nem jött be (az se) Ez a legjobb se izmos se erős nem vagyok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Herczi #128329 üzenetére
nyomás nagyon technikai, ott nem lehet kiizmozni, azért is megy mindig az a legrosszabbul mindenkinek
megindítani nehéz vagy orr/szem magasságban van egy megtorpanási pont?Volumenre figyelj, ha sumo-ban húzol, mert az adductorok regenerációja sokkal lassabb mint a többi csípő és combizomzaté és nagyon hamar bele lehet futni túledzésbe.
Illetve legyen stabil, jól tapadó, lapos, zero-drop cipő hozzáÉn semi-sumoban húzok, nekem egy Sabo Deadlift van, tudom ajánlani vagy egy jó széles, lapos talpú teremcipő
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Zola007
veterán
válasz Herczi #128345 üzenetére
Powerlift még elmegy, az csak 15mm emelés, de egy zero-drop cipő sokkal jobb SuD-hez, mert sokkal jobban kell érezni a talajt, mint conventional-nél.
ha mobilitásod kiadja, csinálj sok deficitet mínusz 2,5-5 centiről és pause ismétléseket (elemelés után azonnal megállítva), mert SuD- nél nagyon stabilnak kell lenni a csípőnek, mivel nincsenek aktiválva annyira a hajlítók mint CoD-nélÉn a csípőszerkezetem miatt csinálom a SuD-et, mert CoD-hez nem tudok felállni
Én nagyon szeretem, mert sokkal technikaibb mint a CoDMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vicces képek
- Musk átirányította a Teslának szánt AI-chipeket
- Ukrajnai háború
- Milyen okostelefont vegyek?
- Computex 2024: a jövőt vázolta fel az NVIDIA
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Kerékpársportok
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- PlayStation 5
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen