-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
KoVee84
senior tag
válasz Shadowbull #29754 üzenetére
És (ez most lehet baromira ostoba kérdés lesz) olyan lehet, hogy ugyebár amióta csinálom rendesen a diétát, azóta tolom a tápkiegeket is és azóta kezdtem el újra gyúrni a crossfit mellett és neadjisten "töltődnek" fel az izmaim?
Mármint a súlyom nem nagyon csökken, de 5 cm ment le a hasamból.brownus: ő is csirke + rizsezik
[ Szerkesztve ]
-
Jinxb1rd
addikt
Nálunk úgy van, hogy akiket látok személyi edzőket, inkább rajtuk látszik az a 'tojok bele az egészbe' hozzáállás, persze ha jól kinéző csaj jön hozzájuk, akkor egész odaadóan tudnak segíteni a gyakorlat korrigálásban...
Nem tudom, engem ez motivál, hogy egy csomó trágya edzőt látok, illetve hogy látok egyet, aki tényleg odateszi magát és vasszigorral edzi az embereket. Neki mindig van ügyfele...
Az a baj, hogy sportági múlt kellene a legtöbb tanfolyamhoz, most azt hogy hozzam össze.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
kolosanyi
veterán
Ennek az elkészítéséhez se kell gordonremzinek lenni... Tojás felver, zabpehely hozzákever, lassú tűzön megsüt, kész. Nem finom, cserébe hasznos. Illetve tud finom lenni, csak fel kell turbózni. A sajt pl kiváló hozzá, a paprika is, de pl metélőhagyma, bors, pirosarany stb. mind jó. Szeretek ilyet reggelizni.
MMA87
Előnye még, hogy viszonylag olcsó, de minőségi táplálék. (Mégjobb lenne csak tojásfehérjével, de ennyire nem veszem most komolyan.) -
Ijk
nagyúr
Hülyeség előbb elkezdeni "fogyni" aztán tömegelni. Azonnal tömegelni kell, rendes kajával és jó sok kardióval. Fel kell készíteni a szervezetet súlyzós edzésekre, amihez bizony kell állóképesség.
Egy csoffadt, telibeszart formára azért nem olyan nehéz még izmot pakolni, ilyenkor a kardió is izomtömeg növelés. Ráadásul mellette repül lefelé a zsír is, pörög az anyagcsere. Csak nyomni kell úgy hogy beszarsz, aztán másnap megint nyomni, minden héten egyre keményebben.
Ahogy nő az izomtömeg, állóképesség, és növeled a terhelést, sokszoros energiát emészt fel a test mint az elején./人◕ ‿‿ ◕人\
-
_NCT
őstag
Azért amikor már oldalt is meg tudod fogni a hájad, az nem víz. 2 hónapig tömelegtem mint a barom, az lett az eredménye hogy a karom és a mellem ugyanakkora maradt, a hasam pedig nőtt és nőtt. Nem láttam tovább értelmét a hasam és a beleim térfogatát növelni, mikor máshol meg ugyanakkora maradok.
-
hrvp
aktív tag
Tömegnövelés 4-6 hónapnál, diéta pedig 8 hétnél kezdődik. Ha ennél rövidebb ideig tart azt éred el vele, hogy a szervezetednek nem lesz ideje átállni az új rendszerre, nem fog alkalmazkodni. Alap funkció zsírraktározás, hatalmas izmok mellőzése funkcionális okokból, ha ezen az állapoton változtatni akarsz ahhoz idő kell.
(#29763) baluka26
A nyújtás nem bemelegítés. Így néz ki a bemelegítés: aerob vagy cardio mozgás, hogy növeld a testhőmérsékletet, és/vagy gimnasztika, átmozgatva az izmokat és ízületeket teljes mozgástartományban, szintén azért, hogy a kellő hőmérsékletet elérjék. Majd a gyakorlat végrehajtása fokozatosan növelt ellenállással(súllyal), hogy az izom nyugalmi állapotból adaptálódhasson a terheléshez. Sorozatok közben lehet nyújtani, hogy csökkenjen az izom merevsége, javuljon a vérbőség, de leginkább edzés végén van rá szükség. Ha csak hirtelen abbahagyod a mozgást(vége az edzésnek) az izmok vérbősége egyik pillanatról a másikra megszűnik, emiatt a szívbe és az agyba is kevesebb vér jut (szédülés stb.). Levezetéssel és nyújtással viszont segítheted, hogy a tejsav gyorsabban kiürüljön. -
_NCT
őstag
Fél évig jártam kondiba, az elmúlt 2 hónapban inkább thai box és mikor nem tudok oda menni akkor gyúrda. Na most fél évben 4 hónapot tömegeltem (az első 2 hónapban kb szart nem ért az étrendem), aminek az lett az eredménye, hogy bár sikerült a karomnak 1.5cm-t hízni és kicsit csöcsösödtem, mégsem jött ki úgy a formám a nagy hasam miatt, illetve a háj miatt eléggé szarul néztem ki, főleg derék tájon. Alapból volt rajtam felesleg, 85-86-ról indultam, jelenleg 80kg vagyok és formásabb sokkal. Sokan mondták akkor is hogy ne féljek ha nő egy kis hasam, tömegelésnél vele jár. Oké nem is foglalkoztam vele, csak mikor már mások jegyezték meg mekkora hasam van, akkor azért elgondolkodtam, hogy valami gebasz van a rendszerben. És a cukros üdítőt, fehérkenyeret stb mellőztem, sokkal jobb volt a közérzetem, jobban mentek az edzések, de a magas CH miatt a zsírréteg is nőtt.
Szerintem nem baj az ha leszálkásodok kicsit, az elmúlt 8 hónapban csak a CH zabálás ment állandóan, most kicsit visszaveszek belőle és a fehérjére fektetem a nagyobb hangsúlyt. 300 helyett kb 160g CH marad és 200-220g fehérje napi szinten.
[ Szerkesztve ]
-
GyurosAki
tag
Jééézusom úgy van összevágva a videó 0:50nél, hogy akkor tépi le a csuklószorítót, amikor ráteszi a nyakára a rudat. Milyen hangja van
(#29763) baluka26: Én mindig úgy melegítek be ahogy hrvp is leírta. Akkor nincs is semmi ilyesmi. Csak mikor otthon játszótéren vagy bárhol 3 karkörzés után húzódzkodok egyet.[ Szerkesztve ]
-
rgyorgy
tag
Sziasztok eladóvá vált egy doboz animal stak, egy csomag hiányzik belőle 9 ezer ft.Ha érdekel írj privit, átvétel Bp. Fogarasi tesco környéke.
Jiayu s3, LG g pad 8.3
-
Dani82
senior tag
kipróbáltam az Assaultot. Még nem tudom. Nem vagyok biztos benne, hogy volt e valami... mindenesetre edzés után még kitakarítottam a lakást elég alaposan
-
baluka26
veterán
Félig azért csak ugatod ezt a témát
Ha hirtelen abbahagyod, akkor lehetséges, hogy leesik a vérnyomásod. Mert a szíved pumpafunckiója arányában gyorsabban csökken az érrendszered térfogatánák csökkenésénél. Ezt egészen jól tudom, mert ilyen problémám van, ezért tartok nagyon hosszú levezetést kardio végén.
Nekem a gyúrás viszont messze nem hajtja meg úgy a szivemet (100-120 BPM vs 180-190 BPM), nem is kell utána hosszú levezetés.
Mozgás felkészítése mindig nyújtás, kardio mozgások előtt könnyű kardioval.
Nézz meg akármilyen profi sportot.[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Casanova*
veterán
válasz Coccolino_O #29774 üzenetére
sose szedek ilyen edzés előtti formulát. anno néha szedtem... nekem erre nincs szükségem,anélkül is megy az edzés. agyban mindig ott vagyok..
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
baluka26
veterán
HR, de az ugyan az, mint BPM. Kardiológás papírjaimon mindenhol BPM van. Ugyanis az a mértékegység. A testtömegedet is érték és mérőszám kombinációban adod meg.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
flierqqq
tag
Most Mega Daily One Plust + Omega3-t + magnézium és Kálciumot szedek.
Ezt szeretném kiegészíteni C-1100-al, luteinnel és Q10-el.
Megérni inkább valamilyen pakkra váltani vagy jobb, ha így külön szedem őket?Érdekes a világ megosztása - Van akinek Rolexe van, és van akinek ideje.
-
Shadowbull
addikt
Elmeletileg egyetertek, csak a gyakorlatban lesznek ezzel gondok. Mert ugye a kezdo mit fog csinalni? Elolvassa Bunny konyvet, es latja hogy tomegeleshez ennyi meg ennyi ch kell. Amik neha boduletes mennyisegek, 4-5g/tskg-okat is lattam, ami egy baromsag egy csomo embernel, plane aki tulsullyal kuszkodik. Ennyi ch-val ezek az emberek csak hizni fognak mint a diszno, akarmennyit mozognak is.
Szoval a helyes eljaras szerintem az, hogy az ember elkezd edzeni, es belovi a kajat egy adott szereny szintre, es figyelni kezdi magat. Es nyugodtan le lehet adni abbol a 30-40kg sulyfeleslegbol 10-15 kilot, nem fog megartani.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
szasanyi
félisten
válasz Shadowbull #29785 üzenetére
Igen, ott nagyjából a testsúly alatt izmot kell érteni nem egy átlagembert... főleg nem olyat - ahogyan Te is említetted - aki esetleg némi túlsúllyal is küzd. Nem mind1 ám!
No, de mint mindig a sorok között tudni kell olvasni és a fentiek miatt némileg elvonatkoztatni. Amiket részletesen leír azok inkább versenyszintre a készülőknek nem pedig átlagos gyúrósokra érvényes, szóval valahol a kettő között, és egyénre szabva lehet a helyes mérték.Nyugati az ország, de keletre tart. Már megint... Nálunk visszafelé jár az óra?
-
Jim-Y
veterán
Sziasztok
Tudnátok ajánlani olyan BPi boltot, vagy webshopot ahol érdemes -az árak miatt- szétnézni? Jövő hét elején több dolgot is szeretnék venni, és elkezdeném megtervezni, hogy hol és mit vegyek
Van valami tuti helyetek? üdv
-
szasanyi
félisten
A jó ár nagyon relatív, és nem mindenhol kapható (főleg egy helyen ritkán szokott összejönni minden) jó áron azokból amiket éppen venni akarsz. Szvsz általánosságban ilyen bolt nincs, de ezt mindenképpen érdemes megnézned. Én azt tapasztaltam, hogy üzletek közül a legtöbbször itt találtam meg jobb áron azt, amit kerestem.
[ Szerkesztve ]
Nyugati az ország, de keletre tart. Már megint... Nálunk visszafelé jár az óra?
-
KoVee84
senior tag
Nem pesti, de árban és választékban egyik legjobb muscleteam
-
almafa42
aktív tag
Sziasztok,
http://www.bodybuilding.com/store/opt/amino.html
Ennel jobb; vagy hasonlo de olcsobb komplex amino kiegeszitot tudtok ajanlani?
Olvastam rola, hogy hatalmasok a tablettak, szoval mindenkepp a liquid verziot vennem -
Jim-Y
veterán
Na.. rögtön el is akadtam
Fehérjét szeretnék, vitaminokat (C, multi, halolaj) és glutamint vagy bcaa-t.
A fehérje megvan, ellenben a vitaminoknál elakadtam. Eddig Scitec termékeket vettem, Mega Daily One, C1000... de érdeklődnék, hogy mit ajánlotok ezekből, mármint kéne nekem egy Multivitamin, közepes igénybevételhez, kell c-vitamin, a halolaj az nem lényeg, arra t.k bármelyik jó.
Az utolsó kategóriában is segíthetnétek. Mivel tudnám a fehérjén és a vitaminokon kívül megszupportálni az edzéseimet. Glutamin? BCAA?
üdv
-
Lengyi
aktív tag
Sziasztok!
Nem annyira gyúrós téma, sőt egyáltalán nem, de talán ti értetek hozzá a legjobban Szeretnék fogyni, főleg hasról, hátsóról ( területi fogyás ugye nincs de mégis innen szeretnék ). Nem sokat, körülbelül 3-4 kilót. Amit elkezdtem a cél érdekében az annyi, hogy a felét eszem mindennek, mint eddig. Sajnos egyéni étrendre nincs lehetőségem de a kenyérrel csínján bánok, maximum egy szeletet eszek reggelire és vacsorára, zöldségekkel és 6-7 után nem eszek már. Esténként pedig eljárok biciklizni enyhébb terepre, intenzív tempóban. A táv 20 km körül mozog néha 25. Szerintetek ezzel elérhetem a kitűzött célt? Izomból nem szeretnék ledobni, kizárólag csak zsírból. Előre is köszi
-
almafa42
aktív tag
válasz Lengyi #29792 üzenetére
Leszogeznem, hogy nem vagyok szakerto, de:
Ha tegyuk fol eddig ettel atlag 2500 kaloriat, ennek a fele 1250. Baratnom dietaja 1400-1500 kaloria, ugy hogy kvazi nem sportol melle. En 77 kilosan 3000 kaloria folottprobalok enni (mondjuk nagyon sokat sportolok)
Ha te 20 kilometereket biciklizel, es nem 55 kilo kornyeken vagy, akkor ez NAGYON KEVES.
Olvass kicsit jobban utana, mert 50%-os kaloria csokkentes iszonyatos valtas a szervezetnek, es a celoddal ellentetes hatast fogsz elerni (gondolok itt az izomvesztesre). Lassan, okosan tobbre mesz.Mas kerdes ha eddig 4000 kaloria kornyeken ettel.. De akkor az napi 10-20 deka zsir hizas lett volna (nulla sport mellett), ebbe meg belegondolni is rossz
-
Jim-Y
veterán
válasz Lengyi #29792 üzenetére
Szia.
Nem én szeretném megmondani neked a tutit, de úgy érzem, hogy hasonló cipőben járok/jártam mint te. Én alapvetően vékony testalkatú srác vagyok, mégis, egy két testrészemmel nagyon nem vagyok megelégedve, és könnyen hízós vagyok. A genetikám miatt ellenben a zsír nem látszik meg rajtam (ruhában nem látszik), mert a kezem, lábam nem zsírosodik -> általában ezek látszanak
Lényeg a lényeg, 93-94 kilósan szerettem volna leszálkásítani a kívánt területeket, amikhez 4-5 kilót kellett leadnom. Így elég vékony leszek (sajnos), de azok a testrészeim, amikkel nem vagyok megelégedve csak így lesznek számomra megfelelőek, ez van
Tehát nekem is ~4 kilótól kellett megszabadulni, és csak bizonyos testrészeken, úgy hogy az a kis izom lehetőleg megmaradjon.
Ezért válaszolok neked. El kell fogadnod ,hogy kenyeret egyáltalán nem eszel, se cukrot. Én ezekkel kezdtem, nem eszek se kenyeret, se cukrot (ezt persze nem úgy kell érteni, hogy egyáltalán nem eszek cukrot, de nincs otthon semmi cukros, csak vizet iszok, nem eszek sütit, kávéba nem cukrot teszek, magyarán durván csökkenteni kell a cukor-bevitelt).
Emellett minél egészségesebben kell étkezni. Én alapelveiben a paleolit táplálkozást követném, de ezt időhiány, és pénzhiny miatt nem tudom teljes mértékben követni, de az simán megoldható, hogy minél több étkezésed alapját tegye ki a csirkemell, zöldségek, gyümölcsök.
Egy teljesen átlagos napom mostanában így néz ki:
- reggel 2 kocka csoki (>60%), egy fehérjeturmix, 4 tojásos rántotta baconnel, hagymával
- ebédre csirke, zöldséggel
- délután edzés, utána turmix
- este makréla-konzerv, vagy megint tojásrántotta, vagy cottage-cheeze zöldségekkel, estleg gyros-tál.
- lefekvés előtt fehérjeLátszik, hogy bőven nem úgy eszek, ahogy kéne, ahhoz több étkezés kéne, és több fehérje. Ellenben ez hosszú távon fenntartható nálam, nem érzem úgy, hogy koplalnék/diétáznék, ergo ez így egy szemléletváltás, amit sokáig lehet tartani.
Most 90 kg vagyok, és kezd alakulni a dolog, bár hozzáteszem, nem túl gyorsan
Mindegy, van időm, neked is legyen.
-
deniro2
senior tag
-
Jim-Y
veterán
Nekem nincs gondom a hasammal, én ha hízok akkor az seggre megy, meg mellre ( ), pont mint egy csajnak -.-
Mondjuk a hátsóm sem érdekel, de a mellem igen, az zavar ha arra hízok...
Meg ezt a kockahas témát már kiveséztétek nekem egyszer, úgyhogy ilyesfajta tévképzeteim sincsenek
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs