Új hozzászólás Aktív témák

• #36008 GyurosAki tag norbi2010 #35991

  Új Válasz 2013-10-17 01:27:23 #36008

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  GyurosAki

  tag

  válasz norbi2010 #35991 üzenetére

  Döntött törzsű evezés az király! Csak érje a mellkast a rúd. A húzódzkodás is jó ha a kezed szűken van (amennyire kényelmes a csuklódnak). Fordított vagy normál fogás az mindegy, másnap ugyan úgy izomláz lesz. Persze itt is legalább annyira fel kell húzzad magad, hogy a könyököd a hátad mögé kerüljön.

  Kajálás: Vidéki gyerek vagyok, csak tanulni vagyok fent pesten. Magamra főzök, így hétköznap megy a tiszta gyúróskaja. A jelenlegi 75-80 kilómhoz ezt raktam össze:
  -100g zabpehely, egy kupak fehérje (kb 30g), 10g kókuszzsír.
  -120g rizs, rántotta 5 tojásból.
  -120g rizs, negyed csirkemell kb 150-200g.
  -edzés után kupak fehérje 80-100g gyors CH.
  -120g rizs, negyed csirkemell kb 150-200g.
  A húst kókuszzsíron sütöm, a rántottát oliva olajon.
  -pihenőnapokon illetve edzésnapon ha korán kezdődik a nap akkor még lecsúszik egy 100g zabpehely, natúr joghurt, lekvár kombó.
  Hétvégén pedig házi koszt. Anya-mama legjobbjai. Sütik, tészták, szószok, stb.
  Régebben én is toltam a túrót. Esténként lecsúszott egy lidlis cottage cheese, nehogy leessen az izom. Mostanában elhagytam, így is bőven megvan a 2-2.2g/tskg szóval nem félek. Azért mindig van egy doboz a hűtőben, ha kimaradna egy étkezés.
  Úgy gondolom ennyi bőven belefér. Ektomorfként meg pláne. Tudom nem kell ilyen tisztán kajálnom, de így jön ki olcsón. Ez kb 150-200g fehérje, kb 400g ch és 60-80g zsír. Be lehet ezt vinni szemétből is, de sokkal drágább lenne...

Új hozzászólás Aktív témák