- Programozás topic
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Felfordul a windowsos piac: az Arm megszerezné a PC-s piac 50 százalékát
- Vírusirtó topic
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Google Drive
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Felhő alapú adattárolás (Dropbox, stb.)
- Mozilla Thunderbird
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Manitou
addikt
-
Yeffy
veterán
válasz darkarthur #3442 üzenetére
naggyon naggyon jól mondja, ott a szó!!
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
Boxer001
veterán
Attention! Achtung!
Manitou hamarosan mellezni megy! Újabb hazugságok várhatóak! -
Jojo5
őstag
válasz Coccolino_O #3449 üzenetére
mivel nalam alszik ezert morcos ha kirugdosom az agybol azert, hogy en elmenjek a terembe gyurni...
mar nem azert, de elonzoskodni nincs ertelme, igy is keveset talalkozunk, mivel sokat dolgozom meg ilyenek...
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
nepszter1
addikt
-
Manitou
addikt
válasz Coccolino_O #3469 üzenetére
A számok nem hazudnak, csak boxer
-
r3dsnake
nagyúr
Sziasztok!
Régebben kérdezősködtem már, akkor ajánlottátok A sárga kapszula könyvet. Tegnap végeztem vele, de lenne pár kérdésem. Előre is elnézést, ha ezekre egyértelmű válaszok vannak a könyvben, nem maradt meg minden részlete.
Tehát, én 180cm/65kg vagyok, viszont valamennyi felesleggel a hasamon talán kicsit a seggemen is. Ha jól értettem a könyvből, akkor érdemesebb először tömegnövelni, és utána leadni az izmokat takaró felesleget.
A kérdéseim a következők lennének:
- Tömegnöveléssel kezdjek-e?
- Kell-e kardió vagy aerob? Ha jól értettem aerob az a diéta mellé tanácsos. Akkor kardió?
- Ha heti 3x edzek, és kéne aerob vagy kardió, akkor az mehet az edzésnapokon is, vagy csak a köztes napokon legyen?
- Tömegnöveléskor mehet a szőlőcukros proteinshake? Szénhidrát és fehérje miatt.
- Régebben edzettem már, de most abszolút kezdő szintről szeretnék indulni, a könyvben írt bemelegítő szakasszal együtt. (Tehát amikor még minden izmot átmozgatok, kis súlyokkal). Ebben az időszakban is mehet a protein+szőlőcukor?Lényegében a célom az lenne, hogy felrántsak kb 10 kilót izomban, majd utána a fölösleget leadjam a hasról. Majd ezt a 75-80 kilós súlyt szeretném fenntartani, a lehető legkevesebb testzsírszázalékkal.
Amúgy tudom, hogy az étrendemben is drasztikus változtatásokat kellene eszközölnöm, ha tényleg komolyan veszem. De ha nem méregetek ki mindent grammra pontosan, csak jobban odafigyelek a táplálkozásra (főleg mennyiség, és minőség szempontjából), már az is érne valamit?
Elnézést a sok kérdésért, pláne ha nagyon alapvető dolgok, de teljesen kezdő vagyok ilyen téren. Úgy szeretnék hozzákezdeni a dolognak, hogy értelme is legyen, ne csak fölösleges súlydobálás. Komolyabb célom nincs vele, csak formásabb testet szeretnék és jobb állóképességet/kitartást.
Köszi szépen!
-
Dexar007
veterán
válasz r3dsnake #3474 üzenetére
Most őszintén, hova akarsz diétázni a 65 kilóddal? Még én is vastagabb vagyok nálad,pedig pár centivel alacsonyabb vagyok.
Szóval igen,először tömegnövelésbe kezdj bele.Azt a 10 kiló izmot pedig, 1 év alatt tudod összeszedni,azt is neccesen.
Szőlőcukros cucc mehet, de előtte vegyél valamit jófajta szkájtek fehérjét,mert mindenki tudja,hogy csak a szkájtek.Egyébként ha már ennyire komolyan akarod venni,akkor igazán méregethetnéd a kaját,nem fárasztó,és legalább tudod, hogy mennyit eszel..legalább a kezdeti szakaszban,utána már nagyjából tudni fogod szemre is,hogy mennyi az a fél kg rizs.
Give me your cum,bull!
-
Ijk
nagyúr
válasz r3dsnake #3477 üzenetére
65 kilósan biztos sok zsír lehet a hasadon.
Csinálj egy edzéstervet, de a legjobb ha kerítesz valami jó személyi edzőt, lehetőleg izmos állatot. Ő fog arról gondoskodni hogy ne a körmödet rágd a kondigépeken ülve.
Kardiózhatsz is egész nyugodtan, sőt az elején még jó is ha van heti 3 kardió.
És valami étrendet is illene összedobni, fehérjét ki kellene mérni. 80 kilóhoz be kell tolni legalább napi fél kiló csirkemellet és mellé táplálékkiegészítőből még bevinni 2x30g-ot. A szőlőcukrot felejtsd el, vegyél valami gyors CH-t, vagy tömegnövelőt edzés után.
Szénhidrátot meg legjobb ha kitapasztalod, de a fontos hogy jó minőségűt fogyassz. Zabpelyhet, rizst, krumplit, durumtésztát. Az édességeket meg legfeljebb hétvégén kóstolgasd.A 10 kiló izom felrántását meg nyugodtan tekintheted hosszútávú célnak. 80 kilóhoz szálkásan egyébként is kellene neked 20-25 kiló a leírtak alapján.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
r3dsnake
nagyúr
Köszi a válaszokat Neked és Dexar007-nek is.
Csirkemell az nem opció, mert nem eszek húst, ezért is vacillálok, hogy mit tudnék módosítani a táplálkozásomon. Annyi fehérjét úgysem tudok pótolni más forrásokból, esetleg dupla adat turmix edzés után... A heti 3 kardió edzésnapokon jobb, vagy a pihinapokon? Amúgy tényleg van felesleg a hasamon, és engem eléggé zavar. Tudom, hogy furcsa 65kilósan, de látható. Régebben is 65kg voltam, csak több izommal, és fölösleg nélkül a hason.
Köszi a segítséget!
-
Ijk
nagyúr
válasz r3dsnake #3481 üzenetére
Miért vegetáriánus vagy? Fogyassz hüvelyeseket.
Majd annak utánanézel mivel érdemes megoldani a fehérjebevitelt. Táplálékkiegészítő viszont akkor méginkább kell, napi 4 adag is. Edzés után felesleges dupla adagot inni, oszd el.
Kardió edzés napok között.De nem kell neked még annyira belemenni, ha megvetted a második havi bérletet akkor majd visszatérünk a részletekre. De mindenképp kérj legalább segítséget a teremedzőtől, legjobb ha kérsz egy személyi edzőt.
Dexar007: Igen, de a tömegnövelő az egy sokkal jobb minőségű szénhidrát, a milka megy egy rakás szar. Egyél keserűcsokit, 70%-osat.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
r3dsnake
nagyúr
Köszi megint a válaszokat!
Teremedző nem lesz, low-budget helyre fogok járni. Amúgy jó hely, meg minden adott, de nem úgy kell elképzelni, mint egy klasszik konditermet. Saját kulcs, saját bejárás, egyedül, nyugiban. Régebben jártam is, jól haladtam pár hónap alatt, látványosan. Viszont akkor fehérjét sem toltam, kajára sem figyeltem oda, kardio sem volt, tehát tényleg csak így random... Most úgy szeretnék nekikezdeni, hogy legalább valami minimális rendszer legyen a dologban.
Köszi a vegakaja infót, mindjárt neki is kezdek.
[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz r3dsnake #3474 üzenetére
látom már sok hozzáértő pl dexar kolléga is megszólalt
10 kiló izmot elég nehéz 1 év alatt felszedni ha szárazizomról beszélünk. kezdő esetén is. persze vanak csodák.. pl szkitek teszt 2012 és egyéb nyulas hazugságok.. köcsög buniszerintem akkor lesz a legjobb ha ráállsz egy nagyjából normális étrendre, és figyeled a testeden a változásokat, nem hülyeség naplót vezetni, esetleg R2D2nek küldheted az adatokat kéthetente
nem tudom hogy elkezdted-e már az edzést is vagy csak olvasgattad a bunikönyvet..
egy normális edzésterv se ártana és ellesni valakitől a gyakorlatok helyes végrehajtását..
ha kitartást/jobb állóképességet szeretnél akkor elég xar sportot választottál az egyszer biztos..
esetleg egy Jojó féle bicajos örületet tolhatsz te is, de úgy nehezebben szokott menni a tömegelés is.szal étrend, edzés, kardió esetleg kiegészítő sport az állóképesség növeléséhez, és türelem az amihre szükséged lesz
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Dexar007
veterán
Nem azért írtam..de azért kösz az infót.
Csak megint fel akartam hozni,a ,,miért nem hízok témát". Mert én karácsony napján betoltam vagy 15 szaloncukrot fél kiló gyümölcskenyér társaságában + ugye a normál karácsonyi "fogyó" étkezések (most nem csirke rizs volt). Ebből az lett, hogy vasárnap 69.4-et mutatott a mérleg, karácsony után csütörtökön pedig 69.1-et..persze,lehet kevesebb volt bennem a szar, vagy a víz..de akkor is legalább illene ugyanannyit mutatnia.És persze pont én mérem a kaját minden nap..akinek kb teljesen mindegy,hogy mit eszik és mennyit.
@ Bácsi.: Mi volt a hiba a válaszomban? Én az elméletet tudom nagyjából,csak az én testemre nehéz átültetni gyakorlatban.
[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
Boxer001
veterán
válasz BÁ Nutrition #3485 üzenetére
-
-
Dani82
senior tag
-
Ijk
nagyúr
válasz Dexar007 #3488 üzenetére
Tegnap voltunk az uszodában, ahol ugye van termál és élményfürdő is. Életemben először álltam sorba a kasszánál, fél órát, mert nem volt szekrény. A termálban és az élményfürdőben nem lehetett lépni, az úszómedence meg szerencsére kongott az ürességtől, lehettünk ott vagy 20-an.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
asuspc96
senior tag
a sok bf3 multi betette a kaput... összességében a két héz alatt volt 3 edzés + 1 kravmaga összejövetel...sebaj jól éreztem magam és ez a lényeg
-
spammer
veterán
Jaja, és az a lényeg, hogy szájtek legyen!
Hát ha valaki 50g-t belerak szőlőcukorból, akkor biztos fos lesz Én 1 adag fehérjéhez (asszem 25g) raktam kb. 1 -1,5 teáskanálnyit, annyi elég nekem szar cukorból, így nem lett ragadós és undorítóan édes sem. Bár a Fast carb cucc biztos jobb, nem próbáltam, Vitargot meg vegyen az, aki mindig a legújabb ájfónért áll sorban
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
God Vazzeg
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs