- Honnan tudjuk, hogy melyik tartalmat gyártotta a TikTokra az AI?
- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Három éve fontos döntést hozott az AI-ról az Apple
- A Google helyét akarja az OpenAI, hétfőn jöhet az AI-alapú kereső
- ASUS routerek
- Netflix
- Windows 10
- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- Aliexpress tapasztalatok
- YouTube
- Ausztrália lecsap a kriptós adócsalókra
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Visszavonta az Intel és a Qualcomm Huawei-hez kiadott exportlicencét az USA
- Programozás topic
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#11527168
törölt tag
Szerintem már elég lesz, ennél tovább nincs
-
Torry
addikt
válasz Coccolino_O #2004 üzenetére
Ide járok okosodni, egyébként 3 hónapja kezdtem rendesen terembe eljárni, nyáron meg kézivel ment a bohóckodás.
-
Ijk
nagyúr
válasz Coccolino_O #2004 üzenetére
Én meg a reptéri butaszekustól tudom, amikor kérdezte hogy miért van a táskámban papagájfogó.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Boxer001
veterán
válasz Coccolino_O #2007 üzenetére
Jól tudom, hogy te vagy a Kassadin?
Ha igen, akkor mi a jó b. f. műveltél? -
Coccolino_O
őstag
válasz Boxer001 #2008 üzenetére
Szia! Örülnék neki, ha privátban nem zaklatnál állandóan, hogy küldjek neked pucér fotókat, értem én, hogy kan vagy meg minden, de ha így folytatod, akkor kénytelen leszek jelenteni a sárkánymodinál a dolgot.
Semmit sem csináltam, kitiltattam magamat, majd visszatértem.
bandus: Szerintem rosszul írtad. Az a buzi, aki nem lábazik.
[ Szerkesztve ]
-
Boxer001
veterán
válasz Coccolino_O #2012 üzenetére
Jól van már, múltkor még azt írtad szeretsz.
Kitiltattad magad...ahham...te sem vagy kompett. -
spammer
veterán
válasz Coccolino_O #2014 üzenetére
A topik második gyúrós macija
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
cekkk
veterán
Én úgy tudtam, itt a deréknak nem kéne mozogni, mert tönkre vágja, jah de ő biztos 10 kilóval csinálja és nem sérül meg
-
Dexar007
veterán
NE guggoljatok mert megnő a lábatok és kicsinek tűnik majd mellette a farkatok (!!!!).
Give me your cum,bull!
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Coccolino_O #2025 üzenetére
ez magas labda
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Coccolino_O
őstag
válasz BÁ Nutrition #2026 üzenetére
-
Dani82
senior tag
-
Klemens
őstag
Próbálom a kaját rendbe rakni.
1,5 hónapja kezdtem el nyomni a dolgot, tehát újra súlyzós edzéseket végezni.
Napi 400g csirkemell csúszik le (többet nem enged a pénztárcám), tehát 4x100g, mellé általában rizs(125g) megy krumpli(300g) megy meg 1-2x 25g Myprotein.
Nézegettem miket lehetne még enni, mert különben hamarosan undorodni fogok a rizstől és a krumplitól.
Beújítok száraz fehér babbal, lencsével, sárgaborsóval. Ezekből ahogy nézem olyan étkezésenként 100g-nak kellene lecsúsznia.Első nekifutásra ilyen étrend született, 4 étkezéssel és 2 adag Myproteinnel részletek nélkül, de napi:
Fehérje: 200g
Szénhidrát: 320g
Zsír: 10g
Energia: 2100KcalNagyjából ezt az étrendet követem, persze be-be csúszik az édesség, ugye a pia is. Tehát ez mind-mind még dob rá nem kis lapáttal az értékekre.
88kg-ról indultam és ezt igazából tartom is, 88-90kg között szoktam ingázni, esetleg 91kg. Tehát testsúlyban nem igen látható változás, viszont rám jön kényelmesen olyan nadrág ami 2 éve jött rám utoljára, azóta ha felvettem már nem tudtam begombolni.
Természetesen még mindig található rajtam szépen zsírpárna, de úgy néz ki, hogy kezdek átformálódni.Mit változtassak? Miből legyen több, esetleg kevesebb? Bár ahogy nézegetek ilyen minta étrendeket, zsírból kellene több, meg tán azért Energiából, mert olyan 2000Kcal kell naponta alapból, hogy "ne dögöljek meg".
Említettem már ugyan, de leírom, minden másnap edzem kb. 50-60 percet, bár előfordul 2 napos kihagyás főleg hétvégék tájékán.
Az edzések mellett közepes szintű, esetekben nehéz fizikai munkát végzem. 100kg-os kereket guringatok egész nap meg szedek szét, rakok össze és esetenként cserélem őket.
Ötleteket kérek szépen!
Ha a kajával megvagyok, utána fekszem rá egy jobb és jobban átmozgató edzésterv kidolgozására."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Értem én, de ha kicsi változtatással talán nagyobb eredményt el lehetne érni akkor annyit lehet megérne.
Radnix:
1. Első lépésként izomtömeget kellene növelni.
2. Sajnos nem, ez az ami nekem is szemet szúr, mert a mintaétrendekben olyan 30-40g zsír szerepel ugye.
Ja meg 1 hete szedek, igaz csak edzés előtt BCAA+B6-ot is.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Radnix
senior tag
válasz Klemens #2036 üzenetére
Célozz be heti 0,5 és 1 kg közötti gyarapodást, állj be x mennyiségű kcal-ra, és nézd a változást. Ha kevesebbet gyarapodsz, emelj egy kicsit, ha többet, akkor meg csökkentsd a kalóriákat.
Neked kell kitapasztalni ezt, nincs általánosan elfogadott érték, még közelíteni is nehéz, annyira sok mindentől függ.Az esszenciális zsír kiegészítés sokkal fontosabb mint pl. a BCAA, szóval én a helyedben halolaj "omega-3" kapszulákba fektetném a pénzemet. A lenmagolaj is jobb mint a semmi, de a halolaj lenne az igazi.
Ha nagyon alacsony a zsírbevitel, az negatív hatást eredményez, mint például a tesztoszteron szint esését!
Ez pedig sarkalatos pont, ha az ember fia izomtömeg növelésére adja a fejét!Sok sikert!
-
Klemens
őstag
Akkor a jelenlegi nem igazán jó, mert ha azt veszem 1kg-al sem vagyok több, mint 1,5 hónapja csak kezdek kicsit átrendeződni.
Szénhidráton emelni kicsit félek, mert zsírosodni nem nagyon akarok, a fehérje emelése...így is 13kg csirkemellett elpusztítok egy hónapban.
A nagyobb adag zsír bevitelére igyekszem odafigyelni. Ebből kijön akkor ugye a 10g, ezt mondjuk lenmagolajjal megtoldom és akkor felugrana olyan 30g-ra, ergo napi 2x10g lenmagolaj.
Bár fogalmam sincs mennyibe kerül."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
-
Radnix
senior tag
válasz Klemens #2038 üzenetére
Nem muszáj még emelni, ha erősödsz, változik a testkompozíciód, akkor jó, de ez nem lesz mindig így.
Kezdő effektusnak nevezzük amikor valaki zsírvesztés közben izmosodik, erősödik, mivel ez kb csak kezdőknél fordul elő.
Nem kell 20g lenmagolaj, napi 2 evőkanál elég, viszont olívaolajat nyugodtan nyomhatsz.
Fehérjét ne emelj, felesleges lenne. -
asuspc96
senior tag
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen