Új hozzászólás Aktív témák

• #31023 adam_ senior tag

  Új Válasz 2013-08-22 16:06:44 #31023

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  adam_

  senior tag

  Halihó! Mit gondoltok az alábbi étrendről (tömegelés során):

  400 gramm rizs (tészta) - szárazon mérve
  200 gramm csirke
  100 gramm zabpehely
  250-300 gramm barna kenyér, némi pulykamellsonka (egyéb felválgott)
  1 liter tej
  1-2 banán
  1-2 alma
  3-4 liter víz

  Ezen alapanyagokból állítottam most össze a napi étrendem, a tésztát, rizst variálgatom, nem is magába, néha paradicsomosan, néha más szósszal, hogy jobban csússzon. Elosztva napi 4-5 étkezésre. Nehezen hízok, korábban is az vált be, amikor nagyon sok szénhidrátot ettem. Ezek az adagok normálisak? 175 cm vagyok, 69 kg.

  Mellette most sajnos nincs időm GYM-be járni, ezért a közelben van egy park, ott erősítgetek kétnaponta - naponta 3/4-ed órát (igen, fegyenc, de nagyon megszerettem az utóbbi időben), és egy kicsit futok is, csak hogy annyira ne zsírosodjak azért be.

  Mit gondoltok, ezzel az étrenddel, és rendszeres mozgással, erőnléti gyakorlatokkal jönni fog a tömeg izomba? Célom olyan 76-77 kg, minimális zsírosodás mellett.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák